A hányinger a legtöbb ember számára ismerős. Soha nem kellemes, és számos helyzetben jelentkezhet, beleértve a terhességet és az utazást is.
Ennek enyhítésére általában hányinger elleni gyógyszereket használnak. Sajnos ezeknek a gyógyszereknek lehetnek saját negatív mellékhatásaik, beleértve az álmosságot is.
Íme 17 házi gyógymód, amelyek segítenek megszabadulni a hányingertől gyógyszerek használata nélkül.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. Egyen gyömbért a hányinger kezelésére
A gyömbér egy népszerű természetes gyógymód, amelyet általában hányinger kezelésére használnak.
Működésének módja még nem teljesen ismert. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a gyömbérben található vegyületek a hányinger elleni gyógyszerekhez hasonlóan működhetnek. Számos tanulmány egyetért abban, hogy a gyömbér hatékonyan csökkenti a hányingert különböző helyzetekben.
Például a gyömbér fogyasztása hatékony módja lehet a terhesség alatti hányinger csökkentésének.
A gyömbér hatékonyan csökkentheti a kemoterápiás kezelést vagy műtétet követően gyakran fellépő hányingert is.
Egyes tanulmányok szerint a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint egyes vényköteles gyógyszerek, kevesebb negatív mellékhatással.
Nincs konszenzus a leghatékonyabb adagolással kapcsolatban, de a fenti tanulmányok többsége 0,5-1,5 gramm szárított gyömbérgyökeret adott a résztvevőknek naponta.
A gyömbér használata a legtöbb ember számára biztonságos. Azonban korlátoznia kell a gyömbérfogyasztást, ha hajlamos alacsony vérnyomásra vagy alacsony vércukorszintre, vagy ha vérhígítót szed.
Egyes szakértők megkérdőjelezik a szárított gyömbér fogyasztásának biztonságosságát a terhesség alatt.
Bár a gyömbérrel kapcsolatban csak kevés tanulmány készült, az egészséges terhes nőkön végzett vizsgálatok a mellékhatások alacsony kockázatáról számolnak be. Így a legtöbb szakértő a gyömbért biztonságos, hatékony gyógymódnak tartja a terhesség alatt.
Összefoglaló: A napi gyömbéradag hatékony alternatívája lehet a hányinger elleni gyógyszereknek számos helyzetben, beleértve a terhességet, a kemoterápiát vagy a műtétet követő időszakot.
2. Borsmenta aromaterápia
A borsmenta aromaterápia egy másik alternatíva, amely valószínűleg segít csökkenteni a hányingert.
Az egyik vizsgálatban olyan nőknél vizsgálták a hatását, akik éppen császármetszéssel szültek.
A borsmenta illatának kitett személyek lényegesen alacsonyabbra értékelték a hányinger szintjét, mint azok, akik hányinger elleni gyógyszert vagy placebót kaptak.
Egy másik vizsgálatban a borsmenta aromaterápia az esetek 57%-ában hatékonyan csökkentette a hányingert.
Egy harmadik vizsgálatban egy borsmentaolajat tartalmazó inhalátor alkalmazása a hányinger kezdetén - a kezeléstől számított két percen belül - az esetek 44%-ában csökkentette a tüneteket.
Egyesek szerint egy csésze borsmentatea kortyolgatása hasonló hányinger elleni hatással bírhat. Bár nem sokat veszíthet, ha kipróbálja a borsmentateát, jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megerősítenék a hatékonyságát.
A tabletta formájában bevitt borsmentaolaj vegyes eredményeket mutatott. Egyes tanulmányok előnyöket mutatnak, míg mások nem találnak hatást.
Mi több, kevés információ áll rendelkezésre a borsmentaolaj fogyasztásának biztonságosságáról.
Emiatt a borsmenta tablettákkal kapcsolatos további vizsgálatokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni. A borsmentaolaj szagolgatása azonban teljesen biztonságos, és úgy tűnik, hogy az emberek körülbelül felénél működik.
Összefoglaló: A borsmentaolaj szagolgatása a hányinger kezdetén segíthet a tünetek csökkentésében.
3. Próbálja ki az akupunktúrát vagy az akupresszúrát.
Az akupunktúra és az akupresszúra két olyan technika, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban gyakran alkalmaznak hányinger és hányás kezelésére.
Az akupunktúra során vékony tűket szúrnak a test meghatározott pontjaiba. Az akupresszúra célja a test ugyanezen pontjainak stimulálása, de ehhez tűk helyett nyomást használ.
Az Ön számára javasolt: 6 tea, amely segít a hányinger kezelésében
Mindkét technika stimulálja az idegrostokat, amelyek jeleket továbbítanak az agyba és a gerincvelőbe. Úgy gondolják, hogy ezek a jelek képesek csökkenteni az émelygést.
Például két nemrégiben készült áttekintés arról számol be, hogy az akupunktúra és az akupresszúra 28-75 %-kal csökkenti a műtét utáni hányinger kialakulásának kockázatát.%.
Számos tanulmány kimutatta, hogy mindkét forma ugyanolyan hatékonyan csökkenti a tüneteket, mint az émelygés elleni gyógyszerek, és gyakorlatilag nincsenek negatív mellékhatásai.
Hasonlóképpen, két másik áttekintés arról számol be, hogy az akupresszúra csökkenti a hányinger súlyosságát és a kemoterápia utáni kialakulásának kockázatát.
Van némi bizonyíték arra is, hogy az akupunktúra csökkentheti a terhesség alatti hányingert, de erre vonatkozóan további kutatásokra van szükség.
A legtöbb tanulmány, amely előnyökről számolt be, a Neiguan akupunktúrás pontot stimulálta, amely P6 vagy belső határkapu pontként is ismert.
Ezt az ideget saját maga is stimulálhatja, egyszerűen úgy, hogy a hüvelykujját 2-3 ujjnyira a belső csuklójától lefelé, a két kiemelkedő ín közé helyezi.
Íme egy illusztráció, amely megmutatja, hogyan találhatja meg ezt a pontot saját maga.:
Ha megtalálta, nyomja le a hüvelykujjával körülbelül egy percig, majd ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik karján. Ismételje meg, ha szükséges.
Összefoglaló: Az akupunktúra és az akupresszúra két tudományosan bizonyított technika a hányinger csökkentésére.
4. Szeletelj fel egy citromot
A citrusos illatok, mint például a frissen szeletelt citromé, segíthetnek csökkenteni a terhes nők hányingerét.
Egy vizsgálatban 100 terhes nőből álló csoportot arra utasítottak, hogy amint émelygést éreznek, lélegezzék be a citrom vagy a mandula illóolaját.
A 4 napos vizsgálat végén a citromos csoportban lévők 9%-kal alacsonyabbra értékelték a hányingert, mint a mandulaolajos placebót kapók.
A citrom felszeletelése vagy a héjának egyszerű megkarcolása is hasonlóan működhet, mert segít felszabadítani a citrom illóolaját a levegőbe. Egy üvegcse citrom illóolaj praktikus alternatíva lehet, ha távol van otthonról.
Az Ön számára javasolt: 18 házi gyógymód a fejfájás természetes megszabadulására
Összefoglaló: A citrusos illatok, akár frissen vágott citromból, akár boltban vásárolt illóolajokból származnak, segíthetnek csökkenteni a terhességgel kapcsolatos hányingert.
5. Ellenőrizze a légzését
A lassú, mély lélegzetvételek szintén segíthetnek csökkenteni a hányingert.
Egy tanulmányban a kutatók azt próbálták meghatározni, hogy melyik aromaterápiás illat a leghatékonyabb a műtét utáni hányinger csökkentésében.
Arra utasították a résztvevőket, hogy lassan lélegezzenek be az orrukon keresztül, és háromszor lélegezzenek ki a szájukon keresztül, miközben különböző illatoknak vannak kitéve.
Minden résztvevő, beleértve a placebocsoportban lévőket is, a hányinger csökkenéséről számolt be. Ez arra engedte gyanakodni a kutatókat, hogy a kontrollált légzés enyhülést biztosíthatott.
Egy második vizsgálatban a kutatók megerősítették, hogy az aromaterápia és a kontrollált légzés egymástól függetlenül enyhíti a hányingert. Ebben a vizsgálatban a kontrollált légzés az esetek 62%-ában csökkentette a hányingert.
Az utóbbi vizsgálatban használt légzési minta szerint a résztvevőknek háromig kellett belélegezniük az orrukon keresztül, háromig kellett visszatartaniuk a lélegzetüket, majd háromig kellett kilélegezniük.
Összefoglaló: A speciális, kontrollált légzéstechnikák ingyenes és hatékony házi gyógymódot jelentenek a hányinger ellen.
6. Bizonyos fűszerek használata
Számos fűszer népszerű házi gyógymód, amelyet gyakran ajánlanak a hányinger leküzdésére.
E fűszerek többségét kizárólag anekdotikus bizonyítékok támasztják alá. Ennek a három fűszernek a hányinger elleni erejét azonban tudományos bizonyítékok is alátámasztják.:
- Fennel por: Csökkentheti a menstruációs tüneteket, beleértve a hányingert, és segíthet a nőknek rövidebb menstruációt tapasztalni.
- Fahéj: Csökkentheti a menstruáció alatt jelentkező hányinger súlyosságát.
- Köménykivonat: Segíthet az IBS-ben szenvedő egyéneknél javítani az olyan tüneteket, mint a hasi fájdalom, hányinger, székrekedés és hasmenés.
Bár ez a három fűszer bizonyos egyéneknél segíthet enyhíteni a hányingert, nagyon kevés tanulmány létezik, és többre van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Az Ön számára javasolt: A borsmenta tea 12 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fenti tanulmányok napi 180 és 420 mg közötti dózisokat használtak. Ezeket a mega-dózisokat nehéz elérni e fűszerek mindennapi használatával.
Összefoglaló: Bizonyos fűszerek sikeresen csökkenthetik a hányinger gyakoriságát vagy súlyosságát. Nagy dózisokra lehet azonban szükség, és több vizsgálatra van szükség e hatások megerősítéséhez.
7. Próbáld meg ellazítani az izmaidat
Az izmok ellazítása segíthet enyhíteni a hányingert.
Az egyik technika, amelyet az emberek ennek a hatásnak az elérésére használnak, az úgynevezett progresszív izomrelaxáció (PMR). Ennek során az egyéneknek folyamatos sorozatban kell megfeszíteniük és ellazítaniuk az izmaikat a fizikai és mentális relaxáció elérésének módjaként.
Egy nemrégiben készült felülvizsgálat szerint a PMR hatékony módja a kemoterápia okozta hányinger súlyosságának csökkentésére.
Az izomfeszültség enyhítésének másik módja a masszázs.
Egy vizsgálatban kemoterápiás betegek egy csoportja 20 perces alsó kar- vagy alsó lábszármasszázst kapott a kezelés alatt.
A masszírozott résztvevők 24%-kal kisebb valószínűséggel émelyegtek utána, mint azok, akik nem kaptak masszázst.
Összefoglaló: Az izmok ellazítása, akár masszázs, akár PMR technikák segítségével, segíthet enyhíteni a hányingert.
8. Vegyen be B6-vitamin-kiegészítőt
A B6-vitamint egyre inkább alternatív kezelésként ajánlják a terhes nők számára, akik inkább elkerülnék a hányinger elleni gyógyszereket.
Számos tanulmány arról számol be, hogy a B6-vitamin, más néven piridoxin pótlása sikeresen csökkenti a terhesség alatti hányingert.
Emiatt több szakértő is javasolja, hogy a terhesség alatt a B6-vitamin-kiegészítőket szedjék, mint az enyhe hányinger elleni első vonalbeli kezelést.
A B6-vitamin napi 200 mg-ig terjedő dózisai általában biztonságosnak tekinthetők a terhesség alatt, és gyakorlatilag nem okoznak mellékhatásokat. Ezért ezt az alternatív terápiát érdemes lehet kipróbálni.
Mindazonáltal nem sok tanulmány készült ebben a témában, és néhányan nem jelentenek semmilyen hatást.
Összefoglaló: A hányingerrel küzdő terhes nők számára a B6-vitamin biztonságos és potenciálisan hatékony alternatívája a hányinger elleni gyógyszereknek.
9-17. További tippek a hányinger csökkentésére
A fenti tippeken kívül néhány más ajánlás is csökkentheti a hányinger valószínűségét, illetve segíthet enyhíteni a tüneteket. A leggyakoribbak a következők:
- Kerülje a fűszeres vagy zsíros ételeket: A banán, rizs, almaszósz, keksz vagy sült burgonya fogyasztása enyhítheti a hányingert és csökkentheti a gyomorrontás valószínűségét.
- Adjunk fehérjét az étkezéshez: A fehérjében gazdag ételek jobban leküzdik a hányingert, mint a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek.
- Kerülje a nagy étkezéseket: Ha kisebb, gyakoribb étkezéseket választ, amikor hányingere van, az segíthet csökkenteni a tüneteket.
- Érkezés után maradjon egyenesen: Egyeseknél nagyobb valószínűséggel jelentkezik reflux vagy émelygés, ha az étkezést követő 30-60 percen belül lefekszenek.
- Kerülje az étkezés közbeni ivást: Bármilyen folyadék fogyasztása étkezés közben növelheti a teltségérzetet, ami egyeseknél súlyosbíthatja a hányingert.
- Maradjon hidratált: A dehidratáció súlyosbíthatja a hányingert. Ha a hányingert hányás kíséri, pótolja az elvesztett folyadékot elektrolitban gazdag folyadékkal, például sima ásványvízzel, zöldséglevessel vagy sportitallal.
- Kerülje az erős szagokat: Ezek súlyosbíthatják a hányingert, különösen a terhesség alatt.
- Kerülje a vaspótlást: A normális vasszinttel rendelkező terhes nőknek kerülniük kell a vaspótlást az első trimeszterben, mert ez súlyosbíthatja a hányingert.
- Tréning: Az aerobic és a jóga különösen hasznos módja lehet a hányinger csökkentésének egyes személyeknél.
Érdemes megjegyezni, hogy ez utóbbi tippek többségét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá. Ennek ellenére kevés kockázatot jelentenek, és érdemes lehet kipróbálni őket.
Az Ön számára javasolt: 9 természetes alvássegítő: melatonin és még sok más, előnyök, kockázatok
Összefoglaló: A fenti tippek az anekdotikus bizonyítékok szerint megelőzhetik vagy enyhíthetik a hányingert. A legtöbb ilyen kezelést nem vizsgálták.
Összefoglaló
A hányinger sok helyzetben előfordulhat, és gyakran szörnyen érzi magát.
A fenti természetes tippek segíthetnek csökkenteni a hányingert gyógyszerek használata nélkül.
Ennek ellenére, ha a hányinger továbbra is fennáll, további tanácsot kell kérnie az egészségügyi szakembertől.
