A citromos víz friss citromlével kevert vízből készült ital. Melegen vagy hidegen is fogyasztható.
Az ilyen típusú vízről gyakran állítják, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, többek között javítja az emésztést, fokozza az összpontosítást és növeli az energiaszintet.
Azt is mondják, hogy elősegíti a fogyást, és számos diéta népszerű része.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA citromos víz alacsony kalóriatartalmú
A citromos víz általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital.
Feltételezve, hogy a fél citrom levét a vízbe facsarod, minden pohár citromos víz mindössze hat kalóriát tartalmaz.
Ezért, ha a magasabb kalóriatartalmú italokat, például a narancslevet és a szódát citromos vízre cseréli, akkor ez kiváló módja lehet a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak.
Például egy csésze narancslé (237 ml) 110 kalóriát tartalmaz, egy 16 unciás (0,49 literes) üveg üdítő pedig 182 kalóriát.
Ha naponta akár csak egy ilyen italt is lecserélünk egy pohár citromos vízre, az 100-200 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Egyes bizonyítékok még azt is mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása az étkezéshez csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalória mennyiségét.
Egy vizsgálatban 44 nő ebédelt olyan itallal, amely kalóriát tartalmazott, vagy olyannal, amely nem tartalmazott kalóriát. A kutatók ezután megmérték az elfogyasztott kalóriákat.
Azt találták, hogy a kalóriatartalmú italok, például a cukorral édesített üdítő, tej és gyümölcslé fogyasztása étkezés közben nem eredményezte azt, hogy az emberek kevesebbet ettek volna. Ehelyett az összes elfogyasztott kalória növekedett az italból származó kalóriák miatt.
Bár a citromos víz nem kalóriamentes, elég alacsony a kalóriatartalma ahhoz, hogy hasonló hatást fejtsen ki, és segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt.
Összefoglaló: A citromos víz alacsony kalóriatartalmú. A kalóriadúsabb italok helyett fogyasztása hozzájárulhat a fogyáshoz.
Hidratáltan tarthatja Önt
A tápanyagok sejtekhez való eljuttatásától a hulladékok testünkből való elszállításáig, az elegendő víz fogyasztása a hidratáltság megőrzéséhez az egészség kritikus eleme.
A megfelelő hidratáltság fenntartása alapvető fontosságú a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig.
Bizonyos bizonyítékok arra is utalnak, hogy a folyadékpótlás segíthet a fogyásban.
A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott hidratáltság fokozhatja a zsírok lebontását és fokozhatja a zsírégetést.
A jó folyadékpótlás segíthet a vízvisszatartás csökkentésében is, ami olyan tüneteket okozhat, mint a puffadás, a puffadás és a súlygyarapodás.
Mivel a citromos víz nagy része vízből áll, segíthet a megfelelő hidratáltság fenntartásában.
Összefoglaló: A citromos víz fogyasztása segíthet hidratáltnak maradni, ami csökkenti a vízvisszatartást és növelheti a zsírégetést.
A citromos víz fogyasztása fokozhatja az anyagcserét
Tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő vízfogyasztás potenciálisan segíthet az anyagcsere fokozásában.
A kutatók szerint a jó hidratáltság fokozza a mitokondriumok működését, a sejtekben található olyan típusú szervezeti egységekét, amelyek segítenek energiát termelni a szervezet számára.
Ez az anyagcsere fokozódásához vezet, ami későbbi fogyáshoz vezethet.
A vízfogyasztás bizonyítottan növeli az anyagcserét is, mivel termogenezist indukál, egy olyan anyagcsere-folyamatot, amelyben a kalóriák elégetése során hő keletkezik.
Egy vizsgálatban 14 résztvevő 16,9 uncia (0,5 liter) vizet ivott. A vízivás 30-40 percen keresztül 30%-kal növelte az anyagcseréjüket.
Egy másik tanulmány 21 túlsúlyos gyermeknél vizsgálta az ivóvíz hatását. A 2,2 font testsúlyra jutó 0,3 uncia víz (10 ml/kg) ivása 40 percen keresztül lenyűgözően 25%-kal növelte az anyagcserét.
Az Ön számára javasolt: 7 bizonyított egészségügyi előnye az uborkának
A citromos vízzel kapcsolatos kutatások korlátozottak. Mivel azonban a víz a fő összetevője, valószínűleg ugyanazokat az anyagcsere-fokozó előnyöket hordozza, mint a hagyományos víz.
Összefoglaló: Tanulmányok szerint a víz fogyasztása növelheti az anyagcserét a mitokondriumok működésének fokozásával és a hőtermelés indukálásával.
A citromos víztől teltebbnek érezheted magad
A vízfogyasztás gyakran ajánlott, mint bármely fogyókúra alapvető része, mivel elősegítheti a jóllakottságot és a teltségérzetet anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.
Egy 2008-as tanulmány 24 túlsúlyos és elhízott idős felnőttnél vizsgálta a víz kalóriabevitelre gyakorolt hatását.
A vizsgálat kimutatta, hogy a reggeli előtt elfogyasztott 16,9 uncia (0,5 liter) víz 13 %-kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.%.
Egy másik tanulmány szerint az étkezés melletti vízivás csökkentette az éhségérzetet és növelte a jóllakottságot az étkezés során.
Mivel a citromos víz alacsony kalóriatartalmú, és ugyanúgy elősegíti a teltségérzetet, mint a hagyományos víz, hatékony módja lehet a kalóriabevitel csökkentésének.
Összefoglaló: A rendszeres víz és a citromos víz elősegítheti a jóllakottságot és a teltségérzetet, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és fogyáshoz vezethet.
Növelheti a fogyást
Az anyagcserére, a jóllakottságra és a hidratáltságra gyakorolt lehetséges jótékony hatásai miatt egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a víz (beleértve a citromos vizet is) fokozhatja a fogyást.
Egy vizsgálatban 48 felnőttet osztottak be kétféle étrendbe: alacsony kalóriatartalmú diéta, 16,9 oz (0,5 liter) vízzel minden étkezés előtt, vagy alacsony kalóriatartalmú diéta, étkezés előtt víz nélkül.
A 12 hetes vizsgálat végére a vizes csoport résztvevői 44%-kal több súlyt veszítettek, mint a nem vizes csoport résztvevői.
Más kutatások szerint a vízfogyasztás növelése segíthet a fogyás serkentésében, függetlenül a diétától vagy a testmozgástól.
Az Ön számára javasolt: A citromos víz előnyei: C-vitamin, fogyás, bőr, és még sok minden más.
Egy 2009-es tanulmány 173 túlsúlyos nő vízfogyasztását mérte. Azt találták, hogy a nagyobb vízbevitel idővel nagyobb testsúly- és zsírveszteséggel járt együtt, függetlenül az étrendtől vagy a fizikai aktivitástól.
Bár ezek a tanulmányok kifejezetten a hagyományos vízre összpontosítanak, ugyanazok az eredmények valószínűleg a citromos vízre is érvényesek.
Összefoglaló: Egyes tanulmányok szerint a rendszeres víz vagy citromos víz fogyasztása növelheti a fogyást, függetlenül a diétától vagy a testmozgástól.
A citromos víz nem feltétlenül jobb, mint a hagyományos víz
A citromos víz számos potenciális előnnyel jár, a hidratáltság elősegítésétől a telítettség fokozásáig.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az előnyök mind a fő összetevőjéből - a vízből - származnak.
A citromos víz tartalmaz néhány további tápanyagot a citromléből, például C-vitamint és antioxidánsokat, de ezek valószínűleg nincsenek hatással a testsúlyra.
Ezenkívül a citromlé lúgosító hatásának nincs egyértelmű hatása a súlyra.
Mindezek mellett a citromos víznek a benne lévő savaknak köszönhetően lehet némi előnye a vesekő megelőzésében.
Összefoglaló: A citromos víz hasznos lehet a fogyás szempontjából, de nincs hozzáadott előnye a hagyományos vízhez képest.
Hogyan kell inni citromos vizet
A citromos víz egy nagyon testreszabható ital, és a személyes preferenciák alapján testre szabható.
A receptek általában legalább egy fél citrom levét egy pohár vízzel összekeverve írják elő. Ha még több ízt szeretne hozzáadni, próbáljon meg néhány más hozzávalót is hozzáadni.
Néhány friss mentalevél vagy egy kis kurkuma finom és egészséges módja annak, hogy feldobja a citromos vizet.
Sokan szeretik a napot egy pohár frissítő citromos vízzel kezdeni, de a nap bármely szakában élvezhető.
Forrón is fogyasztható, mint a tea, vagy néhány jégkocka hozzáadásával hűsítő és élénkítő italként.
Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a citromos víznek nagyobb előnyei vannak, ha bizonyos hőmérsékleten fogyasztják, kevés bizonyíték van arra, hogy ez különbséget jelentene.
Összefoglaló: A citromos víz személyre szabható a személyes preferenciák alapján, és a nap bármely szakában fogyasztható hidegen vagy melegen.
Összefoglaló
A citromos víz elősegítheti a teltségérzetet, támogathatja a hidratálást, fokozhatja az anyagcserét és növelheti a fogyást.
Az Ön számára javasolt: Az ivóvíz 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei
Azonban a citromos víz nem jobb, mint a hagyományos víz, amikor a zsírvesztésről van szó.
Ettől függetlenül ízletes, könnyen elkészíthető, és a kalóriadúsabb italok alacsony kalóriatartalmú helyettesítésére használható.
Ily módon potenciálisan elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészségi állapotot.
