Kalóriák égetése
Minden nap kalóriát éget el, amikor mozog, gyakorol és napi feladatait végzi.
A szervezet nyugalmi állapotban is kalóriát éget el, olyan alapvető funkciók révén, mint például:
- lélegzés
- keringő vér
- sejtfolyamatok
Gondolkodott már azon, hány kalóriát éget el naponta? A Harris-Benedict képlet segíthet ezt kiszámítani.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a képlet meghatározza az alapanyagcserét (BMR), vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van nyugalmi állapotában.
Egy további számítással megállapíthatja, mennyi kalóriára van szüksége naponta a testsúlyának fenntartásához. Ha ennél kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor fogyás következik be.
Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás a fogyás fontos része, a hormonok és az anyagcsere is jelentős szerepet játszanak.
Hogyan kell kiszámítani az elégetett kalóriát?
A Harris-Benedict formula, más néven Harris-Benedict egyenlet lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, mennyi kalóriát kell ennie naponta. A képlet a neme, életkora és súlya alapján van beállítva, hogy személyre szabott eredményt adjon.
Ezt az egyenletet először 1918-ban tették közzé. A kutatók ezt követően 1984-ben, majd 1990-ben újra megvizsgálták a számítást, hogy javítsák pontosságát.
Miután kiszámította a BMR-t, megszorozhatja ezt a számot a napi aktivitási szintjének mértékével – kezdve az ülő és az extra aktív életmód között –, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania a súlya fenntartásához naponta.
Kalória kalkulátor és számláló
Írja be adatait az alábbi számológépbe, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a hízáshoz.
Hány kalóriát éget el a napi tevékenységek során?
Az aktivitási szint jelentősen befolyásolja, hogy egy személynek naponta hány kalóriára van szüksége.
Sokan úgy gondolják, hogy keményen kell edzeniük ahhoz, hogy egész nap kalóriát égessenek el.
Bár a testmozgás sok kalóriát éget el, a szervezet kalóriákat éget még a szokásos napi feladatok végzése közben is. Az elégetett kalóriák mennyisége összefügg a testsúlyával.
Egy interaktív online számológép segítségével megtudhatja, hány kalóriát éget el különböző tevékenységek közben. Használatához egyszerűen adja meg tevékenységét, az arra fordított időt és súlyát.
A férfiak és a nők másképp égetik el a kalóriákat?
Igen, a férfiak és a nők különböző arányban égetnek kalóriát. Éppen ezért a nem, az életkor és a testsúly mellett ez a változó is szerepel az egyenletben, és befolyásolja az elégetett kalóriák számát.
A férfiak általában kevesebb testzsírt tartalmaznak, mint a nők, és több izomtömegük is van. A több izom azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el nyugalmi állapotban.
Ezért a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ennek ellenére az egyéni testösszetétel is fontos szerepet játszik.
Kalória és fogyás
Ha már tudja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi súlyának fenntartásához, ennél kevesebb kalória fogyasztása általában súlycsökkenéshez vezet.
Sokan úgy döntenek, hogy napi 500 kcal-val csökkentik a kalóriabevitelt fogyás.
Például az a személy, akinek napi 2800 kalóriaszükséglete van a jelenlegi súlyának fenntartásához, lefogyhat, ha napi 2300 kalóriát fogyaszt.
Az Ön számára javasolt: 16 hatékony tipp a baba súlyának leadásához terhesség után
Alternatívaként ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, de többet gyakorolhat a kalóriák elégetéséhez. Ez is kalóriahiányhoz vezet.
A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, ami a hatékony fogyás kulcsa.
Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás a fogyás fontos része, a hormonok és az anyagcsere is meghatározó szerepet játszanak.
A hagyományos bölcsesség szerint 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kilogrammot fogyjon. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal-val kell csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy hetente 1 kilót fogyjon.
A kutatók azóta megkérdőjelezték a 3500 kalória szabályt, mert a fogyás nem olyan egyszerű. Valójában az elégetendő kalóriák száma attól függ, mennyi testzsír és izom található a szervezetben.
Olvasson tovább erről mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz itt.
Tippek a fogyáshoz
A fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint a számok beírása a számológépbe.
A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyjon és hosszú távon megtartsa súlyát, egy kiegyensúlyozott életmód követése, amely magában foglalja:
- egészséges ételek fogyasztását
- rendszeres testmozgást
- megfelelő minőségű alvást
- hatékony stresszcsökkentő módszereket
Vannak, akik úgy vélik, hogy az alábbi tippek segíthetnek a fogyásban:
- címkék olvasása, hogy megismerje az Ön által fogyasztott ételek táplálkozási értékeit
- étkezési napló vezetése, hogy nyomon kövesse, mit eszik egy nap, és azonosítsa a fejlesztendő területeket
- alacsonyabb kalóriatartalmú ételek választása, például sovány tej a teljes tej helyett, levegőben pattogatott kukorica chips helyett, és vékony héjú pizza a vastag kéreg helyett
- a feldolgozott, magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű élelmiszerek, például édességek, sütemények és chipsek fogyasztásának csökkentése
- odafigyelés az adagok méretére, hogy elkerülje az egynél több adag véletlenszerű elfogyasztását
- az étel tányérra helyezése, nem pedig közvetlenül a zacskóból
- kisebb tányérok és tálak használata
- lassú evés és az étel alapos megrágása
- legalább 20 perc várakozás második adag előtt
- apró, fenntartható változtatások bevezetése ahelyett, hogy gyors diétákra támaszkodna
Az Ön számára javasolt: Mennyi ideig tart a súlygyarapodás? Tippek és stratégiák
