A nitrogén-oxidot az emberi test szinte minden sejtje termeli, és ez az egyik legfontosabb molekula a vérerek egészsége szempontjából.
Ez egy értágító, amely ellazítja az erek belső izmait, ezáltal az erek kitágulnak. Ily módon a nitrogén-monoxid fokozza a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.
A szervezetben a nitrogén-monoxidot növelő étrend-kiegészítők ma az egyik legnépszerűbb kiegészítő kategóriát alkotják.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEzek a kiegészítők nem tartalmaznak nitrogén-oxidot. Azonban olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyeket a szervezet felhasználhat nitrogén-monoxid előállítására, és kimutatták, hogy számos jótékony hatással vannak az egészségre és a teljesítményre.
Íme a nitrogén-monoxid-kiegészítők szedésének öt egészségügyi és teljesítménybeli előnye.
1. A nitrogén-monoxid-kiegészítők segítenek az erekciós zavarok kezelésében
Az erekciós diszfunkció (ED) azt jelenti, hogy képtelenség elérni vagy fenntartani a szexhez elég szilárd erekciót.
Az L-citrullin egy aminosav, amely a nitrogén-monoxid-termelés fokozásával segíthet az erekciós zavarok kezelésében.
A nitrogén-monoxid szükséges a pénisz izmainak ellazulásához. Ez az ellazulás lehetővé teszi, hogy a pénisz belsejében lévő kamrák megteljenek vérrel, így a pénisz felállóvá válik.
Egy tanulmányban az L-citrullin javította az erekció keménységét 12 enyhe merevedési zavarban szenvedő férfinál.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az L-citrullin kevésbé hatékony, mint az ED kezelésére használt vényköteles gyógyszerek, mint például a Viagra. Ennek ellenére az L-citrullin biztonságosnak és jól tolerálhatónak bizonyult.
Két másik, nitrogén-monoxid-szintet fokozó étrend-kiegészítőről kimutatták az erekciós zavarok kezelését – az L-arginin aminosav és a francia tengeri fenyőkéreg kivonat.
Számos tanulmányban az L-arginin és a francia tengeri fenyőkéreg kivonat kombinálása jelentősen javította az ED-ben szenvedő férfiak szexuális funkcióját.
Az L-arginin és a francia tengeri fenyőkéreg kivonat együttvéve biztonságosnak tűnik.
Összegzés: A nitrogén-monoxid létfontosságú szerepet játszik az erekciós funkcióban. Számos étrend-kiegészítő, köztük az L-citrullin, az L-arginin és a francia tengeri fenyőkéreg kivonat, növelte a nitrogén-monoxid szintjét a merevedési zavarban szenvedő férfiaknál (ED).
2. A nitrogén-monoxid-kiegészítők csökkenthetik az izomfájdalmat
Az L-citrullin citrullin-malátnak nevezett formája fokozza a nitrogén-monoxid-termelést és csökkenti az izomfájdalmat.
Az izomfájdalom egy kellemetlen élmény, amely általában megerőltető vagy nem megszokott edzés után jelentkezik.
Ez a fájdalom késleltetett izomfájdalom, és általában az edzés után 24-72 órával a legerősebb.
Egy vizsgálatban 41 embert randomizáltak, hogy 8 gramm citrullin-malátot vagy placebót kapjanak egy órával azelőtt, hogy a lehető legtöbb ismétlést elvégezték volna egy sík súlyzós fekvenyomáson.
Az adott citrullin-malát 40%-kal kevesebb izomfájdalmat jelentett az edzés után 24 és 48 órával, mint azok, akik placebót szedtek.
A citrullin-malát fokozza a nitrogén-monoxid-termelést, ami növeli az aktív izmok véráramlását. A citrullin-malátról viszont úgy gondolják, hogy fokozza a tápanyagok szállítását és eltávolítja az izomfáradtsághoz kapcsolódó salakanyagokat, például a laktátot és az ammóniát.
Egy későbbi tanulmány azonban a citrullin lábgyakorlatok utáni hatásairól nem találta hasznosnak a citrullin-malátot az izomfájdalom kezelésében.
Ennek az eltérésnek az egyik magyarázata az, hogy a lábtorna vizsgálatban részt vevő emberek 6 gramm citrullin-malátot kaptak, ami 2 grammal kevesebb, mint az előző vizsgálatban.
Ezért a citrullin-malát izomfájdalmat csökkentő képessége az adagtól és a gyakorlattól függhet. Ezzel kapcsolatban azonban további kutatásokra van szükség.
Összegzés: A citrullin-malát az L-citrullin egyik formája, amely a nitrogén-monoxid növelésével segíthet az izomfájdalom enyhítésében. Az edzés dózisa és típusa befolyásolhatja a citrullin-malát izomfájdalmat csökkentő képességét.
3. A nitrogén-monoxid-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást
Úgy gondolják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők szervezetükben károsodott a nitrogén-monoxid felhasználási képessége.
Az Ön számára javasolt: Citrullin-kiegészítők: Cullinrulin: előnyök, adagolás és még több
Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a vér az artériák falát folyamatosan túlságosan erősen nyomja.
Idővel a magas vérnyomás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szív- és vesebetegség.
Kimutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkenti a vérnyomást, és ezáltal csökkenti a betegségek kockázatát.
Ez arra késztette a kutatókat, hogy teszteljék bizonyos, gyümölcsökben és zöldségekben található vegyületek jótékony hatását a vérnyomásra.
Nitrát
A nitrát a cékla és a sötét levelű zöldek, például a spenót és a rukkola vegyülete.
Nitrát fogyasztása során a szervezet nitrogén-monoxiddá alakítja, ami az erek ellazulását és kitágulását okozza, ami csökkenti a vérnyomást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nitrát csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy növeli a nitrogén-monoxid-termelést.
Az egyik áttekintés a nitrát-kiegészítők hatását elemezte a felnőttek vérnyomására.
A 13 elemzett vizsgálat közül hatban szignifikánsan csökkent a szisztolés és diasztolés vérnyomás, amikor a résztvevők nitrát-kiegészítőket szedtek.
Egy másik, 43 tanulmány áttekintése szerint a résztvevők szisztolés és diasztolés vérnyomása átlagosan 3,55, illetve 1,32 Hgmm-rel csökkent, miután nitrát-kiegészítőket szedtek.
Flavonoidok
A nitrátokhoz hasonlóan a flavonoid kivonatokról is kimutatták, hogy javítják a vérnyomást.
A flavonoidok erős antioxidáns hatással rendelkeznek, és szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók.
A tudósok úgy vélik, hogy a flavonoidok nemcsak növelik a nitrogén-monoxid-termelést, hanem csökkentik annak lebomlását is, ami általánosságban magasabb szintet eredményez.
A nitrátok azonban több kutatás alátámasztják vérnyomáscsökkentő hatásukat, mint a flavonoidok.
Összegzés: A zöldségek és gyümölcsök számos vegyületet, például nitrátot és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek a nitrogén-monoxid szintjének növelésével segíthetnek a vérnyomás ellenőrzésében.
4. A nitrogén-monoxid-kiegészítők fokozzák az edzés teljesítményét
A nitrogén-monoxid számos sejtfolyamatban vesz részt, beleértve az erek kitágítását vagy az értágulást. A tágabb erek elősegítik a tápanyagok és az oxigén szállítását a dolgozó izmokhoz edzés közben, így javítva az edzés teljesítményét.
Az Ön számára javasolt: 11 vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek növelik az energiát
Emiatt a nitrogén-monoxid-kiegészítők népszerűvé váltak a sportolók és a rekreációs edzőtermet látogatók körében.
Ezek a kiegészítők gyakran tartalmaznak több olyan összetevőt, amelyekről azt mondják, hogy növelik a nitrogén-oxidok szintjét, mint például a nitrát vagy az L-arginin és L-citrullin aminosavak.
Számos elemzés kimutatta, hogy a nitrát javítja a kerékpárosok, futók, úszók és még kajakosok edzési teljesítményét is.
Másrészt az L-arginin számos tanulmányban nem bizonyult hatékonynak a gyakorlati teljesítmény javításában.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy a bevitt L-arginin nagy része metabolizálódik vagy lebomlik, mielőtt eljutna a véráramba, míg az L-citrullin nem.
Emiatt az L-citrullin az L-argininnél hatékonyabban növeli a nitrogén-monoxid-szintet, és ezáltal az edzés teljesítményét.
Összegzés: A nitrogén-monoxid növelésére szánt étrend-kiegészítőket általában teljesítményfokozóként reklámozzák. Míg az L-arginin teljesítménynövelő előnyei minimálisak, a nitrát és az L-citrullin érdemes lehet.
5. A nitrogén-monoxid-kiegészítők segíthetnek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében
A nitrogén-monoxid-termelés károsodott a 2-es típusú cukorbetegeknél.
Ez az erek rossz egészségéhez vezet, ami idővel olyan állapotokhoz vezet, mint a magas vérnyomás, vesebetegség és szívbetegség.
Ezért a nitrogén-monoxid-szintet növelő étrend-kiegészítők fontos hatással lehetnek a cukorbetegség kezelésére és a betegségek megelőzésére.
Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a 2-es típusú cukorbetegek L-arginint szedtek, nőtt a nitrogén-monoxid-termelésük.
Ez a nitrogén-monoxid-szint növekedése az inzulinérzékenység növekedéséhez is vezetett, ami jobb vércukorszint-szabályozást tesz lehetővé.
Egy másik, 144 ember bevonásával végzett tanulmány az L-arginin hatásait vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére vagy késleltetésére.
Míg az L-arginin nem akadályozta meg az embereket a cukorbetegség kialakulásában, növelte az inzulinérzékenységet és javította a vércukorszint szabályozását.
De amíg további kutatások nem állnak rendelkezésre, korai az L-arginin-kiegészítők szedését javasolni a cukorbetegség kezelésére.
Összegzés: A cukorbetegek nitrogén-monoxid termelése károsodott, ami káros egészségügyi hatásokhoz vezethet. Kimutatták, hogy az L-arginin javítja a cukorbetegek vércukorszint-szabályozását, de további kutatásra van szükség, mielőtt javasolható lenne.
A nitrogén-monoxid-kiegészítők mellékhatásai
A nitrogén-monoxid-kiegészítők általában biztonságosak, ha megfelelő mennyiségben veszik őket.
Az Ön számára javasolt: Természetes Viagra: 7 étel és táplálékkiegészítő a libidó fokozására
Vannak azonban mellékhatások, amelyekre figyelni kell.
Az L-arginin 10 gramm feletti adagban gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat.
A céklalé-kiegészítők szintén vörössé tehetik a vizeletet és a székletet. Ez egy gyakori, de ártalmatlan mellékhatás.
Mielőtt bármilyen nitrogén-monoxid-kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.
Összegzés: A nitrogén-monoxid-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik. Azonban néhány mellékhatás közé tartozik a lehetséges gyomor- és hasmenés, a sötétvörös széklet és a vizelet.
Összegzés
A nitrogén-monoxid olyan molekula, amely számos létfontosságú szerepet játszik az emberi egészségben.
Számos kiegészítőről azt állítják, hogy növeli a nitrogén-monoxid mennyiségét a szervezetben, és lenyűgöző előnyökkel jár az egészség és a teljesítmény szempontjából.
Általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint a nitrát vagy az L-citrullin és L-arginin aminosavak.
Azonban más kiegészítők, mint például a francia tengeri fenyőkéreg kivonat, szintén növelték vagy megtartották a nitrogén-monoxid szintjét.
