A magnézium számos testi folyamathoz szükséges ásványi anyag, beleértve a vércukorszint szabályozását, az idegműködést, az energiatermelést és a DNS-szintézist.
Számos élelmiszerben megtalálható, de étrend-kiegészítőként is használható. Ezek a kiegészítők a magnézium különböző formáit tartalmazzák, beleértve a magnézium-citrátot, a magnézium-glicinátot és a magnézium-oxidot.
A magnézium-oxid az egyik legelterjedtebb formája, amelyet étrend-kiegészítőként értékesítenek, akár önálló kiegészítőként, akár több tápanyagot tartalmazó termékekben.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk elmagyaráz mindent, amit a magnézium-oxidról tudni kell, beleértve a magnézium más formáival való összehasonlítását, a lehetséges előnyeit és mellékhatásait, valamint a szedésének módját.
Tartalomjegyzék
Mi a magnézium-oxid?
A magnézium-oxid a magnézium szervetlen sója, amely magnézium- és oxigénionokból képződik.
Ez az egyik a magnézium számos formája közül, amely kiegészítő formájában megvásárolható. Hozzáadják étrend-kiegészítőkhöz és a székrekedés, emésztési zavarok és fejfájás kezelésére használt vény nélkül kapható gyógyszerekhez.
A magnézium más formáihoz képest kevésbé hatékony lehet a vér magnéziumszintjének emelésében.
Hogyan viszonyul a magnézium más formáihoz?
A magnézium-oxid és a magnézium más szervetlen sói, mint például a magnézium-karbonát, magas elemi magnéziumtartalommal rendelkeznek, ami a magnézium teljes mennyiségét jelenti egy étrend-kiegészítőben.
Azonban alacsony az oldhatóságuk, így kevésbé biológiailag hasznosulnak, mint más ásványi anyagok. Tehát, bár a magnézium-oxid-kiegészítők jó mennyiségű magnéziumot biztosítanak, nem ez a legjobban hasznosítható forma a szervezet számára.
Egy 2019-es tanulmány megerősítette ezt, 15 magnézium-kiegészítőt tesztelve, és megállapította, hogy a kizárólag magnézium-oxidot tartalmazó étrend-kiegészítőnek volt a legalacsonyabb a biológiai hasznosulása.
Eközben a szervetlen és szerves magnéziumsókat - magnézium-oxidot és magnézium-glicerofoszfátot - tartalmazó étrend-kiegészítőnek volt a legmagasabb a biológiai hasznosulása.
A magnézium-oxid a bélrendszerben való alacsony felszívódási aránya miatt emésztési zavarokat, például hasmenést okozhat. Erős hashajtó hatása miatt gyakran használják székrekedés kezelésére.
Egy 2017-es patkányvizsgálat kimutatta az alacsony felszívódási arányt, és arra a következtetésre jutott, hogy a szájon át beadott magnézium-oxidnak csak 15%-a szívódott fel, míg 85%-a a széklettel ürült ki. Régebbi kutatások szerint a felszívódási arány még alacsonyabb az embereknél.
Ezzel szemben a magnézium-citrát, a magnézium-acetil-taurát, a magnézium-malát és a magnézium-glicinát mind magas felszívódási sebességgel rendelkeznek, és hatékonyabbak a szervezet magnéziumszintjének növelésében.
Mégis, a magnézium-oxidról kimutatták, hogy számos előnnyel jár, és gyakran használják olyan egészségügyi állapotok kezelésére, mint a krónikus székrekedés.
Összefoglaló: A magnézium-oxid a magnézium szervetlen sója. Bár nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, a szervezetben alacsony a felszívódása. Mégis, kimutatták, hogy olyan egészségügyi előnyöket kínál, mint a székrekedés enyhítése.
Biztosít-e egészségügyi előnyöket?
A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-oxid hatásos bizonyos betegségek kezelésében.
A magnézium-oxid segíthet a fejfájás kezelésében
A magnéziumra az idegsejtek megfelelő működéséhez van szükség. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya migrénes fejfájáshoz vezethet.
Tanulmányok szerint a magnézium-oxid csökkentheti a fejfájás tüneteit. Akár olyan hatékony is lehet, mint egyes migrénes fejfájás elleni gyógyszerek.
Például egy 2021-es randomizált, kontrollált, kettős vak vizsgálat 63 migrénben szenvedő emberen azt találta, hogy napi 500 mg magnézium-oxid szedése ugyanolyan hatékonyan csökkentette a migrén gyakoriságát, mint a valproát-nátrium nevű migréngyógyszer.
Az Ön számára javasolt: Magnézium-kiegészítők: Előnyök, mellékhatások és adagolás
Régebbi kutatások azt is sugallják, hogy a magnézium-oxid csökkentheti a migrént a gyermekeknél.
A magnézium más formái, mint a magnézium-szulfát és a magnézium-citrát azonban hatékonyabbak lehetnek a migrén kezelésében, mivel ezek általában jobban felszívódnak.
A magnézium-oxid csökkentheti a stresszt és a szorongást
A magnézium fontos szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakori stresszt átélő emberek magnéziumraktárai általában alacsonyabbak.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium pótlása segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét bizonyos populációkban.
Például egy 2017-es, 18 tanulmányt áttekintő tanulmány megállapította, hogy a magnézium-oxid csökkentheti a stresszt és a szorongást a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél, de csak akkor, ha B6-vitaminnal kombinálják.
Ezen ígéretes eredmények ellenére a kutatók elismerik, hogy a témával kapcsolatos meglévő tanulmányok minősége gyenge, és a jövőben jól megtervezett tanulmányokra van szükség.
A magnézium-oxid segít a székrekedés kezelésében
A magnézium-oxid-kiegészítők egyik leggyakoribb felhasználási területe a székrekedés kezelése. A kiegészítés ozmotikus hatású, ami azt jelenti, hogy vizet vonz a belekbe, hogy hashajtó hatást fejtsen ki, ami segíthet a székrekedés enyhítésében mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében.
Egy kis, 2019-es randomizált, kettős vak, kontrollált vizsgálatban 34 enyhe vagy közepesen súlyos székrekedésben szenvedő nőt kezeltek napi 1,5 gramm magnézium-oxiddal vagy placebóval 4 héten keresztül.
A magnéziumcsoportban sok nőnél jelentősen javult a székletürítés gyakorisága, a széklet formája, a vastagbélben eltöltött idő és az életminőség a placebocsoporthoz képest.
A magnézium-oxiddal kezeltek több mint 70%-a számolt be a tünetek általános javulásáról, míg a placebocsoportban csak 25%-uk.
Az Ön számára javasolt: Magnézium adagolás: Magnézium: Mennyit kell bevenni naponta?
Hasonlóképpen, egy 90 székrekedésben szenvedő emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy 1,5 gramm magnézium-oxid vagy 1 gramm szenna, egy másik hashajtó szedése jelentősen javította a spontán bélmozgásokat és a székrekedéssel kapcsolatos életminőséget a placebóhoz képest.
A magnézium-oxidról kimutatták, hogy megelőzi a műtét utáni székrekedést, kezeli az opioidok okozta székrekedést, és javítja a funkcionális székrekedést gyermekeknél.
Ez azt jelenti, hogy bár a magnézium-oxid biztonságos a székrekedés kezelésére, bizonyos populációkban, például a vesekárosodásban szenvedőknél és az idősebb felnőtteknél veszélyesen magas magnéziumszinthez vezethet.
A magnézium-oxid csökkentheti a vérnyomást
A magnézium-oxid-kiegészítők segíthetnek csökkenteni az emelkedett vérnyomást.
Egy 2018-as, 48 magas vérnyomásban szenvedő személyen végzett vizsgálat szerint a napi 300 mg magnézium-oxiddal történő kezelés egy hónapon keresztül jelentősen csökkentette mind a szisztolés (a felső szám), mind a diasztolés (az alsó szám) vérnyomást.
A kutatók elmélete szerint a kiegészítő csökkentheti a vérnyomást a sejtek kalciumszintjének csökkentésével, hogy ellazítsa a simaizomsejteket és tágítsa az ereket.
A magnézium-oxid csökkentheti a vércukorszintet
A magnézium-kiegészítők csökkenthetik a cukorbetegek vércukorszintjét.
Például a magnézium-oxidot és cinket tartalmazó étrend-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet az 1-es típusú cukorbetegségben, a 2-es típusú cukorbetegségben és a terhességi cukorbetegségben szenvedőknél, amely a terhesség alatt kialakuló cukorbetegség.
Egy 2015-ös vizsgálatban 70 terhességi cukorbetegségben szenvedő nőnek napi 250 mg magnézium-oxidot vagy placebót adtak hat héten keresztül.
A magnézium-oxid kezelés jelentősen javította a vércukorszintet. A placebocsoporttal összehasonlítva csökkentette a trigliceridszintet, valamint a C-reaktív fehérje (CRP) és a malondialdehid gyulladásos markereit is.
Az Ön számára javasolt: A magnézium 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye
A magnézium-oxid-kiegészítők javították a vércukorszint-szabályozást az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő egyiptomi gyermekek és a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő iráni felnőttek körében is.
Összefoglaló: A magnézium-oxid segíthet a migrén és a székrekedés kezelésében, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a vércukorszintet, és csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét bizonyos populációkban.
A magnézium-oxid lehetséges mellékhatásai és gyógyszerkölcsönhatásai
Míg a magnézium-oxid kiegészítése bizonyos előnyökkel járhat, vannak lehetséges mellékhatások is.
A magnézium-oxid általában biztonságos, ha megfelelő adagokban alkalmazzák. Nagy mennyiségek hosszú időn keresztül történő szedése azonban magas vérmagnéziumszinthez, vagy hipermagnezmiához vezethet, ami súlyos, halálos kimenetelű állapot.
A hipermagnezémia kialakulásának különösen veszélyeztetett csoportjai közé tartoznak a vesebetegek, a bélbetegségben szenvedő idősebb felnőttek és a napi 1000 mg magnézium-oxidot vagy annál többet szedők.
Egy 2019-es esetsorozat négy hipermagnezémia esetet tárgyalt, amelyek közül az egyik halálos kimenetelű volt. A betegek mindegyike 65 év feletti volt, és vesebetegségben szenvedett.
A kutatók ezért arra kérik az egészségügyi szakembereket, hogy legyenek tisztában ezzel a kockázattal, és figyeljék a magnézium-oxiddal és más magnéziumformákkal kezeltek magnéziumszintjét.
A magnézium-oxid emésztési mellékhatásokat, például puffadást és hasmenést is okozhat, különösen nagyobb dózisban történő alkalmazás esetén.
Ezen túlmenően a kiegészítés elnyomhatja bizonyos gyógyszerek felszívódását, beleértve az antipszichotikus és antidepresszáns gyógyszereket, valamint a vizeletinkontinencia és a Parkinson-kór kezelésére használt szereket.
Ha magnézium-oxidot szeretne szedni, konzultáljon egészségügyi szakemberével, hogy megállapítsa, hogy ez megfelelő és biztonságos-e.
Összefoglaló: A magnézium-oxid nagy dózisai veszélyesen magas magnéziumszintet okozhatnak a vérben, ami bizonyos populációkban valószínűbb. Emellett mellékhatásokat, például puffadást és hasmenést okozhat, és csökkentheti bizonyos gyógyszerek hatékonyságát.
Adagolás és a magnézium-oxid szedésének módja
A kezelés céljától függ, hogy mennyi magnézium-oxidot kell bevenni.
A magnézium-oxidot például a migrén megelőzésére használják napi 500 mg-os adagokban.
Eközben a napi 300 mg bizonyítottan segít a magas vérnyomás kezelésében, míg a napi 250 mg segíthet a vércukorszint csökkentésében a terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknél.
A kiegészítés nagyobb dózisát - általában több mint 1 grammot - a székrekedés kezelésére használják, bár egyesek számára elegendő lehet a napi 250 mg-os adag is.
Összefoglaló: A magnézium-oxid adagolása általában napi 250-1000 mg között mozog, attól függően, hogy mire használják. A túl sok szedés veszélyes lehet. Beszéljen egészségügyi szakemberével, ha kérdései vannak az adagolással vagy a mellékhatásokkal kapcsolatban.
Összefoglaló
A magnézium-oxid a magnézium egy olyan formája, amelyet általában étrend-kiegészítőként szednek. Alacsonyabb a biológiai hasznosulása, mint a magnézium más formáinak, de még így is előnyös lehet.
Főként migrén és székrekedés kezelésére használják. Segíthet bizonyos népcsoportok vérnyomásának, vércukorszintjének és szorongásának csökkentésében is.
A túl sok magnézium szedése veszélyes, és megemelkedett magnéziumszintet, emésztési mellékhatásokat és bizonyos gyógyszerek felszívódásának akadályozását okozhatja.
Ha magnézium-oxiddal szeretné kiegészíteni az étrendjét, először konzultáljon egészségügyi szakemberével, hogy eldöntse, ez a megfelelő választás-e.
