Az inozit, amelyet néha B8-vitaminnak is neveznek, természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, babok, gabonák és diófélék.
A szervezete inozitot is termelhet az elfogyasztott szénhidrátokból.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy a kiegészítő inozitnak számos egészségügyi előnye lehet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk részletesen megvizsgálja az inozitol-kiegészítők előnyeit, ajánlott adagjait és lehetséges mellékhatásait.
Mi az inozitol?
Bár gyakran B8-vitaminnak nevezik, az inozit egyáltalán nem vitamin, hanem egyfajta cukor, amely számos fontos funkcióval rendelkezik.
Az inozitol szerkezeti szerepet játszik a szervezetben, mint a sejtmembránok egyik fő összetevője.
Befolyásolja az inzulin, a vércukorszint szabályozásához nélkülözhetetlen hormon hatását is. Ezenkívül hatással van az agy kémiai hírvivőire, például a szerotoninra és a dopaminra.
Becslések szerint az Egyesült Államokban egy tipikus étrend körülbelül 1 gramm inozitot tartalmaz naponta. Gazdag forrásai a gabonafélék, a bab, a diófélék, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek.
Az inozit kiegészítő dózisai azonban gyakran magasabbak. A kutatók a napi 18 grammos adagok előnyeit tanulmányozták – ígéretes eredményekkel és kevés mellékhatással.
Összegzés: Az inozitol a cukor egy fajtája, amely segít a sejtek szerkezetében. Ezenkívül befolyásolja az inzulin hormont és a kémiai hírvivők működését az agyban.
Az inozitol mentális egészségügyi előnyei
Az inozitol segíthet egyensúlyban tartani a fontos vegyi anyagokat az agyban, beleértve azokat is, amelyekről úgy gondolják, hogy befolyásolják a hangulatot, mint például a szerotonin és a dopamin.
Érdekes módon a kutatók azt találták, hogy egyes depressziós, szorongásos és kényszerbetegségekben szenvedő emberek agyában alacsonyabb az inozitol szint.
Bár több kutatásra van szükség, számos tanulmány azt sugallja, hogy az inozitol a mentális egészségi állapotok alternatív kezelése lehet. Úgy tűnik, hogy kevesebb mellékhatása van, mint a hagyományos gyógyszereknek.
Pánikbetegség
Noha a kutatás még korlátozott, az inozitol-kiegészítők segíthetnek a pánikbetegség, a szorongás súlyos formája kezelésében.
A pánikbetegségben szenvedők gyakori pánikrohamokat tapasztalnak, amelyek hirtelen erős félelemérzet. A tünetek közé tartozik a szapora szívverés, légszomj, szédülés, izzadás és bizsergő vagy zsibbadt érzés a kezekben.
Egy vizsgálatban 20 pánikbetegségben szenvedő személy 18 grammos inozit-kiegészítőt vagy szokásos szorongás elleni gyógyszert vett be minden nap 1 hónapon keresztül. Az inozitolt szedőknél kevesebb volt a pánikrohamok hetente, összehasonlítva a szorongásos gyógyszert szedőkkel.
Hasonlóképpen, egy 4 hetes vizsgálatban az egyének kevesebb és kevésbé súlyos pánikrohamot tapasztaltak, amikor napi 12 gramm inozitot vettek be.
Depresszió
Az inozitol javíthatja a depresszió tüneteit, de a kutatások vegyes eredményeket hoztak.
Például egy korai tanulmány kimutatta, hogy a 12 grammos inozit-kiegészítő napi 4 hétig tartó bevétele javította a depressziós betegek tüneteit.
Ezzel szemben a későbbi vizsgálatok nem tudtak jelentős előnyöket kimutatni.
Összességében még nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy az inozitol valódi hatással van-e a depresszióra.
Bipoláris zavar
A többi mentális egészségi állapothoz hasonlóan az inozitol és a bipoláris zavar hatásaival kapcsolatos kutatások korlátozottak. Az előzetes tanulmányok eredményei azonban ígéretesnek tűnnek.
Például egy bipoláris spektrumzavarban szenvedő gyermekek körében végzett kis tanulmány a mánia és a depresszió tüneteinek csökkenését mutatta, ha 3 gramm omega-3 zsírsav és legfeljebb 2 gramm inozit kombinációját vették naponta 12 héten keresztül.
Az Ön számára javasolt: Kolin: Mi ez, előnyök, mellékhatások és még sok más
Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy napi 3–6 gramm inozit segíthet csökkenteni a lítium által okozott pikkelysömör tüneteit, amely a bipoláris zavarok kezelésére használt általános gyógyszer.
Összegzés: Bár több kutatásra van szükség, az inozitol alternatív kezelési lehetőségként mutatkozik meg a mentális egészségi állapotok kezelésére, beleértve a pánikbetegséget, a depressziót és a bipoláris zavart.
Az inozitol javíthatja a policisztás petefészek szindróma tüneteit
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely hormonális egyensúlyhiányt okoz a nőknél, ami rendszertelen menstruációhoz és meddőséghez vezethet. A súlygyarapodás, a magas vércukorszint, valamint a nemkívánatos koleszterin- és trigliceridszint szintén aggodalomra ad okot a PCOS esetében.
Az inozitol-kiegészítők javíthatják a PCOS tüneteit, különösen folsavval kombinálva.
Például a klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy az inozit és a folsav napi adagja csökkentheti a trigliceridek szintjét a vérben. Javíthatják az inzulin működését és kissé csökkenthetik a vérnyomást a PCOS-ben szenvedőkben.
Sőt, az előzetes kutatások azt találták, hogy az inozitol és a folsav kombinációja elősegítheti az ovulációt a PCOS miatti termékenységi problémákkal küzdő nőknél.
Egy vizsgálatban napi 4 gramm inozit és 400 mikrogramm folsav 3 hónapon keresztül ovulációt váltott ki a kezelt nők 62%-ánál.
Összegzés: Az inozitol segíthet csökkenteni a vér trigliceridszintjét, javíthatja az inzulinműködést, csökkentheti a vérnyomást és elősegítheti az ovulációt policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél).
Az inozitol segíthet a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek szabályozásában
A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az inozit-kiegészítők előnyösek lehetnek a metabolikus szindrómában szenvedők számára.
A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek növelik a krónikus betegségek, köztük a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 12 természetes módszer a hormonok egyensúlyára
Pontosabban, öt feltétel kapcsolódik a metabolikus szindrómához:
- Túlzott zsír a gyomor területén
- Magas trigliceridszint a vérben
- Alacsony „jó” HDL koleszterinszint
- Magas vérnyomás
- Magas vércukorszint
Egy éven át tartó klinikai vizsgálatban 80 metabolikus szindrómában szenvedő nő részvételével napi kétszer 2 gramm inozit átlagosan 34%-kal csökkentette a vér trigliceridszintjét és 22%-kal az összkoleszterint. A vérnyomás és a vércukorszint javulását is észlelték.
Meglepő módon az inozit-kiegészítőket szedő nők 20%-a már nem felelt meg a metabolikus szindróma kritériumainak a vizsgálat végére.
Összegzés: Az inozitol segíthet a metabolikus kockázati tényezők szabályozásában azáltal, hogy csökkenti a vér trigliceridszintjét, a vérnyomást és a vércukorszintet. A koleszterinszintet is javíthatja.
Az inozitol megelőzheti a cukorbetegséget a terhesség alatt
Egyes nők magas vércukorszintet tapasztalnak a terhesség alatt. Ezt az állapotot terhességi cukorbetegségnek (GDM) nevezik, és az Egyesült Államokban évente a terhességek 10%-át bonyolítja.
Állatkísérletek során az inozit közvetlenül az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon működésével hozták összefüggésbe.
Csak korlátozott számú tanulmány áll rendelkezésre a kiegészítésről és a GDM-ről emberekben. Néhányan azonban azt sugallják, hogy 4 gramm mioinozit és 400 mikrogramm folsav kombinációja segíthet megelőzni a GDM-et, ha a terhesség alatt naponta szedik.
További kutatásokra van azonban szükség, mivel más tanulmányok nem mutatták ki ugyanezeket a hatásokat.
Összegzés: Az inozitol segíthet megelőzni a magas vércukorszintet a terhesség alatt, ha folsavval együtt szedik, de további vizsgálatokra van szükség ennek a hatásnak a megerősítéséhez.
Az inozitol egyéb lehetséges előnyei
Az inozitot számos betegség lehetséges kezelési lehetőségeként tanulmányozták.
A már említetteken kívül a kutatások azt sugallják, hogy az inozitol hasznos lehet a következő esetekben:
- Légzési distress szindróma: Úgy tűnik, hogy koraszülötteknél az inozitol segít kezelni az alulfejlett tüdőből származó légzési problémákat.
- 2-es típusú diabétesz: Egy előzetes tanulmány azt sugallja, hogy az inozit és a folsav 6 hónapon keresztül naponta történő bevétele elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének szabályozását.
- Obszesszív-kompulzív zavar (OCD): Egy kis tanulmány azt sugallja, hogy napi 18 gramm inozitol 6 héten keresztül csökkentheti az OCD tüneteit.
Összegzés: Az inozitol potenciális kezelési lehetőség légzési distressz szindrómában szenvedő koraszülöttek számára. Segítheti a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és csökkentheti a rögeszmés-kényszeres rendellenesség tüneteit.
Az inozitol mellékhatásai
Úgy tűnik, hogy az inozitol-kiegészítőket a legtöbb ember jól tolerálja.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet fogyni PCOS-szel: 13 hasznos tipp
Mindazonáltal enyhe mellékhatásokról számoltak be napi 12 grammos vagy nagyobb adagok esetén. Ezek közé tartozik a hányinger, gázképződés, alvási nehézségek, fejfájás, szédülés és fáradtság.
A vizsgálatok során a terhes nők napi 4 gramm inozitot fogyasztottak káros hatások nélkül, bár több kutatásra van szükség ebben a populációban.
Szintén nincs elegendő tanulmány a táplálékkiegészítők biztonságosságának meghatározására szoptatás alatt. Úgy tűnik azonban, hogy az anyatej természetesen gazdag inozitban.
Ezenkívül nem világos, hogy az inozit-kiegészítők biztonságosak-e a hosszú távú használatra. A legtöbb tanulmányban az inozit-kiegészítőket legfeljebb egy évig szedték.
Mint minden kiegészítő esetében, az inozit szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Összegzés: Az inozitol-kiegészítők nagyon kevés és csak enyhe mellékhatással járnak. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy biztonságos a terhes és szoptató nőknél, valamint a hosszú távú használat során.
Az inozitol ajánlott adagjai
A táplálékkiegészítőkben az inozitnak két fő formáját használják, nevezetesen a mioinozitot (MYO) és a D-kiroinozitot (DCI).
Bár nincs hivatalos konszenzus a leghatékonyabb típusról és adagolásról, az alábbiak hatékonynak bizonyultak a kutatási vizsgálatok során:
- Mentális egészségi állapotokra: 12-18 gramm MYO naponta egyszer 4-6 héten keresztül.
- Policisztás petefészek szindróma esetén: 1,2 gramm DCI naponta egyszer vagy 2 gramm MYO és 200 mikrogramm folsav naponta kétszer 6 hónapig.
- Metabolikus szindróma esetén: 2 gramm MYO naponta kétszer egy évig.
- Vércukorszint szabályozására terhességi cukorbetegségben: 2 gramm MYO és 400 mcg folsav naponta kétszer terhesség alatt.
- Vércukorszint szabályozására 2-es típusú cukorbetegségben: 1 gramm DCI és 400 mcg folsav naponta egyszer 6 hónapig.
Bár ezek az inozitoldózisok rövid távon hasznosnak tűnnek bizonyos állapotok esetén, további kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy biztonságosak és hatékonyak-e hosszú ideig.
Összegzés: Nincs hivatalos konszenzus az inozit ajánlott adagjairól. Az inozitol-kiegészítő adagja és típusa az állapottól függően változik.
Összegzés
A kutatások azt sugallják, hogy az inozitol segíthet a mentális egészséggel és anyagcsere-betegségben szenvedőknek, mint például pánikbetegség, depresszió, bipoláris zavar, policisztás petefészek szindróma, metabolikus szindróma és cukorbetegség.
A legtöbb ember számára biztonságosnak tűnik, és napi 18 grammos adagig csak enyhe mellékhatásokat okoz.
Bár az étrendje valószínűleg kis mennyiségű inozitot tartalmaz, egyesek számára előnyös lehet a kiegészítők szedése.
A kiegészítők használatát először mindig beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával.
