A B12-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely számos kritikus szerepet játszik a szervezetben.
Egyesek úgy gondolják, hogy a B12 nagy dózisú szedése - az ajánlott bevitel helyett - a legjobb az egészségüknek.
Ez a gyakorlat sokakat arra késztetett, hogy elgondolkodjanak azon, hogy mennyi ebből a vitaminból a túl sok?.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk a B12 megadózisok szedésének egészségügyi előnyeit, valamint lehetséges kockázatait vizsgálja.
Tartalomjegyzék
A B12-vitamin pótlásának előnyei
Nem kérdés, hogy a B12-vitamin nélkülözhetetlen az egészséghez.
Számos funkcióért felelős a szervezetben, beleértve a vörösvérsejtek képződését, az energiatermelést, a DNS-képzést és az idegek fenntartását.
Bár a B12 számos élelmiszerben megtalálható, például húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, tojásban, tejtermékekben és dúsított gabonafélékben, sokan nem jutnak elegendő mennyiségben ehhez a fontos vitaminhoz.
Az olyan egészségügyi állapotok, mint a gyulladásos bélbetegség (IBD), bizonyos gyógyszerek, genetikai mutációk, életkor és étrendi korlátozások mind hozzájárulhatnak a B12 fokozott szükségletéhez.
A B12-vitamin hiánya súlyos szövődményekhez vezethet, mint például idegkárosodás, vérszegénység és fáradtság, ezért a veszélyeztetetteknek beszélniük kell orvosukkal arról, hogy jó minőségű B12-kiegészítőt adjanak az étrendjükhöz.
Bár azoknak, akik megfelelő mennyiségű B12-ben gazdag élelmiszert fogyasztanak, és megfelelően felszívják és felhasználják ezt a tápanyagot, nem feltétlenül kell kiegészíteniük, az extra B12 szedése bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.
A tanulmányok például azt mutatják, hogy a B12 pótlólagos szedése a következő módon lehet előnyös a hiányban nem szenvedő emberek számára:
- Javított hangulat. Egy tanulmányok áttekintése szerint a vér alacsonyabb B12-szintje összefügg a depresszió kialakulásának magasabb kockázatával, bár konkrét bizonyíték még nem áll rendelkezésre a vitamin hangulatjavító képességéről.
- csökkentették a szorongás és a depresszió tüneteit. A nagy dózisú B12-t tartalmazó étrend-kiegészítővel 60 napon át végzett kezelés jelentősen javította a depresszió és a szorongás tüneteit felnőtteknél a placebóval összehasonlítva.
Bár a B12-kiegészítőket általában az energiaszint növelése érdekében szedik, jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a B12-szint növelése növelné az energiát azoknál az embereknél, akiknek megfelelő a vitaminszintjük.
A B12-kiegészítők azonban valószínűleg növelik az energiaszintet azoknál, akiknek hiányuk van, mivel ez a tápanyag fontos szerepet játszik a táplálék energiává alakításában.
Összefoglaló: A B12 fontos tápanyag, amely nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, a DNS-szintézishez és számos más létfontosságú folyamathoz. A kiegészítők segíthetnek a hangulat javításában és a depresszió tüneteinek csökkentésében azoknál, akik nem szenvednek hiányt ebben a vitaminban.
Hasznos vagy káros a nagy dózisú B12 szedése?
Mivel a B12 vízben oldódó vitamin, általában biztonságosnak tekinthető, még nagy dózisban is.
A B12-re vonatkozóan nem állapítottak meg tolerálható felső beviteli szintet, mivel alacsony a toxicitása. A felső beviteli szint egy vitamin maximális napi adagjára utal, amely valószínűleg nem okoz káros mellékhatásokat az általános népességben.
Ezt a küszöbértéket nem határozták meg a B12-re, mivel a szervezet a vizelettel kiválasztja azt, amit nem használ fel.
A túlzottan magas B12-szintű kiegészítés azonban néhány negatív mellékhatással jár.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a vitamin megadózisai pattanásokhoz és rosaceához vezethetnek, egy olyan bőrbetegséghez, amely bőrpírt és gennyes dudorokat okoz az arcon.
Meg kell azonban jegyezni, hogy e tanulmányok többsége nagy dózisú injekciókra, nem pedig szájon át szedhető étrend-kiegészítőkre összpontosított.
Bizonyos bizonyítékok arra is utalnak, hogy a nagy dózisú B12 negatív egészségügyi eredményekhez vezethet a cukorbetegeknél vagy vesebetegeknél.
Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása
Egy 2010-es tanulmány szerint a diabéteszes nefropátiában (cukorbetegség miatti veseműködés csökkenése) szenvedő embereknél gyorsabb volt a veseműködés csökkenése, ha nagy dózisú B-vitaminokat, köztük napi 1 mg B12-t kaptak.
Mi több, a magas dózisú B-vitaminokat kapó résztvevőknél nagyobb volt a szívroham, a stroke és a halálozás kockázata, mint a placebót kapóknál. Ennek az állításnak az alátámasztásához azonban újabb vizsgálatokra van szükség.
Egy másik, terhes nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a vitaminpótlás következtében rendkívül magas B12-szint megnövelte az autizmus spektrumzavar kockázatát a születendő gyermekükben.
Bár vannak bizonyítékok arra, hogy a B12 pótlása negatív egészségügyi hatásokat okozhat, tanulmányok kimutatták, hogy a napi 2 mg (2000 mcg) szájon át szedhető kiegészítők biztonságosak és hatékonyak a B12-hiány kezelésében.
A B12-vitamin ajánlott napi bevitele 2,4 mcg mind a férfiak, mind a nők számára, bár a terhes és szoptató nőknek nagyobb szükségük van rá.
Összefoglaló: Bár van némi bizonyíték arra, hogy a B12 nagyon nagy dózisai bizonyos populációkban káros egészségügyi hatásokat okozhatnak, a B12-hiány biztonságos és hatékony kezelésére gyakran alkalmazzák e vitamin megadózisát.
Mennyi B12-t kell bevennie?
Az egészséges egyének számára, akik nincsenek kitéve a B12-hiány kockázatának, egy jól összeállított, tápanyagokban gazdag étrendnek kell biztosítania a szervezetük számára az összes szükséges B12-t.
E vitamin élelmiszer-forrásai közé tartozik a tojás, a vörös hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tej, a joghurt, a dúsított gabonafélék, a táplálkozási élesztő és a dúsított nem tejes tej.
A B12 felszívódását befolyásoló gyógyszereket szedő egyéneknek, terhes vagy szoptató nőknek, vegánoknak és mindenkinek, akinek olyan állapota van, amely negatívan befolyásolja a B12 felszívódását vagy növeli a B12 szükségletét, meg kell fontolnia, hogy beszéljen orvosával a kiegészítő szedéséről.
Az Ön számára javasolt: Cink: Előnyök, hiány, táplálékforrások és mellékhatások
Emellett a népesség körében végzett vizsgálatokból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy a B12-hiány az idősebb felnőttek körében gyakori, ezért ajánlott, hogy az 50 év feletti felnőttek fontolják meg a kiegészítők szedését.
Míg a B12-hiány kezelésében biztonságosnak tekinthető a 2000 mcg-ig terjedő megadózisok, a legjobb, ha mindig elkerüljük a vitaminok túlzott mennyiségét, különösen akkor, ha nincs rá szükség.
Bár a B12 napi nagy dózisai a legtöbb embernél valószínűleg nem okoznak kárt, a rendkívül nagy dózisokat kerülni kell, kivéve, ha egészségügyi szakember írja fel.
Ha úgy gondolja, hogy B12-hiányban szenved, beszéljen orvosával, aki a hiány szintje alapján megfelelő kezelést tud ajánlani.
Bár a B12-re vonatkozóan nem határoztak meg felső beviteli szintet, a szervezet vitaminfelvevő képessége attól függ, hogy mennyi vitaminra van szüksége.
Becslések szerint például egy 500 mcg-os B12-kiegészítőből csak 10 mcg szívódik fel azoknál az embereknél, akiknek nincs hiányuk.
Emiatt a nagy dózisú B12 szedése nem előnyös azok számára, akiknek nincs megnövekedett szükségük a B12-re.
Összefoglaló: Bár a B12 pótlása szükséges azok számára, akiknek fokozott szükségük van erre a vitaminra, a hiányban nem szenvedők számára szükségtelen a nagy dózisok szedése.
Összefoglaló
A B12 egy fontos tápanyag, amelyet népszerű táplálékkiegészítőként használnak, még azok is, akiknek nincs B12-hiányuk.
Bár a B12-vitamin akár 2000 mcg-os dózisát is biztonságosnak tartják, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy megtudja, szükséges-e a kiegészítés szedése.
A legtöbb ember a B12-szükségletét tápanyagokban gazdag étrenddel tudja kielégíteni. Néhány embernek azonban, beleértve az idősebb felnőtteket és a bizonyos étrendi korlátozásokkal élőket, meg kell fontolnia, hogy beszéljen orvosával a pótlásról.
