A ketogén diéta népszerűvé vált, mint a fogyás és az egészség javításának természetes módja.
Az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.
Bár a diéta a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, néhány kellemetlen mellékhatással jár.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA keto influenza, más néven szénhidrát influenza, a követők által kitalált kifejezés, amely a diéta megkezdésekor tapasztalt tüneteket írja le.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi a keto-influenza, miért történik, és hogyan lehet enyhíteni a tüneteket.
Tartalomjegyzék
Mi a keto influenza?
A keto influenza a tünetek gyűjteménye, amelyet néhány ember tapasztal, amikor először kezdik a keto-diétát.
Ezeket a tüneteket, amelyek az influenzához hasonlóak lehetnek, az okozza, hogy a szervezet alkalmazkodik a nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó új étrendhez.
A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glükóz helyett ketonokat égessen el energiaként.
A ketonok a zsírbontás melléktermékei, és a ketogén diéta során a fő üzemanyagforrássá válnak.
Normális esetben a zsírt másodlagos üzemanyagforrásként tartják fenn, amelyet akkor használnak, amikor a glükóz nem áll rendelkezésre.
Ezt a zsírégetésre való átállást ketózisnak nevezik. Ez bizonyos körülmények között következik be, beleértve az éhezést és a koplalást is.
A ketózis azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is elérhető.
A ketogén diétában a szénhidrátokat jellemzően napi 50 gramm alá csökkentik.
Ez a drasztikus csökkentés sokkolóan hathat a szervezetre, és elvonási tüneteket okozhat, hasonlóan azokhoz, amelyeket egy függőséget okozó anyagról, például a koffeinről való leszoktatáskor tapasztalunk.
Összefoglaló: A keto influenza a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta megkezdésével járó influenzaszerű tünetek leírására használt kifejezés.
Keto influenza tünetei
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés jelentős változás, és a szervezetnek időre lehet szüksége, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módhoz.
Néhány ember számára ez az átmeneti időszak különösen nehéz lehet.
A keto influenza jelei már a szénhidrátcsökkentés első néhány napján felbukkanhatnak.
A tünetek az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és személyenként eltérőek lehetnek.
Míg egyesek mellékhatások nélkül áttérhetnek a ketogén étrendre, másoknál a következő tünetek közül egy vagy több jelentkezhet:
- Hányinger
- Hányás
- Székrekedés
- Hasmenés
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Gyengeség
- Izomgörcsök
- Szédülés
- Gyenge koncentráció
- Gyomorfájdalom
- Izomfájdalom
- Alvási nehézségek
- Cukor utáni sóvárgás
Ezekről a tünetekről gyakran azok számolnak be, akik most kezdték el a ketogén diétát, és nyugtalanítóak lehetnek.
A tünetek általában körülbelül egy hétig tartanak, bár egyeseknél hosszabb ideig is jelentkezhetnek.
Bár ezek a mellékhatások néhány fogyókúrázót arra késztethetnek, hogy bedobja a törölközőt, vannak módszerek ezek csökkentésére.
Összefoglaló: A ketogén diéta megkezdésekor egyeseknél jelentkezhetnek tünetek, például hasmenés, fáradtság, izomfájdalom és cukor utáni sóvárgás.
Hogyan lehet megszabadulni a keto influenzától
A keto-influenza nyomorultul érezheti magát.
Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel csökkenthetők az influenzaszerű tünetek, és a szervezet könnyebben átvészelheti az átmeneti időszakot.
Maradjon hidratált
Elegendő víz fogyasztása szükséges az optimális egészséghez, és segíthet a tünetek csökkentésében is.
A keto diéta hatására a vízraktárak gyorsan csökkenhetnek, ami növeli a kiszáradás kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 9 legjobb keto kiegészítők, hogy vegye
Ennek oka, hogy a glikogén, a szénhidrátok tárolt formája a szervezetben lévő vízhez kötődik. Ha a táplálékkal bevitt szénhidrátok mennyisége csökken, a glikogén szintje zuhan, és a víz kiválasztódik a szervezetből.
A folyadékpótlás segíthet az olyan tüneteken, mint a fáradtság és az izomgörcsök.
A folyadékpótlás különösen fontos, ha keto-fluenzával összefüggő hasmenés jelentkezik, ami további folyadékveszteséget okozhat.
Kerülje a megerőltető testmozgást
Bár a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez és a testsúly kordában tartásához, a keto-influenza tüneteinek jelentkezésekor kerülni kell a megerőltető testmozgást.
A ketogén étrend követésének első hetében gyakori a fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorpanaszok, ezért jó ötlet lehet, ha pihenőt adunk a szervezetünknek.
Az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és megerőltető edzések, lehet, hogy háttérbe kell szorítani, amíg a szervezet alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.
Bár az ilyen típusú testmozgást kerülni kell, ha keto influenza jelentkezik, az olyan könnyű tevékenységek, mint a séta, a jóga vagy a laza kerékpározás javíthatják a tüneteket.
Pótolja az elektrolitokat
Az étrendi elektrolitok pótlása segíthet csökkenteni a keto-influenza tüneteit.
A ketogén diéta során csökken az inzulinszint, egy fontos hormon, amely segít a szervezetnek a glükóz felszívódásában a véráramból.
Amikor az inzulinszint csökken, a vesék felesleges nátriumot bocsátanak ki a szervezetből.
Ráadásul a keto diéta számos olyan élelmiszert korlátoz, amelyek magas káliumtartalmúak, beleértve a gyümölcsöket, a babot és a keményítőtartalmú zöldségeket.
Ezeknek a fontos tápanyagoknak a megfelelő mennyiségű bevitele kiváló módja annak, hogy a diéta alkalmazkodási időszakán átvigyük az energiát.
Az ételek ízlés szerinti sózása és a káliumban gazdag, keto-barát élelmiszerek, mint a zöld leveles zöldségek és az avokádó, kiváló módja annak, hogy biztosítsa az elektrolitok egészséges egyensúlyának fenntartását.
Az Ön számára javasolt: Keto fejfájás: Megelőzés: okok, kezelés és megelőzés
Ezek az élelmiszerek magnéziumban is gazdagok, ami segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási problémákat és a fejfájást.
Aludjon eleget
A fáradtság és az ingerlékenység a ketogén étrendhez alkalmazkodók gyakori panaszai.
Az alváshiány a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza a szervezetben, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot és súlyosbíthatja a keto-influenza tüneteit.
Ha nehezen alszik el vagy nehezen tud elaludni, próbálja ki a következő tippek egyikét:
- Visszaszorítsa a koffeinbevitelt: A koffein stimuláns, amely negatívan befolyásolhatja az alvást. Ha koffeintartalmú italokat iszik, csak reggel tegye ezt, így nem befolyásolja az alvást.
- Kapcsolja ki a környezeti fényt: Kapcsolja ki a mobiltelefonokat, számítógépeket és televíziókat a hálószobában, hogy sötét környezetet teremtsen és elősegítse a pihentető alvást.
- Fürödjünk: Ha a fürdőnkhöz Epsom-sót vagy levendula illóolajat adunk, az egy pihentető módja annak, hogy megnyugodjunk és felkészüljünk az alvásra.
- Korán keljen: A minden nap ugyanabban az időben történő ébredés és a túlalvás elkerülése segíthet normalizálni az alvási szokásokat és idővel javíthatja az alvás minőségét.
Győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt (és szénhidrátot) eszik.)
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés miatt megkívánhatja a ketogén diétában korlátozott ételeket, például sütiket, kenyeret, tésztát és bagelt.
Azonban az elegendő zsír, a ketogén diéta elsődleges üzemanyagforrása, segít csökkenteni a sóvárgást, és elégedetté teszi Önt.
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni az édességek és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek iránti sóvárgást.
Akinek nehezére esik a ketogén diétához való alkalmazkodás, annak a szénhidrátokat nem egyszerre, hanem fokozatosan kell kiiktatnia.
A szénhidrátok lassú csökkentése, miközben növeli a zsír és a fehérje mennyiségét az étrendben, segíthet az átmenet zökkenőmentesebbé tételében és a keto-influenza tüneteinek csökkentésében.
Összefoglaló: A keto influenza ellen úgy küzdhetsz, ha hidratált maradsz, pótolod az elektrolitokat, sokat alszol, kerülöd a megerőltető tevékenységeket, elegendő zsírt eszel, és lassan, idővel kivágod a szénhidrátokat.
Miért kapnak egyes emberek keto influenzát?
Az emberek különbözőképpen alkalmazkodnak a ketogén étrendhez. Míg egyesek hetekig tartó keto-influenza tüneteit tapasztalhatják, mások káros mellékhatások nélkül alkalmazkodhatnak az új étrendhez.
Az Ön számára javasolt: Vegán keto diéta útmutató
Az emberek által tapasztalt tünetek ahhoz kapcsolódnak, hogy a szervezetük hogyan alkalmazkodik az új üzemanyagforráshoz.
Általában a szénhidrátok glükóz formájában biztosítják a szervezet számára az energiát.
Ha a szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken, a szervezet glükóz helyett zsírból származó ketonokat éget el.
Azok, akik jellemzően sok szénhidrátot fogyasztanak, különösen a finomított szénhidrátokat, mint a tészta, a cukros gabonapelyhek és az üdítő, nehezebben kezdhetik el a ketogén diétát.
Így a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés egyesek számára nehézséget jelenthet, míg mások könnyen tudnak váltani az üzemanyagforrások között, kevés vagy semmilyen keto-influenza tünet nélkül.
Az ok, amiért egyes emberek könnyebben alkalmazkodnak a ketogén diétához, mint mások, nem ismert, de a genetika, az elektrolitvesztés, a dehidratáció és a szénhidrátmegvonás feltehetően a keto influenza mögött álló hajtóerők.
Mennyi ideig tart a keto influenza?
Szerencsére a keto influenza kellemetlen tünetei a legtöbb embernél csak egy hétig tartanak.
Néhány embernek azonban nehezebb lehet alkalmazkodnia ehhez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Ezeknél az egyéneknél a tünetek több hétig is eltarthatnak.
Szerencsére ezek a tünetek fokozatosan csökkennek, ahogy a szervezet hozzászokik a ketonok energiává történő átalakításához.
Bár a ketogén étrendre áttérők gyakran számolnak be ketogén influenza tüneteiről, ha különösen rosszul érzi magát, és olyan tüneteket tapasztal, mint a hosszan tartó hasmenés, láz vagy hányás, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép kezelőorvosával, hogy kizárja az egyéb okokat.
Összefoglaló: Egyeseknél a genetika, az elektrolitvesztés, a dehidratáció és a szénhidrátmegvonás miatt keto-influenza tünetei jelentkezhetnek. A keto-influenza általában körülbelül egy hétig tart, de néhányan több mint egy hónapig is tapasztalhatják a tüneteket.
Kinek kell kerülnie a ketogén diétát?
Bár a ketogén diéta sok ember számára hasznos lehet, nem mindenki számára megfelelő.
Például a ketogén diéta nem megfelelő terhes vagy szoptató nők, gyermekek és tizenévesek számára, kivéve, ha orvosi felügyelet mellett terápiás céllal alkalmazzák.
Továbbá, ezt a diétát kerülniük kell azoknak, akik bizonyos egészségügyi állapotokban, például vesebetegségben, májbetegségben vagy hasnyálmirigybetegségben szenvednek.
A ketogén étkezési terv követése iránt érdeklődő cukorbetegeknek is konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megállapítsák, hogy ez az étrend biztonságos és alkalmas-e az ő speciális igényeiknek.
Végül, ez az étrend nem biztos, hogy megfelelő a táplálékkal bevitt koleszterinre túlérzékeny egyének számára, akik a világ népességének körülbelül egynegyedét teszik ki.
Összefoglaló: A ketogén diéta nem biztonságos terhes nők, gyermekek, vese-, máj- vagy hasnyálmirigy-betegségben szenvedők, valamint azok számára, akik érzékenyek az étrendi koleszterinre.
Összefoglaló
A ketogén influenza a szervezet ketogén étrendhez való alkalmazkodásával kapcsolatos tünetek gyűjteménye.
Hányinger, székrekedés, fejfájás, fáradtság és cukor utáni sóvárgás gyakori néhány embernél, akik alkalmazkodnak a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
A keto-influenza tüneteinek csökkentésére a folyadékpótlás, az elvesztett elektrolitok pótlása, az elegendő pihenés, valamint a megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát fogyasztása alkalmas.
