A melatonin egy hormon és étrend-kiegészítő, amelyet általában alvássegítőként használnak.
Noha kiemelkedő biztonsági profillal rendelkezik, a melatonin növekvő népszerűsége aggályokat ébreszt.
Ezek az aggodalmak elsősorban a hosszú távú hatásairól és a hormonként kifejtett széleskörű hatásairól szóló kutatások hiányára vezethetők vissza.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk áttekinti a melatonin-kiegészítők lehetséges mellékhatásait.
Tartalomjegyzék
Mi az a melatonin?
A melatonin egy neurohormon, amelyet az agy tobozmirigyei termelnek, főként éjszaka.
Felkészíti testét az alvásra, és néha az „alvás hormonjának” vagy „a sötétség hormonjának” is nevezik.”
A melatonin-kiegészítőket gyakran használják alvássegítőként. Segítenek elaludni, javítják az alvás minőségét és növelik az alvás időtartamát. Azonban nem tűnnek olyan hatékonynak, mint sok más altató gyógyszer.
Nem az alvás az egyetlen testfunkció, amelyre a melatonin hatással van. Ez a hormon szerepet játszik a szervezet antioxidáns védekezésében is, és segít szabályozni a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a kortizolszintet, valamint a szexuális és immunfunkciókat.
Az Egyesült Államokban a melatonin vény nélkül kapható. 2021 júniusa óta Ausztráliában is elérhető az 55 év felettiek számára.
Ezzel szemben a legtöbb európai országban vényköteles gyógyszer, és csak alvászavarban szenvedő idősebb felnőtteknél engedélyezett.
Használata egyre növekszik, ami aggodalmat kelt a lehetséges mellékhatásai miatt.
Összegzés: A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agya az elhalványuló fény hatására termel. Felkészíti testét az alvásra, és gyakran használják elalvássegítőként.
Van-e mellékhatása a melatoninnak?
Néhány tanulmány vizsgálta a melatonin biztonságosságát, de egyik sem talált komoly mellékhatásokat. Úgy tűnik, hogy nem okoz függőséget vagy elvonási tüneteket.
Egyes egészségügyi szakemberek aggódnak amiatt, hogy csökkentheti a melatonin természetes termelődését a szervezetben. A rövid távú vizsgálatok azonban nem utalnak ilyen hatásokra.
Számos tanulmány számolt be általános tünetekről, köztük szédülésről, fejfájásról, hányingerről és izgatottságról. Ezek azonban egyformán gyakoriak voltak a kezelt és a placebo csoportban, és nem tulajdoníthatók a melatoninnak.
A melatonin-kiegészítőket általában rövid távon biztonságosnak tekintik, még akkor is, ha nagyon nagy dózisban szedik őket. Azonban további kutatásokra van szükség a hosszú távú biztonságosságáról, különösen gyermekeknél.
Néhány enyhe mellékhatást és gyógyszerkölcsönhatást az alábbi fejezetek tárgyalnak.
Összegzés: A melatonin-kiegészítőket biztonságosnak tekintik, és egyetlen tanulmány sem észlelt súlyos mellékhatásokat. A hosszú távú hatások értékeléséhez azonban további kutatásokra van szükség.
Kell-e a gyerekeknek melatonint szedniük?
A szülők néha melatonin-kiegészítőket adnak azoknak a gyerekeknek, akiknek nehezen tudnak elaludni.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság azonban nem hagyta jóvá a használatát, és nem értékelte biztonságosságát gyermekeknél.
Európában a melatonin-kiegészítők csak vényköteles, felnőttek számára készült gyógyszerek. Egy norvég tanulmány azonban azt találta, hogy megnőtt a nem jóváhagyott használatuk gyermekeknél.
Bár nincs konkrét ok az aggodalomra, sok szakértő nem szívesen ajánlja ezt a kiegészítést gyermekeknek.
Ez a vonakodás részben annak széles körű hatásaiból fakad, amelyeket nem teljesen értünk. A gyerekek is érzékeny csoportnak számítanak, hiszen még nőnek és fejlődnek.
Az Ön számára javasolt: 9 természetes alvássegítő: melatonin és még sok más, előnyök, kockázatok
Hosszú távú vizsgálatok szükségesek ahhoz, hogy a melatonint teljesen biztonságosan alkalmazzák gyermekeknél.
Összegzés: Míg a szülők alkalmanként melatonin-kiegészítőket adnak gyermekeiknek, a legtöbb egészségügyi szakember nem javasolja ennek használatát ebben a korcsoportban.
Mikor kell melatonint szedni?
Alvássegítőként a melatonin-kiegészítőket este kell bevenni.
A nap más szakaszaiban történő bevételük nemkívánatos álmosságot okozhat. Ne feledje, hogy az álmosság technikailag nem mellékhatás, hanem szándékolt funkciója.
Mindazonáltal az álmosság lehetséges probléma azoknál az embereknél, akiknél csökkent a melatonin-clearance, vagyis az a sebesség, amellyel a gyógyszer kiürül a szervezetből. A csökkent kiürülési ráta meghosszabbítja azt az időt, amíg a melatonin szintje magas marad a kiegészítők bevétele után.
Bár ez a legtöbb egészséges felnőttnél nem jelent problémát, idősebb felnőtteknél és csecsemőknél csökkent melatonin clearance-ről számoltak be. Nem ismert, hogy ez befolyásolja-e a melatoninszintet reggelente a kiegészítők bevétele után.
Még akkor sem, ha melatonin-kiegészítőket vagy injekciókat adnak be nappal, úgy tűnik, hogy ezek nem befolyásolják a fókusz fenntartásának képességét.
A 10 vagy 100 mg melatonint injektált vagy 5 mg szájon át beadott egészséges embereken végzett vizsgálatok nem mutattak ki hatást a reakcióidőre, a figyelemre, a koncentrációra vagy a vezetési teljesítményre a placebóval összehasonlítva.
További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy a tudósok teljesen megérthessék a melatonin-kiegészítők nappali álmosságra gyakorolt hatását.
Összegzés: A melatonin-kiegészítők nappali álmosságot okozhatnak, ha napközben veszik őket. A melatonint csak este szabad használni.
Egyéb aggodalmak a melatoninnal kapcsolatban
Számos egyéb aggály is felmerült, de a legtöbbet nem kutatták alaposan:
Az Ön számára javasolt: A melatonin biztonságos a gyerekek számára? A bizonyítékok áttekintése
- Kölcsönhatás altatókkal. Egy tanulmány megállapította, hogy a zolpidem és a melatonin altatók szedése rontotta a zolpidem memóriára és izomteljesítményre gyakorolt káros hatásait.
- Csökkent testhőmérséklet. A melatonin enyhe testhőmérséklet-csökkenést okoz. Bár ez nem jelent problémát, változást jelenthet azok számára, akiknek nehézséget okoz a melegtartás.
- Vérhígulás. A melatonin csökkentheti a véralvadást is. Emiatt beszélnie kell kezelőorvosával, mielőtt nagy adagokat szedne, ha warfarint vagy más vérhígítót is szed.
Összegzés: A melatonin kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, például altatókkal, és nagy dózisban szedve vérhígítóként hathat.
Hogyan pótoljuk a melatonint
A standard adag napi 1-10 mg az alvás elősegítésére. Az optimális dózist azonban formálisan nem határozták meg.
Mivel nem minden melatonin-kiegészítő egyforma, kövesse a címkén található utasításokat.
Ne feledje továbbá, hogy az egészségügyi hatóságok nem ellenőrzik a vény nélkül kapható kiegészítők minőségét. Próbáljon olyan márkákat választani, amelyek jó hírű és harmadik fél által tanúsítottak, például az Informed Choice vagy az NSF International.
Sok szakértő nem javasolja a melatonin-kiegészítők használatát gyermekeknél és serdülőknél, amíg további bizonyítékok nem erősítik meg biztonságosságukat ezekben a csoportokban.
Mivel a melatonin bekerül az anyatejbe, a szoptató embereknek szem előtt kell tartaniuk, hogy túlzott nappali álmosságot okozhat a szoptató csecsemőknél.
Összegzés: A standard melatonin adag 1-10 mg naponta, de kövesse a címkén található utasításokat. A szülők ne adják be gyermekeiknek egészségügyi szakemberrel való konzultáció nélkül.
Hogyan lehet természetes módon növelni a melatonin szintet
Melatoninszintjét pótlás nélkül is növelheti.
Lefekvés előtt néhány órával halványítsa el az összes lámpát otthon, és kerülje a tévénézést, valamint a számítógép vagy okostelefon használatát.
A túl sok mesterséges fény csökkentheti az agy melatonintermelését, ami megnehezíti az elalvást.
Az alvás-ébrenlét ciklusát is erősítheti, ha sok természetes fénynek teszi ki magát napközben, különösen reggel.
Az alacsonyabb természetes melatoninszinttel összefüggésbe hozható egyéb tényezők a stressz és a műszakos munka.
Összegzés: A melatonintermelést természetes módon növelheti, ha betartja a rendszeres alvási ütemtervet és kerüli a késő esti mesterséges fényt.
Összegzés
A melatonin-kiegészítők nem kapcsolódnak súlyos mellékhatásokhoz, még nagyon nagy dózisokban sem.
Az Ön számára javasolt: A 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a stressz ellen
A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy több kutatásra van szükség a melatonin hosszú távú biztonságosságáról.
Ezért az érzékeny egyéneknek, például gyermekeknek és terheseknek vagy szoptatóknak konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel a gyógyszer szedése előtt.
Ennek ellenére a melatonin kiváló biztonsági profillal rendelkezik, és hatékony alvássegítőnek tűnik. Ha gyakran tapasztal rosszul alvást, érdemes lehet próbálkozni.
