Az éhség a szervezet természetes jelzése, hogy több táplálékra van szüksége.
Ha éhes vagy, a gyomrod “korog”, és üresnek érzed magad, vagy fájhat a fejed, ingerlékeny lehetsz, és képtelen vagy koncentrálni.
A legtöbb ember több órát is kibír két étkezés között, mielőtt újra éhesnek érezné magát, bár ez nem mindenkinél van így.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEnnek több lehetséges magyarázata van, beleértve a fehérje-, zsír- vagy rosthiányos étrendet, valamint a túlzott stresszt vagy a kiszáradást.
Ez a cikk a túlzott éhség 14 okát tárgyalja.
1. Nem eszik elég fehérjét
Az elegendő fehérjefogyasztás fontos az étvágy szabályozásához.
Az Ön számára javasolt: Fehérjebevitel - Mennyi fehérjét kell enni naponta?
A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet abban, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyassz a nap folyamán. Úgy működik, hogy növeli a teltségérzetet jelző hormonok termelését, és csökkenti az éhségérzetet serkentő hormonok szintjét.
E hatások miatt gyakran éhesnek érezheted magad, ha nem eszel elég fehérjét.
Egy vizsgálatban 14 túlsúlyos férfi, akik 12 héten keresztül a kalóriák 25%-át fehérjéből fogyasztották, 50%-kal csökkentette a késő esti nassolás iránti vágyát, összehasonlítva azzal a csoporttal, amelyik kevesebb fehérjét fogyasztott.
Továbbá, a magasabb fehérjebevitellel rendelkezők nagyobb teltségérzetről számoltak be a nap folyamán, és kevesebb kényszeres gondolatuk volt az étkezéssel kapcsolatban.
Sok különböző élelmiszer tartalmaz magas fehérjetartalmú fehérjét, így nem nehéz elegendő mennyiséget bevinni az étrenddel. Ha minden étkezésbe beiktatsz egy fehérjeforrást, az segíthet megelőzni a túlzott éhségérzetet.
Az állati eredetű termékek, mint például a hús, a baromfi, a hal és a tojás, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Ez a tápanyag megtalálható néhány tejtermékben, beleértve a tejet és a joghurtot, valamint néhány növényi eredetű élelmiszerben, mint a hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Összefoglaló: A fehérje fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában, mivel befolyásolja az éhséghormonokat. Emiatt gyakran érezhetsz éhséget, ha nem eszel belőle eleget.
2. Nem alszol eleget
A megfelelő alvás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából.
Az alvás szükséges az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez, és az elegendő alvás számos krónikus betegség, köztük a szívbetegségek és a rák alacsonyabb kockázatával jár együtt.
Ezenkívül az elegendő alvás is szerepet játszik az étvágy szabályozásában, mivel segít szabályozni a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon működését. Az alváshiány magasabb ghrelinszinthez vezet, ezért érezheted magad éhesebbnek, ha kialvatlan vagy.
Egy vizsgálatban 15 ember, akik csak 1 éjszakán át voltak alváshiányban, arról számoltak be, hogy lényegesen éhesebbek voltak, és 14%-kal nagyobb adagokat választottak, mint a 8 órát alvó csoport.
Az elegendő alvás segít a megfelelő leptinszint biztosításában is, amely hormon elősegíti a teltségérzetet.
Ahhoz, hogy az éhségérzetet jól kezeld, általában ajánlott minden éjjel legalább 8 óra megszakítás nélküli alvás.
Összefoglaló: Az alvásmegvonás közismerten ingadozást okoz az éhséghormon szintjében, és gyakrabban érezhetünk éhséget.
3. Túl sok finomított szénhidrátot fogyasztasz
A finomított szénhidrátokat nagymértékben feldolgozták, és megfosztották rostjaiktól, vitaminjaiktól és ásványi anyagaiktól.
A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amely számos gabonaalapú élelmiszerben, például kenyérben és tésztában található. Az olyan élelmiszerek, mint a szóda, az édességek és a pékáruk, amelyek feldolgozott cukorral készülnek, szintén finomított szénhidrátnak számítanak.
Mivel a finomított szénhidrátokból hiányoznak a töltőrostok, a szervezet nagyon gyorsan megemészti őket. Ez az egyik fő oka annak, hogy gyakran éhes lehetsz, ha sok finomított szénhidrátot eszel, mivel nem segítik elő a jelentős teltségérzetet.
Továbbá a finomított szénhidrátok fogyasztása gyors vércukorszint-emelkedéshez vezethet. Ez az inzulinszint emelkedéséhez vezet, amely hormon felelős a cukor sejtekbe szállításáért.
Amikor a magas vércukorszintre reagálva egyszerre sok inzulin szabadul fel, az gyorsan eltávolítja a cukrot a vérből, ami a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez vezethet, ami hipoglikémia néven ismert állapot.
Az alacsony vércukorszint azt jelzi a szervezetnek, hogy több ételre van szüksége, ami egy másik ok, amiért gyakran éhesnek érezheti magát, ha a finomított szénhidrátok rendszeres részét képezik az étrendjének.
A finomított szénhidrátbevitel csökkentéséhez egyszerűen helyettesítsd őket tápanyagokban gazdag, teljes értékű élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Ezek az ételek még mindig magas szénhidráttartalmúak, de rostban gazdagok, ami segít az éhségérzetet kordában tartani.
Összefoglaló: A finomított szénhidrátokból hiányoznak a rostok és vércukorszint-ingadozást okoznak, ami az elsődleges oka annak, hogy a túl sok szénhidrát fogyasztása éhségérzetet eredményezhet.
4. Az étrended alacsony zsírtartalmú
A zsír kulcsszerepet játszik a jóllakottság megőrzésében.
Ez részben a lassú emésztőrendszeri átjutási idejének köszönhető, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart az emésztése, és hosszú ideig marad a gyomrában. Ezenkívül a zsírfogyasztás különböző teltségérzetet elősegítő hormonok felszabadulásához vezethet.
A következő okok miatt gyakori éhségérzetet érezhetsz, ha étrended alacsony zsírtartalmú.
Egy 270 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek, jelentősen megnőtt a szénhidrátok iránti sóvárgás és a magas cukortartalmú élelmiszerek iránti preferencia, összehasonlítva egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő csoporttal.
Továbbá, az alacsony zsírtartalmú csoport tagjai több éhségérzetről számoltak be, mint az alacsony szénhidráttartalmú étkezési mintát követő csoport tagjai.
Számos tápanyagdús, magas zsírtartalmú élelmiszer van, amelyet beilleszthetsz az étrendedbe, hogy növeld a zsírbevitelt. Bizonyos típusú zsírokat, például a közepes láncú triglicerideket (MCT) és az omega-3 zsírsavakat vizsgálták a legjobban az étvágycsökkentő képességük miatt.
A leggazdagabb MCT-forrás a kókuszolaj, míg az omega-3 zsírsavak a zsíros halakban, például a lazacban, tonhalban és szardíniában találhatók. Az omega-3 zsírsavakat növényi eredetű élelmiszerekből, például a dióból és a lenmagból is be lehet vinni.
A tápanyagokban gazdag, magas zsírtartalmú élelmiszerek egyéb forrásai közé tartozik az avokádó, az olívaolaj, a tojás és a teljes zsírtartalmú joghurt.
Összefoglaló: Gyakran éhesnek érezheted magad, ha nem eszel elég zsírt. Ez azért van, mert a zsír szerepet játszik az emésztés lassításában és a teltségérzetet elősegítő hormonok termelésének fokozásában.
5. Nem iszol elég vizet
A megfelelő folyadékbevitel hihetetlenül fontos az általános egészségi állapotod szempontjából.
Az Ön számára javasolt: Mennyi vizet kell inni naponta? Hidratációs útmutató
Az elegendő vízfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között elősegíti az agy és a szív egészségét, és optimalizálja a fizikai teljesítményt. Ezenkívül a víz egészségesen tartja a bőrt és az emésztőrendszert.
A víz is eléggé laktató, és étkezés előtt fogyasztva csökkentheti az étvágyat.
Egy vizsgálatban 14 ember, aki étkezés előtt 2 csésze vizet ivott, majdnem 600 kalóriával kevesebbet evett, mint azok, akik nem ittak vizet.
A víz teltségérzetet biztosító szerepe miatt gyakran éhesnek érezheted magad, ha nem iszol belőle eleget.
A szomjúságérzet összetéveszthető az éhségérzettel. Ha mindig éhes vagy, akkor segíthet meginni egy-két pohár vizet, hogy kiderüljön, hogy csak szomjas vagy-e.
A megfelelő folyadékpótlás érdekében egyszerűen igyál vizet, amikor szomjasnak érzed magad. A sok vízben gazdag étel, köztük a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén hozzájárul a hidratálási szükségleteid kielégítéséhez.
Összefoglaló: Mindig éhes lehetsz, ha nem iszol elég vizet. Ez azért van, mert étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ráadásul előfordulhat, hogy a szomjúságérzetet összetéveszted az éhségérzettel.
6. Az étrendedből hiányoznak a rostok
Ha étrendedből hiányoznak a rostok, gyakran éhesnek érezheted magad.
A sok rostban gazdag étel fogyasztása segít az éhségérzetet kordában tartani. A magas rosttartalmú ételek lassítják a gyomor kiürülési ütemét, és hosszabb ideig tart az emésztésük, mint az alacsony rosttartalmú ételeké.
Ezenkívül a magas rostbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és a rövid szénláncú zsírsavak termelődését, amelyekről kimutatták, hogy teltségérzetet elősegítő hatásúak.
Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú rostok léteznek, és egyesek jobban eltelítenek, mint mások, és megakadályozzák az éhségérzet kialakulását. Számos tanulmány megállapította, hogy az oldható rostok, vagyis a vízben oldódó rostok jobban eltelítenek, mint az oldhatatlan rostok.
Számos különböző élelmiszer, például a zabpehely, a lenmag, az édesburgonya, a narancs és a kelbimbó kiváló forrása az oldható rostoknak.
A magas rosttartalmú étrend nemcsak az éhségérzetet csökkenti, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkenésével.
Ahhoz, hogy elegendő rostot kapj, válassz olyan étrendet, amely teljes értékű, növényi alapú élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag.
Összefoglaló: Ha étrendedből hiányoznak a rostok, előfordulhat, hogy állandóan éhes vagy. Ennek oka, hogy a rostok szerepet játszanak az étvágy csökkentésében és a jóllakottság megőrzésében.
7. Zavartan eszel
Ha elfoglalt életmódot élsz, gyakran eszel, miközben elvonja a figyelmedet.
Bár időt takaríthatsz meg, a szórakozott étkezés káros lehet az egészségre. Nagyobb étvágyat, megnövekedett kalóriabevitelt és súlygyarapodást okoz.
Ennek elsődleges oka az, hogy a zavart evés csökkenti a tudatosságot annak tekintetében, hogy mennyit fogyasztasz. Ez megakadályozza, hogy olyan hatékonyan felismerd a tested teltségjelzéseit, mint amikor nincs elterelve a figyelmed.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik szórakozottan esznek, éhesebbek, mint azok, akik kerülik a szórakozást az étkezés során.
Egy vizsgálatban 88 nőt arra utasítottak, hogy vagy zavartan, vagy csendben ülve egyenek. Azok, akiknek a figyelmét elterelték, kevésbé laktak jól, és szignifikánsan nagyobb volt a vágyuk arra, hogy többet egyenek a nap folyamán, mint a nem elterelt evőknél.
Egy másik tanulmány szerint azok, akik ebéd közben számítógépes játékkal terelték el a figyelmüket, kevésbé laktak jól, mint azok, akik nem játszottak. Ráadásul a szórakozott evők 48%-kal több ételt fogyasztottak az aznap később elvégzett teszt során.
A zavart evés elkerülése érdekében megpróbálhatod gyakorolni a tudatosságot, minimalizálni a képernyő előtt töltött időt, és elhallgattatni az elektronikus eszközöket. Ez lehetővé teszi, hogy leülj és megkóstold az ételt, így jobban felismered a tested teltségjelzéseit.
Összefoglaló: A zavart evés lehet az oka annak, hogy mindig éhes vagy, mivel megnehezíti a teltségérzet felismerését.
8. Sokat mozogsz
Azok, akik gyakran mozognak, sok kalóriát égetnek el.
Ez különösen akkor igaz, ha rendszeresen nagy intenzitású edzésen veszel részt, vagy hosszú ideig tartó fizikai aktivitást végzel, mint például a maratoni edzés során.
Kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen és erőteljesen mozognak, gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el nyugalomban, mint azok, akik mérsékelten mozognak vagy ülő életmódot folytatnak.
A közelmúltban azonban egy 103 tanulmányt vizsgáló 2014-es szisztematikus felülvizsgálat nem talált egységes bizonyítékot a fokozott energiabevitelre edzés közben. További randomizált vizsgálatokra van szükség.
Egy vizsgálatban 10 férfi, akik 45 perces erőteljes edzésen vettek részt, 37%-kal növelte a teljes anyagcseréjüket a nap folyamán, egy másik naphoz képest, amikor nem végeztek testmozgást.
Egy másik tanulmány szerint azok a nők, akik 16 napon keresztül minden nap nagy intenzitással edzettek, 33%-kal több kalóriát égettek el a nap folyamán, mint a nem sportoló csoport, és 15%-kal több kalóriát, mint a mérsékelten sportolók. Az eredmények hasonlóak voltak a férfiak esetében is.
Bár számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás jótékonyan hat az étvágy elnyomására, van némi bizonyíték arra, hogy az erőteljes, hosszú távú testmozgást végzőknek általában nagyobb az étvágyuk, mint azoknak, akik nem mozognak.
Megelőzheted a túlzott éhségérzetet az edzésből egyszerűen azzal, hogy többet eszel, hogy az edzéshez üzemanyagot adj. A leghasznosabb, ha növeled a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, laktató ételek bevitelét.
Egy másik megoldás az, hogy csökkented az edzéssel töltött időt, vagy csökkented az edzés intenzitását.
Fontos megjegyezni, hogy ez leginkább azokra vonatkozik, akik lelkes sportolók, és gyakran edzenek nagy intenzitással vagy hosszú ideig. Ha mérsékelten sportolsz, valószínűleg nem kell növelned a kalóriabevitelt.
Összefoglaló: Azok az egyének, akik rendszeresen nagy intenzitással vagy hosszú ideig sportolnak, hajlamosak nagyobb étvágyra és gyorsabb anyagcserére. Így gyakori éhségérzetet tapasztalhatnak.
9. Túl sok alkoholt iszol
Az alkohol jól ismert étvágygerjesztő hatásairól.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol gátolhatja az étvágyat csökkentő hormonokat, például a leptint, különösen akkor, ha étkezés előtt vagy étkezéshez fogyasztják. Emiatt gyakran éhesnek érezheted magad, ha túl sok alkoholt fogyasztasz.
Egy vizsgálatban 12 férfi, aki ebéd előtt 1,5 uncia (40 ml) alkoholt ivott, végül 300 kalóriával többet fogyasztott az étkezés során, mint az a csoport, amelyik csak 0,3 unciát (10 ml) ivott.
Ráadásul azok, akik több alkoholt fogyasztottak, 10%-kal több kalóriát fogyasztottak az egész nap folyamán, mint a kevesebbet ivó csoport. Emellett nagyobb valószínűséggel fogyasztottak nagy mennyiségű magas zsírtartalmú és sós ételt is.
Egy másik tanulmány szerint 26 ember, aki 1 uncia (30 ml) alkoholt ivott étkezés közben, 30%-kal több kalóriát fogyasztott, mint az alkoholt mellőző csoport.
Az alkohol nemcsak éhesebbé tesz, hanem károsítja az agynak azt a részét, amely az ítélőképességet és az önkontrollt irányítja. Ez arra késztetheti, hogy többet egyél, függetlenül attól, hogy mennyire éhes vagy.
Az alkohol éhségérzetet fokozó hatásának csökkentése érdekében a legjobb, ha mértékkel fogyasztod, vagy teljesen elkerülöd.
Összefoglaló: A túl sok alkohol fogyasztása gyakori éhségérzetet okozhat, mivel csökkenti a teltségérzetet elősegítő hormonok termelődését.
10. Megiszod a kalóriákat
A folyékony és szilárd ételek különböző módon befolyásolják az étvágyat.
Ha sok folyékony ételt fogyasztasz, például turmixokat, étkezést helyettesítő turmixokat és leveseket, gyakrabban lehet éhesebb, mintha több szilárd ételt ennél.
Ennek egyik fő oka, hogy a folyadékok gyorsabban áthaladnak a gyomrunkon, mint a szilárd ételek.
Továbbá, egyes tanulmányok szerint a folyékony ételek nem gyakorolnak olyan nagy hatást az éhségérzetet fokozó hormonok elnyomására, mint a szilárd ételek.
A folyékony ételek fogyasztása általában kevesebb időt vesz igénybe, mint a szilárd ételeké. Ez ahhoz vezethet, hogy többet akarsz enni, csak azért, mert az agyadnak nem volt elég ideje feldolgozni a teltségérzetet jelző jeleket.
Egy vizsgálatban a folyékony snacket fogyasztó emberek kevesebb teltségérzetről és több éhségérzetről számoltak be, mint azok, akik szilárd snacket fogyasztottak. Emellett 400 kalóriával több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint a szilárd snacket fogyasztó csoport.
A gyakori éhségérzet megelőzése érdekében segíthet, ha több szilárd, teljes értékű élelmiszert építesz be az étrendedbe.
Összefoglaló: A folyékony ételek nem tesznek ugyanolyan jóllakottá és elégedetté, mint a szilárd ételek. Ezért előfordulhat, hogy gyakran éhesnek érzed magad, ha a folyadékok az étrended jelentős részét képezik.
11. Túlságosan stresszes vagy
A túlzott stressz köztudottan növeli az étvágyat.
Ez főként a kortizol szintjének növelésére gyakorolt hatásának köszönhető, amely hormon bizonyítottan elősegíti az éhségérzetet és az étel utáni sóvárgást. Emiatt előfordulhat, hogy állandóan éhesnek érzed magad, ha gyakori stressz ér.
Egy vizsgálatban 59 stressznek kitett nő több kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és lényegesen édesebb ételeket evett, mint azok, akik nem voltak stresszesek.
Egy másik tanulmány 350 fiatal lány étkezési szokásait hasonlította össze. A magasabb stressz-szintűek nagyobb valószínűséggel ettek túl sokat, mint az alacsonyabb stressz-szintűek. A magas stressz-szintű lányok arról is beszámoltak, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztottak alacsony tápanyagtartalmú nassolnivalókat, például chipseket és sütiket.
Számos stratégia segíthet csökkenteni a stressz-szintet. Néhány lehetőség a testmozgás és a mély légzés.
Összefoglaló: A túlzott stressz az egyik oka annak, hogy gyakran éhesek lehetünk, mivel képes megemelni a kortizolszintet a szervezetben.
12. Bizonyos gyógyszereket szedsz
Számos gyógyszer mellékhatásként növelheti az étvágyat.
A leggyakoribb étvágygerjesztő gyógyszerek közé tartoznak az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a görcsoldók.
Ezenkívül néhány cukorbetegség elleni gyógyszer, például az inzulin, az inzulinszekretagógok és a tiazolidindionok köztudottan növelik az éhségérzetet és az étvágyat.
Van némi anekdotikus bizonyíték arra vonatkozóan is, hogy a fogamzásgátló tabletták étvágygerjesztő tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezt nem támasztják alá erős tudományos kutatások.
Ha azt gyanítod, hogy a gyakori éhségérzetedet gyógyszerek okozzák, segíthet, ha megbeszéled orvosoddal az egyéb kezelési lehetőségeket. Lehetnek olyan alternatív gyógyszerek, amelyek nem növelik az étvágyat.
Összefoglaló: Bizonyos gyógyszerek mellékhatásként fokozott étvágyat okoznak, ami gyakori éhségérzetet eredményezhet.
13. Túl gyorsan eszel
Az étkezés üteme szerepet játszhat abban, hogy mennyire vagy éhes.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsevőknek nagyobb az étvágyuk, és hajlamosak az étkezések során túlevésre, szemben a lassú evőkkel. Náluk nagyobb valószínűséggel fordul elő elhízás vagy túlsúly is.
Egy 30 nő bevonásával végzett vizsgálatban a gyorsan evők 10%-kal több kalóriát fogyasztottak egy étkezés során, és jelentősen kevesebb teltségérzetről számoltak be, mint a lassan evők.
Egy másik tanulmány összehasonlította az étkezési arányok hatásait cukorbetegeknél. Azok, akik lassan étkeztek, gyorsabban laktak jól, és 30 perccel az étkezés után kevesebb éhségről számoltak be, mint a gyorsan étkezők.
Ezek a hatások részben a rágás hiányának és a csökkent tudatosságnak köszönhetők, amelyek akkor jelentkeznek, ha túl gyorsan eszel, és amelyek mindkettő szükségesek az éhségérzet enyhítéséhez.
Emellett a lassú étkezés és az alapos rágás több időt ad a szervezetnek és az agynak az éhség elleni hormonok felszabadítására és a jóllakottság jelzésére.
Ezek a technikák a tudatos étkezés részei.
Ha gyakran éhes vagy, segíthet, ha lassabban eszel. Ezt úgy teheted meg, hogy:
- néhány mély lélegzetvétel étkezés előtt
- leteszed a villát két falat között
- az ételek alaposabb megrágása
Összefoglaló: A túl gyors evés nem hagy elég időt a szervezetnek a jóllakottság felismerésére, ami túlzott éhségérzetet okozhat.
14. Egészségügyi problémád van
A gyakori éhség lehet egy betegség tünete is.
Először is, a gyakori éhség a cukorbetegség klasszikus jele. Ez a rendkívül magas vércukorszint következtében jelentkezik, és jellemzően más tünetekkel is együtt jár, mint például a túlzott szomjúság, fogyás és fáradtság.
A pajzsmirigy túlműködéssel jellemezhető pajzsmirigy túlműködés szintén fokozott éhségérzettel jár. Ez azért van, mert a pajzsmirigyhormonok túlzott termelését okozza, amelyekről ismert, hogy elősegítik az étvágyat.
A hipoglikémia, vagyis az alacsony vércukorszint, szintén növelheti az éhségérzetet. A vércukorszint csökkenhet, ha egy ideje nem evett, és ezt a hatást a finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag étrend még fokozhatja.
A hipoglikémia azonban olyan betegségekkel is összefüggésbe hozható, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés és a veseelégtelenség.
Ezenkívül a túlzott éhség gyakran néhány más állapot tünete, mint például a depresszió, a szorongás és a premenstruációs szindróma.
Ha azt gyanítod, hogy az alábbi állapotok valamelyikében szenvedsz, fontos, hogy beszélj orvosoddal a megfelelő diagnózis felállítása és a kezelési lehetőségek megvitatása érdekében.
Összefoglaló: A túlzott éhségérzet néhány speciális betegség tünete, amelyeket ki kell zárni, ha gyakran éhes vagy.
Összefoglaló
A túlzott éhség annak a jele, hogy a szervezetnek több ételre van szüksége.
Ez gyakran az éhséghormonok kiegyensúlyozatlanságának következménye, ami számos okból, többek között a nem megfelelő táplálkozás és bizonyos életmódbeli szokások miatt alakulhat ki.
Gyakran éhesnek érezheted magad, ha étrendedből hiányzik a fehérje, a rost vagy a zsír, amelyek mindegyike elősegíti a teltségérzetet és csökkenti az étvágyat. Az extrém éhség a nem megfelelő alvás és a krónikus stressz jele is lehet.
Emellett bizonyos gyógyszerek és betegségek köztudottan gyakori éhségérzetet okoznak.
Ha gyakran éhesnek érzed magad, hasznos lehet, ha értékeled az étrendedet és az életmódodat, hogy megállapítsd, van-e olyan változtatás, amellyel segíthetsz a teltségérzet javításában.
Az éhségérzeted annak is lehet a jele, hogy nem eszel eleget, ami egyszerűen megoldható a táplálékbevitel növelésével.
Abban az esetben, ha túl gyorsan eszel vagy zavart vagy az étkezés során, gyakorolhatod a tudatos étkezést is, amelynek célja, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket, növelje a koncentrációt és lassítsa a rágást, hogy segítsen észrevenni, mikor vagy jóllakott.
