Bár sokan időről időre puffadást tapasztalnak, a rendszeres puffadás kellemetlen lehet.
Bár a puffadást általában a gyomorban felgyülemlett gázok okozzák, más problémák is kiválthatják, például székrekedés, emésztési zavarok vagy irritábilis bél szindróma.
Szerencsére rengeteg étrend-kiegészítő enyhítheti a puffadást és javíthatja az emésztést, hogy a lehető legjobban érezze magát.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése
Linda P.
Elérhető az App Store-banÍme 7 étrend-kiegészítő, amely segíthet a puffadás csökkentésében.
1. Probiotikumok
A probiotikumok a bélben található hasznos baktériumok egy fajtája. Számos egészségügyi előnnyel kapcsolják össze őket.
Az élelmiszerforrásokban és étrend-kiegészítőkben egyaránt elérhető probiotikumok egyes tanulmányok szerint a bevitel növelésével segíthetnek a bélrendszer egészségének támogatásában.
Egy 70 tanulmányt vizsgáló átfogó áttekintés szerint a probiotikumok javították a puffadást és a bélműködést néhány irritábilis bél szindrómában szenvedő embernél.
Egy másik felülvizsgálat hasonló eredményeket figyelt meg, és arról számolt be, hogy a probiotikumok csökkentették számos irritábilis bél szindróma tünetének súlyosságát, beleértve a puffadást, a gázokat és a haspuffadást.
Egyes kutatások szerint a probiotikumok segíthetnek más emésztési problémák, köztük a hasmenés és a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésében.
Összefoglaló: A probiotikumok bizonyítottan javítják az irritábilis bél szindróma tüneteit, beleértve a puffadást, a gázokat és a haspuffadást.
2. Gyömbér
A gyömbér egy olyan gyógynövény, amelyet általában kiegészítésként szednek az emésztési zavarok enyhítésére, valamint a hányinger, hányás és reggeli rosszullét kezelésére.
Egyes kutatások szerint a gyömbér segíthet megelőzni a puffadást is.
Egy régebbi tanulmány szerint a gyömbér felgyorsította a gyomor kiürülését az emésztési zavarokkal küzdő emberek körében, és ez a hatás segíthet a puffadás csökkentésében.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér csökkentette a haspuffadás súlyosságát 178 nőnél, akik császármetszésen estek át - a placebóval összehasonlítva.
Sőt, egy patkányokon végzett vizsgálat szerint a gyömbér jelentősen javította az irritábilis bél szindróma tüneteit azáltal, hogy csökkentette a gyulladást a bélben.
Összefoglaló: Emberi és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy a gyömbér segíthet a gyomor kiürülésének felgyorsításában, a műtét utáni hasi puffadás csökkentésében és a bélgyulladás csökkentésében.
3. Borsmentaolaj
A borsmentaolaj antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert gyógynövény-kiegészítő. L-mentolt is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely elnyomja az izomgörcsöket a belekben, így segít az emésztési problémák kezelésében.
Egy 12 vizsgálatot tartalmazó áttekintés szerint a borsmentaolaj jól tolerálható volt, és csökkentette az irritábilis bél szindróma tüneteit a placebóval összehasonlítva.
Egy másik, 72 irritábilis bél szindrómában szenvedő emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi háromszori borsmentaolaj szedése 4 hét után 40%-kal csökkentette az irritábilis bél szindróma tüneteit.
Emellett egy kilenc vizsgálatot tartalmazó áttekintés arról számolt be, hogy a borsmentaolaj minimális mellékhatásokkal jelentősen javíthatja az irritábilis bél szindróma hasi fájdalmát és egyéb tüneteit.
További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a borsmentaolaj hasonló előnyöket kínál-e az irritábilis bél szindrómával nem rendelkezők számára.
Összefoglaló: A borsmentaolaj bizonyítottan csökkenti az irritábilis bél szindróma számos tünetét, beleértve a puffadást és a gyomorfájást. Nem világos, hogy a borsmentaolaj enyhíti-e a puffadást azoknál, akik nem szenvednek irritábilis bél szindrómában.
4. Fahéjolaj
A fahéjolajat széles körben használják a hagyományos orvoslásban különböző emésztési panaszok, többek között a puffadás kezelésére.
Egy nemrégiben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fahéjolajos kapszula szedése 6 hét után jelentősen csökkentette az emésztési zavarok tüneteit a placebóhoz képest. Ugyanakkor, bár a résztvevők a puffadás csökkenését tapasztalták, a különbség statisztikailag nem volt szignifikáns.
A fahéj számos gyulladáscsökkentő vegyületet is tartalmaz, például fahéjaldehidet és metoxicinnamaldehidet. Egy állatkísérlet szerint a fahéj csökkentette a gyulladásos markereket a vastagbélgyulladásban szenvedő egerekben, ami segíthet megelőzni a puffadást.
További kutatásokra van azonban szükség annak megerősítésére, hogy a fahéjolaj hogyan befolyásolja az emberi gyulladást és puffadást.
Összefoglaló: A fahéjolaj számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, és segíthet csökkenteni az emésztési zavarok tüneteit, de további kutatásokra van szükség.
Az Ön számára javasolt: Hogyan kell lebegtetni: 8 egyszerű és hatékony módszer a puffadás ellen
5. Emésztőenzimek
Az emésztőenzimek segítenek az élelmiszer tápanyagainak kisebb vegyületekre történő lebontásában, hogy elősegítsék a megfelelő emésztést.
Bár a szervezet természetes módon termel emésztőenzimeket, az emésztőenzim-kiegészítő használata bizonyos esetekben segíthet a puffadás enyhítésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az emésztőenzimek ugyanolyan hatékonyak, mint a vényköteles gyógyszerek a gyakori gyomor-bélrendszeri problémák, például a puffadás, hányinger és emésztési zavarok kezelésében.
Egy másik, 40 ember bevonásával végzett vizsgálat arról számolt be, hogy az emésztőenzimek jelentősen csökkentették az emésztési zavarok számos tünetét, beleértve a puffadást is.
Bizonyos emésztőenzimek, mint például a laktáz, szintén segíthetnek a tünetek megelőzésében a laktóz-intoleranciában szenvedőknél.
A laktóz-intolerancia egy gyakori állapot, amely olyan problémákat okoz, mint a gázok, puffadás és gyomorfájdalom, amikor a laktózt - a tejben található cukorfajtát - tartalmazó ételeket fogyasztanak.
Összefoglaló: Az emésztőenzimek segíthetnek az emésztési problémák, például a puffadás kezelésében. Bizonyos enzimek, mint például a laktáz, jótékonyan hathatnak a laktózérzékenyekre. Mégis, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt emésztőenzimet adna az étrendjéhez.
6. Psyllium
A Psyllium a Plantago ovata növényből származó rost, amelyet Dél-Ázsia, Európa és Észak-Amerika számos részén termesztenek.
Gyakran megtalálható étrend-kiegészítő formájában, és növeli a széklet tömegét, hogy enyhítse a székrekedést, ami a puffadás gyakori oka.
Egy vizsgálat szerint 51, 2-es típusú cukorbetegségben és székrekedésben szenvedő személy körében a napi kétszer 10 gramm psyllium szedése javította a székrekedés tüneteit, és csökkentette a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a testsúlyt a kontrollcsoporthoz képest.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a psyllium vizet vonzott a székletbe, hogy megkönnyítse az áthaladást és megelőzze a székrekedést.
Továbbá egy állatkísérlet kimutatta, hogy a psyllium jelentősen csökkentette a bélgyulladást, ami segíthet a puffadás és az emésztési problémák enyhítésében.
Összefoglaló: A psyllium rostok segíthetnek megelőzni a székrekedést és csökkenthetik a gyulladást a belekben, ami hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.
Az Ön számára javasolt: A 19 legjobb étel az emésztés javítására
7. D-vitamin
A napfény hatására a bőrsejtek D-vitamint - más néven napfényvitamint - termelnek. Sajnos nagyon kevés élelmiszerforrás tartalmazza természetes módon ezt a tápanyagot, ami kihívássá teszi a szükségletek kielégítését.
Ha D-vitaminhiányban szenved, a D-vitamin-kiegészítő szedése egyszerű módja lehet a bevitel növelésének - és potenciálisan megelőzheti a puffadást.
Egy 90, irritábilis bél szindrómában szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az 50 000 NE D-vitamin kéthetenkénti szedése 6 hónapon keresztül jelentős javulást eredményezett a gyomorfájdalom, a puffadás, a gázok és más gyomor-bélrendszeri tünetek terén.
Egy másik vizsgálatban 44 premenstruációs szindrómában szenvedő nőt vizsgáltak, akik D-vitaminhiányban szenvedtek.
Megállapították, hogy a D-vitamin-kiegészítő szedése 4 hónapon keresztül csökkentette a gyulladás számos markerét, és javította a premenstruációs szindróma tüneteit, amelyek gyakran gyomorfájdalmat, görcsöket, székrekedést és puffadást foglalnak magukban.
Másrészt, egy 74 irritábilis bél szindrómában szenvedő személyen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a heti 50 000 NE D-vitamin 9 héten át történő szedése javította a tünetek súlyosságát és az életminőséget, de nem befolyásolta a puffadást a kontrollcsoporthoz képest.
Fontos megjegyezni, hogy a felnőttek D-vitamin-pótlásának tolerálható felső határa napi 4000 NE.
További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolják a puffadást, különösen a hiánybetegségben nem szenvedők körében.
Összefoglaló: Egyes kutatások szerint a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a puffadást, ha hiány van a tápanyagból.
Összefoglaló
Bár a puffadás kellemetlen lehet, számos étrend-kiegészítő segíthet abban, hogy újra önmagadnak érezd magad.
A puffadás csökkentése mellett egyes kiegészítők javíthatják az egyéb emésztési problémákat, beleértve a gázokat, a székrekedést és a gyomorfájást.
Ne feledje, hogy ha a puffadás nem szűnik meg, vagy más tünetekkel, például hányingerrel, hányással, hasmenéssel vagy akaratlan fogyással jár, beszéljen orvosával, hogy további kezelésre van-e szükség.
A fenti kiegészítők használata mellett érdemes lehet átállítani az étrendet, hogy segítsen megoldani a puffadást. Nézze meg ezt a cikket néhány konkrét élelmiszerről, amelyek segíthetnek legyőzni a puffadást és fokozni a bélrendszer egészségét.:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
