A banán hihetetlenül népszerű gyümölcs – és nem csoda, hogy miért. Kényelmes, sokoldalú, és világszerte számos konyha alapanyaga.
Bár a banán egészséges, tápanyagdús rágcsálnivaló, a túl sok banán fogyasztása káros lehet.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy hány banánt kellene enni naponta az optimális egészség érdekében.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseTartalomjegyzék
A banán rendkívül tápláló
A banán ugyanolyan finom, mint amilyen kényelmes, de a tápértékük az, ami igazán ragyogóvá teszi őket.
Számos alapvető tápanyag jó forrása, beleértve a mangánt, a káliumot, valamint a C- és B6-vitamint.
Egy közepes méretű, friss banán (118 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:
- Kalória: 105
- Szénhidrátok: 27 gramm
- Rostok: 3 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- Fehérje: 1 gramm
- C-vitamin: a napi érték 17%-a
- B6-vitamin: a napi érték 22%-a
- Kálium: a napi érték 12%-a
- Mangán: a napi érték 16%-a
- Magnézium: a napi érték 8%-a
A banán különböző növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a stresszt, a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztását ajánlja. A banán beillesztése a napi rutinba nagyszerű módja annak, hogy növelje a teljes értékű gyümölcsök bevitelét, és elősegítse általános egészségét.
Összefoglaló: A banán számos alapvető vitamint, ásványi anyagot és egészségvédő növényi vegyületet tartalmaz.
A banán alacsony fehérje- és zsírtartalmú
A banánban lévő kalóriák túlnyomó többsége szénhidrátból származik. Csak elhanyagolható mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaz.
A fehérje és a zsír együttesen a banán teljes kalóriatartalmának kevesebb mint 8%-át teszi ki.
A fehérje a szervezet fő szerkezeti eleme, és szükséges a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez.
Eközben a zsírok energiát szolgáltatnak, segítik a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását, és szerepet játszanak a hormontermelésben és az agy egészségében.
Mivel a banánból hiányoznak ezek a létfontosságú tápanyagok, önmagában nem állja meg a helyét, mint táplálkozásilag teljes értékű étel.
Ha a banán a szokásos snackje, fontolja meg, hogy egészséges zsír- és fehérjeforrással párosítja, például mogyoróvajjal, egy marék dióval vagy főtt tojással, hogy táplálkozásilag kiegyensúlyozottabbá tegye.
Összefoglaló: A banán természetesen nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalmú, ezért önmagában nem alkot teljesen kiegyensúlyozott étkezést vagy uzsonnát.
A túl sok banán fogyasztása árthat az egészségnek
A banán szinte minden étrend egészséges kiegészítője, de ha túl sokat fogyaszt belőle – beleértve a banánt is –, az többet árthat, mint használhat.
A banán általában nem számít magas kalóriatartalmú élelmiszernek. Ha azonban a banános szokása miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van, az egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Ráadásul a banánban lévő kalóriák több mint 90%-a szénhidrátból származik.
Az éretlen vagy zöld banánban a szénhidrátok fő forrása a keményítő. Ahogy a gyümölcs érik, a keményítő cukorrá alakul. Így mire a banán elég érett lesz ahhoz, hogy megehesse, a kalóriák nagy része cukorból származhat.
A szénhidrát túlfogyasztása – anélkül, hogy azt fehérjékkel és egészséges zsírokkal ellensúlyozná – megnehezítheti a vércukorszint szabályozását azok számára, akik vércukorbetegségben, például cukorbetegségben vagy prediabetesben szenvednek.
Az Ön számára javasolt: Alma és mogyoróvaj: táplálkozás, kalória és egészségügyi előnyök
Ezenkívül a túl sok banán fogyasztása tápanyaghiányhoz vezethet, különösen, ha nem biztosít helyet olyan ételeknek, amelyek tartalmazzák a banánból hiányzó tápanyagokat, mint például a fehérje, a zsír, a kalcium, a D-vitamin és a vas.
Összefoglaló: A túl sok banán fogyasztása káros hatással lehet az egészségre, például súlygyarapodással, rossz vércukorszint-szabályozással és tápanyaghiánnyal.
Hány banánt kell enni?
Az egyensúly és a változatosság az egészséges táplálkozás alapvető jellemzői.
Az Ön teste egy összetett rendszer, amelynek a megfelelő működéshez sokféle tápanyagra van szüksége. A legjobb módja annak, hogy biztosítsa, hogy mindent megkapjon, amire a szervezetének szüksége van, ha az egyes élelmiszercsoportokból válogatott ételeket fogyaszt.
Nincs meghatározott számú banán, amely automatikusan jó vagy rossz lenne. Ez az Ön egyedi kalória- és tápanyagszükségletétől függ.
Elméletileg annyi banánt ehet, amennyit csak akar, amíg nem fogyaszt túl sok kalóriát, nem helyettesíti más élelmiszereket és tápanyagokat, amelyekre a szervezetének szüksége van, vagy nem károsítja az egészségét más módon.
Ez azt jelenti, hogy napi egy-két banán valószínűleg a legtöbb egészséges ember számára mérsékelt fogyasztásnak számít.
Ne felejtse el más, tápanyagban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat is fogyasztani.
Összefoglaló: A mértékletesség gyakorlása a legjobb módja annak, hogy a banánból a legtöbbet profitáljunk. A legtöbb egészséges ember számára napi egy-két banán valószínűleg rendben van. Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, és más olyan élelmiszereket is tartalmazzon, amelyek biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyek a banánból hiányoznak.
Összefoglaló
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon.
Az Ön számára javasolt: 11 bizonyított egészségügyi előny a banán fogyasztásából
Tele vannak fontos tápanyagokkal, de ha túl sokat eszünk belőlük, az többet árthat, mint használ.
Egyetlen élelmiszerből túl sok hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a tápanyaghiányhoz.
Napi egy-két banán a legtöbb egészséges ember számára mérsékelt fogyasztásnak számít.
Ügyeljen arra, hogy ezt a gyümölcsöt egy kiegyensúlyozott étrend részeként fogyassza, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
