3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb és egészséges fogyáshoz. Olvasd most

Hormonok és testsúly: 9 hormon, amely befolyásolja a testsúlyt

Bizonyos hormonok jelentősen befolyásolják a testsúlyt. Ismerje meg a kilenc legfontosabb hormont, amelyek hatással vannak a testsúlyra, és olvasson tippeket, hogyan tarthatja őket optimális szinten az egészséges testsúlyért.

Súlykezelés
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
9 hormon, amelyek befolyásolják a testsúlyodat és hogyan javíthatod őket
Utolsó frissítés: 12. augusztus 2025, utoljára szakértő értékelte: 2. augusztus 2025

Ha lépéseket teszünk bizonyos hormonok, például a kortizol és az ösztrogén optimális szinten tartására, az pozitívan befolyásolhatja a testsúlyunkat.

9 hormon, amelyek befolyásolják a testsúlyodat és hogyan javíthatod őket

A hormonok olyan fontos anyagok, amelyek kémiai hírvivőként szolgálnak a szervezetben.

Szinte minden testi folyamatot elősegítenek, beleértve az anyagcserét, az éhséget és a jóllakottságot. Az étvágyhoz való kapcsolódásuk miatt egyes hormonok jelentős szerepet játszanak a testsúlyban is.

Íme kilenc hormon, amely hatással lehet a testsúlyára, és tippek az egészségének megőrzéséhez.

Tartalomjegyzék

1. Inzulin

Az inzulint, a szervezet fő raktározó hormonját, a hasnyálmirigy termeli. Egészséges egyéneknél az inzulin elősegíti a glükóz - a táplálékból származó egyszerű cukor - elraktározását az izom-, máj- és zsírsejtekben későbbi felhasználásra.

A szervezet a nap folyamán kis mennyiségben, étkezések után pedig nagyobb mennyiségben választja ki az inzulint. Ez a hormon az ételekből származó glükózt a sejtekbe szállítja energiának vagy raktározásra, a szervezet aktuális szükségleteitől függően.

Az inzulinrezisztencia olyan gyakori állapot, amely miatt a sejtek nem reagálnak az inzulinra. Ez az állapot magas vércukorszintet eredményez, mivel az inzulin nem képes a glükózt a sejtekbe juttatni.

Ezután a hasnyálmirigy még több inzulint termel a glükózfelszívódás fokozására.

Az inzulinrezisztencia összefüggésbe hozható az elhízással, amely szerepet játszhat más betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában.

Az inzulinérzékenység az inzulinrezisztencia ellentéteként is felfogható. Ez azt jelenti, hogy a sejtek érzékenyek az inzulinra. Ezért jó ötlet olyan életmódbeli szokásokra összpontosítani, amelyek segítenek az inzulinérzékenység javításában, mint például a következők.

Tippek az inzulinérzékenység javítására

Az inzulinérzékenység javítása érdekében próbáljon ki néhányat a következő tippek közül:

Összefoglaló: Az inzulinrezisztencia olyan krónikus állapotokhoz kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Az inzulinérzékenység elősegítése érdekében összpontosítson a rendszeres testmozgásra, az egészséges táplálkozásra és a jobb alvási szokásokra.

2. Leptin

A leptin egy teltséghormon, amely azt jelzi a hipotalamusznak - az agyad azon részének, amely az étvágyat szabályozza -, hogy jóllakott vagy.

Hogyan lehet fogyni PCOS-szel: 13 hatékony tipp
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet fogyni PCOS-szel: 13 hatékony tipp

Az elhízott embereknél azonban előfordulhat leptinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy az evés abbahagyására vonatkozó üzenet nem jut el az agyba, ami végül túlzott túlevéshez vezet.

A szervezeted még több leptint termelhet, amíg a szinted megemelkedik.

A leptinrezisztencia közvetlen oka nem világos, de gyulladás, génmutációk és/vagy túlzott leptintermelés okozhatja, ami elhízás esetén előfordulhat.

Tippek a leptinszint javítására

Bár a leptinrezisztencia kezelésére nincs ismert gyógymód, néhány életmódbeli változtatás segíthet a leptinszint csökkentésében:

Összefoglaló: Az elhízott embereknél a teltségérzetet elősegítő leptin hormon rezisztenciája túlfogyasztáshoz vezethet. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás, a jó alvás és az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a leptinszintet.

3. Ghrelin

A ghrelin lényegében a leptin ellentéte. Az éhséghormon üzenetet küld a hipotalamuszodnak, jelezve, hogy a gyomrod üres, és ételre van szükséged. Fő funkciója az étvágy növelése.

Az Ön számára javasolt: 12 természetes módszer a hormonok egyensúlyának fenntartására

Normális esetben a ghrelin szintje étkezés előtt a legmagasabb, étkezés után a legalacsonyabb.

Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek ghrelinszintje alacsony, de érzékenyebbek a hatására. Ez az érzékenység túlfogyasztáshoz vezethet.

Tippek a ghrelin szintjének kezelésére

A fogyás többek között azért lehet nehéz, mert a kalóriák korlátozása gyakran a ghrelin szintjének emelkedéséhez vezet, ami éhségérzetet okoz. Emellett az anyagcsere hajlamos lelassulni, és a leptinszint csökken.

Mint ilyen, íme néhány tipp a ghrelin csökkentésére az étvágy mérséklése érdekében:

Összefoglaló: Az elhízott emberek érzékenyebbek lehetnek az éhséghormon, a ghrelin hatására. A kutatások szerint a mérsékelt testsúly fenntartása és az alvás előtérbe helyezése segít ennek a hormonnak a kezelésében.

4. Kortizol

A kortizol stresszhormonként ismert, és a mellékvesék termelik.

Stressz idején ez a hormon növeli a pulzusszámot és az energiaszintet. A kortizol felszabadulását - az adrenalin hormon mellett - általában “harcolj vagy menekülj” reakciónak nevezik.

Bár a szervezetnek veszélyes helyzetekben kortizolt kell felszabadítania, a krónikusan magas szint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az alacsony energiaszintet, a magas vérnyomást, az alvászavarokat és a súlygyarapodást.

Bizonyos életmódbeli tényezők - beleértve a rossz alvási szokásokat, a krónikus stresszt és a magas glikémiás indexű élelmiszerek magas fogyasztását - hozzájárulhatnak a magas kortizolszinthez.

Az Ön számára javasolt: Éhségérzet evés után: Miért történik és mit tegyünk?

Ráadásul az elhízás nem csak a kortizolszintet emeli, de a magas szint súlygyarapodást is okozhat, ami negatív visszacsatolást eredményez.

Tippek a kortizolszint csökkentésére

Íme néhány életmódbeli változtatás, amely segíthet a kortizolszint kezelésében:

Összefoglaló: Bár a kortizol fontos hormon, krónikusan magas szintje elhízáshoz, szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethet. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az alvás optimalizálása és a mindfulness gyakorlása segíthet csökkenteni a szintjét.

5. Ösztrogén

Az ösztrogén egy nemi hormon, amely a női reproduktív rendszer, valamint az immunrendszer, a csontrendszer és az érrendszer szabályozásáért felelős.

Ennek a hormonnak a szintje változik az életszakaszok során, mint például a terhesség, a szoptatás és a menopauza, valamint a menstruációs ciklus során.

Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt – 11 hatékony módszer

Az elhízott embereknél gyakran megfigyelhető magas ösztrogénszint bizonyos rákos megbetegedések és más krónikus betegségek fokozott kockázatával jár együtt.

Ezzel szemben az alacsony szintek - amelyek jellemzően az öregedés, a perimenopauza és a menopauza során jelentkeznek - befolyásolhatják a testsúlyt és a zsírtartalmat, növelve a krónikus betegségek kockázatát.

Az alacsony ösztrogénszintű egyéneknél gyakran fordul elő centrális elhízás, azaz a test törzse körüli súlyfelhalmozódás. Ez olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

Életmódbeli változtatásokkal - különösen az egészséges testsúly fenntartásával - számos egészségügyi állapot kockázatát csökkentheti.

Tippek az egészséges ösztrogénszint fenntartásához

Az ösztrogénszint egészséges egyensúlyban tartásához próbáljon ki néhányat a következő technikák közül:

Összefoglaló: Az ösztrogén nemi hormon magas és alacsony szintje egyaránt súlygyarapodáshoz vezethet, és végső soron növeli a betegségek kockázatát, ezért fontos, hogy egészséges életmódot folytassunk, hogy ezeket a kockázatokat alacsonyan tartsuk.

6. Neuropeptid Y

A neuropeptid Y (NPY) egy olyan hormon, amelyet az agy és az idegrendszer sejtjei termelnek, és amely éhség vagy stressz hatására serkenti az étvágyat és csökkenti az energiafelhasználást.

11 tényező, ami hasi zsír kialakulásához vezethet
Az Ön számára javasolt: 11 tényező, ami hasi zsír kialakulásához vezethet

Mivel serkentheti a táplálékfelvételt, az NPY összefüggésbe hozható az elhízással és a súlygyarapodással.

A zsírszövetben aktiválódik, és növelheti a zsírraktározást, valamint hasi elhízáshoz és metabolikus szindrómához vezethet, növelve a krónikus betegségek kockázatát.

A kutatások kimutatták, hogy az NPY elhízáshoz vezető mechanizmusai gyulladásos választ is okozhatnak, ami tovább rontja az egészségi állapotot.

Tippek az alacsony NPY-szint fenntartásához

Íme néhány tipp az NPY egészséges szintjének fenntartásához:

Összefoglaló: Az NPY egy étvágyserkentő hormon, amely elhízáshoz vezethet. Az egészséges szint fenntartása érdekében hasznos lehet a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás.

7. Glükagon-szerű peptid-1

A glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) egy hormon, amely a bélben termelődik, amikor a tápanyagok bejutnak a belekbe. Fontos szerepet játszik a vércukorszint stabilizálásában és a teltségérzet kialakításában.

A kutatások azt sugallják, hogy az elhízott embereknek problémáik lehetnek a GLP-1 jelátvitellel.

Mint ilyen, a GLP-1-et - különösen a cukorbetegek esetében - a testsúly és a derékkörfogat csökkentése érdekében adják a gyógyszerekhez.

Tippek a GLP-1 szintek kordában tartásához

Íme néhány tipp az egészséges GLP-1 szint fenntartásához:

Összefoglaló: A GLP-1 egy teltségérzetet okozó hormon, de az elhízott emberek kevésbé érzékenyek a hatásaira. Az egészséges GLP-1 szint fenntartása érdekében fogyasszon jól összeállított étrendet, sok fehérjével.

8. Kolecisztokinin

A GLP-1-hez hasonlóan a kolecisztokinin (CCK) is egy teltségérzetet okozó hormon, amelyet a bélben lévő sejtek termelnek étkezés után. Fontos az energiatermelés, a fehérjeszintézis, az emésztés és más testi funkciók szempontjából. Fokozza a teltségérzetet okozó leptin hormon felszabadulását is.

Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet fogyni a menopauza idején – hatékony tippek

Az elhízott emberek érzékenysége csökkent lehet a CCK hatásaira, ami krónikus túlevéshez vezet. Ez tovább csökkentheti a CCK érzékenységét, ami negatív visszacsatolási hurkot hoz létre.

Tippek a CCK-szint növeléséhez

Íme néhány tipp az egészséges CCK-szint fenntartásához:

Összefoglaló: A CCK egy teltséghormon, amelyre az elhízott emberek érzéketlenné válhatnak. Ez túlfogyasztáshoz vezethet. Fontolja meg a rendszeres testmozgást és a sok fehérjét tartalmazó étrendet az egészséges CCK-szint fenntartása érdekében.

9. YY peptid

A Peptid YY (PYY) egy másik bélhormon, amely csökkenti az étvágyat.

A PYY szintje elhízott embereknél alacsonyabb lehet, és ez nagyobb étvágyhoz és túlevéshez vezethet. Az elegendő szintnek feltehetően nagy szerepe van az élelmiszerfelvétel csökkentésében és az elhízás kockázatának mérséklésében.

Tippek a PYY szintjének emelésére

Íme néhány módszer a PYY egészséges szinten tartására a szervezetben:

Összefoglaló: Az elhízott embereknél alacsony lehet a PYY teltségérzetet okozó hormon szintje. A magas fehérjetartalmú étrend és az aktivitás segíthet a szint emelésében.

Összefoglaló

A fent felsorolt kilenc hormon mindegyike összefügg a testtömeggel.

A kutatások szerint bizonyos életmódbeli szokások optimalizálhatják e hormonok szintjét. Mégis fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy hormonjai egészségtelen szinten lehetnek.

Az Ön számára javasolt: Az ösztrogénszintet csökkentő étrend és táplálkozási tippek

A kiegyensúlyozott táplálkozás, az alvás előtérbe helyezése és a rendszeres testmozgás jótékony hatással lehet az általános egészségi állapotra és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Szakértői tipp: Helyezze előtérbe az alvást azzal, hogy következetes lefekvési rutint tart, és minden nap ugyanazt a lefekvési és ébredési időt tartja be.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “9 hormon, amelyek befolyásolják a testsúlyodat és hogyan javíthatod őket” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között