A bélrendszer egészségét szolgáló étrend optimalizálása jelentős különbséget jelenthet, különösen akkor, ha a szivárgó bélrendszerrel kapcsolatos állapotokkal küzd. A feldolgozott élelmiszerek mellőzése és a jótékony bélbaktériumok növekedését elősegítő élelmiszerek átvétele számos emésztési tünetet enyhíthet.
A “szivárgó bélrendszer” fogalma az utóbbi időben egyre inkább előtérbe került.
Ezt az állapotot néha fokozott béláteresztőképességnek is nevezik, és a bélfalak gyengülését jelenti. Ez lehetővé teszi, hogy olyan anyagok, mint a baktériumok, toxinok és emésztetlen ételek átszivárogjanak a bélfalakon keresztül a véráramba.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA kutatások a bélrendszer fokozott áteresztőképességét számos krónikus és autoimmun betegséggel, például az 1-es típusú cukorbetegséggel és a cöliákiával hozzák összefüggésbe.
Merüljön el mélyebben a szivárgó bélrendszer, a mögöttes okok és a következmények megértésében. Fedezze fel az emésztést elősegítő ételek választékát, és fedezze fel az 1 hetes étkezési útmutatót.
Tartalomjegyzék
Mi a szivárgó bél szindróma?
A szivárgó bél szindróma egy feltételezett állapotra utal, amely a fokozott béláteresztőképességből ered.
Emésztőrendszerünk kulcsfontosságú az ételek lebontásában, az alapvető tápanyagok és a víz felszívásában, valamint a salakanyagok kiürítésében. A belek bélbőre védőpajzsként működik, amely biztosítja, hogy az ételekből származó káros anyagok ne kerüljenek a véráramba.
Ezekben a belekben történik elsősorban a tápanyagok és a víz felszívódása. Ezek a belek rendelkeznek az úgynevezett szűk kötésekkel - apró terekkel, amelyek lehetővé teszik a víz és a tápanyagok bejutását a véráramba.
Az a könnyedség, amellyel az anyagok áthaladnak a bélfalon, határozza meg a “béláteresztő képesség” fogalmát."
Bizonyos betegségek miatt ezek a szoros kötések kitágulhatnak, ami potenciálisan káros elemeket, köztük baktériumokat, toxinokat vagy akár megemésztetlen élelmiszer-részecskéket is beengedhet a véráramba.
Számos alternatív egészségügyi szakértő szerint a szivárgó bélrendszer gyulladásos folyamatokat indíthat el és immunválaszokat indíthat el, ami számos egészségügyi problémát eredményezhet, amelyeket gyakran szivárgó bél szindrómának neveznek.
Úgy gondolják, hogy a szivárgó bélrendszer hozzájárulhat különböző problémákhoz, az autoimmun rendellenességektől és a migréntől kezdve az ételérzékenységig, a bőrproblémákig, az agyi ködig és a tartós fáradtságig.
A szivárgó bél szindróma létezését megerősítő tudományos bizonyítékok azonban korlátozottak, ami sok hagyományos orvost arra késztet, hogy elutasítsa azt, mint hivatalos orvosi állapotot.
Bár elismerik, hogy a fokozott béláteresztőképesség valós, és különböző betegségekkel hozható összefüggésbe, szerepe továbbra sem egyértelmű, hogy pusztán tünet vagy a krónikus betegségek elsődleges mozgatórugója.
Összefoglaló: A szivárgó bél, vagy a fokozott béláteresztő képesség akkor jelentkezik, amikor a bélfalak szoros kötései meglazulnak. Ezáltal káros anyagok, például baktériumok, toxinok és emésztetlen ételmaradékok juthatnak a véráramba.
Mi okozza a szivárgó bélrendszert?
A szivárgó bélrendszer pontos oka rejtélyes.
A fokozott béláteresztőképesség azonban jól ismert, és számos krónikus betegség, köztük a cöliákia és az 1-es típusú cukorbetegség mellett fordul elő.
A zonulin egy olyan fehérje, amely a szoros kötéseket szabályozza. Kutatások kimutatták, hogy a fehérje magasabb szintje fellazíthatja a szoros kötéseket és növelheti a bél áteresztőképességét.
Két tényezőről ismert, hogy bizonyos egyéneknél magasabb zonulinszintet stimulál - a baktériumok és a glutén.
Egybehangzó bizonyítékok azt mutatják, hogy a glutén növeli a bélrendszer áteresztőképességét a cöliákiában szenvedőknél.
Az Ön számára javasolt: Mediterrán étrend: Kezdő útmutató és étrend
A kutatások vegyes eredményeket mutatnak a glutén béláteresztőképességre gyakorolt hatását illetően. Míg a kémcsöves vizsgálatok összefüggésre utalnak, a humán vizsgálatok nem figyelték meg ugyanezt a hatást egészséges felnőtteknél vagy nem cöliákiás gluténérzékenységben szenvedőknél.
A zonulinon kívül más tényezők is növelhetik a béláteresztőképességet.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladásos mediátorok, például a tumor nekrózis faktor (TNF) és az interleukin 13 (IL-13) magasabb szintje vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az aszpirin és az ibuprofen hosszú távú használata növelheti a bél áteresztőképességét.
Ezenkívül az egészséges bélbaktériumok alacsony szintje is ugyanilyen hatással lehet. Ezt nevezzük bélrendszeri diszbiózisnak.
Összefoglaló: A szivárgó bélrendszer pontos oka továbbra is rejtély, de bizonyos fehérjék, például a zonulin és a gyulladásos markerek némi támpontot adnak. További lehetséges okok közé tartozik a hosszú távú NSAID-használat és a bélbaktériumok egyensúlyhiánya, az úgynevezett bél-diszbiózis.
Élelmiszerek, amelyeket a szivárgó bélrendszer diéta során fogyasztani kell
A szivárgó bél szindróma nem elismert betegség, így nincs specifikus kezelés. Azonban számos módja van annak, hogy javítsuk az általános emésztésünk egészségét.
Az egyik a jótékony bélbaktériumok növekedését elősegítő élelmiszerekben gazdag étrend. A bélbaktériumok egészségtelen állománya összefüggésbe hozható a rossz egészségügyi eredményekkel, beleértve a krónikus gyulladást, a rákot, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A következő élelmiszerek nagyszerű lehetőségek az emésztés egészségének javítására:
- Zöldségek: brokkoli, kelbimbó, káposzta, rukkola, sárgarépa, kelkáposzta, cékla, mángold, spenót, gyömbér, gomba és cukkini.
- Gumós növények: burgonya, édesburgonya, jamgyökér, sárgarépa, tök és fehérrépa.
- erjesztett zöldségek: kimchi, savanyú káposzta, tempeh és miso
- Gyümölcsök: kókuszdió, szőlő, banán, áfonya, málna, eper, kivi, ananász, narancs, mandarin, citrom, lime, lime, maracuja és papaya.
- Magvak: chia magok, lenmag, napraforgómagok és más magvak.
- Gluténmentes gabonafélék: hajdina, amarant, rizs (barna és fehér), cirok, teff és gluténmentes zab.
- Egészséges zsírok: avokádó, avokádóolaj és extra szűz olívaolaj
- Hal: lazac, tonhal, hering és más omega-3-ban gazdag halak.
- Húsok és tojás: sovány csirke, marha, bárány, pulyka és tojás.
- Fűszerek és gyógynövények: minden fűszer és gyógynövény
- kultúrázott tejtermékek: kefir, joghurt, görög joghurt és hagyományos író
- Idők: csontleves, teák, kókusztej, diótej, víz és kombucha.
- Diófélék: nyers diófélék, beleértve a földimogyorót, a mandulát és a diófélékből készült termékeket, mint például a diótej.
Összefoglaló: Az emésztés egészségét elősegítő étrendnek a rostos zöldségekre, gyümölcsökre, erjesztett zöldségekre, kultúrált tejtermékekre, egészséges zsírokra és sovány, feldolgozatlan húsokra kell összpontosítania.
Kerülendő élelmiszerek a szivárgó bélrendszeri diéta során
Bizonyos élelmiszerek elkerülése ugyanilyen fontos a bélrendszer egészségének javításához.
Az Ön számára javasolt: Paleo diéta: Kezdő útmutató és étkezési terv
Bizonyos élelmiszerekről kimutatták, hogy gyulladást okoznak a szervezetben, ami elősegítheti az egészségtelen bélbaktériumok szaporodását, amelyek számos krónikus betegséghez kapcsolódnak.
Az alábbi lista olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek károsíthatják az egészséges bélbaktériumokat, valamint olyanokat, amelyekről úgy vélik, hogy emésztési tüneteket, például puffadást, székrekedést és hasmenést váltanak ki.:
- Búzaalapú termékek: kenyér, tészta, gabonafélék, búzaliszt, kuszkusz stb.
- Gluténtartalmú gabonafélék: árpa, rozs, bulgur, seitan, tritikálé és zab.
- feldolgozott húsok: felvágottak, csemegehúsok, szalonna, hot dog, stb.
- Pékáruk: sütemények, muffinok, sütemények, piték, péksütemények és pizza
- Snack ételek: keksz, müzliszelet, pattogatott kukorica, perec, stb.
- Junk food: gyorsételek, chipsek, cukros gabonapelyhek, csokiszeletek, stb.
- Tejtermékek: tej, sajtok és fagylaltok
- finomított olajok: repce-, napraforgó-, szója- és pórsáfrányolajok
- Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szukralóz és szacharin
- Szószok: salátaöntetek, valamint szója-, teriyaki és hoisin szósz.
- Idők: alkohol, szénsavas italok és egyéb cukros italok
Összefoglaló: A feldolgozott egészségtelen élelmiszerek, az alkohol, a cukros italok, a finomított olajok és a mesterséges édesítőszerek kerülése segítheti az egészséges bélbaktériumok növekedését. A gluténtartalmú vagy az emésztési tüneteket gyakran serkentő élelmiszerek elhagyása szintén segíthet.
1 hetes minta menü a szivárgó bél diétához
Fedezzen fel egy tápláló 1 hetes étkezési tervet, amelyet az emésztési wellness fokozására terveztek.
Ez a terv olyan élelmiszereket hangsúlyoz, amelyek elősegítik a jótékony bélbaktériumok növekedését, és kiküszöbölik azokat, amelyekről ismert, hogy káros emésztési reakciókat váltanak ki.
Számos étel tartalmaz savanyú káposztát, egy erjesztett káposztás élvezetet, amely egyszerű, megfizethető és gyorsan elkészíthető.
Hétfő
- reggeli: áfonyás, banános, görög joghurtos turmix
- ebéd: vegyes zöldsaláta szeletelt kemény tojással
- vacsora: marhahús és brokkoli keverve sütve cukkinitésztával és savanyú káposztával
Kedd
- reggeli: omlett az Ön által választott zöldségekkel
- ebéd: a hétfői vacsora maradékai
- vacsora: sült lazac friss kerti salátával tálalva
Szerda
- reggeli: áfonyás, görög joghurtos, cukrozatlan mandulatejes turmix
- Lunch: lazac, tojás és zöldséges frittata
- vacsora: grillezett citromos csirkesaláta savanyú káposztával
Csütörtök
- reggeli: gluténmentes zabpehely 1/4 csésze málnával
- ebéd: a szerdai vacsora maradékai
- vacsora: sült steak kelbimbóval és édesburgonyával
Péntek
- reggeli: kelkáposzta, ananász és cukrozatlan mandulatej turmix
- ebéd: cékla, sárgarépa, kelkáposzta, spenót és barna rizs saláta
- vacsora: sült csirke, sült sárgarépával, babbal és brokkolival tálalva
Szombat
- reggeli: kókuszos-papaya chia puding - 1/4 csésze chia mag, 1 csésze cukrozatlan kókusztej és 1/4 csésze felkockázott papaya.
- ebéd: csirkesaláta olívaolajjal
- vacsora: sült tempeh kelbimbóval és barna rizzsel
Vasárnap
- Reggeli: Gomba, spenót és cukkini frittata
- ebéd: spenóttal, pulykával és friss áfonyával töltött édesburgonya félbevágva
- vacsora: grillezett csirkeszárnyak friss spenóttal és savanyú káposztával
Összefoglaló: Az egészséges bélrendszer menüjének gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben kell gazdagnak lennie. Az erjesztett zöldségek, mint a savanyú káposzta, vagy a kultúrált tejtermékek, mint a görög joghurt szintén kiváló kiegészítők, mivel ezek az egészséges bélbaktériumok nagyszerű forrásai.
Egyéb módok a bélrendszer egészségének javítására
Bár az étrend kritikus fontosságú a bélrendszer egészségének javításában, számos más lépést is tehetünk.
Az Ön számára javasolt: Alacsony szénhidráttartalmú étrend és menü az egészség javítása érdekében
Íme néhány további módszer a bélrendszer egészségének javítására:
- Szedjen probiotikus étrend-kiegészítőt. A probiotikumok olyan jótékony baktériumokat tartalmaznak, amelyek természetes módon jelen vannak az erjesztett élelmiszerekben. A probiotikus étrend-kiegészítő szedése, amelyet az interneten is megtalálhat, javíthatja a bélrendszer egészségét, ha nem jut elég probiotikumhoz az étrendje révén.
- Fogyassza a stresszt. A krónikus stressz bizonyítottan károsítja a jótékony bélbaktériumokat. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció vagy a jóga segíthetnek.
- Kerülje a dohányzást. A cigarettafüst számos bélbetegség kockázati tényezője, és fokozhatja a gyulladást az emésztőrendszerben. A dohányzásról való leszokás növelheti az egészséges baktériumok számát, és csökkentheti a káros bélbaktériumok számát.
- Aludjon többet. Az alváshiány az egészséges bélbaktériumok rossz eloszlását okozhatja, ami valószínűleg növeli a bélrendszer áteresztőképességét.
- Az alkoholfogyasztás korlátozása. Kutatások kimutatták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a bélrendszer áteresztőképességét, mivel kölcsönhatásba lép bizonyos fehérjékkel.
Ha úgy gondolja, hogy szivárgó bél szindrómája van, fontolja meg a cöliákia vizsgálatát.
A két rendellenesség tünetei átfedhetik egymást.
Egyesek úgy találják, hogy az olyan étrendek, mint a GAPS (Gut and Psychology Syndrome) diéta, enyhíthetik a szivárgó bélrendszer tüneteit. Ez az étrend azonban hihetetlenül korlátozó, és semmilyen tudományos vizsgálat nem támasztja alá az egészségre vonatkozó állításait.
Összefoglaló: A diéta mellett próbáljon meg probiotikus étrend-kiegészítőt szedni, csökkenteni a stressz-szintet, többet aludni, kerülni a dohányzást és korlátozni az alkoholfogyasztást, hogy javítsa a bélrendszer egészségét.
Összefoglaló
“A “béláteresztőképesség” kifejezés azt az állapotot írja le, amikor a bélfalakon apró rések jelennek meg, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan anyagok, mint a baktériumok, toxinok és emésztetlen táplálékrészecskék könnyen bejussanak a véráramba.
Bár a “szivárgó bél szindróma” gondolata a fokozott béláteresztő képességből ered, érdemes megjegyezni, hogy sok egészségügyi szakember nem ismeri el hivatalos diagnózisként. Ez elsősorban azért van így, mert kevés bizonyíték van arra, hogy ez az állapot önmagában komoly egészségügyi problémát jelentene.
Érdekes módon a fokozott béláteresztő képességet olyan krónikus betegségek mellett figyelték meg, mint a cöliákia és az 1-es típusú cukorbetegség. Mégis, valószínűbb, hogy ez az előfordulás inkább ezeknek a betegségeknek a következménye, mint előjele.
Ettől függetlenül, az optimális emésztőrendszeri egészség fenntartása létfontosságú.
A bélrendszer egészségének javítása érdekében fontolja meg olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek elősegítik a jótékony bélbaktériumok növekedését. Ide tartoznak például a friss gyümölcsök, az erjesztett tejtermékek, az egészséges zsírok, a sovány fehérjék, valamint a rostban gazdag és erjesztett zöldségek.
Az is bölcs dolog, hogy kerüljük a túlságosan feldolgozott vagy finomított élelmiszereket.
További intézkedések a bélrendszer támogatására: probiotikus kiegészítők fogyasztása, a stressz hatékony kezelése, a NSAID-bevitel mérséklése, az alkoholfogyasztás minimalizálása és a megfelelő alvás biztosítása.
