Sokan elégedetlenek a magasságukkal.
De lehet-e tenni valamit ellene?
Ha feltette ezt a kérdést, nincs egyedül. Néhányan azt állítják, hogy a jó táplálkozás vagy a speciális gyakorlatok növelhetik a magasságot felnőttként.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk azt tárgyalja, hogy lehetséges-e 18 éves kor után növelni a magasságodat.
Mi határozza meg a magasságodat?
Mielőtt megvitatnánk, hogy felnőttként lehet-e változtatni a testmagasságunkon, fontos megvizsgálni, hogy mi határozza meg a testmagasságunkat.
A könnyű válasz a genetika, de ez nem a teljes történet.
Az ikrek vizsgálata az egyik módja annak, hogy a tudósok meghatározzák, milyen mértékben befolyásolja a genetika a testmagasságot.
Általánosságban elmondható, hogy az ikrek magassága erősen korrelál egymással. Ez azt jelenti, hogy ha az egyik iker magas, akkor a másik iker valószínűleg szintén magas lesz.
Ikrekkel végzett vizsgálatok alapján becslések szerint az emberek közötti magasságkülönbség 60-80%-a genetikai eredetű.
A többi 20-40% a környezeti tényezőknek, például a táplálkozásnak köszönhető.
A magassággal kapcsolatos tendenciák világszerte segítenek demonstrálni a táplálkozás és az életmódbeli tényezők fontosságát.
Egy hatalmas, 18,6 millió ember bevonásával készült tanulmány a magasság változásáról számolt be az elmúlt évszázad során.
A tanulmány megállapította, hogy számos országban az átlagember 1996-ban magasabb volt, mint 1896-ban.
A jobb táplálkozás ezekben az országokban a változás oka lehet.
Összefoglaló: A tudósok becslése szerint a magasságbeli különbségek 60-80%-a genetikai, 20-40%-a pedig környezeti tényezők, például a táplálkozás következménye. Sok országban az elmúlt évszázadban nőtt az átlagos testmagasság.
A legtöbb embernél a magasság nem nő 18 éves kor után.
A legtöbb ember magassága még egészséges táplálkozás mellett sem nő 18-20 éves kora után.
A csontok, különösen a növekedési lemezek miatt a magasságod nem növekszik tovább.
A növekedési lemezek, vagy epifízislemezek, speciális porcok területei a hosszú csontok végének közelében.
A magasságnövekedés elsősorban a hosszú csontok meghosszabbodásának köszönhető, mivel a növekedési lemezek még aktívak vagy “nyitottak”.”
A pubertás vége felé a hormonális változások hatására a növekedési lemezek megkeményednek vagy “bezáródnak”, és a csontok meghosszabbodása leáll.
A növekedési lemezek nőknél 16 éves kor körül, férfiaknál 14 és 19 éves kor között záródnak be.
Bár a hosszú csontok valódi növekedése a legtöbb felnőttnél nem következik be, a testmagasság néhány enyhe napi ingadozása jellemző.
Ennek a napközbeni ingadozásnak az oka a gerincben lévő porckorongok enyhe összenyomódása.
A napi tevékenységek hatással vannak a porcra és a gerincben lévő folyadékra, és a nap előrehaladtával enyhe magasságcsökkenést okoznak.
Ez a magasságvesztés napközben akár fél hüvelyk (1,5 cm) is lehet.).
Egyes kutatások szerint a gerincben lévő porckorongok magassága a fiatal felnőttkorban tovább növekedhet, de a teljes magasságra gyakorolt hatás minimális.
Összefoglaló: A legtöbb embernél a csontok növekedési lemezeinek záródása miatt a magasság 18-20 éves kor után nem növekszik. A gerincben lévő porckorongok kompressziója és dekompressziója a nap folyamán kis magasságváltozásokhoz vezet.
Nincs olyan gyakorlat vagy nyújtási technika, ami magasabbá tehetne.
Egy gyakori magasság mítosz, hogy bizonyos gyakorlatok vagy nyújtási technikák magasabbá tehetnek.
Sokan azt állítják, hogy a lógás, a hegymászás, az inverziós asztal használata és az úszás növelheti a magasságodat.
Sajnos, nincsenek megfelelő bizonyítékok ezen állítások alátámasztására.
Az Ön számára javasolt: Segít a súlyemelés a nőknek fogyni?
A gerinc porckorongjainak tömörülése és dekompressziója miatt az Ön magassága a nap folyamán enyhén változik.
A porckorongok dekompressziója révén néhány ilyen tevékenység átmenetileg nagyon kis mértékben növelheti a magasságodat.
Ez azonban nem jelent alapvető változást a magasságban, mivel minden változás gyorsan visszafordul.
Összefoglaló: A felnőttkori testmagasság növelését ígérő gyakorlatok és technikák tudományosan nem alátámasztottak. Lehet, hogy kis átmeneti változásokat eredményeznek a magasságban, de ezek a hatások nem tartósak.
A testmozgás (beleértve a súlyemelést is) valószínűleg nem rontja a magasságodat.
Sokan aggódnak amiatt, hogy a testmozgás, különösen a súlyemelés, befolyásolhatja a magasságodat.
Ez az aggodalom részben azokra a gyermekekre és serdülőkre jellemző, akiknek a növekedési lemezei még nem zártak be.
A növekedési lemezek porca gyengébb, mint a felnőttkorban kialakuló érett csont, és könnyebben sérülhet.
A legtöbb kutatás azonban azt mutatja, hogy a súlyzós edzés minden korosztály számára biztonságos és hasznos, amennyiben megfelelően felügyelik.
Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a felnőttkor előtti súlyzós edzés nem csökkenti a növekedést.
A legtöbb sportorvos és szakértő egyetért abban, hogy a súlyzós edzés nem kerülendő a gyermekek és serdülők esetében.
Egy tanulmány 500 sportorvosi szakértőt kérdezett meg arról, hogy a súlyemelést kerülni kell-e addig, amíg a növekedési lemezek nem záródnak.
A szakértők 85%-a szerint nem szükséges kerülni a súlyemelést, és csak 10% gondolta úgy, hogy talán a legjobb lenne elkerülni a súlyzós edzést.
Emellett más kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós edzések sérüléseinek elsődleges oka a felügyelet hiánya vagy a felszerelés helytelen használata.
Felnőtteknél a növekedési lemezek bezáródtak és erősebbé váltak, mint gyermekkorban. Emiatt a növekedési lemez sérülésének kockázata nem jelent jelentős aggodalmat.
Az Ön számára javasolt: 16 egészséges fogyás tippek tizenévesek számára
A súlyemelés felnőtteknél valóban a porckorongok kisebb kompressziójához vezethet. Ez azonban visszafordítható, és a normál napi tevékenységek során is előfordul.
Az egyik lehetséges ok az aggodalomra az olyan sérülések, mint a porckorongsérv.
Ebben az esetben a gerincében lévő porckorongok mérete és egészsége sérülhet, és lehetséges, hogy a magassága enyhén csökkenhet.
Összefoglaló: Megfelelő felügyelet és technika mellett a súlyemelés minden korosztály számára biztonságos. Úgy tűnik, hogy nem rontja a magasságot sem felnőttkor előtt, sem felnőttkorban. A porckorongsérülések azonban esetleg a magasság kis mértékű csökkenéséhez vezethetnek.
Az egészséges életmód 18 éves kora előtt segíthet elérni a magassági potenciálodat.
Bár felnőttként nem biztos, hogy jelentősen meg tudod változtatni a magasságodat, vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy maximalizáld a magassági potenciálodat tinédzserkorodban.
Összességében biztos akarsz lenni abban, hogy eleget eszel, és nem szenvedsz hiányt semmilyen vitaminban vagy ásványi anyagban.
Bár sok gyermek eleget (vagy akár túl sokat) eszik, a táplálkozás minősége gyakran gyenge.
Emiatt a modern társadalomban sokan hiányt szenvednek olyan alapvető tápanyagokból, mint a D-vitamin és a kalcium.
Ezek a tápanyagok nagyon fontosak a csontok növekedéséhez és az általános egészséghez.
Az étrendből származó kalcium megváltoztatja a hormontermelést, ami a csontok javára válik. A D-vitamin szintén javíthatja a csontok egészségét.
A tápanyaghiány elleni küzdelem és az optimális csontnövekedés elősegítésének egyik nagyszerű módja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése.
Az elegendő fehérjefogyasztás szintén elengedhetetlen a csontok egészségéhez, bár egyesek megkérdőjelezik, hogy a magas fehérjebevitel károsíthatja-e a csontokat.
Egy 36 tanulmányt vizsgáló nagyszabású elemzés azonban megállapította, hogy a magasabb fehérjebevitel nem káros a csontokra. A magasabb fehérjebevitel jótékonyan hatott a gerinc csontsűrűségére.
A fehérjebevitel növelésének egyik módja, ha minden étkezéskor legalább 20 grammot fogyasztasz.
A jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a baromfi, a sovány húsok és a tejtermékek. A szója és más hüvelyesek szintén magas fehérjetartalmúak.
Bár a gyermekkori megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a legnagyobb testmagasság eléréséhez, a férfiak és a nők között különbségek lehetnek.
Az Ön számára javasolt: Kreatin: Kreatin: Biztonság, mellékhatások, és amit tudnod kell
Egyes kutatások szerint a környezeti tényezők, például a táplálkozás, a nőknél jelentősebb szerepet játszhatnak a magasságban, mint a férfiaknál.
Ez részben az élelmiszerekhez és az orvosi ellátáshoz való hozzáférésben mutatkozó különbségeknek vagy a nők magasabb csontritkulásos arányának tudható be.
Más életmódbeli döntések, például a dohányzás mellőzése, szintén előnyös lehet a fejlődés során a magasságodra nézve.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a gyermekkori életmódbeli tényezők befolyásolhatják a magasságot, a személy végleges magassága még mindig elsősorban a genetika miatt alakul ki.
Összefoglaló: Az elegendő táplálkozás és a tápanyaghiány elkerülése gyermek- és serdülőkorban segíthet a növekedési potenciál maximalizálásában.
Bizonyos betegségek miatt a felnőttek testmagassága növekedhet
Bár a legtöbb felnőtt 18-20 éves kora után nem nő magasabbra, vannak kivételek ez alól a szabály alól.
Először is, a növekedési lemezek záródása egyeseknél késhet.
Ha a növekedési lemezek 18-20 éves kor után is nyitva maradnak, ami nem gyakori, a magasság tovább nőhet.
Másodszor, egyesek gigantizmusban szenvednek. Ez az állapot túlzott növekedést okoz, gyakran a túl sok növekedési hormon termelésének köszönhetően.
Ezek az egyének azonban jellemzően csak addig nőnek, amíg a növekedési lemezek 22 éves koruk körül be nem záródnak.
Ezenkívül a hemokromatózis egyik formája, amelynél a túlzott vas felszívódása a belekben történik, szintén okozhat magasságnövekedést.
Ezek a feltételek általában növelhetik a magasságot, amíg a növekedési lemezek be nem záródnak.
Összefoglaló: Néhány ritka betegség 18 éves kor után magasságnövekedéshez vezethet, de ez általában csak akkor fordul elő, ha a növekedési lemezek még nem zártak be.
Mit tehetsz a magasságoddal kapcsolatban?
Ha felnőttként elégedetlen a magasságával, itt van néhány dolog, amit kipróbálhat.:
- Gyakorold a helyes testtartást: A rossz testtartás bárkitől megfoszthat néhány centi magasságot.
- Kipróbálja a magassarkút vagy a betéteket: Válasszon magasabb sarkú cipőt, vagy helyezzen betéteket a cipőjébe, hogy néhány centi magasságot adjon hozzá.
- Az izomtömeg növelésével erősebbnek tűnhetsz és erősebbnek érezheted magad: Ha általában kicsinek érzed magad, akkor az izomtömeg növelésére szolgáló súlyok emelése izmosabbá és magabiztosabbá tehet téged.
Míg ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek, egyesek szélsőségesebb intézkedésekhez folyamodnak, például orvosi kezelésekhez vagy eljárásokhoz.
Számos ilyen eljárás az alsó lábszár csontjainak meghosszabbításával jár.
E műtétek invazív és drága jellege miatt azonban sokan nem választják az ilyen drasztikus intézkedéseket. Ezek az eljárások egyes országokban be is vannak tiltva.
Mások növekedési hormonokkal történő kezelést keresnek. Míg a növekedési hormonok javíthatják a magasságot azoknál a gyermekeknél, akik nem nőnek megfelelően, felnőtteknél ennek a kezelésnek az előnyei nem valószínűsíthetőek.
Végső soron a magasságod elfogadásának megtalálása ajánlott a szélsőségesebb intézkedések mérlegelése helyett.
Összefoglaló: Van néhány egyszerű technika, amellyel magasabbnak tűnhetsz, vagy jobban érezheted magad a magasságoddal kapcsolatban. Vannak, akik invazívabb orvosi eljárásokhoz folyamodnak.
A magasságod elfogadása
Bár lehet, hogy nem tudod annyira növelni a magasságodat, amennyire szeretnéd, vannak dolgok, amikkel segíthetsz magadnak elfogadni a jelenlegi magasságodat.
Hasznos felismerni, hogy a magasság nem minden.
Boldog és virágzó lehetsz, függetlenül attól, hogy milyen a termeted. A történelem során sok boldog, sikeres ember volt alacsony.
Bár egyesek úgy gondolják, hogy az alacsony testalkat pszichológiai hátrányt jelent, a tudósok vitatják, hogy ez igaz-e.
A kutatók a megküzdési stratégiák használatát és a magasságon kívüli dolgokra való összpontosítást is támogatták.
Ha listát készítesz a legjobb fizikai és nem fizikai tulajdonságaidról, az segíthet javítani a kilátásaidat.
Emellett az önfejlesztés más területeire is összpontosíthat. A fogyás vagy az izomtömeg növelése megadhatja Önnek azt a plusz önbizalom-löketet, amire vágyik.
Összefoglaló: Ha szeretnél magasabb lenni, a legjobb, amit tehetsz, hogy megtanulod elfogadni a jelenlegi magasságodat. Ebben a folyamatban segíthet, ha az erősségeidre és jó tulajdonságaidra koncentrálsz.
Összefoglaló
A magasságot elsősorban a genetika határozza meg, és a legtöbb ember 18 éves kora után nem nő magasabbra.
A megfelelő táplálkozás gyermek- és serdülőkorban azonban segíthet a magasság maximalizálásában.
Az Ön számára javasolt: A legjobb 23 fogyókúrás tipp nőknek
Ha elégedetlen a magasságával, érdemes megfontolnia néhány egyszerű stratégiát, hogy a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát.
Ezek közé tartozhat a helyes testtartás, a cipőbetétek vagy magassarkú cipők viselése, vagy a súlyok emelése az izomtömeg növelése érdekében.
Ráadásul az erősségeidre és az önfejlesztés más területeire összpontosítva elterelheted a figyelmedet a magasságodról.
Végső soron nem tudod megváltoztatni a lapokat, amelyeket az életben kaptál, de megpróbálhatod a legtöbbet kihozni belőle.
