Tartalomjegyzék
Ha Ön terhes, azt gondolhatja, hogy a terhességgel együtt jár a túlterheltség és a zavarodottság érzése. De nem kell ennyire zavarosnak lennie a vitaminok és étrend-kiegészítők tekintetében.
Ha elvégezte a plusz kreditpontos munkát, fogadunk, hogy már tudja, hogy a magas higanytartalmú tengeri halak, az alkohol és a cigaretta tilos a terhesség alatt. Ami talán meglepő lehet, hogy néhány vitamint, ásványi anyagot és gyógynövény-kiegészítőt is kerülni kell.
Az arra vonatkozó információk, hogy mely kiegészítők biztonságosak és melyek nem, eltérőek lehetnek, és még bonyolultabbá tehetik a dolgokat. Mi azonban segítünk neked.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt taglalja, hogy mely étrend-kiegészítők szedése tekinthető biztonságosnak a terhesség alatt, és miért kell kerülni néhány kiegészítőt.
Miért szedjen kiegészítőket a terhesség alatt?
A megfelelő tápanyagok bevitele az élet minden szakaszában fontos, de különösen kritikus a terhesség alatt, mivel táplálnia kell magát és a növekvő babát.
A terhesség növeli a tápanyagszükségletet
A terhesség alatt a makrotápanyag-bevitelnek jelentősen meg kell nőnie. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Például a fehérjebevitelnek a nem terhes nők számára ajánlott 0,36 gramm/kilogramm (0,8 gramm/kilogramm) testsúlyról 0,5 gramm/kilogrammra (1,1 gramm/kilogramm) kell emelkednie.).
Minden étkezésbe és uzsonnába fehérjét kell beépítened, hogy kielégítsd az igényeidet.
A mikrotápanyagok, köztük a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igény még a makrotápanyagok szükségleténél is nagyobb mértékben növekszik.
Míg egyesek egy jól megtervezett, tápanyagdús étkezési tervvel képesek kielégíteni ezt a növekvő igényt, mások számára ez kihívást jelenthet.
Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedésére különböző okokból lehet szükség, többek között a következők miatt:
- Tápanyaghiány: Néhány embernek szüksége lehet étrend-kiegészítőre, miután a vérvizsgálat kimutatta, hogy valamely vitamin vagy ásványi anyag hiányt mutat. A hiányosságok kijavítása kritikus fontosságú, mivel az olyan tápanyagok, mint a folsav hiánya születési rendellenességekkel hozható összefüggésbe.
- Hyperemesis gravidarum: Ezt a terhességi szövődményt súlyos hányinger és hányás jellemzi. Fogyáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet.
- Táplálkozási korlátozások: A speciális étrendet követő nőknek, beleértve a vegánokat, valamint az ételintoleranciában és allergiában szenvedőket, szükségük lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítésre a mikrotápanyag-hiány megelőzése érdekében.
- Dohányzás: Bár a kismamák számára kritikus, hogy a terhesség alatt kerüljék a cigarettát, azok, akik továbbra is dohányoznak, fokozottan igénylik az olyan tápanyagokat, mint a C-vitamin és a folsav.
- Második terhesség: Az egynél több gyermeket kihordó nőknek nagyobb a mikrotápanyag-szükségletük, mint az egy gyermeket kihordó nőknek. A táplálékkiegészítés gyakran szükséges az anya és a csecsemők optimális táplálkozásának biztosításához.
- Genetikai mutációk, mint például az MTHFR: A metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) egy olyan gén, amely a folsavat a szervezet által felhasználható formába alakítja át. Az ilyen génmutációval rendelkező terhes nőknek a komplikációk elkerülése érdekében a folsav egy speciális formáját kell pótolniuk.
- Hiányos táplálkozás: Azoknak a nőknek, akik nem esznek eleget, vagy olyan ételeket választanak, amelyek tápanyagban szegényesek, szükségük lehet vitaminok és ásványi anyagok pótlására a hiányosságok elkerülése érdekében.
Ezen túlmenően, a szakértők, mint például az Amerikai Szülésznők és Szülésznők Kollégiuma Nőgyógyászok (ACOG) azt javasolják, hogy minden terhes ember szedjen szülés előtti vitamint és folsav-kiegészítőt. Ezt a táplálkozási hiányosságok pótlására és az olyan születéskori fejlődési rendellenességek megelőzésére tanácsolják, mint a gerincferdülés.
Az Ön körülményeitől függően készüljön fel arra, hogy ha az egészségügyi szolgáltatója utasítására kiegészíti a napi rutinját étrend-kiegészítőkkel.
A gyógynövény-kiegészítők segíthetnek a betegségeken - óvatossággal
A mikrotápanyagok mellett a gyógynövény-kiegészítők is népszerűek.
Egy 2019-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a terhes nők 15,4 százaléka használ gyógynövény-kiegészítőket. Azonban nem mindegyikük hozza nyilvánosságra orvosának, hogy szedi őket. (Egy 2017-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a gyógynövény-kiegészítőket használók mintegy 25 százaléka nem mondja el orvosának.)
Míg néhány gyógynövény-kiegészítőt biztonságosan lehet szedni a terhesség alatt, sokkal több olyan van, ami nem biztos, hogy az.
Bár néhány gyógynövény segíthet a gyakori terhességi panaszokon, mint például a hányinger és a gyomorrontás, néhány árthat Önnek és a babának.
Sajnos, nincs sok kutatás a terhesek gyógynövény-kiegészítők használatáról, és sok mindent nem tudunk arról, hogy a kiegészítők hogyan hathatnak Önre.
A legbiztosabb fogadás? Tájékoztassa orvosát az étkezési terv és a táplálékkiegészítők bármilyen változásáról.
A terhesség alatt biztonságosnak ítélt kiegészítők
Csakúgy, mint a gyógyszerek esetében, orvosának jóvá kell hagynia és felügyelnie kell minden mikrotápanyagot és gyógynövény-kiegészítőt, hogy biztosítsa, hogy szükségesek és biztonságosan szedhetők.
Mindig olyan jó hírű márkától vásároljon vitaminokat, amelynek termékeit olyan harmadik féltől származó szervezetek értékelik, mint az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének (USP).
Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása
Ez biztosítja, hogy a vitaminok megfelelnek a meghatározott szabványoknak, és általában véve biztonságosan szedhetők. Nem biztos benne, hogy melyik márka jó hírű? A helyi gyógyszerész sokat segíthet.
1. Szülés előtti vitaminok
A terhesvitaminok olyan multivitaminok, amelyeket kifejezetten a terhesség alatt megnövekedett mikrotápanyag-igény kielégítésére fejlesztettek ki.
A fogamzás előtt, a terhesség és a szoptatás ideje alatt kell szedni.
Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a terhesvitaminok pótlása csökkenti a koraszülés és a preeklampszia kockázatát. A preeklampszia egy potenciálisan veszélyes szövődmény, amelyet magas vérnyomás és fehérje a vizeletben jellemez.
Bár a szülés előtti vitaminok nem helyettesítik az egészséges táplálkozási tervet, segíthetnek megelőzni a táplálkozási hiányosságokat azáltal, hogy extra mikrotápanyagokat biztosítanak, amelyekre a terhesség alatt nagy szükség van.
Mivel a szülés előtti vitaminok tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, további vitamin- vagy ásványi anyag kiegészítők szedése nem feltétlenül szükséges, kivéve, ha orvosa azt javasolja.
A terhesvitaminokat gyakran az orvosok írják fel, és recept nélkül kaphatók.
2. Folsav
A folsav egy B-vitamin, amely szerves szerepet játszik a DNS-szintézisben, a vörösvértestek termelésében, valamint a magzati növekedésben és fejlődésben.
A folsav a folsav szintetikus formája, amely számos étrend-kiegészítőben megtalálható. A szervezetben a folsav aktív formájává - L-metilfoláttá - alakul át.
Ajánlott legalább 600 mikrogramm (mcg) folsav vagy folsav szedése naponta a neurális csőhibák és veleszületett rendellenességek, például szájpadhasadék és szívhibák kockázatának csökkentése érdekében.
Öt, 6 105 nőt érintő, randomizált vizsgálat áttekintése szerint a napi folsavpótlás a neurális csődefektusok kockázatának csökkenésével járt együtt. Nem észleltek negatív mellékhatásokat.
Az Ön számára javasolt: B12-vitamin adagolás: B12 vitamin: Mennyit kell bevenni naponta?
Bár a megfelelő folsavhoz a táplálkozással is hozzá lehet jutni, sok nő nem eszik elég folsavban gazdag élelmiszert, így szükségessé válik a pótlás.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) továbbá azt ajánlja, hogy minden szülőképes korú nő fogyasszon naponta legalább 400 mcg folsavat vagy folsavat.
Ennek oka, hogy sok terhesség nem tervezett, és a folsavhiány miatt a születési rendellenességek nagyon korán jelentkezhetnek, még azelőtt, hogy a legtöbb nő tudná, hogy terhes.
A terhes nőknek, különösen az MTHFR genetikai mutációval rendelkező nőknek bölcs lehet olyan étrend-kiegészítőt választani, amely L-metilfolátot tartalmaz a maximális felvétel biztosítása érdekében.
3. Vas
A vasszükséglet jelentősen megnő a terhesség alatt, mivel az anya vérmennyisége körülbelül 45 százalékkal nő.
A vas kritikus fontosságú az oxigénszállításhoz, valamint a baba és a méhlepény egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.
Az Egyesült Államokban a vashiány előfordulása a terhes nők körében 18 százalék körüli, és ezen nők 5 százalékának vérszegénysége van.
A terhesség alatti vérszegénység összefüggésbe hozható a koraszüléssel, az anyai depresszióval és a csecsemő vérszegénységével.
Az ajánlott napi 27 milligramm (mg) vasbevitel a legtöbb terhesvitaminnal biztosítható. Ha azonban vashiányban vagy vérszegénységben szenved, akkor nagyobb vasadagokra lesz szüksége, amelyeket orvosa kezel.
Ha nincs vashiánya, a káros mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad az ajánlott vasbevitelnél többet szednie. Ezek közé tartozhat a székrekedés, a hányás és a kórosan magas hemoglobinszint.
4. D-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin fontos az immunrendszer működéséhez, a csontok egészségéhez és a sejtosztódáshoz.
A terhesség alatti D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a császármetszés, a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatával.
A terhesség alatt ajánlott D-vitamin-bevitel napi 600 NE vagy 15 mcg. Egyes szakértők szerint azonban a terhesség alatti D-vitamin-szükséglet sokkal magasabb.
Az Ön számára javasolt: 13 étel, amit érdemes enni, ha terhes vagy
Keresse fel orvosát a D-vitamin hiányának szűrésével és a megfelelő pótlással kapcsolatban.
5. Magnézium
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Kritikus szerepet játszik az immunrendszer, az izmok és az idegek működésében.
Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a terhesség alatt növelheti a krónikus magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát.
Egyes tanulmányok szerint a magnéziumpótlás csökkentheti az olyan komplikációk kockázatát, mint a magzati növekedési zavar és a koraszülés.
6. Gyömbér
A gyömbérgyökeret általában fűszerként és gyógynövény-kiegészítőként használják.
Kiegészítő formában talán már hallott róla, hogy az utazási betegség, terhesség vagy kemoterápia okozta hányinger kezelésére használják.
Négy tanulmány áttekintése azt sugallta, hogy a gyömbér biztonságos és hatékony a terhesség okozta hányinger és hányás kezelésében.
A hányinger és hányás gyakori a terhesség alatt, a nők akár 80 százaléka tapasztalja az első trimeszterben.
Bár a gyömbér segíthet csökkenteni ezt a kellemetlen terhességi szövődményt, több kutatásra van szükség a maximális biztonságos dózis meghatározásához. Kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van-e rá.
7. Halolaj
A halolaj dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaz, két esszenciális zsírsavat, amelyek fontosak a baba agyának fejlődése szempontjából.
A terhesség alatti DHA- és EPA-kiegészítés fokozhatja a baba terhesség utáni agyfejlődését és csökkentheti az anyai depressziót, bár a témával kapcsolatos kutatások nem meggyőzőek.
Bár megfigyeléses vizsgálatok jobb kognitív funkciókat mutattak ki a terhesség alatt halolajjal táplált nők gyermekeinél, számos kontrollált vizsgálat nem mutatott ki következetes előnyöket.
Egy 2010-es, 2399 nő bevonásával végzett vizsgálat például nem talált különbséget azon csecsemők kognitív funkcióiban, akiknek az anyja a terhesség alatt napi 800 mg DHA-t tartalmazó halolajkapszulát szedett, szemben azokkal a csecsemőkkel, akiknek az anyja nem szedett halolajat.
Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés nem befolyásolta az anyai depressziót.
A tanulmány azonban megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés védelmet nyújtott a koraszülés ellen, és bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj előnyös lehet a magzati szem fejlődésére.
Az anyai DHA-szint fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez, és a pótlás biztonságosnak tekinthető. A zsűri még mindig nem tudja, hogy szükséges-e halolajat szedni a terhesség alatt.
A DHA és EPA táplálékkal történő beviteléhez javasolt hetente két-három adag alacsony higanytartalmú halat, például lazacot, szardíniát vagy tőkehalat fogyasztani.
8. Probiotikumok
Mivel a bélrendszer egészségével kapcsolatos általános tudatosság nőtt, sok leendő szülő fordul a probiotikumokhoz.
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok biztonságosan szedhetők a terhesség alatt, és a probiotikumok okozta fertőzés rendkívül alacsony kockázatától eltekintve nem azonosítottak káros mellékhatásokat.
Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokkal való kiegészítés csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a szülés utáni depresszió, valamint a csecsemőkori ekcéma és bőrgyulladás kockázatát.
A probiotikumok terhesség alatti használatával kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, és a probiotikumok anyai és magzati egészségben betöltött szerepéről még többet fognak felfedezni.
9. Kolin
A kolin létfontosságú szerepet játszik a baba agyának fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a gerinc rendellenességeit.
A jelenlegi ajánlott napi kolinbevitelt a terhesség alatt (napi 450 mg) nem tartják megfelelőnek, és a napi 930 mg-hoz közelebbi bevitel az optimális.
Vegye figyelembe, hogy a szülés előtti vitaminok gyakran nem tartalmaznak kolint. Orvosa javasolhat külön kolin-kiegészítőt.
Terhesség alatt kerülendő kiegészítők
Míg néhány mikrotápanyag és gyógynövény pótlása biztonságos a terhes nők számára, sok közülük nagy mennyiségben kerülendő.
Az Ön számára javasolt: Ehet tonhalat terhesség alatt?
Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt további kiegészítőket adna a szülés előtti vitaminokon kívül, amelyeket esetleg szed.
1. A-vitamin
Az A-vitamint gyakran megtalálod a szülés előtti vitaminokban, mivel annyira fontos. Bár ez a vitamin rendkívül fontos a magzati látás fejlődéséhez és az immunrendszer működéséhez, a túl sok A-vitamin káros lehet.
Mivel az A-vitamin zsírban oldódik, a szervezet a felesleges mennyiséget a májban tárolja.
Ez a felhalmozódás mérgező hatással lehet a szervezetre, és májkárosodáshoz vezethet. Még születési rendellenességeket is okozhat.
A terhesség alatti túlzott mennyiségű A-vitamin például bizonyítottan veleszületett születési rendellenességeket okozhat.
A szülés előtti vitaminok és az élelmiszerek között elegendő A-vitaminhoz kell jutnia, és a szülés előtti vitaminokon kívüli további kiegészítés nem javasolt.
2. E-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, és részt vesz a génexpresszióban és az immunrendszer működésében.
Bár az E-vitamin nagyon fontos az egészség szempontjából, ajánlott, hogy ne egészítsük ki vele a szervezetünket.
Az E-vitamin extra pótlása nem bizonyítottan javítja sem az anyák, sem a csecsemők eredményeit, és növelheti a hasi fájdalom és a magzatburok idő előtti megrepedésének kockázatát.
3. Fekete cohosh
A boglárkafélék családjába tartozó fekete cohosh egy olyan növény, amelyet különböző célokra használnak, beleértve a hőhullámok és a menstruációs görcsök szabályozását.
Ennek a gyógynövénynek a szedése terhesség alatt nem biztonságos, mivel méhösszehúzódásokat okozhat, ami koraszülést idézhet elő.
A black cohosh egyeseknél májkárosodást is okozhat.
4. Aranyvessző
Az aranyvessző egy olyan növény, amelyet étrend-kiegészítőként használnak légúti fertőzések és hasmenés kezelésére, bár kevés kutatás van a hatásáról és biztonságosságáról.
Az aranyvessző berberin nevű anyagot tartalmaz, amely bizonyítottan rontja a csecsemők sárgaságát. Ez kernicterushoz vezethet, az agykárosodás egy ritka típusához, amely végzetes lehet.
Az Ön számára javasolt: Szoptatási étrend: Mit kell enni szoptatás alatt
Ezen okokból kifolyólag, mindenképpen kerülje az aranyvesszőt.
5. Dong quai
A Dong quai egy több mint 1000 éve használt gyökér, amely népszerű a hagyományos kínai orvoslásban.
Bár a menstruációs görcsöktől a magas vérnyomásig mindenre használják, a hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó bizonyítékok hiányoznak.
Kerülje a dong quai-t, mivel serkentheti a méhösszehúzódásokat, ami növeli a vetélés kockázatát.
6. Yohimbe
A Yohimbe egy Afrikában őshonos fa kérgéből készült kiegészítés.
Gyógynövényként használják különböző állapotok kezelésére, a merevedési zavaroktól az elhízásig.
Ezt a gyógynövényt soha nem szabad terhesség alatt használni, mivel olyan veszélyes mellékhatásokkal jár, mint a magas vérnyomás, szívroham és görcsök.
7. Egyéb gyógynövény-kiegészítők, amelyek nem biztonságosak a terhesség alatt
A legjobb, ha elkerüljük a következőket:
- fűrészpálma
- tansy
- vörös lóhere
- angelica
- cickafark
- üröm
- kék kohósz
- pennyroyal
- efedra
- zsurlófű
Összefoglaló
A terhesség a növekedés és a fejlődés időszaka, így az egészség és a táplálkozás kiemelt fontosságú. A kisgyermek legjobb ápolása a cél.
Míg néhány étrend-kiegészítő hasznos lehet a terhesség alatt, sok veszélyes mellékhatásokat okozhat Önnek és a babának.
Bár a meghatározott vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés segíthet a táplálkozási hiányosságok pótlásában, a kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és életmódot.
A test táplálása tápanyagban gazdag ételekkel, elegendő testmozgás és alvás, valamint a stressz minimalizálása a legjobb módja annak, hogy egészséges terhességet biztosítson Önnek és babájának.
Bár a kiegészítők bizonyos körülmények között szükségesek és hasznosak lehetnek, mindig beszéljen orvosával az adagokról, a biztonságosságról, valamint a lehetséges kockázatokról és előnyökről.
