A világ népességének több mint 30%-a szenved magas vérnyomásban, amely a szívbetegségek és a korai halálozás vezető, módosítható kockázati tényezőjének számít.
Mégis, számos stratégia segíthet a vérnyomás csökkentésében, például az egészséges étrend követése, a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás visszaszorítása, a testmozgás és a felesleges testzsír leadása.
Mi több, bizonyos étrend-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 14 étrend-kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást.
1. Magnézium
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely számos testi funkcióhoz, többek között a vérnyomás szabályozásához is elengedhetetlen.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást a nitrogén-oxid termelésének növelésével - ez egy olyan jelzőmolekula, amely segít ellazítani az ereket.
Egy 11 randomizált vizsgálat áttekintése szerint a napi 365-450 mg magnéziumot átlagosan 3,6 hónapon keresztül szedve jelentősen csökkentette a vérnyomást krónikus betegségben szenvedőknél.
Egy másik, több mint 200 000 emberen végzett 10 vizsgálat áttekintése azt sugallta, hogy a magnézium nagyobb mértékű étrendi bevitele eleve védelmet nyújthat a magas vérnyomás ellen. Az étrendi magnézium napi 100 grammos növekedése a magas vérnyomás kockázatának 5%-os csökkenésével járt.
2. D-vitamin
A kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedő emberek D-vitamin-szintje általában alacsonyabb, mint azoké, akiknek nincs ilyen állapotuk.
Tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a vér magasabb D-vitamin-szintje védelmet nyújthat a magas vérnyomás ellen.
Több mint 300 000 ember adatainak áttekintése során megállapították, hogy a legmagasabb D-vitamin-szinttel rendelkezőknél akár 30%-kal csökkent a magas vérnyomás kockázata, szemben a legalacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkezőkkel.
Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek meg kell vizsgáltatniuk a D-vitamin szintjüket, és ennek megfelelően pótolniuk kell azt.
3. B-vitaminok
Számos B-vitamin segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Például a B2-vitamin (riboflavin) étrend-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást a metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) génmutációval rendelkező felnőtteknél, ami valószínűbbé teszi a magas vérnyomást.
A folsav- és folsav-kiegészítők - B9-vitamin - szívbetegeknél szintén csökkenthetik a vérnyomást. Ezenkívül a fiatal felnőttkorban történő magasabb folsavbevitel védelmet nyújthat a későbbi életkorban előforduló betegséggel szemben.
Míg állatkísérletek arra utalnak, hogy a B6-vitamin-kiegészítők szintén csökkentik a magas vérnyomást, emberi kutatások nem állnak rendelkezésre.
4. Kálium
A kálium lehet a legismertebb táplálékkiegészítő a vérnyomás szabályozására. Tanulmányok szerint a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel történő bevitelének növelése segít csökkenteni a magas vérnyomás szintjét.
A kálium a nátrium vizelettel történő kiválasztásának elősegítésével és az erek ellazulásának elősegítésével működik.
Egy 23 vizsgálatot tartalmazó áttekintés szerint a kálium-kiegészítők a placebóval összehasonlítva szerény, de jelentős vérnyomáscsökkenéshez vezettek.
Más vélemények szerint ezek a kiegészítők biztonságosak és hatékonyak, bár a magas vérnyomású, magas nátriumtartalmú étrendet követő embereknél tűnnek a leghatékonyabbnak.
5. CoQ10
A Q10 koenzim - közismert nevén CoQ10 - egy vitaminszerű molekula, amelyet a szervezet állít elő, és megtalálható bizonyos élelmiszerekben.
Kiegészítőként szedve segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Egy 17 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a CoQ10-kiegészítők jelentősen csökkentették a szisztolés vérnyomást, amely a legmagasabb érték a mérésen.
Az Ön számára javasolt: Magnézium-kiegészítők: Előnyök, mellékhatások és adagolás
Más tanulmányok eredményei azonban vegyesek. Ezért további kutatásokra van szükség.
6. L-arginin
Az L-arginin egy aminosav, amely kiegészítőként fogyasztva csökkentheti a vérnyomás szintjét.
Egy 7 metaanalízisből álló, 4676 emberre kiterjedő átfogó áttekintés kimutatta, hogy az L-arginin-kiegészítők jelentősen csökkentették a teljes vérnyomást a magas vérnyomást mutató embereknél, valamint a diasztolés vérnyomást a magas vérnyomást mutató terhes nőknél.
A felülvizsgálat megállapította továbbá, hogy az L-arginin-kiegészítők jelentősen javították az erek működését és a véráramlást.
7. C-vitamin
A C-vitamin vízben oldódó tápanyag, amelyre a szervezetnek számos fontos folyamathoz szüksége van. Bár a vizsgálati eredmények vegyesek, a legújabb kutatások szerint a C-vitamin-kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
A magas vérnyomásban szenvedő embereken végzett 8 vizsgálat áttekintése szerint napi 300-1000 mg C-vitamin szedése jelentősen csökkentette a vérnyomást.
A kutatások arra is utalnak, hogy az alacsony vérszintű embereknél magasabb a magas vérnyomás kockázata, mint az optimális C-vitamin-szinttel rendelkezőknél.
8. Cékla
A sportolók gyakran szednek cékla kiegészítőket az edzés teljesítményének fokozására, mivel ez a gyökérzöldség javítja a véráramlást és az oxigénszállítást az izmokba.
Érdekes módon a cékla-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást magas vérnyomással rendelkező és nem rendelkező embereknél egyaránt.
Például egy 11 tanulmányt áttekintő vizsgálat kimutatta, hogy a céklalé csökkentette a vérnyomás szintjét az ebben a betegségben szenvedő és nem szenvedő embereknél.
9. Fokhagyma
A fokhagyma számos előnnyel jár, többek között a vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésével.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb étel a vérnyomás csökkentésére
A fokhagyma étrendkiegészítő hozzáadása segíthet a vérnyomás természetes csökkentésében. Valójában 12 tanulmány áttekintése szerint a fokhagyma-kiegészítők átlagosan 8,3 mmHg-mal, illetve 5,5 mmHg-mal csökkentették a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
A kutatók becslése szerint ez a csökkentés akár 40 %-kal is csökkentheti a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség kockázatát.%.
10. Halolaj
A halolaj javíthatja a szív egészségét a vérzsírszint, a gyulladás és a magas vérnyomás csökkentésével. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők számára előnyös lehet a nagy dózisú halolaj-kiegészítők alkalmazása.
Egy felülvizsgálat szerint az omega-3 zsírsavak, köztük a halolaj-kiegészítők szedése a szisztolés és diasztolés vérnyomás jelentős, 4,51, illetve 3,05 mmHg-os csökkenéséhez vezetett a magas vérnyomásban szenvedő, gyógyszeres kezelésben nem részesülő embereknél.
Mi több, a kutatások szerint a vér magasabb omega-3-szintje védelmet nyújthat a magas vérnyomás ellen.
11. Probiotikumok
A probiotikumok a bélrendszerben természetesen megtalálható jótékony baktériumok. Az ezeket a baktériumokat tartalmazó étrend-kiegészítők számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között alacsonyabb vérnyomással.
Kilenc vizsgálat áttekintése szerint a probiotikus étrend-kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomás szintjét a kontrollcsoportokhoz képest.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy a kezelés hatékonyabb volt, ha több probiotikumtörzset szedtek, a kiegészítőket 8 hétig vagy hosszabb ideig szedték, és a napi adag meghaladta a 10 milliárd kolóniaképző egységet (CFU).
Egy másik felülvizsgálat szerint a probiotikus étrend-kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomást a magas vérnyomást mutató embereknél, a kontrollcsoportokhoz képest.
12. Melatonin
A melatonin a szervezet által termelt hormon, amelyet kiegészítésként is szedhet. Bár ezeket a kiegészítőket népszerűen az alvás elősegítésére használják, más egészségügyi előnyökkel is társulnak hozzájuk.
Tanulmányok például azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek magas a vérnyomása.
Egy 5 tanulmányt tartalmazó áttekintés a melatonin-kiegészítőkhöz a vérnyomás szintjének jelentős csökkenéséhez kötötte a kontrollcsoportokhoz képest.
Az Ön számára javasolt: 5 módszer, amellyel a nitrogén-monoxid-kiegészítők javítják az egészséget és a teljesítményt
Egy másik tanulmány szerint az alacsony melatonintermelés a magas vérnyomás kockázati tényezője lehet a nőknél.
13. Zöld tea
A zöld teát számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel hozzák összefüggésbe, beleértve az egészséges vérnyomásszintet is.
24 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a zöld tea-kiegészítők szedése vagy a zöld tea 3-16 héten át történő fogyasztása jelentősen csökkentette a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek és akiknek nem volt magas a vérnyomása.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, nagyobb, hosszú távú vizsgálatokra van szükség.
14. Gyömbér
A kutatás szerint a nagy dózisú gyömbérkiegészítők segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében.
Egy 6 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a gyömbérkiegészítők napi 3 gramm vagy annál nagyobb adagban, legfeljebb 8 héten keresztül történő szedése esetén 50 éves vagy annál fiatalabb embereknél jelentősen csökkentette a vérnyomást.
Egy 12 hetes vizsgálatban 37 metabolikus szindrómában szenvedő emberen - a szívbetegségek kockázatát növelő állapotok csoportjában - napi 2 gramm gyömbérpor szedése jelentősen csökkentette a vérnyomás, a trigliceridek és az éhgyomri vércukorszintet a placebóval összehasonlítva.
Óvintézkedések
Bár számos étrend-kiegészítő csökkentheti a vérnyomás szintjét, ez nem jelenti azt, hogy minden kiegészítő biztonságos.
Fontos tudni, hogy számos étrend-kiegészítő kölcsönhatásba léphet a gyakori gyógyszerekkel, beleértve a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is.
Ráadásul, míg a túl kevés kiegészítő szedése hatástalan lehet a vérnyomás csökkentésére, a túl sok szedése súlyos mellékhatásokat okozhat.
Ezért mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna a rutinjához. Egészségügyi szolgáltatója segíthet Önnek meghatározni az Ön igényei alapján a biztonságos és hatékony adagot.
Emellett fontos, hogy jó minőségű márkát válasszon. Ha lehetséges, vásároljon olyan étrend-kiegészítőket, amelyek tisztaságát harmadik fél által végzett tisztasági vizsgálatnak vetették alá olyan szervezetek, mint az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének (USP) vagy az NSF International.
Ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogyan válasszon jó minőségű étrend-kiegészítőt, kérjen tanácsot egy képzett egészségügyi szolgáltatótól, például egy regisztrált dietetikustól.
Összefoglaló: Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az a tervezett felhasználás szempontjából biztonságos és hatékony.
Összefoglaló
A kutatások azt mutatják, hogy egyes kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ezek közé tartozik a magnézium, a kálium, a D-vitamin, a CoQ10, a fokhagyma és a halolaj.
Bár egy vagy több ilyen étrend-kiegészítő hozzáadása előnyös lehet, először beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítés szükséges, biztonságos és hatékony.
