Kalóriák égetése
Minden nap kalóriát éget el, amikor mozog, gyakorol és napi feladatait végzi.
A szervezet nyugalmi állapotban is kalóriát éget el, olyan alapvető funkciók révén, mint pl:
- lélegző
- keringő vér
- sejtfolyamatok
Gondolkozott már azon, hány kalóriát éget el naponta? A Harris-Benedict képlet segíthet kitalálni ezt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a képlet kiszámítja az alapanyagcserét (BMR), vagyis azt a kalóriát, amelyre a szervezetnek szüksége van nyugalmi állapotában.
Még egy számítással megállapíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ha ennél kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor fogyás következik be.
Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás a fogyás fontos része, a hormonok és az anyagcsere is fontos szerepet játszanak.
Hogyan kell kiszámítani az elégetett kalóriát?
A Harris-Benedict formula, vagy a Harris-Benedict egyenlet lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, mennyi kalóriát kell ennie naponta. A képlet a neme, életkora és súlya alapján van beállítva, hogy személyre szabott választ adjon.
Ezt az egyenletet először 1918 -ban tették közzé. A kutatók ezt követően 1984 -ben, majd 1990 -ben újra megvizsgálták a számítást, hogy javítsák pontosságát.
Miután kiszámította a BMR -t, megszorozhatja ezt a számot a napi aktivitási szintjének mértékével - kezdve az ülő és az extra aktív -, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania a súlyának fenntartásához naponta.
Kalória kalkulátor és számláló
Írja be adatait az alábbi számológépbe, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a hízáshoz.
Hány kalóriát éget el a napi tevékenységek során?
Az aktivitási szint sokban függ attól, hogy egy személynek naponta hány kalóriára van szüksége.
Sokan úgy gondolják, hogy keményen kell gyakorolniuk, hogy egész nap kalóriát égessenek el.
Míg a testmozgás sok kalóriát éget el, a szervezet a kalóriákat is égeti, miközben a szokásos napi feladatokat végzi. Az, hogy mennyit égetsz, a súlyoddal függ össze.
Egy interaktív online számológép segítségével megtudhatja, hány kalóriát éget el különböző tevékenységek elvégzése közben. Használatához egyszerűen adja meg tevékenységét, az arra fordított időt és súlyát.
A férfiak és a nők másképp égetik el a kalóriákat?
Igen, a férfiak és a nők különböző arányban égetnek kalóriát. Éppen ezért a nem és az életkor és a súly mellett változóként szerepel az egyenletben, ami szintén befolyásolja az elégetett kalóriák számát.
A hímek általában kevesebb testzsírt tartalmaznak, mint a nők. Általában több izomtömegük is van. A több izom azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el nyugalomban.
Tehát általában a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ennek ellenére az egyén testösszetétele fontos szerepet játszik.
Kalória és fogyás
Ha már tudja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek a jelenlegi súlyának fenntartásához, ennél kevesebb kalória fogyasztása általában súlycsökkenéshez vezet.
Sokan úgy döntenek, hogy napi 500 kcal -val csökkentik a kalóriabevitelt fogyás.
Például az a személy, akinek napi 2800 kalóriaszükséglete van a jelenlegi súlyának fenntartásához, lefogyhat, ha napi 2300 kalóriát fogyaszt.
Az Ön számára javasolt: 16 hatékony tippek, hogy elveszíti a baba súlyát a terhesség után
Alternatívaként ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, de többet gyakorolhat a kalóriák elégetéséhez. Ez szintén kalóriahiányhoz vezet.
A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, ami a hatékony fogyás kulcsa.
Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás a fogyás fontos része, a hormonok és az anyagcsere is fontos szerepet játszanak.
A hagyományos bölcsesség szerint 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kilót fogyjon. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal -val kell csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy hetente 1 kilót fogyjon.
A kutatók azóta megkérdőjelezték a 3500 kalória szabályt, mert ez nem olyan egyszerű. Valójában az elégetendő kalóriák száma attól függ, hogy mennyi testzsír és izom van.
Olvasson tovább erről mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz itt.
Tippek a fogyáshoz
A fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint a számok csatlakoztatása a számológéphez.
A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyjon és hosszú távon tartsa azt le, az a kiegyensúlyozott életmód követése, amely magában foglalja:
- egészséges ételek
- rendszeres testmozgás
- megfelelő minőségű alvás
- hatékony módszerek a stressz csökkentésére
Vannak, akik úgy vélik, hogy ezek a tippek segíthetnek a fogyásban:
- címkék olvasása, hogy megtudja a táplálkozási tényeket az Ön által fogyasztott ételekről
- étkezési napló vezetése, hogy megnézze, mit eszik egy nap, és azonosítsa a fejlesztendő területeket
- alacsonyabb kalóriatartalmú ételek választása az élelmiszerek kiválasztásakor, például sovány tej a teljes tej helyett, levegőben pattogatott pattogatott kukorica chips helyett, és vékony héjas pizza a vastag kéreg helyett
- a feldolgozott, magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű élelmiszerek, például édességek, sütemények és chipsek csökkentése
- ügyeljen az adagok méretére, hogy elkerülje egynél több adag véletlenszerű elfogyasztását
- az ételt tányérra kell tenni, nem pedig egyenesen a zsákból
- kisebb tányérok és tálak használatával
- lassan enni és alaposan rágni az ételt
- várjon legalább 20 percet, mielőtt visszamegy másodpercekre
- apró, fenntartható változtatások végrehajtása ahelyett, hogy a gyors étrendet részesítené előnyben
Az Ön számára javasolt: Hány szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz?
