Ha a felnőttek azon 10–30%-a közé tartozol, akiknek nehézségei vannak az elalvásban vagy az elalvatlanságban, akkor lehet, hogy keresed a több pihenés módját.
A gyógynövényes tonik, például a citromos-gyömbéres tea fogyasztása megnyugtató lefekvés előtti rituálé lehet, amely segíthet a nap mögött.
A citromos-gyömbéres tea pontosan az, aminek hangzik: friss citrom és gyömbér gyengéd gyógynövényes forrázata – egy kis édesítőszerrel, például mézzel vagy agave nektárral, ha úgy döntesz.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseKíváncsi lehet, hogy a citrom-gyömbér tea rendelkezik-e egyedülálló egészségügyi előnyökkel. Bár lehet, hogy nem álmosít el, segíthet lenyugodni, ellazulni, és egyéb előnyökkel is járhat.
Ez a cikk megvizsgálja a lefekvés előtti citromos-gyömbéres tea 7 jótékony hatását, és elmagyarázza, hogyan kell elkészíteni.
1. A citromos-gyömbéres tea csillapítja az emésztési zavarokat
Ha a krónikus emésztési zavarok vagy egy nehéz vacsora késõbb nyugtalanít, mint szeretnéd, egy csésze citromos-gyömbér tea kiváló tonik lehet lefekvés elõtt.
A gyömbér (Zingiber officinale) az alternatív és a népi gyógyászatban régóta használt gyökér, mivel képes enyhíteni a gyomor késleltetett kiürülését.
Sőt, a citrom (Citrus limon) egy limonén nevű növényi vegyületet tartalmaz, amely elősegíti az emésztést azáltal, hogy segíti az étel mozgatását az emésztőrendszerben – potenciálisan enyhítve a kellemetlen teltségérzetet.
Míg a limonén mennyisége egy adott csésze citrom-gyömbéres teában változhat, előfordulhat, hogy a citrom, gyömbér és víz kombinációja a citrom-gyömbér teában csillapítja az emésztési zavarokat.
Összegzés: A citrom és a gyömbér is tartalmaz olyan növényi vegyületeket, amelyek segíthetnek csillapítani az emésztési zavarok okozta kisebb hasfájást.
2. A citrom-gyömbér tea enyhítheti a hányingert
A gyömbért régóta emlegetik, hogy csillapítja az émelygést, amelyet sok ember tapasztal terhesség vagy kemoterápia során, sok egyéb helyzet mellett. Kutatások szerint napi 1-1,5 gramm gyömbér fogyasztása elegendő lehet a hányinger elleni hatás eléréséhez.
Egy áttekintő cikk szerint a gyömbér a vizsgált vizsgálatok felében megelőzte és csökkentette a kemoterápiával összefüggő hányingert és hányást.
Bár a tudósok nem határozták meg pontosan, hogy a gyömbér hogyan csökkenti az émelygést, felismerték, hogy a gingerol az egyik elsődleges növényi vegyület, amely felelős ezért a hatásért.
Az eredmények azonban vegyesek. Egy másik hét tanulmány áttekintésében három azt találta, hogy a gyömbér pozitív hatással volt a hányingerre, kettő főként pozitív hatást mutatott, míg másik kettő nem találta azt, hogy a gyömbérnek bármilyen hatása van a kemoterápiával összefüggő hányingerre és hányásra.
Úgy tűnik, hogy a gyömbér a leghatékonyabb a terhességgel összefüggő hányinger elkerülésében. Úgy tűnik azonban, hogy kevésbé hatékony a hányás megelőzésében.
A citrom-gyömbér infúziót általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt.
Ennek ellenére a biztonság kedvéért beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha szeretné kipróbálni, és ha közel áll a szüléshez, vagy véralvadási rendellenességei vagy terhességi elvesztése van.
Összegzés: A citrom és gyömbér meleg forrázata elűzheti a hányingert, különösen, ha reggeli rosszulléte van.
3. A citromos-gyömbér tea csökkentheti az orrdugulást
A forró citrom-gyömbér forrázatból származó gőz segíthet megnyílni az orrüregben – segít kitisztítani a fülledt orrot. Ha iszik valami meleget, az is csillapítja a nyálkahártya felhalmozódása miatti torokfájást.
Bár ezek a hatások elsősorban anekdotikusak és a népi gyógyászat is alátámasztja, hasznos lehet észben tartani őket megfázás és influenza szezonban, vagy ha szezonális allergiát tapasztal.
Az Ön számára javasolt: 6 tea, amely segít a hányinger kezelésében
A citromos-gyömbéres tea ezek közül egyiket sem gyógyítja meg, de segíthet enyhíteni a torlódást, és egy kicsit könnyebben áramlik a levegő az orrán.
Összegzés: Noha nincs sok kutatás ezen a területen, egy csésze citromos-gyömbéres tea forró gőze segíthet enyhíteni az orrmelléküregek dugulását, és egy kicsit könnyebbé teszi a légzést.
4. A citromos-gyömbér tea enyhítheti a székrekedést
A székrekedést számos tényező okozhatja, beleértve a kiszáradást és az alacsony rosttartalmú étrendet.
Ha a székrekedés a kiszáradásból adódik, segíthet az esti pihenés egy csésze meleg citromos-gyömbéres teával, mivel a víz elősegíti, hogy a széklet könnyebben áthaladjon az emésztőrendszeren.
Ha krónikus székrekedésnek érzi magát, ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot igyon.
Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha problémái vannak a székletürítéssel, vagy ha hetente háromnál ritkábban fordul elő.
Összegzés: Mivel a citromos-gyömbéres tea hidratáló hatású, segíthet a székletnek az emésztőrendszerben való könnyebb elhaladásában. Az is elengedhetetlen, hogy napközben is elegendő folyadékot igyunk.
5. A gyömbér segíthet a gyulladások leküzdésében
A gingerol, a gyömbérben található egyik növényi vegyület, gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal büszkélkedhet.
A krónikus gyulladás összefügg a metabolikus szindrómával, a rákkal, az Alzheimer-kórral és a szívbetegségekkel.
A vizsgálatok azonban vegyes eredményeket mutatnak arra vonatkozóan, hogy a gyömbérnek van-e gyulladáscsökkentő hatása az emberekben.
Ezenkívül érdemes szem előtt tartani, hogy nincs elég kutatás ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi gingerolra van szükség ezeknek a hatásoknak az eléréséhez – és mennyit kaphat belőle, ha megiszik egy csésze citromos-gyömbéres teát.
Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb lefekvés előtti tea, amely segít elaludni
Összegzés: Nincs elég kutatás annak megállapítására, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő hatással bír-e az emberekben. A tudósok azt találták, hogy a gingerol – a gyömbér növényi vegyülete – gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
6. Megtartja a hidratáltságot
Amikor citromos-gyömbéres teát, illatos gyömbért és citromesszenciát iszol, vizet iszol, ami azt jelenti, hogy hidratálod a tested.
Ez azért fontos, mert a hidratáltság fenntartja a létfontosságú szervek megfelelő működését, például a vesét, a bélrendszert és a szívet.
A napi vízszükségletet számos tényező befolyásolja, például a gyógyszerei, tevékenységei és egészségügyi problémái.
A legtöbb nőnek legalább 2,3 literre van szüksége, míg a legtöbb férfinak napi 3,3 literre van szüksége. A szükséges mennyiség egyedi, és naponta változhat.
Összegzés: A citrom-gyömbér tea hidratáló hatású, ami segít a szervezetnek alapvető funkcióinak ellátásában.
7. Egy pillanatnyi éberséget biztosít
A megnyugtató rituálék, például egy csésze citromos-gyömbéres tea esténként egy pillanatnyi csendes elmélkedést adhatnak. Tekints rá úgy, mint egy lehetőségre az éberség gyakorlására.
Mindfulness gyakorlat nem csak a kikapcsolódást szolgálja; egészségerősítő is lehet.
Egy áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness segíthet feldolgozni a negatív érzelmeket, és nagyobb szándékkal élni a napot.
Sőt, ha megengedi a citromhéjat, hogy az orra alatt párologjon a csésze citromos-gyömbér teában, akkor a citrom illóolajait diffundálja. Ez a citromolaj gőz hasznos lehet, bár további kutatásra van szükség.
Egy egérvizsgálat kimutatta, hogy a citromolaj gőzének belélegzése elősegítette az ellazulást.
Összegzés: Ha a citromos-gyömbéres tea fogyasztása során tapasztalt élményre összpontosít, az segíthet ellazulni. Kiváló módja lehet a mindfulness gyakorlásának is.
Lehetséges aggályok
Tartsa szem előtt a következő kérdéseket, ha rendszeresen iszik citromos-gyömbéres teát.
Szénhidrát tartalom
A citromos-gyömbér tea mézzel vagy más cukor alapú édesítőszerrel való édesítése gondot okozhat:
- igyon meg naponta több csésze édesített citrom-gyömbér teát
- cukorbetegsége van
- nehezen szabályozza a vércukorszintjét
- más okok miatt figyeli a szénhidrátokat, például a keto diéta miatt
Ha a szénhidrát aggodalomra ad okot, hagyja ki a cukrot. Ne feledje, hogy a cukor számos néven szerepel, többek között:
Az Ön számára javasolt: Kurkuma és gyömbér: A gyömbér: Kombinált előnyök és felhasználások
- édesem
- agave szirup
- szerves cukrok, például bio nádcukor
- juharszirup
- barna rizs szirup
Ha a teát túl fűszeresnek találja, húzza vissza a gyömbért, vagy vegyen fontolóra egy szénhidrátmentes természetes édesítőszert, például a steviát, a méz vagy más típusú cukor helyett.
Alvászavar
Ha lefekvés előtt folyadékot iszik, az éjszaka közepén vizelést okozhat, ami megzavarhatja az alvást.
Ha ez aggaszt, vagy nehezen alszik vissza az éjszaka közepén, fontolja meg, hogy lefekvés előtt 1-2 órával igya meg citromos-gyömbéres teáját, nem pedig közvetlenül a széna előtt.
Vérhigítók
Ha vérhígítót, például coumadint (warfarint) szed, ne feledje, hogy a gyömbér szalicilátot tartalmaz, egy növényi vegyületet, amely természetesen hígítja a vért. A vérzési rendellenességben szenvedőknek is figyelembe kell venniük.
Ha ezen állapotok valamelyike fennáll, beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt rendszeresen citromos-gyömbéres teát fogyasztana.
Gyomorrontás
Ha napi nagy adagot, vagy 2 grammnál többet fogyaszt, gyomorpanaszokat okozhat.
Ha fáj, ég vagy görcsöl a gyomra citromos-gyömbéres tea elfogyasztása után, csökkentse az infúzióba adandó gyömbér mennyiségét – vagy használjon nagyobb gyömbérdarabokat az infúzióban, hogy csökkentse annak intenzitását.
Összegzés: A citrom-gyömbéres tea rendszeres fogyasztása nemkívánatos hatásokkal járhat. Kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, megzavarhatja az alvást vagy gyomorrontást okozhat. Ha bármilyen aggálya van, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
Hogyan készítsünk citrom-gyömbér teát otthon
A citrom-gyömbéres tea elkészítése otthon egyszerű. Végtére is, egyszerűen csak vizet tölt be friss gyömbérrel és citrommal.
Citromos-gyömbéres tea recept
Ez a recept egy adagra készül:
Hozzávalók
- 1 hüvelykes (2,5 cm) darab friss gyömbérgyökér, meghámozva
- 1/2 citrom negyedelve és 1 friss szelet a díszítéshez
- 1 csésze (237 ml) víz
- méz vagy agave nektár, ízlés szerint
Utasítás
- Keverje össze a gyömbért és a citromot vízzel egy kis serpenyőben, és hagyja párolódni a tűzhelyen. Hagyja ezt ázni legalább 10-15 percig.
- Ha a tonik túl gyenge, reszelje bele a gyömbért, vagy vágja kisebb darabokra. Ha több citromos jegyet szeretne, citromhéjat is megszórhat benne.
- Ízlés szerint keverjünk hozzá mézet vagy agave nektárt. Díszítsük egy friss citrommal.
Készíthet nagyobb adagot is, és tárolhatja a hűtőszekrényben, amíg újra fel nem melegíti. Ehhez szaporítsa meg ezt a receptet néhány nap erejéig.
Összegzés: A citromos-gyömbéres tea elkészítése egyszerű. Keverje össze a friss gyömbért, a citromot és a vizet egy kis serpenyőben, és hagyja párolni. Ha szereti, keverjen bele egy választott édesítőszert, például mézet vagy agave nektárt.
Összegzés
A citrom és gyömbér forrázata csillapíthatja a kisebb hasfájást, enyhítheti az orrdugulást, és csillapíthatja vagy akár megelőzheti az émelygést.
Ezenkívül a citromos-gyömbér tea fogyasztása elősegítheti a relaxáció érzését, és kiváló eszköz lehet az éberség gyakorlására.
Próbáld ki még ma
Gyakorold az éberséget egy csésze citromos-gyömbéres teával.
Lefekvés előtt, vagy amikor 5-10 percet tud rászánni, próbáljon meg leülni egy forró csészével. Most mind az öt érzékszervre összpontosítson: Mit lát, hall, szagol, ízel és tapint? Engedd meg magadnak, hogy lelassulj, és kapcsolódj a mosthoz.
