A kalonji, más néven Nigella sativa, fekete mag és fekete kömény, Dél-Európában, Észak-Afrikában és Délnyugat-Ázsiában őshonos virágos növény.
Magjait régóta használják a gyógynövénygyógyászatban különböző betegségek és állapotok kezelésére, a cukorbetegségtől az ízületi gyulladásig.
A gyógynövény a közelmúltban népszerűvé vált az állítólagos fogyás előnyei miatt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt vizsgálja, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, és áttekintést nyújt az egészségügyi előnyeiről, biztonságosságáról és mellékhatásairól.
Mi az a kalonji?
A kalonji egynyári virágzó növény, amely 8-35 hüvelyk (20-90 cm) magasra nőhet.
Gyümölcsei számos fekete magot tartalmaznak, amelyeket a délkelet-ázsiai és közel-keleti országokban hagyományosan olyan betegségek és állapotok kezelésére használnak, mint a cukorbetegség, fájdalom és emésztőrendszeri problémák.
Az iszlám próféta, Mohamed még úgy vélte, hogy a magok minden betegségre gyógyír, kivéve a halálra.
Ma már ismert, hogy a kalonji magok és az olaj aktív vegyületeket, úgynevezett fitokémiai anyagokat, köztük fitoszterolokat tartalmaznak. Ezek terápiás előnyök széles skáláját bizonyították, beleértve a fogyást is.
Összefoglaló: A kalonji magok és az olaj olyan aktív vegyületeket tartalmaznak, amelyek számos terápiás előnyt mutatnak, beleértve a fogyást is.
Tud kalonji segít fogyni?
A pontos mechanizmusok, amelyeken keresztül a kalonji elősegíti a fogyást, nem teljesen világosak.
A kalonji magok aktív összetevői a fogyást az étvágyszabályozással és a zsírégetéssel kapcsolatos specifikus gének kifejeződésének befolyásolásával fokozzák.
Egy 11 vizsgálatot áttekintő elemzés 783 elhízott vagy túlsúlyos résztvevővel azt találta, hogy a kalonji por és olaj 6-12 hét alatt átlagosan 4,6 font (2,1 kg) testtömeggel és 1,4 hüvelyk (3,5 cm) derékkörfogattal csökkentette a testsúlyt a placebóval összehasonlítva.
Ezek a hatások azonban csak akkor voltak jelentősek, ha a résztvevők a kalonjit étrenddel és életmódbeli módosításokkal kombinálták, ami arra utal, hogy a gyógynövény-kiegészítők önmagukban nem annyira hatékonyak a fogyás szempontjából.
Egy másik, 875 résztvevővel végzett 13 vizsgálatot áttekintő elemzés azt mutatta, hogy a kalonji por és olaj 6-13 hét alatt 4 fontot (1,8 kg) csökkentette a testsúlyt, de nem volt jelentős hatása a derékkörfogatra a placebóval összehasonlítva.
Így, míg a kalonji valószínűleg önmagában kevésbé hatékony a fogyás szempontjából, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segítheti a fogyást.
Valóban, egy 8 hetes vizsgálat megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet napi 3 gramm kalonji olajjal kombináló nők 4,6 font (2,1 kg) többet vesztettek, és további 1,2 hüvelyket (3,1 cm) csökkentették derékvonalukból, összehasonlítva az alacsony kalóriatartalmú étrendet és placebót kapó nőkkel.
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás szintjét számos tanulmányban nem vizsgálták, ami szintén befolyásolhatta az eredményeket.
További magas színvonalú kutatásokra - például randomizált, kontrollált vizsgálatokra (RCT-kre) - van szükség, amelyek olyan változók ellenőrzését is tartalmazzák, mint a fizikai aktivitás és a diéta, hogy megerősítsék a kalonji potenciális fogyás előnyeit.
Összefoglaló: A tanulmányok azt sugallják, hogy a kalonji segíthet a fogyásban, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, de további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
A kalonji csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
Az ígéretes fogyás mellett a kalonji olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek a szív egészségére.
Az 5 RCT áttekintése szerint a kalonji por és olajkiegészítők jelentősen csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét - a gyulladás és a szívbetegség kockázatának mutatója - a testtömegindex (BMI) alapján elhízott embereknél.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
A gyógynövény a vérnyomásra és a vérzsírszintre gyakorolt jótékony hatása révén is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
11 RCT áttekintése kimutatta, hogy a kalonji por és olaj nyolc hetes kezelés után jelentősen csökkentette a vérnyomást magas és normál vérnyomású embereknél a placebóval összehasonlítva.
Egy másik, 17 RCT-t áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a kalonji olaj hatékonyan csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ugyanakkor a por növelte a HDL (jó) koleszterinszintet egészséges résztvevők és olyan betegségekben szenvedők esetén, mint a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás.
Ez a felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy a kiegészítők jelentősen csökkentették a triglicerideket, a vérben lévő zsírtípust, amely emelkedett szinten növeli a szívbetegségek kockázatát.
Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a kalonji többféle módon is jótékony hatással lehet a szív egészségére.
Összefoglaló: A kalonji csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a gyulladás és a vérnyomás csökkentése, valamint a vérzsírok, például a koleszterin és trigliceridek szintjének javítása révén.
A kalonji elősegítheti az egészséges vércukorszintet
A kalonji elősegítheti az egészséges vércukorszint fenntartását 2-es típusú cukorbetegeknél.
A 2-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amikor a szervezet nem termel elég inzulint - vagy nem tudja hatékonyan felhasználni - az inzulin nevű hormont, amelyet a hasnyálmirigy termel a vércukorszint csökkentésére.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nem kezelt vércukorszintje növelheti a szív-, szem- és vesebetegségek kockázatát.
A kalonji vélhetően javítja a vércukorszint-szabályozást azáltal, hogy növeli az inzulin hatását és késlelteti a cukor vérbe való felszívódását.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 17 RCT-jének áttekintése kimutatta, hogy a kalonji por és olaj jelentősen csökkentette az éhgyomri vércukorszintet és a hemoglobin A1c-t, amely a 3 hónapos átlagos vércukorszintet jelző mutató.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Más felülvizsgálatok hasonlóan jelentős javulást mutattak ki a vércukorszint szabályozásában 2-es típusú cukorbetegeknél, akik por- és olajkiegészítőket szedtek.
Az ezekben a felülvizsgálatokban szereplő tanulmányok közül azonban sok nem ellenőrizte az étrenddel és testmozgással kapcsolatos tényezőket, ami befolyásolhatta az eredményeket.
Összefoglaló: A kalonji segíthet a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének kezelésében azáltal, hogy fokozza az inzulin hatását és lassítja a cukor vérbe való felszívódását.
A kalonji mellékhatásai és adagolása
Több tanulmány is értékelte a kalonji biztonságosságát.
Egy 114 főből álló, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberen végzett vizsgálat nem talált káros mellékhatásokat a vese- vagy májfunkcióra egy olyan csoportban, amely egy éven keresztül napi 2 gramm port fogyasztott a szokásos gyógyszereik mellett.
A vizsgálatok nem találtak káros mellékhatásokat a vese- vagy májműködésre a napi 3-5 ml-es adagokban nyolc héten át alkalmazott olajjal kapcsolatban sem.
Azonban mind a por-, mind az olajkiegészítők esetében jelentettek enyhe mellékhatásokat, például gyomorfájást és hányingert.
Mindkét esetben a cukorbetegség vagy pajzsmirigyprobléma miatt gyógyszereket szedőknek, akik ki szeretnék próbálni a kalonjit, először beszélniük kell orvosukkal, mivel ez befolyásolhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságát.
Hogyan kell adagolni a kalonji
A kalonji hatékony adagja a fogyás érdekében napi 1-3 gramm por vagy 3-5 ml olaj.
Ezek a dózisok a szív egészségére és a vércukorszint kezelésére is hatásosnak bizonyultak.
Úgy tűnik, nincs jelentős különbség a kalonji magpor és az olaj között a fogyás hatékonysága tekintetében.
A por azonban hatékonyabbnak tűnik, mint az olaj a HDL (jó) koleszterinszint növelésében, ami valószínűleg a por magasabb szívbarát zsírsav-koncentrációjával függ össze.
Összefoglaló: A kalonji magolaj és a por valószínűleg biztonságos olyan adagokban, amelyek hatásosnak bizonyultak a fogyás, a szív egészsége és a vércukorszint szabályozása szempontjából.
Összefoglaló
A kalonji egy olyan növény, amelynek magjait hagyományosan cukorbetegség, fájdalom és emésztőrendszeri problémák kezelésére használják, egyéb betegségek és állapotok mellett.
Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva hatékony lehet a fogyás szempontjából.
A 2-es típusú cukorbetegeknél elősegítheti a szív egészségét és csökkentheti a vércukorszintet.
Az Ön számára javasolt: 5 lenyűgöző gyógynövény, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a hormonokat
Bár több kutatásra van szükség ezen ígéretes egészségügyi előnyök megerősítéséhez, a kalonji a legtöbb ember számára biztonságos.
