A ketogén diéta népszerűvé vált, mint a fogyás és az egészség javításának természetes módja.
Az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.
Bár a diéta a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, néhány kellemetlen mellékhatással jár.
A keto influenza, más néven szénhidrát influenza, a követők által kitalált kifejezés, amely a diéta megkezdésekor tapasztalt tüneteket írja le.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi a keto-influenza, miért történik, és hogyan lehet enyhíteni a tüneteket.
Tartalomjegyzék
Mi a keto influenza?
A keto influenza a tünetek gyűjteménye, amelyet néhány ember tapasztal, amikor először kezdik a keto-diétát.
Ezeket a tüneteket, amelyek az influenzához hasonlóak lehetnek, az okozza, hogy a szervezet alkalmazkodik a nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó új étrendhez.
A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glükóz helyett ketonokat égessen el energiaként.
A ketonok a zsírbontás melléktermékei, és a ketogén diéta során a fő üzemanyagforrássá válnak.
Normális esetben a zsírt másodlagos üzemanyagforrásként tartják fenn, amelyet akkor használnak, amikor a glükóz nem áll rendelkezésre.
Ezt a zsírégetésre való átállást ketózisnak nevezik. Ez bizonyos körülmények között következik be, beleértve az éhezést és a koplalást is.
A ketózis azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is elérhető.
A ketogén diétában a szénhidrátokat jellemzően napi 50 gramm alá csökkentik.
Ez a drasztikus csökkentés sokkolóan hathat a szervezetre, és elvonási tüneteket okozhat, hasonlóan azokhoz, amelyeket egy függőséget okozó anyagról, például a koffeinről való leszoktatáskor tapasztalunk.
Összefoglaló: A keto influenza a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta megkezdésével járó influenzaszerű tünetek leírására használt kifejezés.
Keto influenza tünetei
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés jelentős változás, és a szervezetnek időre lehet szüksége, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módhoz.
Néhány ember számára ez az átmeneti időszak különösen nehéz lehet.
A keto influenza jelei már a szénhidrátcsökkentés első néhány napján felbukkanhatnak.
A tünetek az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és személyenként eltérőek lehetnek.
Míg egyesek mellékhatások nélkül áttérhetnek a ketogén étrendre, másoknál a következő tünetek közül egy vagy több jelentkezhet:
- Hányinger
- Hányás
- Székrekedés
- Hasmenés
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Gyengeség
- Izomgörcsök
- Szédülés
- Gyenge koncentráció
- Gyomorfájdalom
- Izomfájdalom
- Alvási nehézségek
- Cukor utáni sóvárgás
Ezekről a tünetekről gyakran azok számolnak be, akik most kezdték el a ketogén diétát, és nyugtalanítóak lehetnek.
A tünetek általában körülbelül egy hétig tartanak, bár egyeseknél hosszabb ideig is jelentkezhetnek.
Bár ezek a mellékhatások néhány fogyókúrázót arra késztethetnek, hogy bedobja a törölközőt, vannak módszerek ezek csökkentésére.
Összefoglaló: A ketogén diéta megkezdésekor egyeseknél jelentkezhetnek tünetek, például hasmenés, fáradtság, izomfájdalom és cukor utáni sóvárgás.
Hogyan lehet megszabadulni a keto influenzától
A keto-influenza nyomorultul érezheti magát.
Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel csökkenthetők az influenzaszerű tünetek, és a szervezet könnyebben átvészelheti az átmeneti időszakot.
Maradjon hidratált
Elegendő víz fogyasztása szükséges az optimális egészséghez, és segíthet a tünetek csökkentésében is.
Az Ön számára javasolt: 9 legjobb keto kiegészítők, hogy vegye
A keto diéta hatására a vízraktárak gyorsan csökkenhetnek, ami növeli a kiszáradás kockázatát.
Ennek oka, hogy a glikogén, a szénhidrátok tárolt formája a szervezetben lévő vízhez kötődik. Ha a táplálékkal bevitt szénhidrátok mennyisége csökken, a glikogén szintje zuhan, és a víz kiválasztódik a szervezetből.
A folyadékpótlás segíthet az olyan tüneteken, mint a fáradtság és az izomgörcsök.
A folyadékpótlás különösen fontos, ha keto-fluenzával összefüggő hasmenés jelentkezik, ami további folyadékveszteséget okozhat.
Kerülje a megerőltető testmozgást
Bár a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez és a testsúly kordában tartásához, a keto-influenza tüneteinek jelentkezésekor kerülni kell a megerőltető testmozgást.
A ketogén étrend követésének első hetében gyakori a fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorpanaszok, ezért jó ötlet lehet, ha pihenőt adunk a szervezetünknek.
Az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és megerőltető edzések, lehet, hogy háttérbe kell szorítani, amíg a szervezet alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.
Bár az ilyen típusú testmozgást kerülni kell, ha keto influenza jelentkezik, az olyan könnyű tevékenységek, mint a séta, a jóga vagy a laza kerékpározás javíthatják a tüneteket.
Pótolja az elektrolitokat
Az étrendi elektrolitok pótlása segíthet csökkenteni a keto-influenza tüneteit.
A ketogén diéta során csökken az inzulinszint, egy fontos hormon, amely segít a szervezetnek a glükóz felszívódásában a véráramból.
Amikor az inzulinszint csökken, a vesék felesleges nátriumot bocsátanak ki a szervezetből.
Ráadásul a keto diéta számos olyan élelmiszert korlátoz, amelyek magas káliumtartalmúak, beleértve a gyümölcsöket, a babot és a keményítőtartalmú zöldségeket.
Ezeknek a fontos tápanyagoknak a megfelelő mennyiségű bevitele kiváló módja annak, hogy a diéta alkalmazkodási időszakán átvigyük az energiát.
Az Ön számára javasolt: Keto fejfájás: Megelőzés: okok, kezelés és megelőzés
Az ételek ízlés szerinti sózása és a káliumban gazdag, keto-barát élelmiszerek, mint a zöld leveles zöldségek és az avokádó, kiváló módja annak, hogy biztosítsa az elektrolitok egészséges egyensúlyának fenntartását.
Ezek az élelmiszerek magnéziumban is gazdagok, ami segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási problémákat és a fejfájást.
Aludjon eleget
A fáradtság és az ingerlékenység a ketogén étrendhez alkalmazkodók gyakori panaszai.
Az alváshiány a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza a szervezetben, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot és súlyosbíthatja a keto-influenza tüneteit.
Ha nehezen alszik el vagy nehezen tud elaludni, próbálja ki a következő tippek egyikét:
- Visszaszorítsa a koffeinbevitelt: A koffein stimuláns, amely negatívan befolyásolhatja az alvást. Ha koffeintartalmú italokat iszik, csak reggel tegye ezt, így nem befolyásolja az alvást.
- Kapcsolja ki a környezeti fényt: Kapcsolja ki a mobiltelefonokat, számítógépeket és televíziókat a hálószobában, hogy sötét környezetet teremtsen és elősegítse a pihentető alvást.
- Fürödjünk: Ha a fürdőnkhöz Epsom-sót vagy levendula illóolajat adunk, az egy pihentető módja annak, hogy megnyugodjunk és felkészüljünk az alvásra.
- Korán keljen: A minden nap ugyanabban az időben történő ébredés és a túlalvás elkerülése segíthet normalizálni az alvási szokásokat és idővel javíthatja az alvás minőségét.
Győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt (és szénhidrátot) eszik.)
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés miatt megkívánhatja a ketogén diétában korlátozott ételeket, például sütiket, kenyeret, tésztát és bagelt.
Azonban az elegendő zsír, a ketogén diéta elsődleges üzemanyagforrása, segít csökkenteni a sóvárgást, és elégedetté teszi Önt.
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni az édességek és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek iránti sóvárgást.
Akinek nehezére esik a ketogén diétához való alkalmazkodás, annak a szénhidrátokat nem egyszerre, hanem fokozatosan kell kiiktatnia.
A szénhidrátok lassú csökkentése, miközben növeli a zsír és a fehérje mennyiségét az étrendben, segíthet az átmenet zökkenőmentesebbé tételében és a keto-influenza tüneteinek csökkentésében.
Összefoglaló: A keto influenza ellen úgy küzdhetsz, ha hidratált maradsz, pótolod az elektrolitokat, sokat alszol, kerülöd a megerőltető tevékenységeket, elegendő zsírt eszel, és lassan, idővel kivágod a szénhidrátokat.
Miért kapnak egyes emberek keto influenzát?
Az emberek különbözőképpen alkalmazkodnak a ketogén étrendhez. Míg egyesek hetekig tartó keto-influenza tüneteit tapasztalhatják, mások káros mellékhatások nélkül alkalmazkodhatnak az új étrendhez.
Az Ön számára javasolt: Vegán keto diéta útmutató
Az emberek által tapasztalt tünetek ahhoz kapcsolódnak, hogy a szervezetük hogyan alkalmazkodik az új üzemanyagforráshoz.
Általában a szénhidrátok glükóz formájában biztosítják a szervezet számára az energiát.
Ha a szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken, a szervezet glükóz helyett zsírból származó ketonokat éget el.
Azok, akik jellemzően sok szénhidrátot fogyasztanak, különösen a finomított szénhidrátokat, mint a tészta, a cukros gabonapelyhek és az üdítő, nehezebben kezdhetik el a ketogén diétát.
Így a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés egyesek számára nehézséget jelenthet, míg mások könnyen tudnak váltani az üzemanyagforrások között, kevés vagy semmilyen keto-influenza tünet nélkül.
Az ok, amiért egyes emberek könnyebben alkalmazkodnak a ketogén diétához, mint mások, nem ismert, de a genetika, az elektrolitvesztés, a dehidratáció és a szénhidrátmegvonás feltehetően a keto influenza mögött álló hajtóerők.
Mennyi ideig tart a keto influenza?
Szerencsére a keto influenza kellemetlen tünetei a legtöbb embernél csak egy hétig tartanak.
Néhány embernek azonban nehezebb lehet alkalmazkodnia ehhez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Ezeknél az egyéneknél a tünetek több hétig is eltarthatnak.
Szerencsére ezek a tünetek fokozatosan csökkennek, ahogy a szervezet hozzászokik a ketonok energiává történő átalakításához.
Bár a ketogén étrendre áttérők gyakran számolnak be ketogén influenza tüneteiről, ha különösen rosszul érzi magát, és olyan tüneteket tapasztal, mint a hosszan tartó hasmenés, láz vagy hányás, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép kezelőorvosával, hogy kizárja az egyéb okokat.
Összefoglaló: Egyeseknél a genetika, az elektrolitvesztés, a dehidratáció és a szénhidrátmegvonás miatt keto-influenza tünetei jelentkezhetnek. A keto-influenza általában körülbelül egy hétig tart, de néhányan több mint egy hónapig is tapasztalhatják a tüneteket.
Kinek kell kerülnie a ketogén diétát?
Bár a ketogén diéta sok ember számára hasznos lehet, nem mindenki számára megfelelő.
Például a ketogén diéta nem megfelelő terhes vagy szoptató nők, gyermekek és tizenévesek számára, kivéve, ha orvosi felügyelet mellett terápiás céllal alkalmazzák.
Továbbá, ezt a diétát kerülniük kell azoknak, akik bizonyos egészségügyi állapotokban, például vesebetegségben, májbetegségben vagy hasnyálmirigybetegségben szenvednek.
A ketogén étkezési terv követése iránt érdeklődő cukorbetegeknek is konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megállapítsák, hogy ez az étrend biztonságos és alkalmas-e az ő speciális igényeiknek.
Végül, ez az étrend nem biztos, hogy megfelelő a táplálékkal bevitt koleszterinre túlérzékeny egyének számára, akik a világ népességének körülbelül egynegyedét teszik ki.
Összefoglaló: A ketogén diéta nem biztonságos terhes nők, gyermekek, vese-, máj- vagy hasnyálmirigy-betegségben szenvedők, valamint azok számára, akik érzékenyek az étrendi koleszterinre.
Összefoglaló
A ketogén influenza a szervezet ketogén étrendhez való alkalmazkodásával kapcsolatos tünetek gyűjteménye.
Hányinger, székrekedés, fejfájás, fáradtság és cukor utáni sóvárgás gyakori néhány embernél, akik alkalmazkodnak a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
A keto-influenza tüneteinek csökkentésére a folyadékpótlás, az elvesztett elektrolitok pótlása, az elegendő pihenés, valamint a megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát fogyasztása alkalmas.
