Az új év sok ember számára az újrakezdést jelenti. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy egészségügyi célokat kell kitűzni, mint például a fogyás, az egészségesebb étrend követése és a gyakorlatok megkezdése.
Azonban a legtöbb esetben az egészséggel és a jóléttel kapcsolatos döntések erősen korlátozóak és fenntarthatatlanok, ami miatt a legtöbb ember néhány héten belül megszegi az elhatározását. Ez az oka annak, hogy sokan évről évre ugyanazokat az elhatározásokat teszik.
Ennek a körnek a megszakításához fontos olyan határozatokat hozni, amelyek nemcsak az egészséget javíthatják, hanem egy életen át követhetők.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 23 újévi fogadalom, amit betarthatsz.
1. Egyél több teljes értékű ételt
Az általános egészségi állapot javításának egyik legegyszerűbb és legfenntarthatóbb módja, ha több teljes értékű ételt eszünk.
A teljes értékű élelmiszerek, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és halat, rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális szintű működéshez.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes élelmiszer-alapú diéta jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, a testsúlyt és a vércukorszintet, valamint csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Sőt, lassan és következetesen lehet több teljes értékű élelmiszert hozzáadni étrendjéhez. Például, ha nem szokott zöldséget enni, kezdje azzal, hogy minden nap adjon hozzá egy adag kedvenc zöldségét az étrendjéhez.
2. Ülj kevesebbet és mozogj többet
Függetlenül attól, hogy ülő munkád van, vagy egyszerűen inaktív vagy, sokan többet ülnek, mint kellene. A túl sok ülés negatív hatással lehet az egészségre, és összefügghet az általános mortalitás megnövekedett kockázatával.
Könnyű és megvalósítható döntés, hogy kevesebbet ülj, és az életstílusodhoz igazíthatod.
Például, ha olyan íróasztali munkád van, amely hosszú ülést igényel, dönts úgy, hogy ebéd közben sétálsz 15 percet, vagy óránként felkelsz és sétálsz 5 percet.
3. Csökkentsd az édesített italok fogyasztását
Az édesített italok visszaszorítása okos ötlet, tekintve, hogy a cukros italok összefüggésbe hozhatók az elhízás, a zsírmáj, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a fogszuvasodás fokozott kockázatával mind gyermekeknél, mind felnőtteknél.
Bár az édesített italok teljes elhagyása mindig lehetséges, a fogyasztás fokozatos minimalizálása segíthet végleg megszabadulni a cukros italok szokásától.
4. Minőségi alvás
Az alvás az általános egészség elengedhetetlen része, és az alvásmegvonás súlyos következményekkel járhat. Például az alváshiány növelheti a súlygyarapodás, a szívbetegség és a depresszió kockázatát.
Számos oka van annak, hogy az emberek nem alszanak eleget, ezért fontos, hogy az időbeosztásodra és életmódodra összpontosíts, hogy meghatározd az alvás mennyiségének és minőségének javításának legjobb módjait.
A lefekvés előtti képernyőidő csökkentése, a fényszennyezés csökkentése a hálószobában, a koffeinfogyasztás mérséklése és a megfelelő időben történő lefekvés néhány egyszerű módszer az alváshigiénia javítására.
5. Keress olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvezel
Minden újévben az emberek drága tagságokat vásárolnak edzőtermekbe, edzőstúdiókba és online fitneszprogramokba, annak reményében, hogy az elkövetkező évben leadják a felesleges testzsírt. Bár a legtöbb ember erősen kezd, a többség nem teszi az új rutint tartós szokássá.
Ennek ellenére növelheted annak esélyét, hogy fittségi elhatározásaidat megtartod. A kezdéshez válassz egy tevékenységet az élvezet és az alapján, hogy beleillik-e az ütemtervedbe.
Például egy fél órás séta, kocogás vagy biciklizés munka előtt, vagy úszás egy edzőteremben, amely hazafelé tart, egyszerű és fenntartható gyakorlati megoldás.
Az Ön számára javasolt: A 20 legjobb módja a fogyásnak 50 év felett
Ezután tűzz ki egy elérhető célt, például tervezz meg néhány konkrét napot hetente, amikor sétálsz, ahelyett, hogy minden napra törekednél.
Reálisabb cél kitűzése növelheti annak esélyét, hogy az új rutin tartóssá váljon, különösen akkor, ha még nem edzel.
6. Szánj több időt magadra, és gyakorold az öngondoskodást
Ha időt szakítasz magadra, az nem önzés. Az optimális egészséghez és jóléthez elengedhetetlen. Ez különösen igaz a gondozói szerepkörben dolgozókra, például a szülőkre és az egészségügyi dolgozókra.
Azoknak az embereknek, akiknek elfoglaltságaik vannak és korlátozott az idejük, az öngondoskodás elhatározása némi tervezést igényelhet. Azonban megéri az időbefektetést.
Az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ez egyszerűen annyit jelenthet, hogy minden héten fürdesz, eljársz a kedvenc heti jógaórádra, elkészítesz egy egészséges ételt magadnak, sétálsz a természetben vagy alszol egy plusz órát.
7. Főzz több ételt otthon
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik több ételt főznek otthon, jobb minőségű étrenddel és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint azok, akik több ételt esznek útközben.
Egy 11 396 felnőtt bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente 5 vagy több otthoni ételt ettek, 28%-kal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, összehasonlítva azokkal, akik hetente háromnál kevesebbet ettek otthon.
Kezdd napi egyszeri étkezéssel, majd idővel növeld a gyakoriságot, amíg az ételek és uzsonnák nagy részét otthon készíted el.
8. Tölts több időt a szabadban
Ha több időt töltesz a szabadban, az javíthatja az egészséget azáltal, hogy oldja a stresszt, javítja a hangulatot, és még a vérnyomást is csökkenti.
Az újévi fogadalom megtétele, miszerint minden nap több időt töltesz a szabadban, fenntartható és egészséges cél, amely mindenki számára előnyös lehet, függetlenül attól, hogy hol élsz.
Az Ön számára javasolt: Biztonságos 10 kilót fogyni 1 hét alatt? Tanácsok és tények
Az ebédszünetben tett séta a szabadban, a hétvégi túrázás, a kempingezés a barátokkal, vagy egyszerűen csak a kert vagy a helyi park szépségében való fürdőzés mind a természet beillesztésének módja a mindennapi rutinba.
9. Korlátozd a képernyőidőt
Sok ember a telefonjára és a számítógépére támaszkodik munkája és szórakozása során. Azonban az elektronikus eszközökön töltött túl sok idő – különösen a közösségi médiában – egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a depresszióval, a szorongással és a magányossággal.
Ha olyan fogadalmat teszel, amellyel csökkented a közösségi médiában való görgetéssel, tévézéssel vagy számítógépes játékokkal eltöltött időt, az javíthatja a hangulatot és növelheti a termelékenységet.
10. Próbáld ki a meditációt
A meditáció bizonyítékokon alapuló módszer a mentális jólét elősegítésére. Különösen hasznos lehet azoknak, akik szoronganak vagy depressziósak.
Ennek a gyakorlatnak a kipróbálása tökéletes újévi fogadalom, mert számos módja van a meditációnak, és könnyen találhatsz könyveket, podcastokat és alkalmazásokat, amelyek megtanítják, hogyan kezdj el meditációs gyakorlatot.
11. Kevésbé hagyatkozz a készételekre
Sokan támaszkodnak a készételekre, mint például a csomagolt chipsekre, süteményekre, fagyasztott vacsorákra és gyorsételekre, hogy gyors étkezést vagy uzsonnát készítsenek. Bár ezek a termékek ízletesek és könnyen hozzáférhetőek lehetnek, káros hatással lehetnek az egészségre, ha túl gyakran eszed.
Például a gyakori gyorsétterem-fogyasztás rossz általános táplálkozási minőséggel, elhízással és számos betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
A készételek fogyasztásának csökkentése érdekében dönts úgy, hogy több ételt készítesz otthon egészséges alapanyagokból.
12. Gondold át a fogyókúrát
A tartós fogyókúra káros a testi és lelki egészségre egyaránt. Ráadásul a legtöbb ember, aki korlátozó diétával fogy, 1 éven belül visszanyeri az elvesztett súly kétharmadát.
A fogyókúra a jövőben is megnehezítheti a fogyást.
Ahelyett, hogy korlátozó intézkedésekkel, például divatos diétával újévi fogadalmat teszel a fogyásról, próbálj ki egy egészségesebb, fenntarthatóbb fogyási módszert, amely a fizikai aktivitás növelésére és az egészségesebb ételek fogyasztására összpontosít.
13. Menj rendszeresen bevásárolni
Az egészséges, házias ételek elkészítéséhez jól felszerelt kamra és hűtőszekrény szükséges.
Az Ön számára javasolt: A 25 legjobb étrendi tipp a fogyáshoz és az egészség javításához
Ha nem szoktál bevásárolni, tegyél újévi fogadalmat, hogy rendszeresebben eljutsz a szupermarketbe vagy a termelői piacra, hogy tápláló összetevőket gyűjts.
Az ütemtervtől függően hasznos lehet, ha minden héten 1 napot jelölsz ki a vásárlás napjaként. Ha gondoskodsz arról, hogy legyen időd megvásárolni az ízletes, tápláló ételek elkészítéséhez szükséges élelmiszereket, ez egy hozzáértő módszer az étrend minőségének javítására.
14. Használj egészségesebb háztartási termékeket
Amit a szervezetedbe viszel, az jelentősen befolyásolhatja az egészségedet. Azonban az is számít, hogy mit választasz a testedre, és milyen termékeket használsz az otthonodban.
Tegyél újévi fogadalmat, hogy több természetes szépségápolási terméket, háztartási tisztítószert, mosószert és testápolási terméket vásárolsz, hogy egészségesebb környezetet teremts magadnak és családodnak.
15. Adj hozzá több terméket az étrendedhez
Ha több főtt és nyers zöldséget és gyümölcsöt adsz hozzá étrendedhez, az sokat segíthet egészséged javításában az új évben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a termékekben gazdag étrend segít megvédeni a különféle betegségektől, például a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől, bizonyos rákos megbetegedésektől és az elhízástól, valamint az általános halálozástól.
16. Csökkentsd az alkoholfogyasztást
Bár az alkohol minden bizonnyal beleillik az egészséges táplálkozásba, a túl gyakori ivás negatívan befolyásolhatja egészségedet. Sőt, a gyakori alkoholfogyasztás megakadályozhatja, hogy elérd egészségügyi és jóléti céljaidat.
Ha úgy gondolod, hogy az alkoholfogyasztás visszaszorítása hasznos lehet számodra, tűzz ki egy ésszerű célt, hogy jó úton haladj, például korlátozd az ivást hétvégi éjszakákra, vagy állíts be heti italkorlátot.
Ha alkoholmentes italötletre van szükséged a szokásos választott koktélod helyett, próbáld ki a gyümölcsös szénsavas vizet, a kombuchát vagy az alábbi szórakoztató koktélok egyikét.
17. Legyél inkább jelen
A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb jelenlét javíthatja az élettel való elégedettséget a negatív gondolatok csökkentésével, ami javíthatja a pszichológiai egészséget.
Ha újévi fogadalmat teszel, hogy tudatosabb és jelenlévőbb leszel, az segíthet abban, hogy elégedettebb legyél a mindennapi életedben.
Kevesebb időt tölteni a telefonon, megállni, hogy észrevedd a környezetedet, és figyelmesen hallgatni másokat – egyszerű módja annak, hogy jobban jelen legyél.
18. Nyaralj
A nyaralásnak – akár rövidnek is – jelentős és azonnali pozitív hatásai lehetnek a stresszszintre, és javíthatja a közérzetet.
Az új évben tegyél egy fogadalmat, hogy a barátaiddal, családtagjaiddal vagy egyedül nyaralsz. Akár olyan területre utazol, amelyet mindig is szerettél volna meglátogatni, vagy egyszerűen csak otthon maradsz, az egészség szempontjából fontos, hogy egy kis időt szakíts a kikapcsolódásra.
19. Próbálj ki egy új hobbit
Gyakori, hogy a felnőttek az elfoglaltságuk vagy a motiváció hiánya miatt időskorukkal félbehagyják az egykor szeretett hobbikat.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy egy olyan hobbiban való részvétel, amelyet szeretsz, segíthet hosszabb, egészségesebb életben.
Határozd meg, hogy kipróbálsz egy hobbit, ami mindig is érdekelt – vagy válassz olyan hobbit, amely korábban örömet okozott.
20. Hagyd abba a negatív testbeszédet
Ha negatívan beszélsz a testedről, az a test szégyenérzetéhez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a negatív testbeszédben való részvétel és a beszéd hallása magasabb szintű testtel való elégedetlenséggel és csökkent önbecsüléssel jár mind a nők, mind a férfiak körében.
Tedd meg az egészséges újévi fogadalmat, hogy rendszeresen részt veszel a pozitív önbeszédben, és csökkented a negatív testbeszédet. Ez nemcsak a saját testeddel való kapcsolatod javításában segíthet, hanem arra is ösztönözhet másokat, hogy ne beszéljenek negatívan magukról.
21. Keressed fel orvosodat
Számos okból fontos, hogy az egészségügyi szakember rendszeresen kivizsgáljon. A rendszeres vérvétel és a szükséges szűrések segíthetnek észlelni a lehetséges problémákat, mielőtt azok komolyabbá válnának.
Bár az orvoslátogatások üteme sok mindentől függ, beleértve az orvosi ellátás típusát, az életkorodat és a kórtörténetedet, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy évente legalább egyszer keresd fel alaporvosodat ellenőrzés céljából.
Az Ön számára javasolt: Hogyan legyünk egészségesebbek - 50 egyszerű lépés az életmódváltáshoz
22. Vigyázz a fogaidra
A száj egészségének megőrzése egy újévi fogadalom ötlet, amelyet egy életen át lehet és kell is tartani.
A rendszeres fogmosás és fogselyem használata segíthet megelőzni a szájüregi betegségeket, például az ínybetegségeket és a rossz leheletet.
Sőt, egyes kutatások azt sugallják, hogy az ínybetegségek olyan súlyos egészségügyi állapotokhoz is társulhatnak, mint például az Alzheimer-kór és a szívbetegség, ami még fontosabbá teszi a szájápolást.
A rendszeres fogmosáson és fogselyemhasználaton kívül a legtöbb fogorvos évente legalább egyszeri szűrést és tisztítást javasol.
23. Hozz létre egy fenntartható, tápláló étrendet
Lehet, hogy elhatározod, hogy évről évre egészségesebben étkezel vagy fogysz, mert a rövid távú változtatásokat részesíted előnyben a hosszú távú egészségügyi előnyökkel szemben.
Ahelyett, hogy tervet készítenél egy újabb korlátozó divatdiéta követésére ebben az újévben, fogadj el, hogy megtöröd a fogyókúra ciklusát, és létrehozol egy fenntartható, tápláló étkezési mintát, amely megfelel neked.
A legegészségesebb étrend az, amely gazdag teljes értékű, tápanyagdús élelmiszerekben és alacsony az erősen feldolgozott, cukros termékekben. Az egészséges, hosszú távú étrendnek nemcsak táplálónak kell lennie, hanem alkalmazkodónak is kell lennie, vagyis élethosszig követhető – a körülményektől függetlenül.
Fenntartható a fenntartható étkezési minta nyaraláskor, ünnepek alatt és bulikon is, mert nem korlátoz, és illeszkedik az életmódodhoz.
Összegzés
Bár a legtöbb újévi fogadalmat csak rövid ideig tartják be, a fent felsorolt egészséges fogadalmak fenntartható módszereket jelentenek fizikai és érzelmi egészséged javítására, amelyeket egy életen át követni lehet.
Az ételekkel való egészségesebb kapcsolat kialakítása, valamint a test és a lélek jobb gondozása számos módon drasztikusan javíthatja egészségedet.
Idén az újévben próbálj ki néhányat a cikkben található fogadalmak közül, amelyek segítenek abban, hogy az idei – és az azt követő évek – a lehető legegészségesebb és legboldogabb legyen.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást: 23 egyszerű tipp
