A kalonji, más néven Nigella sativa, fekete mag és fekete kömény, Dél-Európában, Észak-Afrikában és Délnyugat-Ázsiában őshonos virágos növény.
Magjait régóta használják a gyógynövénygyógyászatban különböző betegségek és állapotok kezelésére a cukorbetegségtől az ízületi gyulladásig.
A gyógynövény a közelmúltban népszerűvé vált az állítólagos fogyás előnyei miatt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt vizsgálja, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, és áttekintést nyújt az egészségügyi előnyeiről, biztonságosságáról és mellékhatásairól.
Mi az a kalonji?
A kalonji egynyári virágzó növény, amely 8-35 hüvelyk (20-90 cm) magasra nőhet.
Gyümölcsei számos fekete magot tartalmaznak, amelyeket a délkelet-ázsiai és közel-keleti országokban hagyományosan olyan betegségek és állapotok kezelésére használnak, mint a cukorbetegség, fájdalom és emésztőrendszeri problémák.
Az iszlám próféta, Mohamed még úgy vélte, hogy a magok minden betegségre gyógyír, kivéve a halálra.
Ma már ismert, hogy a kalonji magok és az olaj aktív vegyületeket, úgynevezett fitokémiai anyagokat, köztük fitoszterolokat tartalmaznak. Ezek terápiás előnyök széles skáláját bizonyították, beleértve a fogyást is.
Összefoglaló: A kalonji magok és az olaj olyan aktív vegyületeket tartalmaznak, amelyek számos terápiás előnyt mutatnak, beleértve a fogyást is.
Tud kalonji segít fogyni?
A pontos mechanizmusok, amelyeken keresztül a kalonji elősegíti a fogyást, nem világosak.
A kalonji magok aktív összetevői a fogyást az étvágyszabályozással és a zsírégetéssel kapcsolatos specifikus gének kifejeződésének befolyásolásával fokozzák.
Egy 11 vizsgálat áttekintése 783 elhízott vagy túlsúlyos résztvevővel azt találta, hogy a kalonji por és olaj 6-12 hét alatt átlagosan 4,6 font (2,1 kg) testtömeggel és 1,4 hüvelyk (3,5 cm) derékkörfogattal csökkentette a testsúlyt a placebóval összehasonlítva.
Ezek a hatások azonban csak akkor voltak jelentősek, ha a résztvevők a kalonji-t étrenddel és életmódbeli módosításokkal kombinálták, ami arra utal, hogy a gyógynövény-kiegészítők önmagukban nem hatékonyak a fogyás szempontjából.
Egy másik, 875 résztvevővel végzett 13 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a kalonji por és olaj 6-13 hét alatt 4 fontot (1,8 kg) csökkentette a testsúlyt, de nem volt jelentős hatása a derékkörfogatra a placebóval összehasonlítva.
Így, míg a kalonji valószínűleg hatástalan a fogyás szempontjából, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segítheti a fogyást.
Valóban, egy 8 hetes vizsgálat megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet napi 3 gramm kalonji olajjal kombináló nők 4,6 font (2,1 kg) többet veszítettek, és további 1,2 hüvelyket (3,1 cm) borotváltak a derékvonalukból, összehasonlítva az alacsony kalóriatartalmú étrendet és placebót kapó nőkkel.
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás szintjét számos tanulmányban nem vizsgálták, ami szintén befolyásolhatta az eredményeket.
További magas színvonalú kutatásokra - például randomizált, kontrollált vizsgálatokra (RCT-kre) - van szükség, amelyek olyan változók ellenőrzését is tartalmazzák, mint a fizikai aktivitás és a diéta, hogy megerősítsék a kalonji potenciális fogyás előnyeit.
Összefoglaló: A tanulmányok azt sugallják, hogy a kalonji segíthet a fogyásban, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, de további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
A kalonji csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
Az ígéretes fogyás mellett a kalonji olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek a szív egészségére.
Az 5 RCT áttekintése szerint a kalonji por és olajkiegészítők jelentősen csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét - a gyulladás és a szívbetegség kockázatának mutatója - a testtömegindex (BMI) alapján elhízott embereknél.).
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
A gyógynövény a vérnyomásra és a vérzsírszintre gyakorolt jótékony hatása révén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
11 RCT áttekintése kimutatta, hogy a kalonji por és olaj nyolc hetes kezelés után jelentősen csökkentette a vérnyomást a magas és normál vérnyomású embereknél a placebóval összehasonlítva.
Egy másik, 17 RCT-t áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a kalonji olaj hatékonyan csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ugyanakkor a por növelte a HDL (jó) koleszterinszintet az egészséges résztvevőknél és az olyan betegségekben szenvedőknél, mint a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás.
Ez a felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy a kiegészítők jelentősen csökkentették a triglicerideket, a vérben lévő zsírtípust, amely emelkedett szinten növeli a szívbetegségek kockázatát.
Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a kalonji többféle módon is jótékony hatással lehet a szív egészségére.
Összefoglaló: A kalonji csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a gyulladás és a vérnyomás csökkentése, valamint a vérzsírok, például a koleszterin és a trigliceridek szintjének javítása révén.
A kalonji elősegítheti az egészséges vércukorszintet
A kalonji elősegítheti az egészséges vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A 2-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amikor a szervezet nem termel elég inzulint - vagy nem tudja hatékonyan felhasználni - az inzulin nevű hormont, amelyet a hasnyálmirigy termel a vércukorszint csökkentésére.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek nem kezelt vércukorszintje növelheti a szív-, szem- és vesebetegségek kockázatát.
A kalonji vélhetően javítja a vércukorszint-szabályozást azáltal, hogy növeli az inzulin hatását és késlelteti a cukor vérbe való felszívódását.
A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek 17 RCT-jének áttekintése kimutatta, hogy a kalonji por és olaj jelentősen csökkentette az éhgyomri vércukorszintet és a hemoglobin A1c-t, a 3 hónapos átlagos vércukorszintet jelző mutatót.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Más felülvizsgálatok hasonlóan jelentős javulást mutattak ki a vércukorszint szabályozásában a 2. típusú cukorbetegeknél, akik a por- és olajkiegészítőket szedték.
Az ezekben a felülvizsgálatokban szereplő tanulmányok közül azonban sok nem ellenőrizte az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos tényezőket, ami befolyásolhatta az eredményeket.
Összefoglaló: A kalonji segíthet a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének kezelésében azáltal, hogy fokozza az inzulin hatását és lassítja a cukor vérbe való felszívódását.
A kalonji mellékhatásai és adagolása
Több tanulmány is értékelte a kalonji biztonságosságát.
Egy 114, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberen végzett vizsgálat nem talált káros mellékhatásokat a vese- vagy májfunkcióra egy olyan csoportban, amely egy éven keresztül napi 2 gramm port fogyasztott a szokásos gyógyszereik mellett.
A vizsgálatok nem találtak káros mellékhatásokat a vese- vagy májműködésre a napi 3-5 ml-es adagokban nyolc héten át alkalmazott olajjal kapcsolatban.
Azonban mind a por-, mind az olajkiegészítők esetében jelentettek enyhe mellékhatásokat, mint például gyomorfájást és hányingert.
Mindkét esetben a cukorbetegség vagy pajzsmirigyprobléma miatt gyógyszereket szedőknek, akik ki szeretnék próbálni a kalonji-t, először beszélniük kell az orvosukkal, mivel ez befolyásolhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságát.
Hogyan kell adagolni a kalonji
A kalonji hatékony adagja a fogyás érdekében napi 1-3 gramm por vagy 3-5 ml olaj.
Ezek a dózisok a szív egészségére és a vércukorszint kezelésére is hatásosnak bizonyultak.
Úgy tűnik, hogy nincs különbség a kalonji magpor és az olaj között a fogyás hatékonysága tekintetében.
A por azonban hatékonyabbnak tűnik, mint az olaj a HDL (jó) koleszterinszint növelésében, ami valószínűleg a por magasabb szívbarát zsírsav-koncentrációjával függ össze.
Összefoglaló: A kalonji magolaj és a por valószínűleg biztonságos olyan adagokban, amelyek hatásosnak bizonyultak a fogyás, a szív egészsége és a vércukorszint szabályozása szempontjából.
Összefoglaló
A kalonji egy olyan növény, amelynek magjait hagyományosan cukorbetegség, fájdalom és emésztőrendszeri problémák kezelésére használják, egyéb betegségek és állapotok mellett.
Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva hatékony lehet a fogyás szempontjából.
A 2. típusú cukorbetegeknél elősegítheti a szív egészségét és csökkentheti a vércukorszintet.
Az Ön számára javasolt: 5 lenyűgöző gyógynövény, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a hormonokat
Bár több kutatásra van szükség ezen ígéretes egészségügyi előnyök megerősítéséhez, a kalonji a legtöbb ember számára biztonságos.
