A méregtelenítés - vagy méregtelenítés - népszerű divatszó.
Ez általában azt jelenti, hogy bizonyos étrendet kell követni, vagy olyan speciális termékeket kell használni, amelyek azt állítják, hogy megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól, ezáltal javítják az egészséget és elősegítik a fogyást.
Szerencsére a szervezet jól felszerelt a méreganyagok eltávolítására, és nem igényel speciális étrendet vagy drága kiegészítőket.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz azt jelenti, hogy javíthatja a szervezet természetes méregtelenítő rendszerét.
Ez a cikk elmagyaráz néhány gyakori tévhitet a méregtelenítésről, valamint kilenc bizonyítékon alapuló módszert a szervezet méregtelenítő rendszerének megfiatalítására.
Gyakori tévhitek a méregtelenítésről
A méregtelenítő diétákról azt mondják, hogy eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, javítják az egészséget és elősegítik fogyás.
Gyakran hashajtókat, vizelethajtókat, vitaminokat, ásványi anyagokat, teákat és más, méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereket használnak.
A „toxin” kifejezés a méregtelenítő diéták összefüggésében lazán van definiálva. Jellemzően szennyezőanyagokat, szintetikus vegyszereket, nehézfémeket és feldolgozott élelmiszereket tartalmaz - ezek mind negatívan befolyásolják az egészséget.
A népszerű méregtelenítő diéták azonban ritkán azonosítják azokat a specifikus méreganyagokat, amelyeket eltávolítani kívánnak, vagy azt a mechanizmust, amellyel állítólag eltávolítják őket.
Ezenkívül semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezeknek az étrendeknek a használatát a toxinok eltávolítására vagy a fenntartható fogyásra.
A szervezet kifinomult módon képes eltávolítani a májat, a vesét, az emésztőrendszert, a bőrt és a tüdőt érintő toxinokat.
Mégis, csak akkor, ha ezek a szervek egészségesek, képesek hatékonyan eltávolítani a nem kívánt anyagokat.
Tehát, bár a méregtelenítő diéták nem tesznek semmit, amit a szervezet természetesen nem tud önállóan megtenni, optimalizálhatja szervezete természetes méregtelenítő rendszerét.
Összefoglaló: Míg a méregtelenítő étrendek csábító vonzerővel bírnak, a szervezet teljesen fel van szerelve a méreganyagok és más nemkívánatos anyagok kezelésére.
1. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol több mint 90% -a metabolizálódik a májban.
A májenzimek az alkoholt acetaldehiddé metabolizálják, amely ismert rákot okozó vegyi anyag.
Felismerve az acetaldehidet toxinként, a máj ártalmatlan anyaggá alakítja acetátnak, amelyet később kiürítenek a szervezetből.
Míg a megfigyelési vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony vagy közepes mértékű alkoholfogyasztás jótékony hatással van a szív egészségére, a túlzott alkoholfogyasztás számtalan egészségügyi problémát okozhat.
A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a májműködést, mivel zsírlerakódást, gyulladást és hegesedést okozhat.
Ilyenkor a máj nem tud megfelelően működni, és nem tudja ellátni a szükséges feladatait - beleértve a hulladékok és más toxinok kiszűrését a szervezetből.
Mint ilyen, az alkohol korlátozása vagy teljes tartózkodása az egyik legjobb módja annak, hogy a szervezet méregtelenítő rendszere erősen működjön.
Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők napi egy italra korlátozzák az alkoholfogyasztást, a férfiaknál pedig kettőre. Ha jelenleg nem iszik, akkor ne kezdje el a könnyű-mérsékelt ivással járó lehetséges szív-előnyöket.
Összefoglaló: A túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a máj azon képességét, hogy elvégezze normál funkcióit, például a méregtelenítést.
2. Fókuszáljon az alvásra
A megfelelő és minőségi alvás biztosítása minden éjszaka elengedhetetlen a szervezet egészségének és természetes méregtelenítő rendszerének támogatásához.
Az Ön számára javasolt: 13 egyszerű módszer a víz súlyának csökkentésére (gyors és biztonságos)
Az alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy újjászervezze és feltöltse magát, valamint eltávolítsa a nap során felhalmozódott mérgező melléktermékeket.
Az egyik ilyen hulladék a béta-amiloid nevű fehérje, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához.
Alváshiány esetén a szervezetnek nincs ideje elvégezni ezeket a funkciókat, így a méreganyagok felhalmozódhatnak és befolyásolhatják az egészség számos aspektusát.
A rossz alvás összefüggésbe hozható rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel, például stresszel, szorongással, magas vérnyomással, szívbetegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel és elhízással.
Az egészség megőrzése érdekében rendszeresen aludnia kell hét -kilenc órát éjszakánként.
Ha nehézségei vannak az éjszakai tartózkodásban vagy elalvásban, akkor az életmódbeli változtatások, például az alvási ütemtervhez való ragaszkodás és a kék fény korlátozása - a mobil eszközökről és a számítógép képernyőjéről - lefekvés előtt hasznosak az alvás javítására.
Összefoglaló: A megfelelő alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy átszervezze, feltöltődjön és megszüntesse a nap során felhalmozódó méreganyagokat.
3. Igyál több vizet
A víz sokkal többet tesz, mint a szomjúság csillapítását. Szabályozza a testhőmérsékletét, zsírozza az ízületeket, elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, és méregteleníti a szervezetet a salakanyagok eltávolításával.
A szervezet sejtjeit folyamatosan javítani kell, hogy optimálisan működjenek, és lebonthassák a tápanyagokat, amelyeket a szervezet energiaként használhat fel.
Ezek a folyamatok azonban hulladékokat szabadítanak fel - karbamid és szén -dioxid formájában -, amelyek kárt okoznak, ha felhalmozódnak a vérben.
A víz szállítja ezeket a salakanyagokat, hatékonyan távolítja el őket vizelés, légzés vagy izzadás útján. Tehát a megfelelő hidratálás fontos a méregtelenítéshez.
Az Ön számára javasolt: 28 bizonyítékokon alapuló egészségügyi és táplálkozási tipp
Az megfelelő napi vízbevitel 125 uncia (3,7 liter) férfiaknál és 91 uncia (2,7 liter) nőknél. Az étrendtől, a lakóhelytől és az aktivitástól függően szükség lehet többé -kevésbé.
Összefoglaló: A szervezetben betöltött számos szerepe mellett a víz lehetővé teszi, hogy a szervezet méregtelenítő rendszere eltávolítsa a salakanyagokat a vérből.
4. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét
Úgy gondolják, hogy a cukor és a feldolgozott élelmiszerek a mai közegészségügyi válságok gyökerei.
A magas cukros és magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását összefüggésbe hozták az elhízással és más krónikus betegségekkel, például szívbetegségekkel, rákkal és cukorbetegséggel.
Ezek a betegségek akadályozzák szervezetét abban, hogy természetes méregtelenítést végezzen, károsítva a fontos szerepet játszó szerveket, például a májat és a vesét.
Például a cukros italok magas fogyasztása zsíros májat okozhat, amely állapot negatívan befolyásolja a májműködést.
Kevesebb gyorsétel fogyasztásával egészségesen tarthatja szervezete méregtelenítő rendszerét.
Korlátozhatja a szemét ételeket, ha a bolti polcon hagyja. Ha nincs a konyhában, teljesen elveszi a kísértést.
A fogyasztás csökkentésének egészséges módja az is, ha a szemét ételeket egészségesebb választásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti.
Összefoglaló: A túlzott mértékű ételfogyasztás összefügg olyan krónikus betegségekkel, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ezek az állapotok károsíthatják a méregtelenítés szempontjából fontos szerveket, például a májat és a vesét.
5. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok megvédik sejtjeit a szabad gyököknek nevezett molekulák okozta károsodásoktól. Az oxidatív stressz olyan állapot, amelyet a szabad gyökök túlzott termelése okoz.
A szervezet természetesen előállítja ezeket a molekulákat a sejtfolyamatokhoz, például az emésztéshez. Azonban az alkohol, a dohányfüst, a rossz étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség túlzott szabad gyököket termelhet.
Azáltal, hogy károsítják a szervezet sejtjeit, ezek a molekulák számos betegségben részt vesznek, például demenciában, szívbetegségben, májbetegségben, asztmában és bizonyos típusú rákokban.
Az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet a szervezetnek leküzdeni a szabad gyökök és más toxinok okozta oxidatív stresszt, amelyek növelik a betegség kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 9 tipp az immunitás természetes erősítésére
Fókuszáljon arra, hogy az antioxidánsokat az élelmiszerekből és ne a kiegészítőkből nyerje, ami nagy mennyiségben növelheti bizonyos betegségek kockázatát.
Az antioxidánsok például az A -vitamin, a C -vitamin, az E -vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxantin.
Bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok kávé és zöld tea a legmagasabb mennyiségű antioxidánst tartalmazza.
Összefoglaló: Az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segít a szervezetnek csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat, és csökkentheti a méregtelenítést befolyásoló betegségek kockázatát.
6. Fogyasszon magas prebiotikum tartalmú ételeket
A bél egészsége fontos a méregtelenítő rendszer egészségének megőrzéséhez. A bélsejtek méregtelenítő és kiválasztó rendszerrel rendelkeznek, amely megvédi bélét és testét a káros toxinoktól, például vegyszerektől.
A jó bél egészség a prebiotikumokkal kezdődik, egy olyan rosttípussal, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, az úgynevezett probiotikumokat. A prebiotikumokkal jó baktériumai rövid támasztású zsírsavaknak nevezett tápanyagokat termelhetnek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
A bélben lévő jó baktériumok kiegyensúlyozatlanná válhatnak a rossz baktériumokkal az antibiotikumok használata, a rossz foghigiénia és az étrend minősége miatt.
Következésképpen ez az egészségtelen elmozdulás a baktériumokban gyengítheti az immun- és méregtelenítő rendszereket, és növelheti a betegségek és gyulladások kockázatát.
A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával egészségesen tarthatja immunrendszerét és méregtelenítő rendszerét. A prebiotikumok jó táplálékforrásai közé tartozik a paradicsom, az articsóka, a banán, a spárga, a hagyma, a fokhagyma és a zab.
Összefoglaló: A prebiotikumokban gazdag étrend egészségesen tartja az emésztőrendszert, ami fontos a megfelelő méregtelenítéshez és az immunrendszer egészségéhez.
7. Csökkentse a sóbevitelt
Néhány ember számára a méregtelenítés a felesleges víz eltávolításának eszköze.
A túl sok só fogyasztása miatt a szervezet visszatarthatja a felesleges folyadékot, különösen akkor, ha olyan állapota van, amely befolyásolja a vesét vagy a májat - vagy ha nem iszik elég vizet.
Ez a felesleges folyadékfelhalmozódás puffadást okozhat, és kényelmetlenné teheti a ruházatot. Ha azon kapja magát, hogy túl sok sót fogyaszt, akkor méregtelenítheti magát az extra vízsúlytól.
Bár ez ellentmondástalannak tűnhet, a vízfogyasztás növelése az egyik legjobb módja annak, hogy megszüntessük a túlzott sófogyasztást.
Ez azért van, mert ha túl sok sót és kevés vizet fogyaszt, a szervezet antidiuretikus hormont szabadít fel, amely megakadályozza a vizelést - és ezáltal méregtelenít.
A vízfogyasztás növelésével a szervezet csökkenti az antidiuretikus hormon szekrécióját és növeli a vizeletürítést, több vizet és salakanyagot eltávolítva.
A káliumban gazdag ételek bevitelének növelése-ami ellensúlyozza a nátrium bizonyos hatásait-szintén segít. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a burgonya, a tök, a bab, a banán és a spenót.
Összefoglaló: Túl sok só fogyasztása növelheti a vízvisszatartást. A felesleges vizet-és a hulladékot-megszüntetheti, ha növeli a víz- és káliumban gazdag ételek bevitelét.
8. Légy aktív
A rendszeres testmozgás - testsúlytól függetlenül - hosszabb élethez és számos állapot és betegség kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik, beleértve a 2 -es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és bizonyos rákokat.
Bár a testmozgás egészségügyi előnyei mögött számos mechanizmus áll, a gyulladás csökkentése kulcsfontosságú.
Bár bizonyos gyulladások szükségesek a fertőzésből való felépüléshez vagy a sebek gyógyulásához, túl sok gyengíti a szervezet rendszereit és elősegíti a betegségeket.
A gyulladás csökkentésével a testmozgás elősegítheti a szervezet rendszereinek - beleértve annak méregtelenítő rendszerét - megfelelő működését és védelmet nyújthat a betegségek ellen.
Az Ön számára javasolt: Probiotikumok és prebiotikumok: mi a különbség?
Javasoljuk, hogy hetente legalább 150–300 percet végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal-például tempós gyaloglással-vagy heti 75–150 percnyi erőteljes fizikai aktivitással-például futással.
Összefoglaló: A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást, és lehetővé teszi a szervezet méregtelenítő rendszerének megfelelő működését.
9. Egyéb hasznos méregtelenítő tippek
Bár jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá a méregtelenítő diéták használatát a méreganyagok eltávolítására a szervezetből, bizonyos étrendi változások és életmódbeli gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a méreganyag -terhelést és támogathatják a szervezet méregtelenítő rendszerét.
- Egyél kéntartalmú ételeket. A magas kéntartalmú ételek, például a hagyma, a brokkoli és a fokhagyma fokozzák a nehézfémek, például a kadmium kiválasztását.
- Próbáld ki a chlorellát. A Chlorella egy algafajta, amely számos táplálkozási előnnyel jár, és állatkísérletek szerint fokozhatja a toxinok, például a nehézfémek eltávolítását.
- Ízesítse az ételeket korianderrel. A koriander fokozza bizonyos méreganyagok, például nehézfémek, például ólom, és vegyi anyagok, köztük ftalátok és rovarirtók kiválasztását.
- A glutation támogatása. A kénben gazdag ételek, például a tojás, a brokkoli és a fokhagyma fogyasztása elősegíti a glutation, a szervezet által előállított fő antioxidáns működését, amely nagymértékben részt vesz a méregtelenítésben.
- Váltson természetes tisztítószerekre. Ha természetes tisztítószereket, például ecetet és szódabikarbónát választ a kereskedelmi tisztítószerek helyett, csökkentheti a potenciálisan mérgező vegyi anyagoknak való kitettségét.
- Válassza a természetes testápolást. A természetes dezodorok, sminkek, hidratáló krémek, samponok és egyéb testápolási termékek használata szintén csökkentheti a vegyi anyagoknak való kitettséget.
Bár ígéretes, sok ilyen hatás csak állatkísérletekben mutatkozott meg. Ezért embereken végzett vizsgálatokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei chlorella
Összefoglaló: Egyes életmódbeli és étrendi módosítások fokozhatják a szervezet természetes méregtelenítő rendszerét.
Összefoglaló
A méregtelenítő étrend állítólag eltávolítja a méreganyagokat, javítja az egészséget és elősegíti a fogyást.
De ezekre az étrendekre - bár csábítóak - nincs szükség, mivel a szervezet rendelkezik saját, rendkívül hatékony méregtelenítő rendszerrel.
Ennek ellenére fokozhatja szervezete természetes méregtelenítő rendszerét és javíthatja általános egészségi állapotát, ha hidratált marad, kevesebb sót fogyaszt, aktív lesz, és antioxidánsokban gazdag étrendet követ.
