Nem ritka, hogy keressük a szexuális vágy fokozásának módjait.
Bár a Viagra-hoz hasonló gyógyszerkészítmények segíthetnek a férfiaknak az erekció elérésében, sokan a természetes alternatívákat részesítik előnyben, amelyek könnyen hozzáférhetők, diszkrétek és valószínűleg kevesebb mellékhatással járnak.
Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy számos élelmiszer és étrend-kiegészítő segíthet a libidó fokozásában – és az erekciós zavarok kezelésében, ha ez aggodalomra ad okot.
A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések fenntartják az energiaszintedet. Válaszd ki a célodat, és kapd meg a tervedet.
Powered by DietGenie
Egészséges étkezés
Fogyás
Izomnövelés
Új konyhák felfedezéseÍme 7 étel és táplálékkiegészítő, amelyek segíthetnek a szexuális vágy felkeltésében.
1. Tribulus
A Tribulus terrestris egy kis leveles növény, melynek gyökerei és termései népszerűek a hagyományos kínai és ayurvédikus gyógyászatban.
Sportkiegészítőként is széles körben elérhető, és általánosan forgalmazzák a tesztoszteronszint növelésére és a szexuális vágy javítására.
Míg humán vizsgálatok nem mutatták ki, hogy növelheti a tesztoszteronszintet, úgy tűnik, hogy fokozza a szexuális vágyat mind a férfiaknál, mind a nőknél. Valójában egy 90 napos, csekély szexuális élvezetről számolt nők körében végzett vizsgálatban a napi 750 mg Tribulus terrestris bevétele a résztvevők 88%-ánál növelte a szexuális elégedettséget.
Sőt, egy 2 hónapos, férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 750–1500 mg Tribulus terrestris bevétele 79%-uknál javította a szexuális vágyat.
A merevedési zavarban szenvedő férfiakon végzett vizsgálatok azonban vegyes eredményeket mutatnak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ennek a kiegészítőnek a napi 800 mg-os bevétele 30 napon keresztül nem kezeli az erekciós zavarokat. Ezzel szemben egy másik tanulmányban napi 1500 mg 90 napon keresztül történő bevétele javította az erekciót és a szexuális vágyat.
Mint ilyen, több kutatásra van szükség a Tribulus terrestris és az erekciós zavarok kapcsolatában.
Összegzés: A Tribulus terrestris segíthet növelni a libidót férfiaknál és nőknél. Az erekciós diszfunkció kezelésére való képességére vonatkozó eredmények azonban nem következetesek, ezért további kutatásokra van szükség.
2. Maca
A maca (Lepidium meyenii) egy gyökérzöldség, amelyet hagyományosan a termékenység és a nemi vágy fokozására használnak. Különféle formájú kiegészítőket vásárolhat, beleértve a porokat, kapszulákat és folyékony kivonatokat.
Egy 2002-es, 12 hetes tanulmány megállapította, hogy a napi 1500-3000 mg maca-t fogyasztó férfiak 42%-a tapasztalt fokozott szexuális vágyat.
Ezenkívül egy áttekintés szerint a maca természetes afrodiziákumként hathat a férfiak szexuális vágyának fokozására. Segíthet az erekciós diszfunkció kezelésében is, de további kutatásokra van szükség.
Ezenkívül néhány bizonyíték arra utal, hogy a maca segíthet leküzdeni a libidó csökkenését, amely bizonyos antidepresszánsok mellékhatásaként jelentkezhet.
A legtöbb tanulmány azt találta, hogy napi 1,5-3,5 gramm bevétel legalább 2-12 héten keresztül elegendő a libidó fokozásához.
Összegzés: A Maca segíthet a libidó fokozásában és javíthatja az erektilis diszfunkciót enyhe tünetekkel küzdő férfiaknál.
3. Vörös ginzeng
A ginzeng – különösen a vörös ginzeng – segíthet az alacsony libidó csökkentésében és javíthatja a szexuális funkciót.
10 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a vörös ginzeng hatékonyan javítja a menopauzás nők szexuális izgalmát.
Ezenkívül a vörös ginzeng fokozhatja a nitrogén-monoxid termelődését, amely vegyület segíti a vérkeringést és a pénisz izmainak ellazulását. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyógynövény lényegesen hatékonyabban javítja az erekciós funkciót, mint a placebo.
Más tanulmányok azonban nem találtak a vörös ginzengnek a libidóra vagy a szexuális funkcióra gyakorolt hatását, és egyes szakértők megkérdőjelezik e tanulmányok erejét.
Tehát további kutatásra van szükség.
Azt is fontos tudni, hogy bár a vörös ginzeng általában jól tolerálható, mellékhatásokat okozhat, például fejfájást és gyomorpanaszokat.
Kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel is, mint a vérhígítók, ezért azok, akik szedik ezeket, érdemes konzultálniuk egy egészségügyi szakemberrel használat előtt.
Összegzés: A vörös ginzeng fokozhatja a libidót és javíthatja az erekciós funkciót, bár további kutatásra van szükség.
Az Ön számára javasolt: 5 módszer, amellyel a nitrogén-monoxid-kiegészítők javítják az egészséget és a teljesítményt
4. Görögszéna
A görögszéna egy népszerű gyógynövény az alternatív gyógyászatban, amely segíthet a libidó fokozásában és a szexuális funkció javításában.
Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyeket szervezete nemi hormonok termelésére használhat fel, például ösztrogént és tesztoszteront.
Egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy napi 600 mg görögszéna kivonat-kiegészítés javította a szexuális funkciót és növelte a tesztoszteronszintet 120 középkorú és idősebb férfiban.
Hasonlóképpen, egy 8 hetes, 80, alacsony libidójú nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 600 mg görögszéna szignifikánsan javította a szexuális izgalmat és vágyat a placebo csoporthoz képest.
Ennek ellenére nagyon kevés humán tanulmány vizsgálta a görögszénát és a libidót, ezért további kutatásra van szükség.
Ezenkívül ez a gyógynövény kölcsönhatásba lép vérhígító gyógyszerekkel, például warfarinnal. Ha vérhígítót szed, beszéljen egészségügyi szakemberrel a görögszéna szedése előtt.
Összegzés: A görögszéna fokozhatja a libidót a nemi hormonok termelésének ösztönzésével.
5. Sáfrány
A sáfrány a Crocus sativus virágából származó ízletes fűszer.
Számos hagyományos felhasználása a stressz csökkentésétől az afrodiziákum hatásáig terjed, különösen az antidepresszánsokat szedők számára.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sáfrány javíthatja az antidepresszánsok által okozott szexuális diszfunkciót férfiaknál és nőknél egyaránt.
Sőt, hat tanulmány egyik áttekintése arról számolt be, hogy a sáfrány javította az erekciós funkciót, a szexuális vágyat és a férfiak elégedettségét.
Ezenkívül 5, 173 ember bevonásával készült tanulmány áttekintése megállapította, hogy a sáfrány jelentősen javította a szexuális élvezet, a vágy és az izgalom különböző aspektusait a férfiak és a nők körében.
Azonban azoknál az embereknél, akik nem szenvednek depresszióban vagy nem szednek antidepresszánsokat, az eredmények vegyesek.
Összegzés: A sáfrány fokozhatja a libidót az antidepresszánsokat szedő embereknél, de hatása nem következetes azoknál, akik nem szedik ezeket a gyógyszereket.
Az Ön számára javasolt: Tribulus terrestris: Előnyök, biztonságosság és mellékhatások
6. Ginkgo biloba
A Ginkgo biloba a hagyományos kínai orvoslás népszerű gyógynövény-kiegészítője.
Egyes régebbi kutatások és állatkísérletek szerint különféle problémákat kezelhet, beleértve a szexuális zavarokat, például a merevedési zavarokat és az alacsony libidót. Ez azért van, mert megemelheti a vér nitrogén-monoxid szintjét, ami elősegíti a véráramlást az erek tágulásának elősegítésével.
Ennek ellenére az embereken végzett vizsgálatok vegyes eredményeket tárnak fel.
Más vegyületekkel, például L-argininnel, cinkkel és Tribulus terrestris-szel kombinálva a ginkgo biloba-t tartalmazó étrend-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a libidót és a szexuális funkciót férfiaknál és nőknél.
Azonban számos más tanulmány kimutatta, hogy a ginkgo biloba önmagában alig, vagy egyáltalán nem befolyásolja a férfiak libidóját vagy a szexuális diszfunkció egyéb aspektusait.
Összegzés: A Ginkgo biloba a szexuális zavarok különböző aspektusait kezelheti, mert megemelheti a nitrogén-monoxid szintjét. A tanulmányok azonban nem következetesek, és további kutatásokra van szükség.
7. L-citrullin
Az L-citrullin a szervezet által természetesen termelt aminosav.
A szervezet ezt követően L-argininné alakítja, amely segít javítani a véráramlást azáltal, hogy nitrogén-monoxidot termel az erek tágítása érdekében. Ez viszont kezelheti az erekciós diszfunkciót.
Például egy 2011-es, 24, enyhe merevedési zavarral küzdő férfi részvételével végzett kis tanulmány azt találta, hogy napi 1,5 gramm L-citrullin bevétele a résztvevők 50%-ánál jelentősen javította a tüneteket 1 hónap után.
Egy másik 30 napos, férfiakon végzett vizsgálatban napi 800 mg L-citrullin és 300 mg transz-resveratrol kombinációja javította az erekciós funkciót és a merevedési keménységet a placebo-kezeléshez képest.
A transz-resveratrol, más néven resveratrol, egy növényi vegyület, amely antioxidánsként működik, és számos egészségügyi előnnyel jár.
Az L-citrullin kapszula vagy por formájában kapható étrend-kiegészítőként, de természetesen jelen van olyan élelmiszerekben, mint a görögdinnye, az étcsokoládé és a dió.
Összegzés: Az L-citrullin segíthet a merevedési zavarban szenvedő férfiaknak, mert megemelheti a vér nitrogén-monoxid szintjét.
Az Ön számára javasolt: A sáfrány 11 lenyűgöző egészségügyi előnye
Egyéb potenciális afrodiziákumok és kezelések
Számos más élelmiszert és étrend-kiegészítőt általában libidójavítóként reklámoznak. Azonban nincs sok alátámasztó bizonyítékuk.
Íme néhány étel, amelyek fokozhatják a libidót:
- Kagyló. Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az osztriga fokozhatja a libidót és elősegítheti a férfi nemi hormonok termelődését, de nincs humán kutatás ezen a területen.
- Csokoládé. Bár széles körben úgy tartják, hogy a csokoládé fokozza a libidót, különösen a nők esetében, kevés bizonyíték támasztja alá ezt.
- Diófélék. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a diófélék, különösen a pisztácia, fokozhatják a férfiak libidóját. Azonban további kutatásokra van szükség.
- Görögdinnye. Ez a népszerű gyümölcs jó forrása az L-citrullinnak, amely segíthet a merevedési zavarokban. Ennek ellenére egyetlen humán tanulmány sem vizsgálta a görögdinnye fogyasztását és a merevedési zavarokat vagy a libidót.
- Chasteberry. Van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tiszta bogyók enyhíthetik a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit a nőknél, de nincs bizonyíték arra, hogy libidót fokozó hatást fejtenek ki.
- Kávé. Ez a népszerű ital koffeint és polifenolokat tartalmaz, amelyeket egyes tanulmányok az erekciós zavarok alacsonyabb kockázatával kapcsolnak össze. Azonban több emberi kutatásra van szükség.
- Kanos kecskefű. Ez a gyógynövény olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a pénisz véráramlását, és állatkísérletek során összefüggésbe hozták az erekciós funkció javulásával. Azonban több emberi kutatásra van szükség.
- Alkohol. Bár az alkohol elősegítheti az emberek hangulatát, nem növeli a libidót. A magas bevitel szexuális diszfunkcióhoz kapcsolódik.
A korlátozott humán kutatások miatt nem világos, hogy ezek az élelmiszerek és kiegészítők hogyan hasonlíthatók össze a libidót fokozó gyógyszerekkel, mint például a Viagra vagy a római merevedési zavarokkal. Más szolgáltatások, például a Hims, a Lemonaid és a Giddy segíthetnek személyre szabni a merevedési zavar kezelését, és a gyógyszereket közvetlenül Önnek küldik el.
Összegzés: Sok más élelmiszer és étrend-kiegészítő fokozhatja a libidót, de ezeket kevésbé tudományos bizonyítékok támasztják alá.
Összegzés
Ha szexuális vágyat szeretnél fokozni, nem vagy egyedül.
Néhány étel és étrend-kiegészítő akár afrodiziákumként is működhet, például a tribulus, a maca, a vörös ginzeng, a görögszéna, a sáfrány, a ginkgo biloba és az L-citrullin.
Ezek többsége jól tolerálható és széles körben elérhető, így könnyen beépíthetőek a napi rutinba.
Ne feledje, hogy ezen libidót fokozó élelmiszerek és kiegészítők némelyike kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Ha gyógyszert szed, érdemes előzetesen orvoshoz fordulni.
