A gyógynövények olyan növények csoportja, amelyek leveleit, virágait, gyökereit és magjait különféle célokra használják fel.
Ha szeret főzni, akkor a főzés alapanyagaként a fűszernövényeket ismerheti a legjobban. Érdekes módon az emberek évezredek óta használják egészségügyi ellátásra, spirituális rituálékra és egyebekre is.
Hagyományosan egyes gyógynövényeket a hormonszint egyensúlyára is használnak. Bár a témával kapcsolatos szigorú kutatások korlátozottak, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos gyógynövények befolyásolhatják a szervezet hormonszintjét és az endokrin rendszer egyéb kapcsolódó funkcióit.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEnnek ellenére nehéz lehet elválasztani a tényeket a fikciótól, ha gyógynövényeket orvosi vagy egészségügyi okokból használunk.
Ezért átvizsgáltuk a tudományt, és összeállítottuk ezt az 5 gyógynövényből álló listát, amelyek mindegyike bizonyítékkal támasztja alá a hormonegyensúlyozó állításaikat.
Óvatos szó
A gyógynövények hormonszint-kiegyensúlyozásának legbiztonságosabb és leghatékonyabb módjai továbbra is bizonytalanok. A gyógynövényekkel és táplálkozással kapcsolatos téves információk időnként megnehezítik annak megállapítását, hogy mely gyógynövényekre vonatkozó állítások érvényesek és bizonyítékokkal alátámasztva.
Egyes gyógynövények egyesek számára biztonságosak, mások számára veszélyesek lehetnek. A terhes, szoptató, hormonterápiát alkalmazó, endokrin vagy mentális egészségi rendellenességekkel küzdő, illetve rákos betegek esetében különösen nagy a kockázata annak, hogy veszélyes mellékhatásokat tapasztalnak.
Beszéljen szakemberrel. Gyógynövények vagy bármilyen más típusú terápia alkalmazása a hormonszint megváltoztatására mindig orvos vagy más egészségügyi szakember irányítása mellett történjen.
A hormonok és az egészséged
A hormonok kémiai hírvivők, amelyek segítik a sejteket a kommunikációban, és különféle cselekvéseket indítanak el. Ezek a tested endokrin rendszerének alapkövei, amelyek szabályozzák a növekedést, a szaporodást, az anyagcserét, a hőmérsékletet és a hangulatot.
A hormonok és az endokrin rendszer egyensúlyban tartja szervezetét a homeosztázisban. Ezért a hormonális egyensúlyhiány – túl kevés vagy túl sok egy adott hormonból – káros mellékhatásokkal járhat.
Az oxidatív stressz, a meddőség és az endokrin rendellenességek, mint például a pajzsmirigybetegség, csak néhány olyan állapot, amelyek hormonális egyensúlyhiányból erednek.
A nők hormonszintje természetes változáson megy keresztül életciklusuk során, különösen a pubertás, a terhesség és a menopauza idején.
Hasonlóképpen, a férfiak hormonális egyensúlyhiányt tapasztalhatnak a pubertás alatt vagy az életkor előrehaladtával, bár gyakran lassabb és kevésbé észrevehető mértékben, mint a nők.
Összegzés: Egyes nők életük bizonyos szakaszaiban, például pubertáskor, terhesség és menopauza idején érdeklődhetnek a növényi hormonok kiegyensúlyozói iránt. Mások az egészséggel és az öregedéssel kapcsolatos okokból fontolóra vehetik a gyógynövények használatát hormonjaik egyensúlyára.
1. Nigella magvak
A Nigella sativa kalonji vagy édeskömény virágként is ismert. Virágai apró fekete, antioxidánsban gazdag magvakat hoznak. Ezek a magok gyógyászati tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel timokinont tartalmaznak - egyfajta fitonutriens vagy növényi vegyület.
A kutatók a nigella mag védő és terápiás hatásait vizsgálják policisztás petefészek szindrómában (PCOS) élőknél. A PCOS olyan rendellenesség, amely egyéb tünetek mellett a reproduktív korú nők kóros hormonszintjével jár.
Állatkísérletekben a nigella mag kivonatai segítettek szabályozni többek között az inzulin, a tesztoszteron, a luteinizáló és a pajzsmirigyhormon szintjét.
Sőt, a Nigella sativa kivonat ösztrogén hatást fejt ki, amely hasonlóan hat a szervezetben lévő ösztrogén hormonhoz.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Egyes patkányokon végzett tanulmányok azt vizsgálják, hogy a nigella mag kivonat alternatívája lehet-e a hormonpótló terápia (HRT) menopauza idején, amikor a szervezet kevesebb ösztrogént termel, mint korábban.
A koncentrált Nigella sativa kiegészítők egyre népszerűbbek, és néha „fekete magként” vagy „fekete köménymagként” forgalmazzák. Az egész nigella magok fűszeres aromájúak, és könnyen hozzáadhatók kenyérhez, salátához és más ételekhez.
Ennek ellenére ne feledje, hogy a nigella magvakkal és hormonokkal kapcsolatos legtöbb vizsgálatot állatokon végezték, és koncentrált kivonatokat vagy izolált timokinont használtak. Így, bár az egész magvak főzéshez való felhasználása egészséges és ízletes lehet, előfordulhat, hogy nem jár ugyanazokkal az előnyökkel.
Összegzés: A koncentrált nigella mag kivonat timokinon növényi vegyületet tartalmaz. A korai, főként állatokon végzett kutatások azt sugallják, hogy a timokinon ösztrogénként hathat a szervezetben, és esetleg enyhítheti a tüneteket a menopauza idején.
2. Ashwagandha
Az ashwagandha, más néven téli cseresznye, indiai ginzeng vagy Withania somnifera, egy örökzöld cserje a nadálytő családból. A gyógynövénygyógyászatban nagyra értékelik, számos ashwagandha-kiegészítővel, teával és gyökérporral széles körben elérhető.
Úgy gondolják, hogy ez az adaptogén segít a szervezetnek leküzdeni a stresszt az agy hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyének mérséklésével. A HPA tengely több hormont termel és bocsát ki – beleértve a kortizolt is –, amelyek elindítják a szervezet stresszre adott válaszát.
A kortizol segít átvészelni a stresszes és eseményekkel teli napokat. Az embereken és patkányokon végzett vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a krónikus hormonegyensúly-zavar endokrin rendellenességeket, például Addison-kórt és Cushing-szindrómát okozhat.
Egy 2019-es vizsgálatban 60 felnőtt vett részt, akik nyolc héten keresztül naponta kétszer 125-300 mg ashwagandha gyökérkivonatot vettek be, kevesebb stresszt, jobb alvást és alacsonyabb vér kortizolszintet eredményezett, mint a placebocsoport. Egy hasonlóan tervezett 2012-es tanulmány hasonló eredményeket mutatott ki.
Az Ön számára javasolt: Az ashwagandha 12 bizonyított egészségügyi előnye
Az Ashwagandha más hormonokra is hatással lehet. A kutatók például azt vizsgálják, hogyan változtatja meg az inzulinszintet, a reproduktív hormonokat és egyebeket.
Egy 8 hetes, 2018-ban végzett, az agyalapi mirigy által termelt, a pajzsmirigy állapotának felmérésére használt pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) emelkedett szintjével rendelkező felnőtteken végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 600 mg koncentrált ashwagandha kivonat bevétele javította a TSH-szintet.
Másrészt egyes tanulmányok ellentmondó eredményeket találtak az ashwagandha egészségügyi előnyeivel kapcsolatban.
A klinikai vizsgálatok során az ashwagandha-kiegészítők mellékhatásairól is beszámoltak, és az ashwagandha nem biztonságos terhes és szoptató, valamint autoimmun betegségben vagy pajzsmirigy-betegségben szenvedők számára.
Végső soron kiterjedtebb, embereken végzett vizsgálatokra van szükség a témában.
Összegzés: Az ashwagandha azáltal, hogy támogatja a szervezetben a hormonok termeléséért és beadásáért felelős agyi útvonalakat, segíthet normalizálni a kortizol és a pajzsmirigyhormonok vérszintjét. További kutatások azonban indokoltak.
3. Fekete cohosh gyökér
A fekete cohosh ugyanabból a növénycsaládból származik, mint a Nigella sativa – általában varjúláb vagy boglárka családnak nevezik. Valószínűleg hallottál már a bugbane-ről vagy csörgőfűről is.
Ez egy népszerű kiegészítő, amelyet a fekete cohosh növény földi gyökereiből készítenek. Általában kapszulaként, kivonatként vagy teaként veszik.
Úgy gondolják, hogy a gyógynövény a triterpén-glikozidokból meríti gyógyászati értékét, bár nem világos, hogy ezek közül hány van jelen a fekete cohosh-kiegészítőkben.
Történelmileg és jelenleg is a fekete cohosh-t használták és használják a nők egészségügyi problémáinak, például a menstruációs rendellenességek, a premenstruációs szindróma (PMS) és a menopauza tüneteinek támogatására.
A Nigella sativához hasonlóan a fekete cohosh fitoösztrogénként is működhet – egy növényi anyag, amely nagy dózisban lenyelve az ösztrogén hormonhoz hasonlóan működik. Mindazonáltal nem ismert, hogy a fekete cohosh valódi fitoösztrogén-e, vagy más mechanizmusok alapján működik.
Néhány tanulmány azt találta, hogy a fekete cohosh hatékonyabban enyhíti a menopauza tüneteit, mint a placebo vagy a kezelés nélküli.
Mindazonáltal szigorúbb humán vizsgálatokra van szükség, különösen azért, mert érkeztek jelentések a fekete cohosh káros – sőt súlyos – mellékhatásairól. Ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul a gyógynövény használata előtt.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
Összegzés: A fekete cohosh-kiegészítők ösztrogénszerű hatásai miatt a gyógynövény egy másik jelölt a nők reproduktív egészségének támogatására és a menopauza mellékhatásainak kezelésére.
4. Chasteberry
A Chasteberry egy másik gyakori gyógynövény-kiegészítő, amely kivonat vagy kapszula formájában kapható.
Gyakran kombinálják más gyógynövényekkel, mint például a fekete cohosh, és a menopauza tüneteinek kezelésére és a nők reproduktív egészségének támogatására szolgáló gyógyszerként forgalmazzák.
A pocakos bogyó a Vitex agnus fa gyümölcse, amelyet tiszta fának, szerzetespaprikának vagy vitexnek is neveznek.
A bogyók diterpenoid vegyületeket tartalmaznak, amelyek felelősek lehetnek ennek a kiegészítőnek az olyan hormonokra gyakorolt potenciális hatásaiért, mint a prolaktin és a dopamin neurotranszmitter.
Számos szakirodalmi áttekintés azt találta, hogy a szarvasmarha csökkentheti a prolaktin szintjét a vérben. Ennek a hormonnak az emelkedett szintje gyakran társul a PMS-hez. A kiegészítés a PMS bizonyos tüneteit is kezelheti, például a mellfájdalmat.
Más tanulmányok a gyógynövény azon képességét vizsgálták, hogy enyhíti a menopauza tüneteit, és segít a meddőség és a PCOS kezelésében.
Noha úgy tűnik, hogy a szarvasmarha segíthet bizonyos hormonok, például a prolaktin egyensúlyában, sok tudós egyetért abban, hogy további humán kutatásokra van szükség ahhoz, hogy következtetéseket vonjanak le a hatásosságáról.
Összegzés: A Chasteberry hormonkiegyensúlyozóként működhet a prolaktin hormon megcélzásával. Azáltal, hogy csökkenti a prolaktin mennyiségét a vérben, a gyógynövény segíthet a PMS tüneteinek kezelésében.
5. Majoránna
A majoránnát és az Origanum nemzetséghez tartozó egyéb gyógynövénycserjéket, például az oregánót a hagyományos gyógyászatban különféle betegségek kezelésére használják.
A gyógynövény olyan bioaktív növényi vegyületeket tartalmaz, mint a flavonoidok és a fenolsavak, amelyek valószínűleg részben felelősek gyógyászati tulajdonságaiért.
A majoránnával embereken és állatokon végzett korai kutatások azt értékelték, hogyan csökkentheti a stresszt és segíthet a PCOS-ben szenvedőknek.
Például egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a PCOS-t kiváltó patkányokban javult az ösztradiol – a petefészkek által termelt hormon – szintje, miután majoránna kivonattal kezelték őket.
Emellett egy kis humán vizsgálatban PCOS-ben szenvedő emberek egy hónapon keresztül naponta kétszer ittak majoranna teát. A placebo-kezeléshez képest a majoránna tea az éhomi inzulin hormonszintjének jelentős csökkenésével járt, ami a vércukorszint javulását jelzi.
Túl korai azonban megmondani, hogy a majoránnát hogyan lehet a legjobban használni gyógynövény-kiegészítőként a hormonális egyensúlyhiány javítására. Ráadásul egyes tudósok arra figyelmeztetnek, hogy hiányoznak a kutatások a hormonmódosító gyógynövények hosszú távú vagy intenzív használatának biztonságosságáról.
Összegzés: Úgy tűnik, hogy a majoránna befolyásolja a kortizolt, az ösztradiolt és az inzulint. Bár a gyógynövényt évek óta használják, a tudósok csak most tanulják meg a legbiztonságosabb és leghatékonyabb felhasználási módokat.
Egyéb módszerek a hormonok egyensúlyára
A gyógynövények csak egy a hormonális egyensúlyhiány kezelésére szolgáló számos lehetőség közül.
A gyógynövények a legjobban használhatók a hormonok kiegyensúlyozására, ha más bizonyítékokon alapuló terápiákkal párosítják őket.
Az Ön számára legjobb kezelési lehetőségek az egyensúlyhiány okától, az életmódbeli tényezőktől és egyebektől függenek. Ezért a legjobb, ha megbeszéli a lehetőségeket orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt gyógynövényeket szedne vagy bármilyen típusú hormonterápiát elkezdene.
Az alábbiakban áttekintést adunk a hormonok egyensúlyáról:
- Egyél egészségesen. A sovány fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag, de korlátozott mennyiségű feldolgozott cukrot tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend segíthet egyensúlyban tartani az étvágyat, az anyagcserét és a hangulatot szabályozó hormonokat.
- Igyál zöld teát. A zöld tea egyeseknél segíthet egyensúlyban tartani az inzulinszintet azáltal, hogy javítja a szervezet hormonra adott válaszát, bár a zöld tea kivonat inzulinrezisztenciára gyakorolt lehetséges hatásai további vizsgálatokat igényelnek.
- Végezzen rendszeres testmozgást. Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja az étvágyhormonokat, és javítja az inzulin hormon felhasználását a szervezetben.
- Kezelje a stresszt. A túl sok stressz drasztikusan megváltoztathatja a hormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjét. Az olyan nyugtató tevékenységek, mint a jóga, a zenehallgatás vagy a természetben járás, enyhíthetik a stresszt, és egyensúlyban tarthatják ezeket a hormonokat.
- Eleget aludni. A túl kevés alvás vagy a mesterséges fény éjszakai órákban a melatonin és a kortizol szintjének megzavarásához vezethet. Az inzulinrezisztenciát is befolyásolhatja.
- Kerülje az endokrin rendszert károsító anyagokat. Az endokrin rendszert károsító anyagok a környezetben lévő olyan vegyületek, mint például a dohányfüst, a peszticidek, a gyomirtó szerek, a műanyagok, az égésgátlók és a testápolószerekben és tisztítószerekben található illatanyagok, amelyek hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak.
Összegzés: A gyógynövények nem az egyetlen módja a hormonok egyensúlyának. Számos természetes módszer létezik a hormonok kordában tartására, mint például a tápláló étrend, a rendszeres alvás és testmozgás, valamint a stresszszint kezelése.
Összegzés
Az emberi test hormonszintje folyamatosan változik. Több száz oka van annak, amiért naponta ingadoznak, és bizonyos mértékig ezek a hullámvölgyek szükségesek. Mindazonáltal a hosszú távú hormonális egyensúlyhiány hatással lehet az egészségére.
Az Ön számára javasolt: 6 étel, amely segít csökkenteni a szorongást
A gyógynövények használata a sok természetes módszer egyike a vérhormonszint ilyen változásainak kezelésére. A cikkben tárgyalt öt gyógynövény mindegyike segíthet egyensúlyban tartani a hormonszintet.
Mégis, mivel a hormonszint megváltoztatása veszélyes lehet, beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy gyógyszert szedne erre a célra.
