Az időszakos böjt egy népszerű diéta, amely az evés és a böjtölés időszakai közötti ciklikus váltakozást jelenti.
A kutatások szerint az időszakos böjt elősegítheti a fogyást, és csökkentheti bizonyos krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázati tényezőit.
Ha még nem ismeri az időszakos böjtölést, talán kíváncsi, hogy szabad-e kávét inni a böjt alatt?
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk elmagyarázza, hogy az időszakos böjt engedélyezi-e a kávézást a böjti időszakok alatt.
Tartalomjegyzék
A fekete kávé nem töri meg a böjtöt
A nagyon alacsony vagy nulla kalóriatartalmú italok mérsékelt mennyiségű fogyasztása a böjti ablak alatt valószínűleg nem veszélyezteti jelentősen a böjtöt.
Ide tartoznak az olyan italok, mint a fekete kávé.
Egy csésze (240 ml) feketekávé körülbelül 3 kalóriát, valamint nagyon kis mennyiségű fehérjét, zsírt és nyomelemeket tartalmaz.
A legtöbb ember számára az 1-2 csésze (240-470 ml) feketekávé tápanyagtartalma nem elegendő ahhoz, hogy jelentős anyagcsere-változást indítson el, ami megszakítaná a böjtöt.
Egyesek szerint a kávé elnyomja az étvágyat, ami hosszú távon megkönnyítheti a böjt betartását. Ez az állítás azonban tudományosan nem bizonyított.
Összességében a mértékletes kávéfogyasztás nem fogja jelentősen megzavarni az időszakos böjtöt. Csak arra ügyelj, hogy fekete legyen, hozzáadott összetevők nélkül.
Összefoglaló: A fekete kávé valószínűleg nem akadályozza az időszakos böjt előnyeit. Általában nem gond, ha a böjtölési ablakok alatt isszuk.
A kávé fokozhatja a böjt előnyeit
Meglepő módon a kávé a böjt számos előnyét fokozhatja.
Ezek közé tartozik a jobb agyműködés, valamint a gyulladás, a vércukorszint és a szívbetegségek kockázatának csökkentése.
Anyagcsere-előnyök
A krónikus gyulladás számos betegség kiváltó oka. A kutatások szerint mind az időszakos böjt, mind a kávéfogyasztás segíthet a gyulladás csökkentésében.
Egyes kutatások szerint a magasabb kávéfogyasztás összefügg a metabolikus szindróma csökkent kockázatával, amely egy gyulladásos állapot, amelyet magas vérnyomás, túlzott testzsír, magas koleszterinszint és emelkedett vércukorszint jellemez.
A tanulmányok a kávéfogyasztást a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával is összefüggésbe hozzák. Sőt, napi 3 csésze (710 ml) kávé fogyasztása 19%-kal csökkenti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.
Az agy egészsége
Az időszakos böjtölés népszerűségének egyik fő oka, hogy elősegíti az agy egészségét és védelmet nyújt az időskorral összefüggő neurológiai betegségekkel szemben.
Érdekes módon a kávé számos ilyen előnyben osztozik és kiegészíti ezeket az előnyöket.
Az időszakos böjtöléshez hasonlóan a rendszeres kávéfogyasztás a szellemi hanyatlás, valamint az Alzheimer- és Parkinson-kór kockázatának csökkenésével jár.
Éhgyomri állapotban a szervezet ketonok formájában energiát termel zsírból, amely folyamat az agyműködés javulásához kapcsolódik. A korai kutatások szerint a kávéban lévő koffein szintén elősegítheti a ketonok termelődését.
Az időszakos böjt az agy egészségét is támogathatja a fokozott autofágián keresztül.
Az autofágia a szervezet módszere arra, hogy a sérült sejteket egészségesekkel helyettesítse. A kutatások szerint ez védelmet nyújthat az életkorral összefüggő szellemi hanyatlás ellen.
Továbbá, egy egereken végzett vizsgálat a kávét jelentősen megnövekedett autofágiához kötötte.
Ezért különösen előnyös lehet, ha mérsékelt mennyiségű kávét is beiktatunk az időszakos böjtölési rendbe.
Összefoglaló: A kávé számos előnye megegyezik a koplaláséval, beleértve a gyulladáscsökkentést és az agy egészségének javulását.
A hozzáadott összetevők csökkenthetik a böjt előnyeit
Bár a kávé önmagában nem valószínű, hogy megtöri a böjtöt, a hozzáadott összetevők megtörhetik a böjtöt.
Ha magas kalóriatartalmú adalékanyagokkal, például tejjel és cukorral töltjük fel a csészét, az megzavarhatja az időszakos böjtöt, és korlátozhatja ennek az étrendnek az előnyeit.
Az Ön számára javasolt: Időszakos böjt és alkohol: Lehet kombinálni őket?
Számos népszerű egészségügyi és médiaorgánum azt állítja, hogy nem kell megtörni a böjtöt, amíg 50-75 kalória alatt maradsz az egyes böjti ablakokban. Ezeket az állításokat azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá.
Ehelyett a lehető legkevesebb kalóriát kell fogyasztani a böjt alatt.
Például a latté, a cappuccino és más magas kalóriatartalmú vagy édesített kávéitalok tilosak a böjt idején.
Bár a fekete kávé a legjobb választás, ha valamit hozzá kell adnia, 1 teáskanál (5 ml) tejszín vagy kókuszolaj jó választás lehet, mivel ezek valószínűleg nem változtatják meg jelentősen a vércukorszintet vagy a teljes kalóriabevitelt.
Egyéb megfontolások
Egy csésze (240 ml) kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz.
A kávéból származó túl sok koffein fogyasztása mellékhatásokhoz vezethet, beleértve a szívdobogást és a vérnyomás átmeneti emelkedését.
Egy tanulmány szerint a magas kávéfogyasztás - akár napi 13 csésze (3,1 liter) - megnövekedett éhgyomri inzulinszintet eredményezett, ami az inzulinérzékenység rövid távú csökkenésére utal.
Ha az időszakos böjtölést az éhgyomri inzulinszint javítása vagy az inzulinérzékenység növelése érdekében alkalmazza, akkor mérsékelnie kell a kávéfogyasztást.
A túlzott koffeinfogyasztás ráadásul károsíthatja az alvás minőségét. A rossz alvás idővel károsíthatja az anyagcsere egészségét, ami semmissé teheti az időszakos böjt előnyeit.
A legtöbb kutatás szerint a legtöbb ember számára napi 400 mg koffein bevitele valószínűleg biztonságos. Ez körülbelül 3-4 csésze (710-945 ml) normál kávénak felel meg naponta.
Összefoglaló: Ha böjt alatt kávét iszol, kerüld a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú adalékanyagokat, mert ezek megtörhetik a böjtöt.
Kávét kell inni böjtölés közben?
Végső soron a kávéfogyasztás a böjt alatt személyes preferenciától függ.
Ha nem szereted a kávét, vagy jelenleg nem iszol, nincs okod elkezdeni. Ugyanazokat az egészségügyi előnyöket a teljes értékű, tápláló élelmiszerekben gazdag étrenddel is elérheted.
Az Ön számára javasolt: Az időszakos böjt 10 egészségügyi előnye: fogyás, sejtjavítás és további hatások
Ha azonban úgy tűnik, hogy egy csésze forró kávé egy kicsit megkönnyíti a böjtöt, akkor nincs okod abbahagyni. Csak ne feledd, hogy mértéket kell tartani, és kerülni kell az extra összetevőket.
Ha úgy találod, hogy túl sok kávét fogyasztasz, vagy alvászavarai vannak, akkor érdemes visszavenned, és kizárólag az időszakos böjtölésre összpontosítani.
Összefoglaló: A mérsékelt mennyiségű feketekávé fogyasztása az időszakos böjt alatt teljesen egészséges. Mégis, érdemes mérsékelni a fogyasztását, és kerülni a legtöbb adalékanyagot, mint például a cukrot vagy a tejet.
Összefoglaló
A böjti időszakok alatt mérsékelt mennyiségű feketekávét ihatsz, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és nem valószínű, hogy megszakítja a böjtöt.
A kávé fokozhatja az időszakos böjt előnyeit, amelyek közé tartozik a gyulladáscsökkentés és a jobb agyműködés.
Ennek ellenére kerüld a magas kalóriatartalmú adalékanyagokat.
A legjobb, ha odafigyelsz a bevitelre, mivel a túlzott fogyasztás károsíthatja az egészségedet.
