Ha van egy kis zsír a hasadban, az normális. Végül is a zsír a test védelmét és szigetelését szolgálja.
A túl sok hasi zsír azonban károsíthatja egészségét és növelheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Így hasznos lehet a teljes testzsír, beleértve a hasi zsírt is, egészséges szinten tartása.
Ez a cikk felvázolja a hasi zsír típusait, és bizonyítékokon alapuló tippeket oszt meg arról, hogyan lehet elveszíteni a felesleges hasi zsírt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMelyek a hasi zsír különböző típusai?
A test többi részéhez képest csak kis mennyiségű zsír található a hasában.
A hasi zsírnak két fő típusa van - az egyik a bőr alatt, a másik a has mélyén, a belső szerveket körülveszi.
Bőr alatti hasi zsír
A bőr alatti zsír vagy szubkután zsírszövet (SAT) a bőr alatt található zsír.
A bőr alatti zsír lágy, és ez az a zsír, amelyet „csilingelni” látsz a hasadon. Általában a nők nagyobb mennyiségű bőr alatti zsírt tartalmaznak, mint a férfiak.
Ellentétben a hasüregben mélyebb zsírokkal, a bőr alatti zsír nem olyan erősen kapcsolódik a megnövekedett betegség kockázatához.
Azonban a túl sok testzsír általában, beleértve a teljes hasi zsírt is, növelheti bizonyos krónikus betegségek, például 2 -es típusú cukorbetegség, szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Ezzel szemben a hasi zsír és a teljes testzsír egészséges szintjének fenntartása segíthet csökkenteni a krónikus betegség kialakulásának kockázatát.
Zsigeri hasi zsír
A zsigeri zsírszövet (VAT) vagy a zsigeri hasi zsír az a zsír, amely körülveszi a belső szerveket, például a vesét, a májat és a hasnyálmirigyet, tehát sokkal mélyebb a hasában, mint a bőr alatti zsír. Ezt általában „káros” hasi zsírnak nevezik.
A szubkután zsírral összehasonlítva a zsigeri zsír metabolikusan sokkal aktívabb. Ez a fajta zsír több sejtet, eret és ideget tartalmaz, mint a bőr alatti zsír.
A zsigeri zsír erősen összefügg a vércukorszintet szabályozó hormon inzulin iránti fokozott rezisztenciával. Idővel az inzulinrezisztencia emelkedett vércukorszinthez és a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.
A zsigeri zsír hozzájárul a szisztémás gyulladáshoz is, ami növelheti a betegség kockázatát.
A férfiak nagyobb valószínűséggel halmozzák fel a zsigeri zsírt, mint a nők, ezért a férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki „alma alakú” alak a hasi zsír növekedésével. Másrészről a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki felesleges zsír az alsó testben, ami „körte” alakhoz vezet.
Érdekes módon a testzsír -eloszlás az életkorral változik. Például, míg a premenopauzális nőknél magasabb a bőr alatti hasi zsír szintje, a posztmenopauzás nőknél általában magasabb a zsigeri zsírszint, ami hozzájárul az anyagcsere -betegségek fokozott kockázatához.
Ezenkívül a zsigeri zsír általában magasabb az európai származású embereknél, mint más etnikumú embereknél.
Összefoglaló: A bőr alatti zsír az a lágy hasi zsír, amelyet piszkálni tud. A bőröd alatt található. Eközben a zsigeri hasi zsír körülveszi a hasüregi szerveket, és erősen összefügg a megnövekedett betegség kockázatával.
Miért károsíthatja a túlzott hasi zsír az egészséget?
Míg a hasi zsír normális és szükséges az egészséghez, a túl sok hasi zsír károsíthatja az egészségét és növelheti a betegség kockázatát.
A zsigeri zsír az a hasi zsír, amely jelentősen kapcsolódik az egészségügyi problémákhoz.
Annak ellenére, hogy a teljes testzsírnak csak 10–20% -a van zsigeri zsírból, ez a fajta zsír szorosan összefügg a megnövekedett betegség kockázatával.
Ennek oka az, hogy a zsigeri zsír „aktív” zsír, vagyis hormonokat és más anyagokat, köztük gyulladásos fehérjéket termel, amelyek károsítják az egészségét azáltal, hogy növelik az inzulinrezisztenciát, a szisztémás gyulladást, a vérzsírszintet és a vérnyomást.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet
Zsigeri zsír és a máj
A zsigeri zsír a portálvénája közelében található, amely vért szállít a gyomor -bél traktusból a májba feldolgozás céljából. A zsigeri zsír zsírsavakat, gyulladásos fehérjéket és más veszélyes anyagokat szállít a májba.
Mint ilyen, a zsigeri zsír májgyulladással és nagyobb mennyiségű májzsírral jár, ami növeli az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint az inzulinrezisztencia és az alkoholmentes zsírmájbetegség.
Teljes hasi zsír és betegség kockázata
Míg a szubkután hasi zsír nem olyan erősen kötődik a betegség kockázatához, mint a zsigeri zsír, a teljes has- és testzsír nagy mennyisége miatt, ezért elengedhetetlen, hogy összpontosítsunk a teljes hasi zsír csökkentésére, nem csak a zsigeri típusra.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testzsír túlzott felhalmozódása fontos tényező az inzulinrezisztencia, az erek működési zavarainak, a zsíros máj, az ateroszklerózis (a plakkok felhalmozódása az artériákban), a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma kialakulásában.
A kutatások azt is sugallják, hogy azoknak az embereknek, akiknek több zsigeri zsírjuk van, nagyobb a kockázata számos egészségi állapotnak, például a 2 -es típusú cukorbetegségnek, az anyagcsere -betegségnek, a zsíros májnak és a megnövekedett szívbetegségek kockázati tényezőinek, mint a magas vérzsír és a vérnyomás.
Ezenkívül egy több mint 36 000 ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akiknek nagyobb a zsigeri zsír mennyisége, mint a bőr alatti zsírnak, nagyobb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból, mint azok, akiknél kisebb volt a zsigeri zsír mennyisége.
A nagyobb derékbőség szintén erősen összefügg a megnövekedett betegség kockázatával. A derék kerülete a teljes hasi zsír felmérésének módja, így mind a bőr alatti, mind a zsigeri zsír hozzájárul a méréshez.
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az egészséges derékbőség és a derékkörfogat csökkentése étrenddel és testmozgással jelentős javulást eredményez az egészség számos területén, különösen a szív egészségében és a cukorbetegség kockázatában.
Az Ön számára javasolt: 11 dolog, hogy kapsz hasi zsír
Összefoglaló: A zsigeri zsír szorosan összefügg a megnövekedett betegség kockázatával. Annak ellenére, hogy a bőr alatti zsírt nem tekintik olyan károsnak, mint a zsigeri zsírt, fontos, hogy a teljes hasi zsír csökkentésére összpontosítson az optimális egészség érdekében.
Bizonyítékokon alapuló, hatékony módszerek a hasi zsír elvesztésére
Most, hogy tisztában van a hasi zsírok különböző típusaival és azok egészségre gyakorolt hatásaival, elgondolkodhat azon, hogyan lehet biztonságosan és fenntartható módon elveszíteni a felesleges hasi zsírt.
Ne feledje, hogy bár az étrend és az életmód jelentős szerepet játszik a hasi zsír felhalmozódásában, olyan tényezők is hatással vannak, mint az életkor, a nem és a genetika.
Szerencsére többféle módon lehet elveszíteni a felesleges hasi zsírt, és ezzel csökkentheti számos egészségügyi állapot kockázatát.
Íme néhány bizonyítékokon alapuló tipp a hasi zsír elvesztéséhez:
- Vágja ki a cukros italokat. A túl sok cukros ital, például a szóda fogyasztása összefüggésben áll a zsigeri zsír felhalmozódásával és a nagyobb derékbőséggel. Próbálja felcserélni a cukros italokat vízzel vagy pezsgővel.
- Mozgás. A fizikai aktivitás növelése jelentősen csökkentheti a hasi zsírt. Próbálja meg összekeverni edzéseit, beleértve a magas és alacsony intenzitású aerob tevékenységeket, valamint az ellenállóképzést, amelyek mindegyike bizonyítottan segít csökkenteni a hasi zsírt.
- Növelje a rostbevitelt. Azok az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet követnek, általában kevesebb hasi zsírt tartalmaznak, mint azok, akik nem. Ráadásul a magas rosttartalmú étrendre való áttérés segíthet a felesleges hasi zsír elvesztésében.
- Csökkentse az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek, például snackek, édességek, gyorséttermek és finomított gabonatermékek gyakori fogyasztása nagyobb derékbőséghez kapcsolódik.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. A túl sok alkoholfogyasztás számos módon károsíthatja az általános egészséget, beleértve a hasi zsír túlzott felhalmozódását is.
- Ne spóroljon az alvással. A rossz alvásminőség a zsigeri zsír felhalmozódásával jár. Ezenkívül egy felülvizsgálat, amely több mint 56 000 embert tartalmazott, rövidebb alvási időt kötött a nagyobb derékbőséghez.
- Növelje a fehérjebevitelt. A magasabb fehérjetartalmú étrend segíthet elősegíteni a hasi zsírégetést. Egy 23 876 embert felölelő áttekintés a magasabb fehérjetartalmú étrendet kisebb derékbőséghez kötötte.
- Töltse fel a teljes ételeket. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek csökkentése és többnyire egész, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bab, valamint egészséges fehérje- és zsírforrások fogyasztása elősegítheti az általános egészséget és a hasi zsírszintet.
A fent felsorolt tippeken kívül a legújabb kutatások azt sugallják, hogy egyes túl sok hasi zsírtartalmú embereknek előnyös lehet a szénhidrátbevitel csökkentése.
Az Ön számára javasolt: Az ösztrogénszintet csökkentő étrend
Egy 15 hetes vizsgálat 50 középkorú, túlsúlyos vagy elhízott felnőtt részvételével azt találta, hogy azok, akiknek nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, korlátozott energiatartalmú étrendet rendeltek, amely a szénhidrátokból származó kalóriák 5% -át szolgáltatta, több hasi zsírt veszítettek, beleértve a zsigeri zsírt is, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.
Érdekes módon mindkét diéta hasonló mennyiségű súlyt és teljes testzsírveszteséget eredményezett, de az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatékonyabban csökkentette a hasi zsírt.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szénhidrátok korlátozása segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitett emberek, valamint a policisztás petefészek -szindrómában (PCOS) szenvedő nők körében.).
Azonban az étrend erősen egyénre szabott, és egyesek jobb eredményeket érhetnek el magasabb szénhidrátbevitel mellett, különösen akkor, ha ezeket a szénhidrátokat egy rostban gazdag, növények felé irányuló étrend részeként fogyasztják, amely teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
Egy hozzáértő egészségügyi szakemberrel, például regisztrált dietetikussal való együttműködés segíthet kiválasztani a megfelelő étrendet, amely elősegíti a hasi zsírégetést és az általános egészséget, és megfelel az Ön egyedi igényeinek és preferenciáinak.
Összefoglaló: A hasi zsírcsökkentési stratégiák magukban foglalják a gyakorlást, a rostban gazdag ételek fogyasztását, a cukros italok és az ultra-feldolgozott élelmiszerek elhagyását, valamint az elegendő alvást. Ezenkívül fontolja meg a regisztrált dietetikusokkal való együttműködést személyre szabott táplálkozási tanácsokkal kapcsolatban.
Összefoglaló
A túlzott mennyiségű hasi zsír, különösen a zsigeri típus, negatív egészségügyi következményekkel jár, beleértve az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint az anyagcsere -betegség és a zsíros máj.
Szerencsére sok egészséges módja van a hasi zsír feleslegének csökkentésére, beleértve a tápanyag-sűrű ételek bevitelének növelését, az alvást és a test nagyobb mozgását.
Ne feledje, hogy az egészséges, fenntartható szokások kialakítása sokkal fontosabb az általános jólét szempontjából, mint a gyors fogyás.
Ha személyre szabottabb táplálkozási tanácsokra van szüksége a hasi zsírfelesleg csökkentésére és a betegség kockázatának csökkentésére, forduljon hozzáértő, regisztrált dietetikushoz.
