A tesztoszteron egy nemi hormon, amely befolyásolja:
- szexuális vágy
- a csontok és az izmok egészsége
- spermiumtermelés
- vérsejt termelés
A tesztoszteron szintje csökken az életkor előrehaladtával, de más tényezők is okozhatnak alacsony tesztoszteronszintet, beleértve bizonyos gyógyszereket, magas testzsírszintet és egyes egészségügyi állapotokat.
Az alacsony tesztoszteronszint, amelyet hipogonadizmusnak vagy alacsony T-nek is neveznek, akkor fordul elő, ha a tesztoszteronszint 300 nanogramm/deciliter (ng/dl) alá esik. Az alacsony tesztoszteronszint orvosilag kezelhető tesztoszteronpótló terápiával.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA hipogonadizmus nagyon gyakori. A 45 év feletti férfiak körülbelül 40%-a és a 80-as éveiben járó férfiak 50%-a hipogonadálisnak számít.
Az egészséget támogató életmód, beleértve a diétát is, fontos az optimális tesztoszteronszint fenntartásához. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az ultra-feldolgozott és alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerekben gazdag étrend csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Ha alacsony a tesztoszteronszintje, kövesse az orvosa ajánlásait. Ezenkívül fontolóra veheti az egészséges, tesztoszteronszint fenntartásához fontos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrendet.
Számos tápanyag, köztük a D-vitamin, a magnézium és a cink, kulcsfontosságú az optimális tesztoszteronszint fenntartásához.
Mindazonáltal korlátozott számú kutatás foglalkozik bizonyos élelmiszerek tesztoszteronszintre gyakorolt hatásával.
Ez a cikk 7 olyan tápanyagban gazdag élelmiszert ismertet, amelyek elősegíthetik az egészséges tesztoszteronszintet.
1. Zsíros hal
A zsíros halak, mint a lazac és a szardínia, gazdagok a hormonális egészség szempontjából fontos tápanyagokban, például D-vitaminban, cinkben és omega-3 zsírsavakban.
Annak ellenére, hogy bizonyos magas zsírtartalmú ételeket, például sült ételeket egyes embereknél csökkent tesztoszteronszinthez kapcsoltak, a kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend káros lehet a tesztoszteronszintre.
Hat tanulmány szisztematikus áttekintése azt találta, hogy az alacsony zsírtartalmú táplálkozási szokások csökkent tesztoszteronszinttel járnak, összehasonlítva a magasabb zsírtartalmú étrenddel.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy több jó minőségű tanulmányra van szükség ennek a kapcsolatnak a teljes megértéséhez.
Ettől függetlenül, ha egészséges zsírforrásokat, például zsíros halat adunk az étrendünkhöz, valószínűleg jót tesz az általános egészségnek, beleértve a hormonális egészséget is.
Sőt, a zsíros halak jó cink-, D-vitamin- és fehérjeforrások – olyan tápanyagok, amelyek fontosak az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához.
Például a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező férfiaknak általában alacsonyabb a tesztoszteronszintje, mint a magasabb szinttel rendelkező férfiaknak. Ennek az az oka, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a férfiak reproduktív egészségéhez.
2. Sötét, leveles zöldek
A sötét, leveles zöldek kiváló mikrotápanyagforrások, többek között magnézium, egy ásványi anyag, amely kritikus az optimális tesztoszteronszint fenntartásához, különösen az idősebb férfiaknál.
Úgy gondolják, hogy a magnézium növeli a tesztoszteron bioaktivitását a szervezetben, mert a magnézium csökkenti az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz egyensúlyhiány az antioxidáns védelem és a szabad gyökök között a szervezetben.
Az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentheti a tesztoszteronszintet, így az oxidatív stressz ellen küzdő tápanyagok bevezetése segíthet fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet.
Egy régebbi, 399, 65 éves vagy annál idősebb férfi részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akiknek magasabb volt a magnéziumszintjük a vérükben, magasabb volt a tesztoszteronszint, mint azoknál, akiknél alacsonyabb volt a magnéziumszint.
Az Ön számára javasolt: A túl sok D-vitamin 6 jele és mellékhatása
Ezenkívül egy tajvani férfiakon végzett tanulmány megállapította, hogy a zöld leveles zöldségek alacsony fogyasztása összefügg az alacsonyabb tesztoszteronszinttel.
Ezért a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a spenót, a kelkáposzta és a zöldfűszer fogyasztása elősegítheti az egészséges tesztoszteronszintet.
3. Kakaótermékek
A kakaótermékek, mint a kakaópor és a kakaócsepp, magas magnézium- és flavonoid antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek mindkettő fontos a tesztoszteron számára.
A flavonoidok olyan növényi vegyületek, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetre.
Tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos flavonoidok, köztük a kakaó flavonoidok, mint a kvercetin és az apigenin, elősegíthetik a tesztoszteron termelését a herékben, az úgynevezett Leydig-sejtekben.
Amikor kakaótermékeket vásárol, érdemes lehet olyanokat választani, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, vagy csak kis mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak. Tekintsük a kakaóport, a kakaócsokoládét vagy az alacsony cukortartalmú étcsokoládét lenyűgöző egészségügyi előnyeik miatt.
4. Avokádó
Az avokádó egészséges zsírt biztosít, ami fontos a hormonális egészséghez. Ráadásul az avokádó magnéziumot és egy bór nevű ásványi anyagot tartalmaz, amely a vizsgálatok szerint jótékony hatással lehet a tesztoszteronszintre.
A bór egy nyomelem, amely befolyásolja a tesztoszteron anyagcserét a szervezetben, és megvédheti a tesztoszteron lebomlását.
Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas bórszint-kiegészítés segíthet bizonyos emberek tesztoszteronszintjének növelésében, a vizsgálati eredmények vegyesek. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a bór-kiegészítők hogyan befolyásolják a tesztoszteront.
Bár jelenleg nem ajánlott bór-kiegészítők fogyasztása a tesztoszteron növelésére, ennek az ásványi anyagnak az étrendi forrásai, mint pl. avokádó, segíthetnek fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet.
Az Ön számára javasolt: Gyógyító élelmiszerek: 10 étel, amelyek segítenek a szervezetnek a felépülésben
5. Tojás
A tojássárgája gazdag egészséges zsírban, fehérjében és szelénben, egy ásványi anyagban, amely antioxidánsként működik a szervezetben.
Egyes kémcsöves és állatokon végzett vizsgálatok szerint a szelén elősegítheti a tesztoszteron termelődését azáltal, hogy aktiválja bizonyos útvonalakat és gének expresszióját.
Ezenkívül egyes embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy a tesztoszteronszint magasabb azoknál, akiknek a vérében optimális a szelénszint.
Azonban még több kutatásra van szükség, különösen embereken, mielőtt megállapíthatnánk a szelén tesztoszteronra gyakorolt hatását.
A tojás rendkívül tápláló, ezért érdemes felvenni az étrendjébe, ha még nem szerepel benne, hacsak nem tojásallergiás. Ne feledje, hogy az egész tojás sokkal táplálóbb, mint a sima tojásfehérje, mivel a sárgája tartalmazza a legtöbb mikrotápanyagot.
6. Bogyó, cseresznye és gránátalma
Bogyók, cseresznye és gránátalma magas flavonoid antioxidáns tartalommal rendelkeznek, amelyek segíthetnek megvédeni a tesztoszteront termelő sejteket a károsodástól és fokozhatják a tesztoszterontermelést.
Egy régebbi, patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a gránátalmalé-kiegészítés segített megvédeni az indukált oxidatív stressztől, növelte a tesztoszteronszintet, és megvédte a Leydig-sejteket (amelyek tesztoszteront termelnek) a sérülésektől.
Azonban további kutatásokra van szükség embereken, mielőtt megállapíthatnánk, hogy a gránátalma vagy annak leve befolyásolhatja-e a tesztoszteronszintet.
A gránátalma, a bogyós gyümölcsök és a cseresznye védelmet nyújthat az elhízás okozta gyulladások ellen, amelyek csökkenthetik a tesztoszteronszintet.
Ezért az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, például ezek a gyümölcsök fogyasztása javíthatja az általános egészséget, beleértve a hormonális egészséget is.
7. Kagylók
A kagylók, például az osztriga és a kagyló, kiváló cink-, szelén- és omega-3 zsírsavforrások, amelyek mindegyike támogathatja az optimális tesztoszteronszintet.
A reproduktív egészségben betöltött fontos szerepük miatt a cinkhiány hipogonadizmust okozhat.
Sőt, a nagy dózisú cink-kiegészítők hatékonynak tűnnek egyes férfiak hipogonadizmusának kezelésében. A cink-kiegészítők azonban jelenleg nem ajánlottak a hipogonadizmus univerzális kezelésére.
De az optimális tesztoszteronszint fenntartásához fontos tápanyagokban gazdag ételek, például cink, szelén és omega-3 zsírok fogyasztása javíthatja a hormonális egészséget.
Más módszerek a tesztoszteron növelésére
Az egészséget támogató étrendi változtatások segíthetnek az alacsony tesztoszteronszinten, de nem gyógyítják meg a hipogonadizmust. Az orvosnak fizikális vizsgálattal és vérvizsgálattal meg kell erősítenie, hogy alacsony a tesztoszteronszintje.
Az Ön számára javasolt: 11 természetes jogorvoslat a menopauza enyhítésére
Ha alacsony T-értéket diagnosztizálnak, tesztoszteronpótlást írhatnak elő, mint például:
- tabletták vagy pirulák
- bőrfoltok
- topikális gél
- injekciók
Ezek a gyógyszerek súlyos mellékhatások kockázatával járhatnak, ezért mindenképpen beszélje meg orvosával az összes lehetőséget.
Ezenkívül fontolja meg az étrend módosítását az általános egészségi állapot javítása érdekében, nem csak az alacsony T kezelésére.
Az olyan tényezők, mint a testsúly és bizonyos életmódbeli döntések, szintén befolyásolhatják a tesztoszteronszintet.
Például az elhízott férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki hipogonadizmus, mint a közepes súlyú férfiaknál.
Ezért az egészséges testsúly fenntartása kritikus fontosságú a hormonális egészség szempontjából.
Az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknak a tesztoszteron státuszuk javításában segíthet a rendszeres fizikai aktivitás, a dohányzás abbahagyása, valamint az alkohol- és drogfogyasztás visszaszorítása.
Gyakran Ismételt Kérdések
Ez a rész azokat a tényezőket tárgyalja, amelyek befolyásolhatják a tesztoszteronszintet, és azokat a tüneteket, amelyeket az alacsony T-érték esetén tapasztalhat.
Mik az alacsony tesztoszteronszint tünetei?
Az alacsony tesztoszteron tünetei közé tartozik:
- csökkent spontán erekció
- csökkent nemi vágy
- csökkent hereméret
- csökkent csont- és izomtömeg
- testszőrzet elvesztése
- fáradtság
- gyengeség
- erős izzadás
Ne feledje, hogy az alacsony tesztoszteronszinttel kapcsolatos tünetek nem specifikusak, és átfedésben vannak más, potenciálisan súlyos egészségi állapot tüneteivel.
Nem szabad öndiagnosztizálnia az alacsony tesztoszteronszintet. Ha gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, forduljon egészségügyi szakemberhez a megfelelő vizsgálat érdekében.
Az ivás és a kábítószer-fogyasztás befolyásolhatja-e a tesztoszteronszintet?
Igen. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol és a kábítószerek káros használata befolyásolhatja a nemi hormonok szintjét, beleértve a tesztoszteronszint csökkentését is.
Az alkohollal és a kábítószerrel való visszaélés a hipogonadizmus potenciálisan visszafordítható okaként ismert.
Biztonságosak-e a tesztoszteronszint-növelő kiegészítők?
Nem ajánlott „tesztoszteron-fokozóként” forgalmazott kiegészítőket használni.
Ennek oka, hogy ezen kiegészítők közül sok olyan összetevőket tartalmaz, például gyógynövényeket, amelyek potenciálisan kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, vagy más veszélyes mellékhatásokat okozhatnak.
Például a tüdőembólia és az emelkedett májenzimek csak néhány szövődmény, amelyek a tesztoszteronszint növelésére forgalmazott étrend-kiegészítők használatával járnak.
Ráadásul egy tanulmány, amely 50 „T booster” kiegészítőt értékelt, azt találta, hogy a kiegészítők több mint 10%-a tartalmazott olyan összetevőket, amelyek negatívan befolyásolhatják a tesztoszteronszintet.
A tanulmány azt is felfedezte, hogy sok étrend-kiegészítő szükségtelenül nagy mennyiségben tartalmaz bizonyos tápanyagokat, például cinket és B3-at.
Ha gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, kerülje a „tesztoszteron-fokozóként” forgalmazott kiegészítőket. Ehelyett beszéljen egészségügyi szakemberrel, hogy tanácsot kapjon a biztonságos és bizonyítékokon alapuló kezelésekről.
Összegzés
Az étrend és az életmód befolyásolja a hormonális egészséget, és hatással lehet a tesztoszteronszintre.
Az optimális tesztoszteronszint fenntartásához fontos tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például D-vitamin, magnézium, cink és flavonoid antioxidánsok hozzáadása segítheti a hormonális egészséget.
Ha azonban alacsony a tesztoszteronszintje, vagy gyanítja, hogy alacsony tesztoszteronszint tüneteit tapasztalja, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a megfelelő vizsgálat és kezelés érdekében.
