A ketogén diéta (vagy röviden keto diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Sok tanulmány azt mutatja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és javíthatja az egészséget.
A ketogén étrendnek még előnyei is lehetnek a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer -kór ellen.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseItt egy részletes kezdő útmutató a keto diétához.
Tartalomjegyzék
Mi a ketogén étrend?
A keto alapjai
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és alacsony szénhidráttartalmú diéták.
Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amit ketózisnak neveznek.
Amikor ez megtörténik, a szervezet hihetetlenül hatékonyan égeti el a zsírt energiáért. Ezenkívül a zsírt ketonokká alakítja a májban, amelyek energiával láthatják el az agyat.
A ketogén étrend jelentősen csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ez a megnövekedett ketonokkal együtt bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.
Összefoglaló: A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, és eltolja a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól a zsír és a ketonok felé.
Különféle ketogén étrendek
A ketogén étrendnek számos változata létezik, beleértve:
- Szabványos ketogén étrend (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Általában 70% zsírt, 20% fehérjét és csak 10% szénhidrátot tartalmaz.
- Ciklikus ketogén étrend (CKD): Ez az étrend magasabb szénhidráttartalmú újratáplálási időszakokat foglal magában, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
- Célzott ketogén étrend (TKD): Ez az étrend lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzésekhez.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Azonban csak a szokásos és magas fehérjetartalmú ketogén étrendet tanulmányozták alaposan. A ciklikus vagy célzott ketogén diéták fejlettebb módszerek, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják őket.
A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre (SKD) vonatkoznak, bár sok hasonló elv érvényes a többi verzióra is.
Összefoglaló: A keto diéta számos változata létezik. A standard (SKD) verzió a leginkább kutatott és leginkább ajánlott.
Mi a ketózis?
A ketózis olyan anyagcsere -állapot, amelyben a szervezet szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként.
Ez akkor fordul elő, ha jelentősen csökkenti a szénhidrátfogyasztást, és korlátozza a szervezet glükóz (cukor) ellátását, amely a sejtek fő energiaforrása.
A ketogén diéta követése a leghatékonyabb módja a ketózis kialakulásának. Általában ez magában foglalja a szénhidrátfogyasztás napi 20-50 grammra való korlátozását és a zsírok, például hús, hal, tojás, dió és egészséges olajok feltöltését.
Fontos a fehérjefogyasztás mérséklése is. Ennek oka, hogy a fehérje nagy mennyiségben fogyasztva glükózzá alakulhat, ami lassíthatja a ketózisba való átmenetet.
Gyakorló böjt időszak gyorsabban léphet be a ketózisba. A szakaszos böjtnek sokféle formája létezik, de a leggyakoribb módszer az, hogy az étkezést napi 8 órára korlátozzák, a fennmaradó 16 órára pedig böjtölnek.
Rendelkezésre állnak vér-, vizelet- és légzésvizsgálatok, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy belépett -e ketózisba a szervezet által termelt ketonok számának mérésével.
Bizonyos tünetek azt is jelezhetik, hogy ketózisba léptek, beleértve a fokozott szomjúságot, szájszárazságot, gyakori vizelést és csökkent éhséget vagy étvágyat.
Az Ön számára javasolt: Vegán keto diéta útmutató
Összefoglaló: A ketózis olyan anyagcsere -állapot, amelyben a szervezet a zsírt használja üzemanyagként szénhidrát helyett. Az étrend módosítása és az időszakos böjt gyakorlása segíthet a ketózis gyorsabb bejutásában. Bizonyos tesztek és tünetek szintén segíthetnek annak megállapításában, hogy belépett -e ketózisba.
A ketogén étrend segíthet a fogyásban
A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy a ketogén diéta ugyanolyan hatékony lehet a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Sőt, az étrend annyira tele van, hogy lehet sújt veszteni anélkül, hogy számolná a kalóriákat vagy nyomon követné az étkezést.
Egy 13 tanulmányból készült áttekintés megállapította, hogy egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend után a ketogén diéta valamivel hatékonyabb volt a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Azok, akik a keto diétát követték, átlagosan 2 kilóval (0,9 kg) többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
Ráadásul a diasztolés vérnyomás és a trigliceridszint csökkenéséhez is vezetett.
Egy másik, 34 idősebb felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik ket hétig diétát követtek 8 hétig, közel ötször annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.
A megnövekedett ketonok, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhatnak.
Összefoglaló: A ketogén étrend segíthet valamivel több fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ez gyakran kevesebb éhséggel történik.
Ketogén étrend a cukorbetegség és a prediabetes számára
A cukorbetegséget az anyagcsere megváltozása, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzi.
A ketogén diéta segíthet a felesleges zsír elvesztésében, ami szorosan összefügg a 2 -es típusú cukorbetegséggel, a prediabétesszel és a metabolikus szindrómával.
Az Ön számára javasolt: Vegetáriánus keto diéta terv: Keto étrend: előnyök, kockázatok, élelmiszerlisták és még több
Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend óriási 75 -tel javította az inzulinérzékenységet%.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőkön végzett kis tanulmány azt is kimutatta, hogy a ketogén diéta 90 napig történő alkalmazása jelentősen csökkentette az A1C hemoglobin szintjét, ami a hosszú távú vércukorszint-mérés mértéke.
Egy másik, 349 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik ketogén étrendet követtek, átlagosan 11,2 kg -ot fogytak 2 év alatt. Ez fontos előny, ha figyelembe vesszük a súly és a 2 -es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot.
Sőt, javult a vércukorszint -kezelésük is, és bizonyos vércukorszint -gyógyszerek alkalmazása csökkent a résztvevők körében a vizsgálat során.
Összefoglaló: A ketogén étrend növelheti az inzulinérzékenységet és zsírégetést okozhat, ami jelentős egészségügyi előnyökkel jár a 2 -es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára.
A keto egyéb egészségügyi előnyei
A ketogén diéta a neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend számos különböző egészségügyi feltételnek előnyös lehet:
- Szívbetegség. A ketogén étrend javíthatja a kockázati tényezőket, például a testzsírt, a HDL (jó) koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.
- Rák. Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert segíthet lassítani a tumor növekedését.
- Alzheimer kór. A keto diéta segíthet csökkenteni az Alzheimer -kór tüneteit és lassítani annak progresszióját.
- Epilepszia. Kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend jelentősen csökkentheti a görcsrohamokat epilepsziás gyermekeknél.
- Parkinson kór. Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy az étrend javította a Parkinson -kór tüneteit.
- Policisztás petefészek szindróma. A ketogén étrend segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ami kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában.
- Agysérülések. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az étrend javíthatja a traumás agyi sérülések kimenetelét.
Ne feledje azonban, hogy ezeknek a területeknek a kutatása messze nem végleges.
Az Ön számára javasolt: Paleo diéta: Kezdő útmutató és étkezési terv
Összefoglaló: A ketogén étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen anyagcsere-, idegrendszeri vagy inzulinhoz kapcsolódó betegségek esetén.
Kerülendő ételek
Minden szénhidrátban gazdag ételt korlátozni kell.
Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket ketogén diétával csökkenteni vagy ki kell küszöbölni:
- Cukros ételek: szóda, gyümölcslé, turmixok, torta, fagylalt, cukorka stb.
- Gabona vagy keményítő: búza alapú termékek, rizs, tészta, gabonafélék stb.
- Gyümölcs: Minden gyümölcs, kivéve a bogyók kis részeit, például az epret
- Bab vagy hüvelyesek: borsó, vesebab, lencse, csicseriborsó stb.
- Gyökérzöldségek és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb.
- Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: Alacsony zsírtartalmú majonéz, salátaöntetek és fűszerek
- Néhány fűszer vagy szósz: barbecue szósz, mézes mustár, teriyaki szósz, ketchup stb.
- Egészségtelen zsírok: Feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
- Alkohol: sör, bor, likőr, kevert italok
- Cukormentes diétás ételek: cukormentes cukorka, szörp, puding, édesítőszer, desszert stb.
Összefoglaló: Kerülje a szénhidrát-alapú ételeket, mint a gabonafélék, cukrok, hüvelyesek, rizs, burgonya, cukorka, gyümölcslé és még a legtöbb gyümölcs.
Ehető ételek
Az étkezések nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznia:
- Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka
- Zsíros hal: lazac, pisztráng, tonhal és makréla
- Tojás: legeltetett vagy omega-3 tojás
- Vaj és tejszín: Fűvel táplált vaj és nehéz tejszín
- Sajt: Feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecske, tejszín, kék vagy mozzarella
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
- Egészséges olajok: Extra szűz olivaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
- Avokádó: Egész avokádó vagy frissen készített guacamole
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: zöld zöldségek, paradicsom, hagyma, paprika stb.
- Fűszerek: Só, bors, fűszernövények és fűszerek
A legjobb, ha étrendjét többnyire teljes, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekre alapozza.
Összefoglaló: Az étrend nagy részét olyan élelmiszerekre alapozza, mint a hús, hal, tojás, vaj, dió, egészséges olajok, avokádó és sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség.
Minta keto étrend 1 hétre
Az első lépésekhez itt van egy egy hetes ketogén étrendi minta:
Hétfő
- Reggeli: zöldség és tojásos muffin paradicsommal
- Ebéd: Csirke saláta olívaolajjal, feta sajttal, olajbogyóval és mellé salátával
- Vacsora: lazac spárgával vajban főzve
Kedd
- Reggeli: tojás, paradicsom, bazsalikom és spenót omlett
- Ebéd: Mandulatej, mogyoróvaj, spenót, kakaópor és stevia turmix (itt még több keto turmix), szeletelt eperrel
- Vacsora: Sajtos héjas tacos salsa-val
Szerda
- Reggeli: diós tej chia puding kókusszal és szederrel
- Ebéd: Avokádó garnélarák saláta
- Vacsora: Sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával
Csütörtök
- Reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek
- Ebéd: Egy marék dió és zeller rúd guacamole -lal és salsa -val
- Vacsora: Pestóval és krémsajttal töltött csirke, valamint egy oldal grillezett cukkini
Péntek
- Reggeli: Cukormentes görög, teljes tejből készült joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és bogyókkal
- Ebéd: Őrölt marhahús saláta csomagolás taco szeletelt kaliforniai paprikával
- Vacsora: Betöltött karfiol és vegyes zöldségek
Szombat
- Reggeli: Krémsajtos palacsinta áfonyával és egy oldalán grillezett gombával
- Ebéd: Cukkini és répa „tészta” saláta
- Vacsora: Kókuszolajban főtt fehér hal kelkáposztával és pirított fenyőmaggal
Vasárnap
- Reggeli: tükörtojás gombával
- Ebéd: Alacsony szénhidráttartalmú szezámmagos csirke és brokkoli
- Vacsora: Spaghetti squash Bolognese
Mindig próbálja meg hosszú távon forgatni a zöldségeket és a húst, mivel mindegyik típus különböző tápanyagokat és egészségügyi előnyöket biztosít.
Összefoglaló: Sokféle ízletes és tápláló ételt fogyaszthat ketogén diétával. Nem minden hús és zsír. A zöldség az étrend fontos része.
Egészséges keto snackek
Ha éhes lesz az étkezések között, íme néhány egészséges, keto által jóváhagyott snack:
Az Ön számára javasolt: Mediterrán étrend: Kezdő útmutató és étrend
- zsíros hús vagy hal
- sajt
- egy marék dió vagy mag
- keto sushi falatok
- olajbogyó
- egy vagy két keményre főzött vagy démonos tojás
- keto-barát snack bár
- 90% étcsokoládé
- zsíros görög joghurt dióvajjal és kakaóporral keverve
- paprika és guacamole
- eper és sima túró
- zeller salsa és guacamole
- marha rántott
- kisebb adag ételmaradék
Összefoglaló: A keto diéta remek harapnivalói közé tartoznak a húsdarabok, a sajt, az olajbogyó, a főtt tojás, a diófélék, a nyers zöldségek és az étcsokoládé.
Keto tippek és trükkök
Bár a ketogén diéta megkezdése kihívást jelenthet, számos tipp és trükköt használhat, amelyek megkönnyítik.
- Először is ismerkedjen meg az élelmiszerek címkéivel, és ellenőrizze a zsír, szénhidrát és rost grammját, hogy megállapítsa, hogyan illeszkedhetnek kedvenc ételei az étrendbe.
- Az étkezések előzetes megtervezése szintén előnyös lehet, és segíthet további időt spórolni a héten.
- Sok weboldal, élelmiszerblog, alkalmazás és szakácskönyv ketobarát recepteket és étkezési ötleteket is kínál, amelyek segítségével saját egyéni menüt készíthet.
- Alternatív megoldásként néhány ételszállítási szolgáltatás még keto-barát lehetőségeket is kínál, hogy gyorsan és kényelmesen élvezhesse a keto ételeket otthon.
- Nézzen bele az egészséges fagyasztott keto ételekbe, ha kevés az ideje
- Amikor társasági összejövetelekre megy, vagy meglátogatja családját és barátait, akkor érdemes megfontolnia saját ételét is, ami sokkal könnyebbé teheti a sóvárgás visszaszorítását és az étkezési terv betartását.
Összefoglaló: Ha elolvassa az élelmiszer -címkéket, megtervezi az étkezését, és hozza a saját ételeit, amikor meglátogatja családját és barátait, sokkal könnyebb lesz betartani a ketogén étrendet.
Tippek a ketogén diétás étkezéshez
Sok éttermi ételt ketobaráttá lehet tenni.
A legtöbb étterem kínál valamilyen hús- vagy halételeket. Rendelje meg ezt, és cserélje le a magas szénhidráttartalmú ételeket extra zöldségekkel.
A tojás alapú ételek szintén nagyszerű lehetőségek, például omlett vagy tojás és szalonna.
Az Ön számára javasolt: Étkezés tervezése a fogyás érdekében: tippek, receptek és egyebek
Egy másik kedvenc a zsemle nélküli hamburger. A krumplit zöldre is cserélheti. Adjunk hozzá extra avokádót, sajtot, szalonnát vagy tojást.
A mexikói éttermekben bármilyen húst fogyaszthat extra sajttal, guacamole -lal, salsa -val és tejföllel.
Desszertként kérjen vegyes sajtlapot vagy bogyókat tejszínnel.
Összefoglaló: Kint étkezéskor válasszon hús-, hal- vagy tojás alapú ételt. Rendeljen extra zöldségeket szénhidrát vagy keményítő helyett, és legyen sajt desszertként.
Mellékhatások és azok minimalizálása
Bár a ketogén étrend általában biztonságos a legtöbb egészséges ember számára, előfordulhat, hogy kezdeti mellékhatásai vannak, miközben a test alkalmazkodik.
Van néhány anekdotikus bizonyíték ezekre a hatásokra, amelyeket gyakran keto -influenzának neveznek. Az étkezési terv egyesek jelentései alapján általában néhány napon belül vége.
A keto -influenza bejelentett tünetei közé tartozik a hasmenés, székrekedés és hányás. Egyéb kevésbé gyakori tünetek közé tartozik:
- rossz energia és mentális funkció
- fokozott éhség
- alvási problémák
- hányinger
- emésztési diszkomfort
- csökkent edzési teljesítmény
Ennek minimalizálása érdekében az első hetekben rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálhat ki. Ez megtaníthatja a testét, hogy több zsírt égessen el, mielőtt teljesen megszünteti a szénhidrátokat.
A ketogén étrend megváltoztathatja a szervezet víz- és ásványianyag -egyensúlyát is, így extra só hozzáadása az étkezéshez vagy ásványi kiegészítők szedése segíthet. Beszéljen orvosával a táplálkozási igényeiről.
Legalábbis kezdetben fontos, hogy addig fogyasszunk, amíg jóllakunk, és kerüljük a kalória túlzott korlátozását. Általában a ketogén diéta súlycsökkenést okoz szándékos kalóriakorlátozás nélkül.
Összefoglaló: A ketogén diéta megkezdésének számos mellékhatása korlátozható. A diéta megkönnyítése és ásványi kiegészítők szedése segíthet.
A keto diéta kockázatai
A keto diéta hosszú távú betartása bizonyos negatív hatásokkal járhat, beleértve az alábbiakat:
Az Ön számára javasolt: Magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz és az egészség javításához
- alacsony fehérje a vérben
- extra zsír a májban
- vesekövek
- mikrotápanyag -hiány
A nátrium-glükóz kotranszporter 2 (SGLT2) inhibitoroknak nevezett gyógyszer a 2-es típusú cukorbetegségben növelheti a diabéteszes ketoacidózis kockázatát, amely veszélyes állapot, amely növeli a vér savasságát. Bárki, aki ezt a gyógyszert szedi, kerülje a keto diétát.
További kutatások folynak a keto diéta hosszú távú biztonságának meghatározására. Tájékoztassa orvosát az étkezési tervéről, hogy vezesse a választásokat.
Összefoglaló: A keto diétának vannak mellékhatásai, amelyekről beszélnie kell orvosával, ha hosszú távon tervezi a diéta betartását.
Kiegészítők a ketogén étrendhez
Bár nincs szükség kiegészítésre, néhány hasznos lehet.
- MCT olaj. Az italokhoz vagy joghurtokhoz hozzáadott MCT olaj energiát biztosít, és segít növelni a ketonszintet.
- Ásványok. A hozzáadott só és más ásványi anyagok fontosak lehetnek az induláskor a víz- és ásványianyag -egyensúly változásai miatt.
- Koffein. A koffein előnyös lehet az energia, a zsírégetés és a teljesítmény szempontjából.
- Exogén ketonok. Ez a kiegészítő segíthet növelni a szervezet ketonszintjét.
- Kreatin. A kreatin számos előnnyel jár az egészség és a teljesítmény szempontjából. Ez segíthet, ha ketogén étrendet kombinál edzéssel.
- Savó. Használjon fél kanál tejsavófehérjét turmixokban vagy joghurtban a napi fehérjebevitel növeléséhez.
Összefoglaló: Bizonyos kiegészítők hasznosak lehetnek a ketogén étrendben. Ide tartoznak az exogén ketonok, az MCT olaj és az ásványi anyagok.
Gyakran Ismételt Kérdések
Íme a válaszok a ketogén étrenddel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Tudok -e még egyszer szénhidrátot enni?
Igen. Fontos azonban, hogy kezdetben jelentősen csökkentse a szénhidrátbevitelt. Az első 2-3 hónap után különleges alkalmakkor ehet szénhidrátot - csak utána térjen vissza az étrendhez.
Elveszítem az izmokat?
Bármely diéta során fennáll annak a veszélye, hogy elveszít egy izomot. A fehérjebevitel és a magas ketonszint azonban segíthet minimalizálni az izomveszteséget, különösen, ha súlyokat emel.
Építhetek -e izmokat ketogén diétával?
Igen, de lehet, hogy nem működik olyan jól, mint a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.
Mennyi fehérjét ehetek?
A fehérjéknek mérsékeltnek kell lenniük, mivel a nagyon magas bevitel növelheti az inzulinszintet és csökkentheti a ketonokat. A teljes kalóriabevitel körülbelül 35% -a valószínűleg a felső határ.
Mi van, ha állandóan fáradt, gyenge vagy fáradt vagyok?
Lehet, hogy nincs teljes ketózisban, vagy nem használja ki hatékonyan a zsírokat és ketonokat. Ennek ellensúlyozására csökkentse a szénhidrátbevitelt, és nézze meg újra a fenti pontokat. Az olyan kiegészítők, mint az MCT olaj vagy a ketonok is segíthetnek.
A vizeletem gyümölcsös illatú. Miért ez?
Ne ijedjen meg. Ez egyszerűen a ketózis során keletkező melléktermékek kiválasztásának köszönhető.
A leheletem illata. Mit tehetek?
Ez gyakori mellékhatás. Igyon természetes ízesítésű vizet vagy rágjon cukormentes gumit.
Azt hallottam, hogy a ketózis rendkívül veszélyes. Igaz ez?
Az emberek gyakran összetévesztik a ketózist a ketoacidózissal. A ketoacidózis veszélyes, de a ketózis a ketogén étrenden általában jó az egészséges emberek számára. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új diétát elkezdene.
Emésztési problémáim és hasmenésem van. Mit tehetek?
Ez a gyakori mellékhatás általában 3-4 hét után elmúlik. Ha ez továbbra is fennáll, próbáljon több rostban gazdag zöldséget enni.
Alsó vonal
A ketogén diéta nagyszerű lehet azok számára, akik:
- túlsúlyosak
- cukorbeteg
- javítani akarják anyagcseréjüket
Kevésbé alkalmas az élsportolók vagy azok számára, akik nagy mennyiségű izmot vagy súlyt szeretnének hozzáadni.
Előfordulhat, hogy egyes emberek életmódja és preferenciái szempontjából ez sem fenntartható. Beszéljen orvosával étkezési tervéről és céljairól annak eldöntése érdekében, hogy a keto étkezési terv megfelelő -e az Ön számára.
