A salétrom -oxid egy olyan molekula, amelyet a szervezet természetes módon állít elő, és ez fontos az egészsége szempontjából.
Legfontosabb funkciója az értágulat, vagyis ellazítja az erek belső izmait, ezáltal kiszélesedik és fokozza a keringést.
A nitrogén -monoxid termelés elengedhetetlen az általános egészséghez, mivel lehetővé teszi a vér, a tápanyagok és az oxigén hatékony és eredményes eljuttatását a test minden részébe.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA nitrogén -monoxid -termelés korlátozott kapacitása szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és merevedési zavarokkal jár.
Szerencsére sokféle módon lehet fenntartani az optimális nitrogén -monoxid szintet a szervezetben.
Íme az öt legjobb módszer a nitrogén -monoxid természetes növelésére.
1. Fogyasszon magas nitráttartalmú zöldségeket
A nitrát, egy bizonyos zöldségekben található vegyület, az egyik oka annak, hogy a zöldségek egészségesek az Ön számára.
A magas nitráttartalmú zöldségek közé tartozik:
- Zeller
- Zsázsa
- Chervil
- Saláta
- Cékla
- Spenót
- Rukkola
Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásakor a nitrátok nitrogén -monoxiddá alakulnak, ami számos egészségügyi előnnyel jár a szív egészségével és a testmozgással kapcsolatban.
Számos elemzés kimutatta, hogy a nitrátban gazdag zöldségek fogyasztása ugyanúgy csökkentheti a vérnyomást, mint egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek.
Erős bizonyítékok részesítik előnyben a nitrátokat, különösen a céklát, a sportolók teljesítményének javítása érdekében.
Annak ellenére, hogy a nitrátok hatással vannak a szervezet nitrogén -monoxid -termelésére, egyesek elkerülik őket, mert félnek, hogy károsak és hozzájárulnak a rák kialakulásához.
Ez valószínűleg azért van, mert a nátrium -nitrátokat általában tartósítószerként és színezőként használják szalonnában, felvágottakban és virsliben.
Ezen ételek fogyasztása a bélrákhoz kapcsolódik, és úgy gondolják, hogy a nitrátok a bűnösök.
A nitrátok N-nitrozo-vegyületeket, például nitrozamint képezhetnek, amelyek rákot okozhatnak.
Azonban a zöldségek, amelyek a nitrátbevitel több mint 80 százalékát teszik ki, olyan antioxidánsokat tartalmaznak, mint a C-vitamin, amelyek segítenek megakadályozni az N-nitrozo-vegyületek képződését.
Ezért a zöldségekből származó nitrátok ártalmatlanok, míg a feldolgozott húsokban lévő nitrátok károsak lehetnek az egészségre, különösen akkor, ha hosszabb ideig fogyasztják őket.
Összefoglaló: A zöldségek jó nitrátforrások, amelyek segítenek a salétrom -oxid képződésében a szervezetben. A nitrátban gazdag zöldségek fogyasztása javítja a szív egészségét és a testmozgást.
2. Növelje az antioxidánsok bevitelét
A salétrom -oxid egy instabil molekula, amely gyorsan lebomlik a véráramban, ezért folyamatosan pótolni kell.
A stabilitás növelésének és lebontásának korlátozásának egyik módja az antioxidánsok fogyasztása.
Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, és hozzájárulnak a salétrom -oxid rövid élettartamához.
Ezek az antioxidánsok minden élelmiszerben megtalálhatók, de elsősorban növényi eredetűek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és gabonafélék.
Néhány fontos antioxidáns:
- C vitamin: Ez az antioxidáns segíti a szervezetet kötőszövetek kialakításában, beleértve a bőrt, a csontokat, az inakat és a porcokat. Emellett agyi vegyi anyagokat is termel, amelyek segítik az idegsejtek kommunikációját.
- E -vitamin: Ez az antioxidáns megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, amelyekről feltételezik, hogy hozzájárulnak az öregedéshez és a betegségekhez. Fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében is.
- Polifenolok: Az antioxidánsok ezen kategóriája számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését.
- Glutation: A „minden antioxidáns anyjának” is nevezett glutation a test minden sejtjének fő antioxidánsa és méregtelenítője.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nitrogén -monoxid -prekurzorok, például a nitrát vagy a citrullin antioxidánsokkal történő bevitele magasabb nitrogén -monoxid -szintet tart fenn a szervezetben azáltal, hogy csökkenti annak lebontását.
Az Ön számára javasolt: 11 vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek növelik az energiát
A magas nitráttartalmú zöldségek eleve magas antioxidáns tartalmúak is, ezért valószínű, hogy a zöldségek olyan hatékonyak a nitrogén -monoxid optimális szintjének növelésében és fenntartásában.
Összefoglaló: Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a bomlást és meghosszabbítani a nitrogén -monoxid élettartamát a szervezetben.
3. Használjon nitrogén-monoxid-növelő kiegészítőket
Számos étrend -kiegészítőt forgalmaznak „nitrogén -oxid fokozóként”.”
Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak nitrogén -oxidot, de tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek elősegítik a salétrom -oxid képződését a szervezetben.
A leggyakrabban használt összetevők közül kettő az L-arginin és az L-citrullin.
L-arginin
Az L-arginin egy feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy csak bizonyos körülmények között kell fogyasztani az étrendben, míg az egészséges felnőttek mindent meg tudnak tenni, amire szükségük van.
Közvetlenül nitrogén-oxidot termel az L-arginin-NO útnak nevezett eljárással.
Számos tanulmány támogatja az L-arginin fokozott véráramlást, de csak bizonyos populációkban.
A magas vérnyomásban szenvedőknél, beleértve a terhes nőket is, az L-arginin hatékonyan csökkenti a vérnyomást.
Mindazonáltal az L-arginin azon képessége, hogy javítja a véráramlást vagy a testmozgást az egészséges egyénekben, továbbra is vegyes.
Az L-arginin általában biztonságosnak tekinthető, ha napi 20 grammot vesz be, de emésztési tüneteket okozhat már 10 grammos adagokban.
L-citrullin
Az L-citrullin egy nélkülözhetetlen aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet mindent meg tud tenni.
Amikor az L-arginint nitrogén-monoxiddá alakítják, az L-citrullint melléktermékként állítják elő.
Az L-citrullint ezután visszavezethetjük L-argininbe, és felhasználhatjuk a szervezet természetes nitrogén-monoxid-termelésének növelésére.
Az Ön számára javasolt: 14 étel, amely növeli a véráramlást és a keringést
Az L-citrullin jobban növeli az L-arginin szintjét a szervezetben, mint maga az L-arginin. Ez azért van, mert az L-arginin nagy százaléka lebomlik, mielőtt a véráramba jut.
Tanulmányok kimutatták, hogy az L-citrullin fokozza a véráramlást, javítja a testmozgást és csökkenti a vérnyomást.
Az L-citrullint viszonylag biztonságosnak tekintik, és alacsony dózisok mellett is alacsony a mellékhatások kockázata.
Összefoglaló: Az L-arginin és az L-citrullin aminosavakkal nitrogén-monoxidot termelnek a szervezetben. Kiegészítőként kaphatók, és jótékony hatással vannak az erek egészségére és a véráramlásra.
4. Korlátozza a szájvíz használatát
A szájvíz elpusztítja a szájban lévő baktériumokat, amelyek hozzájárulhatnak az üregek és más fogászati betegségek növekedéséhez.
Sajnos a szájvíz minden típusú baktériumot elpusztít, beleértve azokat a hasznosakat is, amelyek elősegítik a salétrom -oxid termelését.
A szájban található speciális baktériumok nitrátot nitrogén -oxiddá alakítják. Ezen baktériumok nélkül az ember nem tud nitrátból nitrogén -oxidot előállítani.
Kutatások kimutatták, hogy a szájvíz akár 12 órán keresztül elpusztítja a nitrogén -monoxid előállításához szükséges szájbaktériumokat.
Ez a nitrogén -monoxid -termelés csökkenéséhez és bizonyos esetekben a vérnyomás növekedéséhez vezet.
A szájvíz káros hatása a nitrogén -monoxid -termelésre akár hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához is, amelyet az inzulin termelésének vagy működésének hibái jellemeznek.
Ennek oka az, hogy a nitrogén -monoxid szabályozza az inzulint is, amely segíti a sejteket az élelmiszerből nyert energia felhasználásában az emésztés után. Nitrogén -monoxid nélkül az inzulin nem működik megfelelően.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta legalább kétszer használtak szájvizet, 65% -kal nagyobb valószínűséggel alakultak ki cukorbetegségben, mint azok, akik soha nem használtak szájvizet.
Ezért a megfelelő nitrogén -monoxid -termelés fenntartása érdekében a legjobb, ha mérsékelten használjuk a szájvizet.
Összefoglaló: A szájvíz sokféle baktériumot elpusztít a szájban, beleértve azokat is, amelyek elősegítik a salétrom -oxid termelését. Ez korlátozza a szervezet nitrogén -monoxid -termelési képességét, ami magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
5. Mozgasd vérrel a testmozgást
A testmozgás felpumpálja a vért, elsősorban azért, mert javítja az endothel funkciót.
Az Ön számára javasolt: Az élelmiszerekben található nitrátok és nitritek károsak?
Az endotélium az erek vékony sejtrétegére utal. Ezek a sejtek nitrogén -oxidot termelnek, ami egészségesen tartja az ereket.
Az elégtelen nitrogén -monoxid -termelés az endothel diszfunkciójához vezet, ami hozzájárulhat az érelmeszesedéshez, a magas vérnyomáshoz és más szívbetegségek kockázati tényezőihez.
A testmozgás megőrzi az endothelsejtek és az erek egészségét azáltal, hogy növeli a szervezet természetes nitrogén -monoxid termelési képességét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás fokozza az endoteliális értágulatot magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedőknél, valamint egészséges egyéneknél.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás növeli az antioxidáns aktivitást, ami segít gátolni a nitrogén -monoxid szabad gyökök által okozott lebomlását.
A testmozgás előnyei az endothel egészségére és a nitrogén -monoxid -termelésre már 10 hét múlva láthatók, ha hetente legalább háromszor 30 percig gyakorolnak.
Az optimális eredmény érdekében kombinálja az aerob edzéseket, például a gyaloglást vagy a kocogást, és az anaerob edzéseket, például az ellenállást. Az Ön által választott gyakorlattípusoknak olyan dolgoknak kell lenniük, amelyek tetszenek és hosszú távon is végezhetők.
Végül beszéljen orvosával, hogy meghatározza az edzéssel kapcsolatos korlátozásokat.
Összefoglaló: A rendszeres testmozgás javíthatja az endothel funkcióját és ezáltal a természetes nitrogén -monoxid termelést.
Összefoglaló
A salétrom -oxid az általános egészséghez nélkülözhetetlen molekula. Az értágítóként a nitrogén -monoxid jelzi az erek ellazulását, lehetővé téve azok tágulását.
Ez a hatás lehetővé teszi a vér, a tápanyagok és az oxigén szabad áramlását a test minden részébe. De ha a nitrogén -monoxid -termelés csökken, az egészsége veszélybe kerülhet.
Ezért fontos az optimális nitrogén -monoxid szint elérése és fenntartása a szervezetben.
A nitrátban gazdag zöldségekben és antioxidánsokban gazdag étrend vagy olyan kiegészítők, mint az L-arginin vagy az L-citrullin használata előnyös módszerek a szervezet természetes nitrogén-monoxid-termelésének fokozására. Más bevált stratégiák közé tartozik a szájvíz korlátozása és a rendszeres testmozgás.
Az optimális nitrogén-monoxid-termelés érdekében növelje a nitrátban gazdag zöldségek bevitelét, és mozogjon naponta legalább 30 percet.
