A nootropikumok olyan természetes kiegészítők vagy gyógyszerek, amelyek jótékony hatással vannak az egészséges emberek agyműködésére.
Ezek fokozhatják a memóriát, a motivációt, a kreativitást, az éberséget és a kognitív funkciókat. A nootropikumok csökkenthetik az agyműködés korral összefüggő hanyatlását is.
Íme a 10 legjobb nootróp étrend-kiegészítő az agyműködés fokozására.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. Halolajok
A halolaj-kiegészítők gazdag forrása a dokozahexaénsavnak (DHA) és az eikozapentaénsavnak (EPA), két omega-3 zsírsavnak.
Ezeket a zsírsavakat számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, többek között az agy jobb egészségével.
A DHA létfontosságú szerepet játszik az agy szerkezetének és működésének fenntartásában. Az agysejtekben lévő összes zsír mintegy 25%-át és az omega-3 zsír 90%-át teszi ki.
A halolajban található másik omega-3 zsírsav, az EPA gyulladáscsökkentő hatású, ami védheti az agyat a károsodástól és az öregedéstől.
A DHA-kiegészítők szedése összefüggésbe hozható a gondolkodási képességek, a memória és a reakcióidő javulásával az alacsony DHA-bevitellel rendelkező egészséges embereknél. Az agyműködés enyhe hanyatlásában szenvedő embereknek is jót tett.
A DHA-val ellentétben az EPA nem mindig kapcsolódik a jobb agyműködéshez. A depresszióban szenvedő emberek esetében azonban olyan előnyökkel hozták összefüggésbe, mint a jobb hangulat.
A halolaj szedése, amely mindkét említett zsírt tartalmazza, bizonyítottan segít csökkenteni az öregedéssel járó agyműködés hanyatlását.
A halolajnak az agy egészségére gyakorolt konzerváló hatására vonatkozó bizonyítékok azonban vegyesek.
Összességében az ajánlott omega-3 zsírsavak bevitelének legjobb módja a heti két adag olajos hal fogyasztása.
Ha ezt nem tudja megoldani, hasznos lehet egy étrend-kiegészítő szedése. Számos kiegészítőt találhat az interneten.
További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy az EPA és a DHA mennyire és milyen arányban előnyös. Az agy egészségének megőrzése érdekében azonban általában napi 1 gramm kombinált DHA és EPA fogyasztása ajánlott.
Összefoglaló: Ha nem eszik az ajánlott mennyiségű olajos halat, fontolja meg a halolaj-kiegészítő szedését, hogy elősegítse az agy egészségét és az egészséges agyi öregedést.
2. Resveratrol
A resveratrol egy antioxidáns, amely természetes módon a lila és piros gyümölcsök, például a szőlő, a málna és az áfonya héjában fordul elő. A vörösborban, a csokoládéban és a földimogyoróban is megtalálható.
Azt feltételezik, hogy a resveratrol-kiegészítők szedése megakadályozhatja a hippokampusz, az agy memóriával kapcsolatos alapvető agyi részének romlását.
Ha ez igaz, akkor ez a kezelés lelassíthatja az időskorban tapasztalható agyműködés hanyatlását.
Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a resveratrol javíthatja a memóriát és az agyműködést.
Ezenkívül egy, egészséges idősebb felnőttek egy kis csoportján végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 200 mg resveratrol 26 héten át történő szedése javította a memóriát.
Jelenleg azonban nem áll rendelkezésre elegendő humán vizsgálat ahhoz, hogy biztosak legyünk a resveratrol hatásaiban.
Ha érdekli a kipróbálás, a boltokban és az interneten is találhat kiegészítőket.
Összefoglaló: Állatoknál a resveratrol-kiegészítők javították a memóriát és az agyműködést. Egyelőre nem világos, hogy a kezelés ugyanilyen hatással van-e az emberekre is.
3. Kreatin
A kreatin egy természetes anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az energiaanyagcserében. Természetes módon megtalálható a szervezetben, elsősorban az izmokban és kisebb mennyiségben az agyban.
Bár ez egy népszerű kiegészítő, megtalálható néhány élelmiszerben és állati termékben, például húsban, halban és tojásban.
Érdekes módon a kreatin-kiegészítők javíthatják a memóriát és a gondolkodási képességeket azoknál az embereknél, akik nem esznek húst.
4. Koffein
A koffein egy természetes stimuláns, amely leggyakrabban a teában, a kávéban és az étcsokoládéban található.
Az Ön számára javasolt: Természetes Viagra: 7 étel és táplálékkiegészítő a libidó fokozására
Bár kiegészítésként is lehet szedni, nincs rá szükség, ha ezekből a forrásokból is beszerezheted.
Serkenti az agyat és a központi idegrendszert, így kevésbé érzi magát fáradtnak és éberebbnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein energiával tölti fel Önt, és javítja a memóriát, a reakcióidőt és az általános agyműködést.
Az egy csésze kávéban lévő koffein mennyisége változó, de általában 50-400 mg.
A napi 200-400 mg körüli egyszeri adagokat elég biztonságosnak tartják ahhoz, hogy az egészség javára váljon.
A túl sok koffein azonban kontraproduktív lehet, és olyan mellékhatásokkal jár, mint a szorongás, hányinger és alvászavarok.
Összefoglaló: A koffein egy természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést, és energikusabbá és éberebbé teszi az embert.
5. Foszfatidil-szerin
A foszfatidil-szerin egy foszfolipidnek nevezett zsírvegyület-típus, amely megtalálható az agyban.
A foszfatidilszerin-kiegészítők szedése segíthet az agy egészségének megőrzésében.
Ezeket a kiegészítőket könnyen megvásárolhatja online.
Tanulmányok kimutatták, hogy napi háromszor 100 mg foszfatidil-szerin szedése segíthet csökkenteni az agyműködés korral összefüggő hanyatlását.
Továbbá, egészséges emberek, akik napi 400 mg foszfatidilszerin-kiegészítőt szednek, bizonyítottan javították a gondolkodási képességeket és a memóriát.
Az agyműködésre gyakorolt hatásainak teljes megértéséhez azonban még több átfogó vizsgálatra van szükség.
Összefoglaló: A foszfatidilszerin-kiegészítők javíthatják a gondolkodási képességeket és a memóriát. Segíthetnek leküzdeni az agyi funkciók öregedéssel járó hanyatlását is. További vizsgálatokra van azonban szükség.
6. Acetil-L-karnitin
Az acetil-L-karnitin egy olyan aminosav, amely a szervezetben természetes módon termelődik. Létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében, különösen az energiatermelésben.
Az acetil-L-karnitin-kiegészítők szedése állítólag éberebbé teszi Önt, javítja a memóriát és lassítja az életkorral összefüggő memóriavesztést.
Az Ön számára javasolt: Mi a koffein, és jó vagy rossz az egészségre?
Ezek a kiegészítők megtalálhatók a vitaminboltokban vagy az interneten.
Egyes állatkísérletek kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin-kiegészítők megakadályozhatják az agyműködés korral összefüggő hanyatlását és növelhetik a tanulási képességet.
Embereken végzett vizsgálatok szerint értékes kiegészítője lehet az agyműködés életkorral járó hanyatlásának lassítására. Az enyhe demenciában vagy Alzheimer-kórban szenvedők agyműködését is javíthatja.
Azonban nincs olyan kutatás, amely azt mutatná, hogy jótékony hatással van az egyébként egészséges emberekre, akik nem szenvednek agyi funkcióvesztésben.
Összefoglaló: Az acetil-L-karnitin segíthet az idősek és az olyan mentális rendellenességekben szenvedők agyműködésének elvesztésében, mint a demencia vagy az Alzheimer-kór. Az egészséges emberekre gyakorolt hatása ismeretlen.
7. Ginkgo biloba
A Ginkgo biloba a Ginkgo biloba fából származó gyógynövény-kiegészítő. Ez egy hihetetlenül népszerű kiegészítő, amelyet sokan szednek, hogy növeljék az agyi teljesítményüket, és elérhető a boltokban és az interneten.
Úgy gondolják, hogy az agyi véráramlás fokozásával működik, és állítólag javítja az agyi funkciókat, például a fókuszt és a memóriát.
A ginkgo biloba széleskörű használata ellenére a hatását vizsgáló tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak.
Egyes tanulmányok szerint a ginkgo biloba-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni az agyműködés korral összefüggő hanyatlását.
Egy egészséges középkorú embereken végzett vizsgálat szerint a ginkgo biloba-kiegészítők szedése javította a memóriát és a gondolkodási képességeket.
Azonban nem minden tanulmány találta ezeket az előnyöket.
Összefoglaló: A Ginkgo biloba segíthet javítani a rövid távú memóriát és a gondolkodási képességeket. Megvédhet az agyműködés korral járó hanyatlásától is. Az eredmények azonban ellentmondásosak.
8. Bacopa monnieri
A Bacopa monnieri a Bacopa monnieri gyógynövényből készült gyógyszer. A hagyományos gyógyászati gyakorlatokban, például az Ayurvédában az agyműködés javítására használják.
Kimutatták, hogy javítja a gondolkodási képességeket és a memóriát egészséges embereknél és az agyműködés hanyatlásában szenvedő időseknél.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a Bacopa monnieri ismételt használata bizonyította ezt a hatást. Az emberek általában napi 300 mg-ot szednek, és körülbelül négy-hat hétbe telhet, amíg bármilyen eredményt észrevesznek.
A Bacopa monnieri tanulmányai azt is mutatják, hogy esetenként hasmenést és gyomorpanaszokat okozhat. Emiatt sokan javasolják, hogy ezt a kiegészítőt étellel együtt vegyék be.
Az Ön számára javasolt: A 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a stressz ellen
Összefoglaló: A Bacopa monnieri bizonyítottan javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket egészséges embereknél és azoknál, akiknek az agyműködése hanyatlott.
9. Rhodiola rosea
A Rhodiola rosea a Rhodiola rosea gyógynövényből származó kiegészítő, amelyet a kínai orvoslásban gyakran használnak a jólét és az egészséges agyműködés elősegítésére.
Úgy gondolják, hogy a fáradtság csökkentésével javítja a mentális feldolgozást.
A Rhodiola rosea-t szedőkről kimutatták, hogy a fáradtság csökkenése és az agyműködés javulása előnyös.
Az eredmények azonban vegyesek.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) nemrégiben végzett felülvizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt a tudósok megtudnák, hogy a Rhodiola rosea csökkenti-e a fáradtságot és fokozza-e az agyműködést.
Összefoglaló: A Rhodiola rosea a fáradtság csökkentése révén javíthatja a gondolkodási képességeket. Azonban több kutatásra van szükség, mielőtt a tudósok biztosak lehetnek a hatásaiban.
10. S-Adenozil-metionin
Az S-adenozil-metionin (SAMe) egy olyan anyag, amely a természetben is előfordul a szervezetben. Kémiai reakciókban használjuk, hogy olyan alapvető vegyületeket, mint a fehérjék, zsírok és hormonok, előállítsunk és lebontsunk.
Segíthet egyes antidepresszánsok hatásának fokozásában és csökkentheti az agyműködés csökkenését a depresszióban szenvedőknél.
Egy tanulmány megállapította, hogy a SAMe hozzáadása a korábban a terápiára nem reagáló emberek antidepresszáns receptjéhez mintegy 14 %-kal javította a remisszió esélyét.%.
Nemrégiben egy tanulmány megállapította, hogy bizonyos esetekben a SAMe ugyanolyan hatékony lehet, mint bizonyos típusú antidepresszáns gyógyszerek.
Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ez a kiegészítés előnyös lenne azoknak, akik nem szenvednek depresszióban.
Összefoglaló: A SAMe segíthet javítani az agyműködést a depresszióban szenvedőknél. Nincs bizonyíték arra, hogy egészséges emberekre ilyen hatással lenne.
Összefoglaló
Néhány ilyen étrend-kiegészítő valóban ígéretesnek tűnik az agy egészségének javítására és védelmére.
Vegye azonban figyelembe, hogy sok agyműködést fokozó étrend-kiegészítő csak olyan emberek számára hatékony, akiknek mentális problémájuk van, vagy hiányt szenvednek a kiegészített tápanyagban.
