Vegán szakaszos böjt – útmutató és előnyök

Sokkal több figyelmet kell fordítania az étrendre és a kalóriabevitelre, ezért minden egyéb követelményt vagy preferenciát könnyen be kell tartani.

Szándékosan éheztetni magát jelentős részben nagy akaraterőre és tervezésre van szükség. Ezt szem előtt tartva, van néhány dolog, amit tudnia kell, és néhány, amit el kell kerülni. És néhány információ az okok mögött, hogy miért választaná ezt egyáltalán.

Olvassa tovább, hogy megismerje a vegán étrend időszakos böjtölését.

Mi a fő célod?

Fogyás Izomnövelés Egészséges étkezés Új konyhák felfedezése

Powered by DietGenie

Mi a szakaszos böjt?

Leegyszerűsítve: az időszakos böjt egy fogyókúrás módszer, amely a böjt körül forog a nap vagy a hét bizonyos részein.

Más szavakkal, bizonyos időszakokig böjtölni (vagyis nem enni semmit, vagy nagyon keveset), amíg az étkezési ablaka meg nem jelenik.

Természetesen nagyon csábító egy csomó zsírt és kalóriát elfogyasztani, ha az étkezési ablak kinyílik. Ennek ellenére általában állítólag ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozáshoz, ha egyszer ismét enni tud.

Itt vannak a fő szakaszos böjtölési módszerek:

• 5:2
  Egyél normálisan a hét 5 napján, majd egyél heti 500-600 kcal-t a fennmaradó 2 napon.
• 16:8
  Egyél csak egy 8 órás étkezési idő alatt, és a maradék 16 órában böjtölj.
• Eat-Stop-Eat
  Kerüld a teljes étkezést 24 órán át heti 1-2 alkalommal.
• Alternatív napi böjt
  Fogyassz kb. 500 kcal-t minden alternatív napon, miközben a többi napon normálisan eszel.

A szakaszos böjt előnyei

1. Segít a fogyásban

A gyors vegán fogyás valóban lehetséges szakaszos böjtöléssel és gondosan ellenőrzött egészséges étkezési útmutatóval.

A szakértők továbbra is pontosan vitatják, hogy az időszakos böjt hogyan segíti a fogyást. Egyesek szerint csak azért van, mert összességében kevesebb zsírt és kcal-t fogyasztunk. Ezzel szemben egyesek szerint ez inkább a korlátozott étkezési időkhöz kapcsolódik.

2. Javítja a hangulatot és az összpontosítást

Bár egyes kutatások megjegyzik, hogy a böjt első néhány hete ropogóssá és ingerlékennyé teheti Önt, ezek a hatások az idő múlásával elmúlnak, és idővel javul a fókusz és a hangulat.

Ez azért van, mert 50–400%-kal növeli a BDNF, az agyadban lévő fehérje termelését, amely a hangulat és a megismerés javulásához kapcsolódik.

3. Csökkenti a betegségek kockázatát

Bizonyítékok utalnak arra, hogy az időszakos böjt hozzájárulhat a különféle betegségek jövőbeni kockázatának csökkentéséhez, feltéve, hogy a diétázók jó ételeket fogyasztanak és viszonylag egészséges életmódot követnek.

4. Növeli az energiát és az állóképességet

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az intermittáló böjt fokozza a mitokondriális biogenezist, ami azt jelenti, hogy a sejtjei több mitokondriumot hoznak létre.

Nincs időnk itt elindulni egy biológiaórára, de elegendő azt mondani, hogy a mitokondriumok több energiát adnak a test sejtjeinek, így több energiát adnak Önnek.

5. Növelheti élettartamát

A Harvard Egyetem munkatársai nemrég fedezték fel, hogy az időszakos böjt növelheti az Ön élettartamát. Ez annak köszönhető, hogy nagyon összetett tudományos folyamatok zajlanak, amelyeket mi, egyszerű halandók nem értünk teljesen.

Ha még nem gondozta annyira a testét, mint kellett volna, talán itt az ideje kipróbálni egy vegán időszakos böjt étkezési tervet.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Az a meggyőződés, hogy az időszakos böjt befolyásolja a fogyást, az, hogy általában kevesebb kalóriát eszel. Technikailag igaz.

Mindannyian tudjuk, hogy a testsúlycsökkenés akkor következik be, amikor a test kalóriahiányt tapasztal, vagyis többet éget, mint amennyit bevisz.

Ez a legegyszerűbb magyarázat ennek a diétának a működésére, mint minden más diétára.

Az időszakos böjt azonban nem csak a kalóriahiánynál jár. Ez a hormonjaira is hatással van, ami végső soron elősegíti a jelentős testváltozásokat. Jönnek a tudományos szakzsargonok, de olvass tovább, hadd értsem át a véleményemet.

Az Ön számára javasolt: Időszakos böjt: a tökéletes kezdő útmutató az egészségért

Egyrészt az éhezés csökkenti az inzulinszintet. Ha testünkben kevés az inzulin, elősegíti a zsírraktárak használatát energiaforrásként. Ez fogyáshoz és alacsonyabb testzsírszinthez vezethet. További zsírbontás történik a szimpatikus idegaktiváció és a norepinefrin hormon zsírsejtekbe történő felszabadulásának gyors másodlagos szakaszában.

Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy amikor böjtöl, az agy megmondja a zsírsejteknek, hogy végezzék el a munkát a testükért (ezen a szimpatikus ideg- és hormonaktivitáson keresztül).

Számos tanulmány is azt mutatja, hogy a közhiedelemmel ellentétben a rövid távú böjt növeli a szervezet anyagcsere folyamatát.

A dietetikusok a szakaszos böjt 4 módszerét javasolják (a fentiekben leírtak szerint), mert ezeket rövid távú böjtnek tekintik. Ezekkel a módszerekkel megfigyelhető az éhezés optimális súlycsökkentő hatása. Nem ajánlott 48 óránál hosszabb böjt, mert az megfordíthatja az előnyöket a test anyagcseréjének lelassításával.

Egyes tanulmányok szerint az alternatív napi böjt jelentősebb fogyást eredményez, mint a 16:8 vagy 5:2 módszer. Amikor azonban még csak most indul, a 16:8-as böjt a legbiztosabb.

Hogyan lehet elkezdeni a szakaszos böjtöt vegán étrenden

Ennek a fogyókúrás módszernek a vegán böjt verziója ragyogó, szakaszos böjt eredményekkel járhat. Ez azonban még a legelkötelezettebb vegánok számára is nehéz folyamat lehet.

Az Ön számára javasolt: Top 15 ok, amiért nem fogysz alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt

Az alábbiakban áttekintjük a vegánok szakaszos böjtjének megkezdéséhez szükséges lépéseket:

1. Hozzon létre egy fenntartható útmutatót: Vessen egy pillantást az életére, munkaidejére és szokásaira. Ebéd körül szokott uzsonnázni? Sokat hagyja ki a reggelit? Hosszú ideig el tud menni étkezés nélkül, vagy gyorsan éhes lesz? A legtöbb ember számára a 16:8 diéta a legegyszerűbb, ha 11 és 19 óra között eszik.
2. Fogadja el lassan: Nem kell “beugrani a mélybe”, és arra késztetni a testét, hogy hirtelen éhezzen. Ha az Ön számára jobban működik, próbáljon ki egy 10 vagy 12 órás étkezési ablakot, mielőtt lecsökkenne a 8 órás ablakra. Hasonlóképpen, ha az 5:2 arányú tervet hajtja végre, akkor először 6:1 arányú étrendként próbálja ki.
3. Állítson be egy felülvizsgálati dátumot: Állítsa be a böjt befejezésének dátumát, legyen az 2 hét vagy 2 hónap múlva. Ha addig nem érte el a remélt eredményeket, talán az időszakos böjt nem a megfelelő étkezési terv az Ön számára.
4. Tervezze meg az ételt: Oké, a böjt lényege, hogy nem szabad túl sokat terveznie az étkezést. Tegyük fel azonban, hogy nyers vegán vagy növényi étrendet fogyaszt. Ebben az esetben tápanyagokat és rostokban gazdag ételeket kell keresnie, amelyek minimálisra csökkentik az éhségérzetet és az alultápláltságot az éhezés bármely szakaszában.

Kinek kellene kipróbálnia a vegán szakaszos böjtöt

1. Vegánok, akik fogyni és tónusba jönnek: A gyors vegán fogyás valóban lehetséges a koplalással, így könnyebben fogyhat és megszerezheti a vágyott testet.
2. Vegánok, akik szeretnék javítani teljesítményüket az edzőteremben: Tanulmányok szerint az időszakos böjt akár 500%-kal is növeli a növekedési hormonokat, ezáltal a vegán nyereség könnyebb, mint valaha az edzőteremben.
3. Vegánok, akik jobb étkezési szokásokat szeretnének kialakítani: Néhány vegán távollétében egészségtelen ételeket fogyaszt. A növényi alapú, időszakos böjt egészségesebb étkezési szokások kialakítására kényszeríti.

Ki ne próbálja meg a szakaszos böjtöt

1. Vegánok, akik terhesek vagy szoptatnak: Ha terhes vagy szoptató vegán vagy, akkor nem szabad diétákkal és böjtölési módszerekkel kísérletezned. A babád növekszik, és folyamatos támaszokra támaszkodik rád.
2. Vegánok, akik cukorbetegek: Bár egyes források szerint az éhezés segíthet a cukorbetegségben, általában ajánlott, hogy a cukorbetegek ne böjtöljenek, mivel ez a folyamat megzavarhatja a vércukorszintjüket.

Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban

Mit eszel időszakos böjt közben?

Szakszerűen bármit megehet, közben szakaszos böjtöl, bár ennek ellenére a legjobb ragaszkodni az egészséges étrendhez. Tegyük fel, hogy az éhségérzetet távol akarja tartani. Ebben az esetben azt javaslom, hogy fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például diót, babot és zöldségeket, hogy jobban érezze magát az étkezési ablakban.

Az Ön számára javasolt: 26 bizonyítékokon alapuló fogyókúrás tipp

Hatékonyak-e az éhomi étrendek?

A különböző kutatók szerint az éhomi étrend hatékony a fogyáshoz. Az éhomi étrendet folytatók általában kevesebb kcal-t fogyasztanak naponta, így idővel fogyni tudnak. A böjtölésnek sokkal több pozitív hatása lehet a testre is, például megnövekedett energia és jobb hangulat.

Ihat kávét időszakos böjt közben?

Időszakos böjt közben ihat kávét, de javasoljuk, hogy ragaszkodjon a kevés (vagy egyáltalán nincs) tej és cukor nélküli fekete kávéhoz. Amíg az ital kevesebb, mint 50 kcal-t tartalmaz, testének éhezési állapotban kell maradnia. 2 teáskanál cukor körülbelül 32 kcal. Ezért érdemes megfontolnia a cukor/tej mennyiségének csökkentését a kávéban, ha koplal.

Mennyit fogyhat el egy hónap alatt szakaszos böjtöléssel?

Időszakos böjtöléssel potenciálisan sokat fogyhat egy hónap alatt. A konkrét mennyiség függ tőled, testösszetételedtől, aktuális testsúlyodtól és attól, hogy mennyire szigorú vagy a fogyókúrával. Vannak, akik azt állítják, hogy időszakos böjtöléssel 10-20 fontot fogytak egy hónap alatt. Ennek ellenére, ha a teste csak néhány kiló túlsúlyos, a fogyás általában fokozatosabb lesz.

Mi a legbiztonságosabb böjtölési mód?

A böjt legbiztonságosabb módja a 16:8 étrend betartása, amely napi 16 órás böjtöt jelent. Ezzel a módszerrel a tested hosszabb ideig nem táplálkozik, így fenntarthatóbb módszer. Mindazonáltal, ha valaha rosszul érzi magát vagy letargikus a böjt miatt, azonnal abba kell hagynia és visszatérnie a rendszeres étrendhez.

Az időszakos böjt hosszú távon biztonságos?

Az időszakos böjt hosszú távon biztonságos, feltéve, hogy egészségesen és biztonságosan végzik. A legújabb tanulmányok szerint az időszakos böjt hasonló hosszú távú hatásokkal bír, mint a rendszeres kalóriakontrollált étrend. Életképes hosszú távú étrenddé válhat azoknak az embereknek, akik a közeli és a távoli jövőben is szeretnék kontrollálni a testsúlyukat.

Az Ön számára javasolt: Hogyan kell biztonságosan böjtölni: 10 hasznos tipp

Milyen mellékhatásai vannak a szakaszos böjtölésnek?

A szakaszos böjt mellékhatásai közé tartozik az éhségérzet, a sóvárgás, a fejfájás, a letargia, az ingerlékenység, a gyomorégés, a hideg érzés, a puffadás és a túlevés az étkezési ablakok alatt. Azonban ezek közül a mellékhatások közül sok az idő múlásával kevésbé lesz észrevehető, mivel teste alkalmazkodik az új étrendhez.

Mit ihatok szakaszos böjt közben?

Időszakos böjtöléskor vizet, kávét, teát és sós vizet inni lehet a böjt időszakában. Ha azonban kávét vagy teát iszik, feketére kell inni, vagy a tejet / cukrot a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ha túl sok tejet vagy cukrot ad hozzá egy forró teához / kávéhoz, kimenhet a teste az éhezési módból.

Ihat-e diétás szódát időszakos böjtölés alatt?

Technikailag elmondható, hogy a diétás üdítők nem tartalmaznak cukrot, és 0 kalória formájában kerülnek forgalomba, ezért előfordulhat, hogy böjtölés közben megkísérel egy kannát elfogyasztani. Bár nem tartalmaznak szénhidrát- vagy cukortartalmat, mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek kiválthatják a sóvárgást. Nem törnek meg gyorsan, mivel Ön nem fogyaszt kalóriákat, de a legjobb, ha teljesen elkerüli őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy bár cukormentesek, mégis megemelhetik a vércukorszintet, ami ellentmond a szakaszos böjt működésének tudományának, amint azt fentebb tárgyaltuk.

A stevia gyors lesz?

A stevia kalóriamentes édesítőszer, így technikailag nem fog böjtöt törni. De akárcsak a diétás üdítők, ez is kiválthatja a cukor utáni vágyakat. Még mindig okozhat inzulinválaszt, bár nem szignifikánsat. A diétás üdítőkkel ellentétben a stevia természetes édesítőszer. Így egészségesebb megoldás, ha böjt közben édességre vágyik. Ugyanakkor figyelmesnek kell lenned. A piacon sok stevia terméket hozzáadott cukorral gyártanak, ami befolyásolhatja az inzulinszintjét, mint például az asztali cukor, és végül tönkreteheti a gyorsat.

Az Ön számára javasolt: Az időszakos böjt hatása az anyagcserére és fogyásra

Meddig kell szakaszosan böjtölnöm?

Az, hogy meddig kell szakaszosan böjtölnie, céljaitól és alkalmazott módjától függ. Ha a 16:8 diétás módszert alkalmazza, amelyet általában a szakaszos böjt legtartósabb formájának tartanak, folytathatja a böjtöt, ameddig csak akarja. Vannak, akik böjtölnek, amíg el nem érnek egy bizonyos súlyt, majd visszatérnek a böjthöz, amikor úgy érzik, hogy ez hasznukra válik.

Ihat-e alkoholt időszakos böjt közben?

Nem fogyaszthat alkoholt időszakos böjt közben, ha koplalás alatt van. Az alkohol magas kalóriatartalmú, egyetlen vodka lövés 97 kcal, és egy doboz sör 154 kcal-t tartalmaz. Ha alkoholt fog fogyasztani, és folytatni szeretné a böjtöt, állítsa be étkezési ablakát, és tegye bele az alkoholfogyasztást.

Megéri-e a vegán időszakos böjtöt?

A szakaszos böjt eredményei a vegánoknál nagyjából megegyeznek a mindenevőkkel és a vegetáriánusokkal.

Igen, a vegánok gyorsan fogyhatnak, növelhetik energiájukat és javíthatják hangulatukat azáltal, hogy növényi alapú szakaszos böjtöt alkalmaznak vegán receptekkel.

A böjt közben hidratált állapotban tartás nagyszerű módja az elektrolit italok használata. Ez különösen fontos, mert segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt, megelőzve a szédülést és a fáradtságot.

Az Ultima Replenisher másik fantasztikus előnye, hogy cukor- és adalékanyag-mentes, így kiválóan kiegészíti a szakaszos böjtölési ütemtervet.

Tehát, ha a fogyás és az egészség javításának módját keresi növényi étrenden, akkor az időszakos böjt csak a szükséges megoldás lehet.