Mik azok a hashajtók, és hogyan hatnak?
A hashajtók erőteljes hatással lehetnek az emésztőrendszer egészségére, segítik a székrekedés enyhítését és elősegítik a rendszeres bélmozgást. Gyakran használják székrekedés kezelésére, amely állapot ritka, nehéz és néha fájdalmas székletürítéssel jellemezhető.
Számos elérhető természetes hashajtó ugyanolyan hatékony lehet a székrekedés megelőzésében, mint a vény nélkül kapható termékek.
A hashajtók fajtái
A hashajtók többféle típusa eltérő módon működik. A hashajtók fő osztályai közé tartozik:
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése- Tömegképző hashajtók. Ezek emésztetlenül haladnak át a testen, felszívják a vizet és a duzzanatot, székletet képezve. Az ömlesztett hashajtók kereskedelmi lehetőségei közé tartozik a Metamucil és a Citrucel, amelyek por és kapszula formájában kaphatók.
- Széklet lágyító. Ezek növelik a széklet által felvett víz mennyiségét, hogy puhábbak és könnyebben áthaladjanak. A székletlágyítók közé tartozik a dokuzát-nátrium és a dokuzát-kalcium. Tabletta vagy tabletta formájában kaphatók.
- Síkosító hashajtók. Ezek bevonják a széklet felületét és a bélnyálkahártyát, hogy megtartsák a nedvességet, így lágyabb székletet és könnyebb áthaladást tesznek lehetővé. Az ásványi olaj egy példa a kenőanyag hashajtóra, amely folyékony vagy beöntés formájában kapható.
- Ozmotikus típusú hashajtók. Ezek segítenek a vastagbélnek több vizet visszatartani, növelve a székletürítés gyakoriságát. Az ozmotikus hashajtók példái közé tartozik a magnézium-tej és a glicerin. Ezek folyadék, kapszula, beöntés vagy kúp formájában kaphatók.
- Sóoldatú hashajtók. Ezek vizet vonnak be a vékonybélbe, hogy elősegítsék a bélmozgást. A magnézium-citrát a sóoldatú hashajtó egyik fajtája. Kapható tabletta formájában.
- Serkentő hashajtók. Felgyorsítják az emésztőrendszer mozgását, hogy bélmozgást idézzenek elő. A serkentő hashajtók tabletták, pirulák, porok, rágók, folyadékok és kúpok formájában kaphatók olyan márkanevek alatt, mint az Ex-Lax, Senokot és Dulcolax.
A vény nélkül kapható hashajtók néhány órán belül elkezdenek hatni, vagy néhány napba is beletelhet, mire teljes hatást fejtenek ki.
Bár a vény nélkül kapható hashajtók nagyon hasznosak lehetnek a székrekedés enyhítésében, túl gyakori használatuk elektrolitzavarokat, valamint a testsók és ásványi anyagok változását okozhatja.
Ha rendszerességet szeretne elérni, próbáljon meg természetes hashajtókat beépíteni a rutinjába. Biztonságos és olcsó alternatívái lehetnek a vény nélkül kapható termékeknek, és minimális mellékhatásuk van.
19 természetes hashajtó lista
1. Chia mag
A rost természetes kezelés, és az egyik első védelmi vonal a székrekedés ellen.
Emésztetlenül halad át a belekben, ömlesztve a székletet és elősegíti a rendszerességet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése növelheti a széklet gyakoriságát és lágyítja a székletet, hogy megkönnyítse az áthaladást.
A chia mag különösen magas rosttartalmú, mindössze 28,4 grammban 9,8 grammot tartalmaz).
Főleg oldhatatlan rostot tartalmaznak, de a teljes rosttartalom 7-15%-a oldható rostból áll.
Az oldható rostok felszívják a vizet, gélt képezve, ami elősegítheti a puhább széklet kialakulását a székrekedés enyhítésére.
2. Bogyók
A legtöbb bogyófajta viszonylag magas rosttartalmú, így kiváló választás enyhe természetes hashajtóként.
Az eper 3/4 csésze (100 gramm) 1,8 gramm rostot tartalmaz, az áfonya 3,6 gramm rostot tartalmaz csészénként (150 gramm), a szeder pedig alig 8 gramm rostot tartalmaz csészénként (150 gramm).
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) 14 gramm élelmi rostot javasol 1000 kalóriánként.
Ezen ajánlások szerint egy 2000 kalóriás diétát követő személy naponta 28 gramm rostot fogyasztana.
A bogyók kétféle rostot tartalmaznak: oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok, például a chia magban lévő rostok felszívják a vizet a bélben, így gélszerű anyagot képeznek, amely segít lágyítani a székletet.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb étel a székrekedés enyhítésére
Az oldhatatlan rostok nem szívják fel a vizet, hanem érintetlenül áthaladnak a testen, növelve a széklet tömegét a könnyebb áthaladás érdekében.
Néhány fajta bogyó beiktatása az étrendbe az egyik módja annak, hogy növelje rostbevitelét és kihasználja természetes hashajtó tulajdonságaikat.
3. Hüvelyesek
A hüvelyesek ehető növények családja, amely magában foglalja a babot, a csicseriborsót, a lencsét, a borsót és a földimogyorót.
A hüvelyesek magas rosttartalmúak, ami elősegítheti a rendszerességet.
Például 1 csésze (180 gramm) főtt lencse 14,2 gramm rostot tartalmaz, míg 1 csésze (180 gramm) csicseriborsó 13,7 gramm rostot tartalmaz.
A hüvelyesek fogyasztása növelheti a szervezet vajsav termelését, egyfajta rövid szénláncú zsírsav, amely természetes hashajtóként hathat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a vajsav segíthet a székrekedés kezelésében az emésztőrendszer mozgásának fokozásával.
Gyulladáscsökkentőként is működik, csökkenti a bélgyulladást, amely egyes emésztési rendellenességekkel, például gyulladásos bélbetegséggel járhat.
4. Lenmag
Az omega-3 zsírsavakkal és nagy mennyiségű fehérjével büszkélkedő lenmag számos tápanyagban gazdag, így a legtöbb étrend egészséges kiegészítője.
Ráadásul a lenmag természetes hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és mind a székrekedés, mind a hasmenés hatékony kezelése.
Egy 90 résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lenmagliszt valamivel hatékonyabban enyhítette a székrekedést, mint a laktulóz.
A lenmagok jól elegyítik az oldható és az oldhatatlan rostokat, ami segít csökkenteni a bélben való áthaladási időt, és ömleszti a székletet.
Egy 3/4 csésze (100 grammos) adag lenmag 27,3 gramm élelmi rostot tartalmaz.
Ennek ellenére a lenmag tipikus adagja 1 evőkanál.
5. Kefir
A kefir erjesztett tejtermék.
Probiotikumokat tartalmaz, egyfajta jótékony bélbaktériumot, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a jobb immunfunkciót és az emésztőrendszer egészségét.
Az Ön számára javasolt: Hashajtók a fogyáshoz: A hashajtók: működnek-e és biztonságosak-e?
A probiotikumok fogyasztása élelmiszereken vagy étrend-kiegészítőkön keresztül növelheti a rendszerességet, miközben javítja a széklet konzisztenciáját és felgyorsítja a bélmozgást.
Egy 2014-es tanulmány a kefir hatásait 20 székrekedésben szenvedő emberre vizsgálta.
Napi 500 ml-es 4 hét elfogyasztása után megnövekedett a széklet gyakorisága, javult a konzisztenciája és csökkent a hashajtó használat.
6. Ricinusolaj
A ricinusbabból előállított ricinusolajat régóta használják természetes hashajtóként.
A ricinusolaj elfogyasztása után ricinolsav szabadul fel, egyfajta telítetlen zsírsav, amely a hashajtó hatásáért felelős.
A ricinolsav úgy fejti ki hatását, hogy aktivál egy specifikus receptort az emésztőrendszerben, amely fokozza a bélizmok mozgását, és ezáltal bélmozgást vált ki.
7. Leveles zöldek
A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, néhány különböző módon javítják a rendszerességet és megakadályozzák a székrekedést.
Először is, nagyon tápanyagdúsak, vagyis viszonylag kevés kalóriában jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
Például minden csésze (25 gramm) nyers kelkáposzta 1 gramm rostot tartalmaz a rendszeresség növelése érdekében, és csak körülbelül 9 kalóriát tartalmaz.
A leveles zöldek is gazdagok magnéziumban. Ez a fő összetevője számos hashajtónak, mivel segít felszívni a vizet a belekbe, és elősegíti a székletürítést.
8. Senna
A Senna alexandrina növényből kivont szenna egy gyógynövény, amelyet gyakran természetes serkentő hashajtóként használnak.
A Senna számos gyakori, vény nélkül kapható termékben megtalálható, köztük az Ex-Lax, a Senna-Lax és a Senokot.
A szenna székrekedést enyhítő hatása a növény szennozid tartalmának tulajdonítható.
A szennozidok olyan vegyületek, amelyek az emésztőrendszer mozgásának felgyorsításával serkentik a bélmozgást. Ezenkívül fokozzák a folyadék felszívódását a vastagbélben, hogy elősegítsék a széklet áthaladását.
9. Alma
Az alma magas rosttartalmú, csészénként 3 gramm rostot tartalmaz (125 gramm).
Az Ön számára javasolt: Metamucil a fogyásért
Ráadásul tele vannak pektinnel, egyfajta oldható rosttal, amely hashajtóként hat.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a pektin felgyorsította a tranzitidőt a vastagbélben. Prebiotikumként is működött azáltal, hogy növelte a jótékony baktériumok számát a bélben az emésztés egészségének elősegítése érdekében.
10. Olívaolaj
Egyes kutatások azt találták, hogy az olívaolaj fogyasztása hatékony módja lehet a székrekedés enyhítésének.
A vizsgálatok kimutatták, hogy az olívaolaj elősegíti a bélmozgást és javítja a székrekedés tüneteit.
11. Rebarbara
A rebarbara szennozid A néven ismert vegyületet tartalmaz, amely erős hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
A Sennoside A csökkenti az AQP3 szintjét, egy olyan fehérjetípust, amely szabályozza a széklet víztartalmát.
Ez hashajtó hatáshoz vezet azáltal, hogy fokozza a víz felszívódását, hogy lágyítsa a székletet és megkönnyítse a bélmozgást.
A rebarbara jó mennyiségű rostot is tartalmaz a rendszeresség elősegítése érdekében, minden csészében 2,2 gramm rostot (122 gramm).
12. Zabkorpa
A zabszem külső rétegeiből előállított zabkorpa magas oldható és oldhatatlan rosttartalommal rendelkezik, így természetes hashajtóként jó választás.
Mindössze 1 csésze (94 gramm) nyers zabkorpa 14,5 gramm rostot tartalmaz.
13. Aszalt szilva
Az aszalt szilva valószínűleg az egyik legismertebb természetes hashajtó.
Rengeteg rostot tartalmaznak, 1 csésze (248 grammos) adagban 7,7 gramm. Tartalmaznak egyfajta cukoralkoholt is, amelyet szorbitnak neveznek.
A szorbit nagy mennyiségben fogyasztva hashajtóként hat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aszalt szilva növeli a széklet gyakoriságát és javítja a konzisztenciát, mint más természetes hashajtók, köztük a psyllium rost.
14. Kiwi
A kiviről kimutatták, hogy hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, így kényelmes módja a székrekedés enyhítésének.
Ez leginkább a magas rosttartalmának köszönhető. Egy csésze (180 gramm) kivi 5,4 gramm rostot tartalmaz.
A kivi oldhatatlan és oldható rostokat is tartalmaz. Pektint is tartalmaz, amely bizonyítottan természetes hashajtó hatású.
Úgy fejti ki hatását, hogy fokozza az emésztőrendszer mozgását, serkenti a bélmozgást.
15. Magnézium-citrát
A magnézium-citrát erős természetes hashajtó.
A magnézium-citrát biológiailag jobban hozzáférhető és jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium más formái, például a magnézium-oxid.
A magnézium-citrát növeli a víz mennyiségét a bélrendszerben, ami székletürítést okoz.
Más típusú hashajtókkal kombinálva a magnézium-citrát ugyanolyan hatékony, mint az orvosi eljárások előtt alkalmazott hagyományos vastagbéltisztító kúrák.
16. Kávé
Egyes embereknél a kávé fokozhatja a fürdőszoba használatának vágyát. A kávé koffeint tartalmaz, ami befolyásolhatja az anyagoknak az emésztőrendszerben való áthaladásához szükséges időt, bár a bizonyítékok nem meggyőzőek.
A főzött kávé nem tartalmaz élelmi rostot, de vannak olyan összetevői, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Egy csésze (248 gramm) főzött kávé 247 gramm vizet és alig 10 mg magnéziumot tartalmaz.
17. Psyllium
A Plantago ovata növény héjából és magjaiból származó psyllium egy hashajtó tulajdonságú rostfajta.
A Psyllium héja emészthetetlen, de nagy mennyiségű vizet visszatart, így széklettömörítőként működik.
Bár a psyllium általában biztonságos, bélelzáródást okozhat, ha nem veszi be nagy mennyiségű folyadékkal.
18. Víz
A víz elengedhetetlen a hidratáltság megőrzéséhez, a rendszeresség fenntartásához, a székrekedés megelőzéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy a hidratáltság enyhítheti a székrekedést azáltal, hogy javítja a széklet konzisztenciáját, és megkönnyíti a székletürítést.
Felerősítheti más természetes hashajtók, például a rostok hatását is.
Az általános egészséghez elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet kapjunk.
19. Cukorpótlók
Bizonyos típusú cukorhelyettesítők túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet.
Az Ön számára javasolt: Magnézium adagolás: Magnézium: Mennyit kell bevenni naponta?
Ennek az az oka, hogy többnyire fel nem szívódnak a bélen keresztül, vizet vonnak be a belekbe, és felgyorsítják az áthaladást a bélben.
Ez a folyamat különösen igaz a cukoralkoholokra, amelyek rosszul szívódnak fel az emésztőrendszerben.
A laktitolt, a tejcukorból származó cukoralkohol egy fajtáját vizsgálták a krónikus székrekedés kezelésében való lehetséges alkalmazására vonatkozóan.
Egyes esettanulmányok még a cukormentes, szorbitot tartalmazó rágógumi túlzott fogyasztását is összefüggésbe hozták a hasmenéssel.
A xilit egy másik gyakori cukoralkohol, amely hashajtóként működik.
Általában kis mennyiségben megtalálható a diétás italokban és a cukormentes rágógumikban. Ha azonban nagy mennyiségben fogyasztja, székletürítést vagy hasmenést okozhat.
Nagy mennyiségű eritrit cukoralkohol szintén hashajtó hatást fejthet ki ugyanilyen módon, serkentve a bélmozgást azáltal, hogy nagy mennyiségű vizet juttat a belekbe.
A természetes hashajtók kockázatai és figyelmeztetései
Egyes természetes hashajtók negatív mellékhatásokkal vagy kockázatokkal járhatnak. Mielőtt természetes hashajtót szedne, beszéljen kezelőorvosával ezekről.
Például a szenna hosszú távú, nagy dózisú használata májtoxicitással jár, és a psyllium, ha nem veszik be bő vízzel, gyomor-bélrendszeri elzáródást okozhat.
Sőt, a nagy mennyiségű kávé fogyasztása koffeinmérgezéshez vezethet, ami remegést, szabálytalan szívritmust és gyors szívritmust okoz.
Egyes hashajtókat óvatosan kell alkalmazni, ha károsodott veseműködése van.
A hashajtók bizonyos mellékhatások kockázatával járnak, mint pl:
- puffadás
- hányás
- hasmenés
- hányinger
- fejfájás
- a normál bélműködés elvesztése
Egyes természetes hashajtók, mint például az élelmi rostok, az egészséges táplálkozás részét képezik. De ha úgy találja, hogy hashajtó nélkül nem tud normálisan kiürülni, forduljon orvosához. A vény nélkül kapható hashajtó hosszú távú alkalmazása megváltoztathatja a bélműködést.
Összegzés
Számos természetes hashajtó segíthet a rendszeres tartásban a széklet gyakoriságának növelésével és a széklet konzisztenciájának javításával.
Az Ön számára javasolt: 15 hasznos élelmiszerek elleni küzdelem aranyér
A természetes hashajtók használata mellett ügyeljen arra, hogy jól hidratálja magát, kövesse az egészséges táplálkozást, és szánjon időt a rendszeres fizikai aktivitásra.
Ezek a lépések segítenek megelőzni a székrekedést és megőrizni az emésztőrendszer egészségét.
