Tartalomjegyzék
Ha Ön terhes, azt gondolhatja, hogy a terhességgel együtt jár a túlterheltség és a zavarodottság érzése. De nem kell ennyire zavarosnak lennie a vitaminok és étrend-kiegészítők tekintetében.
Ha elvégezte a plusz kreditpontos munkát, fogadunk, hogy már tudja, hogy a magas higanytartalmú tengeri halak, az alkohol és a cigaretta tilos a terhesség alatt. Ami talán meglepő lehet, hogy néhány vitamint, ásványi anyagot és gyógynövény-kiegészítőt is kerülni kell.
Az arra vonatkozó információk, hogy mely kiegészítők biztonságosak és melyek nem, eltérőek lehetnek, és még bonyolultabbá tehetik a dolgokat. Mi azonban segítünk neked.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt taglalja, hogy mely étrend-kiegészítők szedése tekinthető biztonságosnak a terhesség alatt, és miért kell kerülni néhány kiegészítőt.
Miért szedjen kiegészítőket a terhesség alatt?
A megfelelő tápanyagok bevitele az élet minden szakaszában fontos, de különösen kritikus a terhesség alatt, mivel táplálnia kell magát és a növekvő babát.
A terhesség növeli a tápanyagszükségletet
A terhesség alatt a makrotápanyag-bevitelnek jelentősen meg kell nőnie. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Például a fehérjebevitelnek a nem terhes nők számára ajánlott 0,36 gramm/kilogramm (0,8 gramm/kilogramm) testsúlyról 0,5 gramm/kilogrammra (1,1 gramm/kilogramm) kell emelkednie.).
Minden étkezésbe és uzsonnába fehérjét kell beépítened, hogy kielégítsd az igényeidet.
A mikrotápanyagok, köztük a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igény még a makrotápanyagok szükségleténél is nagyobb mértékben növekszik.
Míg egyesek egy jól megtervezett, tápanyagdús étkezési tervvel képesek kielégíteni ezt a növekvő igényt, mások számára ez kihívást jelenthet.
Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedésére különböző okokból lehet szükség, többek között a következők miatt:
- Tápanyaghiány: Néhány embernek szüksége lehet étrend-kiegészítőre, miután a vérvizsgálat kimutatta, hogy valamely vitamin vagy ásványi anyag hiányt mutat. A hiányosságok kijavítása kritikus fontosságú, mivel az olyan tápanyagok, mint a folsav hiánya születési rendellenességekkel hozható összefüggésbe.
- Hyperemesis gravidarum: Ezt a terhességi szövődményt súlyos hányinger és hányás jellemzi. Fogyáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet.
- Táplálkozási korlátozások: A speciális étrendet követő nőknek, beleértve a vegánokat, valamint az ételintoleranciában és allergiában szenvedőket, szükségük lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítésre a mikrotápanyag-hiány megelőzése érdekében.
- Dohányzás: Bár a kismamák számára kritikus, hogy a terhesség alatt kerüljék a cigarettát, azok, akik továbbra is dohányoznak, fokozottan igénylik az olyan tápanyagokat, mint a C-vitamin és a folsav.
- Második terhesség: Az egynél több gyermeket kihordó nőknek nagyobb a mikrotápanyag-szükségletük, mint az egy gyermeket kihordó nőknek. A táplálékkiegészítés gyakran szükséges az anya és a csecsemők optimális táplálkozásának biztosításához.
- Genetikai mutációk, mint például az MTHFR: A metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) egy olyan gén, amely a folsavat a szervezet által felhasználható formába alakítja át. Az ilyen génmutációval rendelkező terhes nőknek a komplikációk elkerülése érdekében a folsav egy speciális formáját kell pótolniuk.
- Hiányos táplálkozás: Azoknak a nőknek, akik nem esznek eleget, vagy olyan ételeket választanak, amelyek tápanyagban szegényesek, szükségük lehet vitaminok és ásványi anyagok pótlására a hiányosságok elkerülése érdekében.
Ezen túlmenően, a szakértők, mint például az Amerikai Szülésznők és Szülésznők Kollégiuma Nőgyógyászok (ACOG) azt javasolják, hogy minden terhes ember szedjen szülés előtti vitamint és folsav-kiegészítőt. Ezt a táplálkozási hiányosságok pótlására és az olyan születéskori fejlődési rendellenességek megelőzésére tanácsolják, mint a gerincferdülés.
Az Ön körülményeitől függően készüljön fel arra, hogy ha az egészségügyi szolgáltatója utasítására kiegészíti a napi rutinját étrend-kiegészítőkkel.
A gyógynövény-kiegészítők segíthetnek a betegségeken - óvatossággal
A mikrotápanyagok mellett a gyógynövény-kiegészítők is népszerűek.
Egy 2019-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a terhes nők 15,4 százaléka használ gyógynövény-kiegészítőket. Azonban nem mindegyikük hozza nyilvánosságra orvosának, hogy szedi őket. (Egy 2017-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a gyógynövény-kiegészítőket használók mintegy 25 százaléka nem mondja el orvosának.)
Míg néhány gyógynövény-kiegészítőt biztonságosan lehet szedni a terhesség alatt, sokkal több olyan van, ami nem biztos, hogy az.
Bár néhány gyógynövény segíthet a gyakori terhességi panaszokon, mint például a hányinger és a gyomorrontás, néhány árthat Önnek és a babának.
Sajnos, nincs sok kutatás a terhesek gyógynövény-kiegészítők használatáról, és sok mindent nem tudunk arról, hogy a kiegészítők hogyan hathatnak Önre.
A legbiztosabb fogadás? Tájékoztassa orvosát az étkezési terv és a táplálékkiegészítők bármilyen változásáról.
A terhesség alatt biztonságosnak ítélt kiegészítők
Csakúgy, mint a gyógyszerek esetében, orvosának jóvá kell hagynia és felügyelnie kell minden mikrotápanyagot és gyógynövény-kiegészítőt, hogy biztosítsa, hogy szükségesek és biztonságosan szedhetők.
Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása
Mindig olyan jó hírű márkától vásároljon vitaminokat, amelynek termékeit olyan harmadik féltől származó szervezetek értékelik, mint az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének (USP).
Ez biztosítja, hogy a vitaminok megfelelnek a meghatározott szabványoknak, és általában véve biztonságosan szedhetők. Nem biztos benne, hogy melyik márka jó hírű? A helyi gyógyszerész sokat segíthet.
1. Szülés előtti vitaminok
A terhesvitaminok olyan multivitaminok, amelyeket kifejezetten a terhesség alatt megnövekedett mikrotápanyag-igény kielégítésére fejlesztettek ki.
A fogamzás előtt, a terhesség és a szoptatás ideje alatt kell szedni.
Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a terhesvitaminok pótlása csökkenti a koraszülés és a preeklampszia kockázatát. A preeklampszia egy potenciálisan veszélyes szövődmény, amelyet magas vérnyomás és fehérje a vizeletben jellemez.
Bár a szülés előtti vitaminok nem helyettesítik az egészséges táplálkozási tervet, segíthetnek megelőzni a táplálkozási hiányosságokat azáltal, hogy extra mikrotápanyagokat biztosítanak, amelyekre a terhesség alatt nagy szükség van.
Mivel a szülés előtti vitaminok tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, további vitamin- vagy ásványi anyag kiegészítők szedése nem feltétlenül szükséges, kivéve, ha orvosa azt javasolja.
A terhesvitaminokat gyakran az orvosok írják fel, és recept nélkül kaphatók.
2. Folsav
A folsav egy B-vitamin, amely szerves szerepet játszik a DNS-szintézisben, a vörösvértestek termelésében, valamint a magzati növekedésben és fejlődésben.
A folsav a folsav szintetikus formája, amely számos étrend-kiegészítőben megtalálható. A szervezetben a folsav aktív formájává - L-metilfoláttá - alakul át.
Ajánlott legalább 600 mikrogramm (mcg) folsav vagy folsav szedése naponta a neurális csőhibák és veleszületett rendellenességek, például szájpadhasadék és szívhibák kockázatának csökkentése érdekében.
Az Ön számára javasolt: B12-vitamin adagolás: B12 vitamin: Mennyit kell bevenni naponta?
Öt, 6 105 nőt érintő, randomizált vizsgálat áttekintése szerint a napi folsavpótlás a neurális csődefektusok kockázatának csökkenésével járt együtt. Nem észleltek negatív mellékhatásokat.
Bár a megfelelő folsavhoz a táplálkozással is hozzá lehet jutni, sok nő nem eszik elég folsavban gazdag élelmiszert, így szükségessé válik a pótlás.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) továbbá azt ajánlja, hogy minden szülőképes korú nő fogyasszon naponta legalább 400 mcg folsavat vagy folsavat.
Ennek oka, hogy sok terhesség nem tervezett, és a folsavhiány miatt a születési rendellenességek nagyon korán jelentkezhetnek, még azelőtt, hogy a legtöbb nő tudná, hogy terhes.
A terhes nőknek, különösen az MTHFR genetikai mutációval rendelkező nőknek bölcs lehet olyan étrend-kiegészítőt választani, amely L-metilfolátot tartalmaz a maximális felvétel biztosítása érdekében.
3. Vas
A vasszükséglet jelentősen megnő a terhesség alatt, mivel az anya vérmennyisége körülbelül 45 százalékkal nő.
A vas kritikus fontosságú az oxigénszállításhoz, valamint a baba és a méhlepény egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.
Az Egyesült Államokban a vashiány előfordulása a terhes nők körében 18 százalék körüli, és ezen nők 5 százalékának vérszegénysége van.
A terhesség alatti vérszegénység összefüggésbe hozható a koraszüléssel, az anyai depresszióval és a csecsemő vérszegénységével.
Az ajánlott napi 27 milligramm (mg) vasbevitel a legtöbb terhesvitaminnal biztosítható. Ha azonban vashiányban vagy vérszegénységben szenved, akkor nagyobb vasadagokra lesz szüksége, amelyeket orvosa kezel.
Ha nincs vashiánya, a káros mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad az ajánlott vasbevitelnél többet szednie. Ezek közé tartozhat a székrekedés, a hányás és a kórosan magas hemoglobinszint.
4. D-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin fontos az immunrendszer működéséhez, a csontok egészségéhez és a sejtosztódáshoz.
A terhesség alatti D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a császármetszés, a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatával.
A terhesség alatt ajánlott D-vitamin-bevitel napi 600 NE vagy 15 mcg. Egyes szakértők szerint azonban a terhesség alatti D-vitamin-szükséglet sokkal magasabb.
Keresse fel orvosát a D-vitamin hiányának szűrésével és a megfelelő pótlással kapcsolatban.
Az Ön számára javasolt: 13 étel, amit érdemes enni, ha terhes vagy
5. Magnézium
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Kritikus szerepet játszik az immunrendszer, az izmok és az idegek működésében.
Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a terhesség alatt növelheti a krónikus magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát.
Egyes tanulmányok szerint a magnéziumpótlás csökkentheti az olyan komplikációk kockázatát, mint a magzati növekedési zavar és a koraszülés.
6. Gyömbér
A gyömbérgyökeret általában fűszerként és gyógynövény-kiegészítőként használják.
Kiegészítő formában talán már hallott róla, hogy az utazási betegség, terhesség vagy kemoterápia okozta hányinger kezelésére használják.
Négy tanulmány áttekintése azt sugallta, hogy a gyömbér biztonságos és hatékony a terhesség okozta hányinger és hányás kezelésében.
A hányinger és hányás gyakori a terhesség alatt, a nők akár 80 százaléka tapasztalja az első trimeszterben.
Bár a gyömbér segíthet csökkenteni ezt a kellemetlen terhességi szövődményt, több kutatásra van szükség a maximális biztonságos dózis meghatározásához. Kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van-e rá.
7. Halolaj
A halolaj dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaz, két esszenciális zsírsavat, amelyek fontosak a baba agyának fejlődése szempontjából.
A terhesség alatti DHA- és EPA-kiegészítés fokozhatja a baba terhesség utáni agyfejlődését és csökkentheti az anyai depressziót, bár a témával kapcsolatos kutatások nem meggyőzőek.
Bár megfigyeléses vizsgálatok jobb kognitív funkciókat mutattak ki a terhesség alatt halolajjal táplált nők gyermekeinél, számos kontrollált vizsgálat nem mutatott ki következetes előnyöket.
Egy 2010-es, 2399 nő bevonásával végzett vizsgálat például nem talált különbséget azon csecsemők kognitív funkcióiban, akiknek az anyja a terhesség alatt napi 800 mg DHA-t tartalmazó halolajkapszulát szedett, szemben azokkal a csecsemőkkel, akiknek az anyja nem szedett halolajat.
Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés nem befolyásolta az anyai depressziót.
A tanulmány azonban megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés védelmet nyújtott a koraszülés ellen, és bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj előnyös lehet a magzati szem fejlődésére.
Az anyai DHA-szint fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez, és a pótlás biztonságosnak tekinthető. A zsűri még mindig nem tudja, hogy szükséges-e halolajat szedni a terhesség alatt.
A DHA és EPA táplálékkal történő beviteléhez javasolt hetente két-három adag alacsony higanytartalmú halat, például lazacot, szardíniát vagy tőkehalat fogyasztani.
8. Probiotikumok
Mivel a bélrendszer egészségével kapcsolatos általános tudatosság nőtt, sok leendő szülő fordul a probiotikumokhoz.
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok biztonságosan szedhetők a terhesség alatt, és a probiotikumok okozta fertőzés rendkívül alacsony kockázatától eltekintve nem azonosítottak káros mellékhatásokat.
Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokkal való kiegészítés csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a szülés utáni depresszió, valamint a csecsemőkori ekcéma és bőrgyulladás kockázatát.
A probiotikumok terhesség alatti használatával kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, és a probiotikumok anyai és magzati egészségben betöltött szerepéről még többet fognak felfedezni.
9. Kolin
A kolin létfontosságú szerepet játszik a baba agyának fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a gerinc rendellenességeit.
A jelenlegi ajánlott napi kolinbevitelt a terhesség alatt (napi 450 mg) nem tartják megfelelőnek, és a napi 930 mg-hoz közelebbi bevitel az optimális.
Vegye figyelembe, hogy a szülés előtti vitaminok gyakran nem tartalmaznak kolint. Orvosa javasolhat külön kolin-kiegészítőt.
Terhesség alatt kerülendő kiegészítők
Míg néhány mikrotápanyag és gyógynövény pótlása biztonságos a terhes nők számára, sok közülük nagy mennyiségben kerülendő.
Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt további kiegészítőket adna a szülés előtti vitaminokon kívül, amelyeket esetleg szed.
Az Ön számára javasolt: Ehet tonhalat terhesség alatt?
1. A-vitamin
Az A-vitamint gyakran megtalálod a szülés előtti vitaminokban, mivel annyira fontos. Bár ez a vitamin rendkívül fontos a magzati látás fejlődéséhez és az immunrendszer működéséhez, a túl sok A-vitamin káros lehet.
Mivel az A-vitamin zsírban oldódik, a szervezet a felesleges mennyiséget a májban tárolja.
Ez a felhalmozódás mérgező hatással lehet a szervezetre, és májkárosodáshoz vezethet. Még születési rendellenességeket is okozhat.
A terhesség alatti túlzott mennyiségű A-vitamin például bizonyítottan veleszületett születési rendellenességeket okozhat.
A szülés előtti vitaminok és az élelmiszerek között elegendő A-vitaminhoz kell jutnia, és a szülés előtti vitaminokon kívüli további kiegészítés nem javasolt.
2. E-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, és részt vesz a génexpresszióban és az immunrendszer működésében.
Bár az E-vitamin nagyon fontos az egészség szempontjából, ajánlott, hogy ne egészítsük ki vele a szervezetünket.
Az E-vitamin extra pótlása nem bizonyítottan javítja sem az anyák, sem a csecsemők eredményeit, és növelheti a hasi fájdalom és a magzatburok idő előtti megrepedésének kockázatát.
3. Fekete cohosh
A boglárkafélék családjába tartozó fekete cohosh egy olyan növény, amelyet különböző célokra használnak, beleértve a hőhullámok és a menstruációs görcsök szabályozását.
Ennek a gyógynövénynek a szedése terhesség alatt nem biztonságos, mivel méhösszehúzódásokat okozhat, ami koraszülést idézhet elő.
A black cohosh egyeseknél májkárosodást is okozhat.
4. Aranyvessző
Az aranyvessző egy olyan növény, amelyet étrend-kiegészítőként használnak légúti fertőzések és hasmenés kezelésére, bár kevés kutatás van a hatásáról és biztonságosságáról.
Az aranyvessző berberin nevű anyagot tartalmaz, amely bizonyítottan rontja a csecsemők sárgaságát. Ez kernicterushoz vezethet, az agykárosodás egy ritka típusához, amely végzetes lehet.
Ezen okokból kifolyólag, mindenképpen kerülje az aranyvesszőt.
5. Dong quai
A Dong quai egy több mint 1000 éve használt gyökér, amely népszerű a hagyományos kínai orvoslásban.
Az Ön számára javasolt: Szoptatási étrend: Mit kell enni szoptatás alatt
Bár a menstruációs görcsöktől a magas vérnyomásig mindenre használják, a hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó bizonyítékok hiányoznak.
Kerülje a dong quai-t, mivel serkentheti a méhösszehúzódásokat, ami növeli a vetélés kockázatát.
6. Yohimbe
A Yohimbe egy Afrikában őshonos fa kérgéből készült kiegészítés.
Gyógynövényként használják különböző állapotok kezelésére, a merevedési zavaroktól az elhízásig.
Ezt a gyógynövényt soha nem szabad terhesség alatt használni, mivel olyan veszélyes mellékhatásokkal jár, mint a magas vérnyomás, szívroham és görcsök.
7. Egyéb gyógynövény-kiegészítők, amelyek nem biztonságosak a terhesség alatt
A legjobb, ha elkerüljük a következőket:
- fűrészpálma
- tansy
- vörös lóhere
- angelica
- cickafark
- üröm
- kék kohósz
- pennyroyal
- efedra
- zsurlófű
Összefoglaló
A terhesség a növekedés és a fejlődés időszaka, így az egészség és a táplálkozás kiemelt fontosságú. A kisgyermek legjobb ápolása a cél.
Míg néhány étrend-kiegészítő hasznos lehet a terhesség alatt, sok veszélyes mellékhatásokat okozhat Önnek és a babának.
Bár a meghatározott vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés segíthet a táplálkozási hiányosságok pótlásában, a kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és életmódot.
A test táplálása tápanyagban gazdag ételekkel, elegendő testmozgás és alvás, valamint a stressz minimalizálása a legjobb módja annak, hogy egészséges terhességet biztosítson Önnek és babájának.
Bár a kiegészítők bizonyos körülmények között szükségesek és hasznosak lehetnek, mindig beszéljen orvosával az adagokról, a biztonságosságról, valamint a lehetséges kockázatokról és előnyökről.
