A magnéziumhiány, más néven hipomagnézia, gyakran figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma.
Míg a becslések szerint az amerikaiaknak kevesebb mint 2%-a tapasztal magnéziumhiányt, egy tanulmány szerint akár 75%-uk nem tartja be az ajánlott bevitelt.
Egyes esetekben a hiányt aluldiagnosztizálják, mivel a nyilvánvaló jelek általában csak akkor jelennek meg, amikor a szint súlyosan le nem csökken.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA magnéziumhiány okai eltérőek. Ezek a nem megfelelő étrendi beviteltől a szervezet magnéziumvesztéséig terjednek.
A magnéziumvesztéssel összefüggő egészségügyi problémák közé tartozik a cukorbetegség, a rossz felszívódás, a krónikus hasmenés, a cöliákia és az éhes csont szindróma. Az alkoholizmusban szenvedők szintén fokozott kockázatnak vannak kitéve.
Ez a cikk a magnéziumhiány 7 tünetét sorolja fel.
1. Izomrángások és görcsök
A rángások, remegés és izomgörcsök a magnéziumhiány jelei. A legrosszabb forgatókönyv szerint a hiány még görcsöket vagy görcsöket is okozhat.
A tudósok úgy vélik, hogy ezeket a tüneteket a kalciumnak az idegsejtekbe való nagyobb áramlása okozza, ami túlzottan izgatja vagy hiperstimulálja az izomidegeket.
Míg az étrend-kiegészítők segíthetnek enyhíteni az izomrángásokat és görcsöket hiányos egyéneknél, egy felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők nem hatékonyak az idősebb felnőttek izomgörcseinek kezelésére. További vizsgálatokra van szükség más csoportokban.
Ne feledje, hogy az akaratlan izomrángásoknak sok más oka is lehet. Például stressz vagy túl sok koffein okozhatja őket.
Egyes gyógyszerek mellékhatásai is lehetnek, vagy neurológiai betegség, például neuromiotónia vagy motoros neuron betegség tünete.
Bár az időnkénti rándulások normálisak, fel kell keresnie orvosát, ha tünetei továbbra is fennállnak.
Összegzés: A magnéziumhiány gyakori jelei az izomrángások, remegés és görcsök. A táplálék-kiegészítők azonban valószínűleg nem csökkentik ezeket a tüneteket idősebb felnőtteknél vagy olyan embereknél, akik nem szenvednek hiányt.
2. Mentális egészségi zavarok
A mentális egészségi zavarok a magnéziumhiány másik lehetséges következménye.
Ide tartozik az apátia, amelyet mentális zsibbadás vagy érzelmek hiánya jellemez. A súlyosbodó hiány még delíriumhoz és kómához is vezethet.
Ezenkívül megfigyelési vizsgálatok az alacsony magnéziumszintet a depresszió fokozott kockázatával hozták összefüggésbe.
A tudósok azt is feltételezték, hogy a magnéziumhiány szorongást okozhat, de erre nincs közvetlen bizonyíték.
Egy felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők előnyösek lehetnek a szorongásos zavarokkal küzdő emberek egy részének, de a bizonyítékok minősége gyenge. A következtetések levonása előtt jobb minőségű tanulmányokra van szükség.
Röviden, úgy tűnik, hogy a magnézium hiánya idegrendszeri zavarokat okozhat, és egyes embereknél elősegítheti a mentális egészségi állapotot.
Összegzés: A magnéziumhiány mentális zsibbadást, érzelmek hiányát, delíriumot és akár kómát is okozhat. A tudósok felvetették, hogy a hiány szorongást is okozhat, de ezt az elképzelést nem támasztja alá erős bizonyíték.
3. Csontritkulás
Az oszteoporózis egy olyan betegség, amelyet gyenge csontok és a csonttörések fokozott kockázata jellemez.
Számos tényező befolyásolja a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Ezek tartalmazzák:
- öregedés
- testmozgás hiánya
- a D- és K-vitamin nem megfelelő étrendi bevitele.
Érdekes módon a magnéziumhiány a csontritkulás kockázati tényezője is. A hiány közvetlenül gyengítheti a csontokat, de csökkenti a vér kalciumszintjét is, amely a csontok fő építőköve.
Patkányokon végzett vizsgálatok megerősítik, hogy az étrendi magnézium kimerülése csökkent csonttömeget eredményez. Bár nem végeztek ilyen kísérleteket emberek bevonásával, a vizsgálatok összefüggésbe hozták a rossz magnéziumbevitelt az alacsonyabb csontsűrűséggel.
Az Ön számára javasolt: Vashiány: tünetek, jelek és okok
Összegzés: A magnéziumhiány növelheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát, bár sok tényező befolyásolja ezt a kockázatot.
4. Fáradtság és izomgyengeség
A fáradtság, egy olyan állapot, amelyet fizikai vagy szellemi kimerültség vagy gyengeség jellemez, a magnéziumhiány másik tünete.
Ne feledje, hogy időnként mindenki elfárad. Ez általában azt jelenti, hogy pihenned kell. A súlyos vagy tartós fáradtság azonban egészségügyi probléma jele lehet.
Mivel a fáradtság nem specifikus tünet, okát nem lehet azonosítani, hacsak nem kísérik más tünetek.
A magnéziumhiány másik specifikusabb jele az izomgyengeség, más néven myasthenia.
A tudósok úgy vélik, hogy a gyengeséget az izomsejtek káliumvesztése okozza, ami a magnéziumhiányhoz kapcsolódik.
Ezért a magnéziumhiány a fáradtság vagy gyengeség egyik lehetséges oka.
Összegzés: A magnéziumhiány fáradtságot vagy izomgyengeséget okozhat. Ezek azonban nem specifikus jelei a hiányosságnak, hacsak nem kísérik más tünetek.
5. Magas vérnyomás
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást és elősegítheti a magas vérnyomást, ami a szívbetegség erős kockázati tényezője.
Míg az emberekben nincs közvetlen bizonyíték, számos megfigyeléses tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony magnéziumszint vagy a rossz étrendi bevitel növelheti a vérnyomást.
A magnézium előnyeinek legerősebb bizonyítéka ellenőrzött vizsgálatokból származik.
Számos felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, különösen a magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél.
Egyszerűen fogalmazva, a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát. Ennek ellenére további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a szerepét.
Összegzés: A bizonyítékok arra utalnak, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást. Ezenkívül a táplálékkiegészítők előnyösek lehetnek a magas vérnyomásban szenvedőknek.
6. Asztma
Magnéziumhiány néha súlyos asztmában szenvedő betegeknél észlelhető.
Az Ön számára javasolt: A B12-vitamin-hiány 9 jele és tünete
Ezenkívül a magnéziumszint általában alacsonyabb az asztmás egyéneknél, mint azoknál, akiknél nem áll fenn az állapot.
A kutatók úgy vélik, hogy a magnézium hiánya a kalcium felhalmozódását okozhatja a tüdő légutait borító izmokban. Ez a légutak összehúzódását okozza, ami megnehezíti a légzést.
Érdekes módon a súlyos asztmában szenvedőknek néha magnézium-szulfátos inhalátort adnak, hogy segítsenek ellazulni és kitágítani a légutakat. Azok számára, akiknél életveszélyes tünetek jelentkeznek, az injekciós beadási mód a preferált.
Az étrendi magnézium-kiegészítők hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok azonban ellentmondásosak az asztmában szenvedő betegeknél.
Röviden, a tudósok úgy vélik, hogy a súlyos asztma egyes embereknél a magnéziumhiány tünete lehet, de további vizsgálatokra van szükség a szerepének vizsgálatához.
Összegzés: A magnéziumhiányt súlyos asztmával hozták összefüggésbe. Az asztma kialakulásában betöltött szerepe azonban nem teljesen ismert.
7. Szabálytalan szívverés
A szívritmuszavar vagy szabálytalan szívverés a magnéziumhiány egyik legsúlyosabb tünete.
Az aritmia tünetei a legtöbb esetben enyhék. Gyakran egyáltalán nincsenek tünetei. Néhány embernél azonban szívdobogásérzést okozhat, amely szünetek a szívverések között.
Az aritmia egyéb lehetséges tünetei közé tartozik:
- könnyedség
- légszomj
- mellkasi fájdalom
- ájulás
A legsúlyosabb esetekben az aritmia növelheti a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát.
A tudósok úgy vélik, hogy a szívizomsejteken belüli és kívüli káliumszint egyensúlyhiánya lehet a felelős, ami a magnéziumhiányhoz társul.
Néhány pangásos szívelégtelenségben és aritmiában szenvedő embernél alacsonyabb a magnéziumszint, mint azoknál, akiknek nincs ilyen állapotuk.
A magnézium injekcióval kezeltek jelentősen javították szívműködésüket.
A magnézium-kiegészítők egyes aritmiában szenvedők tüneteinek csökkentésében is segíthetnek.
Összegzés: A magnéziumhiány egyik tünete a szívritmuszavar vagy szabálytalan szívverés, ami növelheti a súlyosabb szövődmények, például a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát.
Hogyan juthatunk elegendő magnéziumhoz
Bár sokan nem érik el az ajánlott napi magnéziumbevitelt, rengeteg magnéziumban gazdag élelmiszer közül lehet választani.
Széles körben megtalálható mind a növényekben, mind az állati eredetű élelmiszerekben. A leggazdagabb források a magvak és a diófélék, de a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a zöld leveles zöldségek is viszonylag gazdag források.
Az alábbiakban a legjobb források magnéziumtartalma látható 3,5 uncia (100 gramm) mennyiségben:
- mandula: 286 mg
- tökmagok: 535 mg
- étcsokoládé: 152 mg
- földimogyoró: 168 mg
- pattogatott kukorica: 144 mg
Például mindössze 1 uncia (28,4 gramm) mandula biztosítja az ajánlott napi magnéziumbevitel 20%-át.
További nagyszerű magnéziumforrások közé tartozik:
- lenmagot
- napraforgómag
- chia mag
- kakaó
- kávé
- kesudió
- mogyoró
- zab
A magnéziumot sokféle reggeli gabonapelyhhez és más feldolgozott élelmiszerhez is adják.
Ha olyan egészségi állapota van, amely magnéziumveszteséget okoz, például cukorbetegségben szenved, fontos, hogy sok magnéziumban gazdag ételt együnk, vagy étrend-kiegészítőket szedjünk.
Beszélje meg kezelőorvosával, hogy olyan tervet készítsen magnéziumbevitelének növelésére, amely megfelel az Ön igényeinek.
Összegzés: A magvak, diófélék, kakaó, bab és teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű magnéziumforrások. Az optimális egészség érdekében próbáljon meg minden nap magnéziumban gazdag ételeket enni.
Alsó vonal
A magnéziumhiány széles körben elterjedt egészségügyi probléma.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az amerikaiak 75%-a nem elégíti ki étrendi magnéziumszükségletét. A valódi hiány azonban sokkal kevésbé gyakori – egy becslés szerint kevesebb, mint 2%.
A magnéziumhiány tünetei általában finomak, kivéve, ha a szintje súlyosan lecsökken.
Hiány okozhat:
- fáradtság
- izomgörcsök
- mentális egészségi állapotok
- szabálytalan szívverés
- csontritkulás
Ha úgy gondolja, hogy magnéziumhiánya van, gyanúja egy egyszerű vérvizsgálattal megerősíthető. Beszélnie kell orvosával, hogy kizárjon más lehetséges egészségügyi problémákat.
Bármi legyen is az eredmény, próbáljon meg rendszeresen enni sok magnéziumban gazdag teljes értékű élelmiszert, például dióféléket, magvakat, gabonát vagy babot.
Ezek az élelmiszerek más egészséges tápanyagokban is magasak. Az étrendbe való felvételük nemcsak a magnéziumhiány kockázatát csökkenti, hanem általános egészségi állapotát is támogatja.
