Az új év sok ember számára az újrakezdést jelenti. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy egészségügyi célokat kell kitűzni, mint például a fogyás, az egészségesebb étrend követése és a gyakorlatok megkezdése.
Azonban a legtöbb esetben az egészséggel és a jóléttel kapcsolatos döntések erősen korlátozóak és fenntarthatatlanok, ami miatt a legtöbb ember néhány héten belül megszegi az elhatározását. Ez az oka annak, hogy sokan évről évre ugyanazokat az elhatározásokat teszik.
Ennek a körnek a megszakításához fontos olyan határozatokat hozni, amelyek nemcsak az egészséget javíthatják, hanem egy életen át követhetők.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 23 újévi fogadalom, amit betarthatsz.
1. Egyél több teljes értékű ételt
Az általános egészségi állapot javításának egyik legegyszerűbb és legfenntarthatóbb módja, ha több teljes értékű ételt eszünk.
A teljes értékű élelmiszerek, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és halat, rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális szintű működéshez.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes élelmiszer-alapú diéta jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, a testsúlyt és a vércukorszintet, valamint csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Sőt, lassan és következetesen lehet több teljes értékű élelmiszert hozzáadni étrendjéhez. Például, ha nem szokott zöldséget enni, kezdje azzal, hogy minden nap adjon hozzá egy adag kedvenc zöldségét az étrendjéhez.
2. Ülj kevesebbet és mozogj többet
Függetlenül attól, hogy ülő munkájuk van, vagy egyszerűen inaktívak, sokan többet ülnek, mint kellene. A túl sok ülés negatív hatással lehet az egészségre. Összefügghet az általános mortalitás megnövekedett kockázatával.
Könnyű és megvalósítható döntés, hogy kevesebbet üljön, és az életstílusához igazítható.
Például, ha olyan íróasztali munkája van, amely hosszú ülést igényel, döntsön úgy, hogy ebéd közben sétál 15 percet, vagy óránként felkel és sétál 5 percet.
3. Csökkentse az édesített italok fogyasztását
Az édesített italok visszaszorítása okos ötlet, tekintve, hogy a cukros italok összefüggésbe hozhatók az elhízás, a zsírmáj, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a fogszuvasodás fokozott kockázatával mind gyermekeknél, mind felnőtteknél.
Bár az édesített italok felhagyása mindig lehetséges, a fogyasztás fokozatos minimalizálása segíthet végleg megszabadulni a cukros italok szokásától.
4. Minőségi alvást
Az alvás az általános egészség elengedhetetlen része, és az alvásmegvonás súlyos következményekkel járhat. Például az alváshiány növelheti a súlygyarapodás, a szívbetegség és a depresszió kockázatát.
Számos oka van annak, hogy az emberek nem alszanak eleget, ezért fontos, hogy az időbeosztására és életmódjára összpontosítson, hogy meghatározza az alvás mennyiségének és minőségének javításának legjobb módjait.
A lefekvés előtti képernyőidő csökkentése, a fényszennyezés csökkentése a hálószobában, a koffeinfogyasztás csökkentése és a megfelelő időben történő lefekvés néhány egyszerű módszer az alváshigiénia javítására.
5. Keressen olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez
Minden újévben az emberek drága tagságokat vásárolnak edzőtermekbe, edzőstúdiókba és online fitneszprogramokba, annak reményében, hogy az elkövetkező évben leadják a felesleges testzsírt. Bár a legtöbb ember erősen kezd, a többség nem teszi az új rutint tartós szokássá.
Ennek ellenére növelheti annak esélyét, hogy fittségi elhatározásait megtartsa. A kezdéshez válasszon egy tevékenységet az élvezet és az alapján, hogy beleillik-e az ütemtervébe.
Például egy fél órás séta, kocogás vagy biciklizés munka előtt, vagy úszás egy edzőteremben, amely hazafelé tart, egyszerű és fenntartható gyakorlati megoldás.
Az Ön számára javasolt: A 20 legjobb módja a fogyásnak 50 után
Ezután tűzz ki egy elérhető célt, például tervezd meg, hogy hetente néhány konkrét napot sétálsz ahelyett, hogy minden napra törekszel.
Reálisabb cél kitűzése növelheti annak esélyét, hogy az új rutin tartóssá váljon, különösen akkor, ha még nem edz.
6. Szánjon több időt a magamra, és gyakorolja az öngondoskodást
Ha időt szakítasz magadra, az nem önzés. Az optimális egészséghez és jóléthez elengedhetetlen. Ez különösen igaz a gondozói szerepkörben dolgozókra, például a szülőkre és az egészségügyi dolgozókra.
Azoknak az embereknek, akiknek elfoglaltságaik vannak és korlátozott az idejük, az öngondoskodás elhatározása némi tervezést igényelhet. Azonban megéri az időbefektetést.
Az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ez egyszerűen annyit jelenthet, hogy minden héten fürödni kell, el kell látogatni a kedvenc heti jógaórádra, elkészíteni egy egészséges ételt magadnak, sétálni a természetben vagy aludni egy plusz órát.
7. Főzzön több ételt otthon
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik több ételt főznek otthon, jobb minőségű étrenddel és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint azok, akik több ételt esznek útközben.
Egy 11 396 felnőtt bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente 5 vagy több otthoni ételt ettek, 28%-kal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, összehasonlítva azokkal, akik hetente háromnál kevesebbet ettek otthon.
Kezdje napi egyszeri étkezéssel, majd idővel növelje a gyakoriságot, amíg az ételek és uzsonnák nagy részét otthon készíti el.
8. Töltsön több időt a szabadban
Ha több időt tölt a szabadban, az javíthatja az egészséget azáltal, hogy oldja a stresszt, javítja a hangulatot, és még a vérnyomást is csökkenti.
Az újévi fogadalom megtétele, miszerint minden nap több időt töltünk a szabadban, fenntartható és egészséges cél, amely mindenki számára előnyös lehet, függetlenül attól, hogy hol él.
Az Ön számára javasolt: Biztonságos elveszíteni 10 fontot 1 hét alatt?
Az ebédszünetben tett séta a szabadban, a hétvégi túrázás, a kempingezés a barátokkal, vagy egyszerűen csak a kert vagy a helyi park szépségében való fürdőzés mind a természet beillesztésének módja a mindennapi rutinba.
9. Korlátozza a képernyőidőt
Sok ember a telefonjára és a számítógépére támaszkodik munkája és szórakozása során. Azonban az elektronikus eszközökön töltött túl sok időt – különösen a közösségi médiában – egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a depresszióval, a szorongással és a magányossággal.
Ha olyan felbontást állít be, amellyel csökkenti a közösségi médiában való görgetéssel, tévézéssel vagy számítógépes játékokkal eltöltött időt, az javíthatja a hangulatot és növelheti a termelékenységet.
10. Próbáld ki a meditációt
A meditáció bizonyítékokon alapuló módszer a mentális jólét elősegítésére. Különösen hasznos lehet azoknak, akik szoronganak vagy depressziósak.
Ennek a gyakorlatnak a kipróbálása tökéletes újévi fogadalom, mert számos módja van a meditációnak, és könnyen találhat könyveket, podcastokat és alkalmazásokat, amelyek megtanítják, hogyan kezdjen el meditációs gyakorlatot.
11. Kevésbé hagyatkozzon a készételekre
Sokan támaszkodnak a készételekre, mint például a csomagolt chipsekre, süteményekre, fagyasztott vacsorákra és gyorsételekre, hogy gyors étkezést vagy uzsonnát készítsenek. Bár ezek a termékek ízletesek és könnyen hozzáférhetőek lehetnek, káros hatással lehetnek az egészségre, ha túl gyakran eszik.
Például a gyakori gyorsétterem fogyasztása rossz általános táplálkozási minőséggel, elhízással és számos betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
A készételek fogyasztásának csökkentése érdekében döntsön úgy, hogy több ételt készít otthon egészséges alapanyagokból.
12. Gondold át a fogyókúrát
A tartós fogyókúra káros a testi és lelki egészségre egyaránt. Ráadásul a legtöbb ember, aki korlátozó diétával fogy, 1 éven belül visszanyeri az elvesztett súly kétharmadát.
A fogyókúra a jövőben is megnehezítheti a fogyást.
Ahelyett, hogy korlátozó intézkedésekkel, például divatos diétával újévi fogadalmat teszel a fogyásról, próbálj ki egy egészségesebb, fenntarthatóbb fogyási módszert, a fizikai aktivitás növelésére és az egészségesebb ételek fogyasztására összpontosítva.
13. Menj rendszeresen bevásárolni
Az egészséges, házias ételek elkészítéséhez jól felszerelt kamra és hűtőszekrény szükséges.
Az Ön számára javasolt: A 25 legjobb étrendi tipp a fogyáshoz és az egészség javításához
Ha nem szokott bevásárolni, tegyen újévi fogadalmat, hogy rendszeresebben elmegy a szupermarketbe vagy a termelői piacra, hogy tápláló összetevőket gyűjtsön.
Az ütemtervtől függően hasznos lehet, ha minden héten 1 napot jelöl ki a vásárlás napjaként. Ha gondoskodik arról, hogy legyen ideje megvásárolni az ízletes, tápláló ételek elkészítéséhez szükséges élelmiszereket, ez egy hozzáértő módszer az étrend minőségének javítására.
14. Használj egészségesebb háztartási termékeket
Amit a szervezetedbe viszel, az jelentősen befolyásolhatja az egészségedet. Azonban az is számít, hogy mit választasz a testedre, és milyen termékeket használsz az otthonodban.
Tegyen újévi fogadalmat, hogy több természetes szépségápolási terméket, háztartási tisztítószert, mosószert és testápolási terméket vásárol, hogy egészségesebb környezetet teremtsen magának és családjának.
15. Adjon hozzá több terméket az étrendjéhez
Ha több főtt és nyers zöldséget és gyümölcsöt ad hozzá étrendjéhez, az sokat segíthet egészségének javításában az új évben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a termékekben gazdag étrend segít megvédeni a különféle betegségektől, például a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől, bizonyos rákos megbetegedésektől és az elhízástól, valamint az általános halálozástól.
16. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Bár az alkohol minden bizonnyal beleillik az egészséges táplálkozásba, a túl gyakori ivás negatívan befolyásolhatja egészségét. Sőt, a gyakori alkoholfogyasztás megakadályozhatja, hogy elérje egészségügyi és jóléti céljait.
Ha úgy gondolja, hogy az alkoholfogyasztás visszaszorítása hasznos lehet az Ön számára, tűzzen ki egy ésszerű célt, hogy jó úton haladjon, például korlátozza az ivást hétvégi éjszakákra, vagy állítson be egy heti italkorlátot.
Ha alkoholmentes italötletre van szüksége a szokásos választott koktélja helyett, próbálja ki a gyümölcsös szénsavas vizet, a kombucha-t vagy az alábbi szórakoztató koktélok egyikét.
17. Legyél inkább jelen
A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb jelenlét javíthatja az élettel való elégedettséget a negatív gondolatok csökkentésével, ami javíthatja a pszichológiai egészséget.
Ha újévi fogadalmat tesz, hogy tudatosabb és jelenlévőbb lesz, az segíthet abban, hogy elégedettebb legyen a mindennapi életében.
Kevesebb időt tölteni a telefonon, megállni, hogy észrevegye a környezetét, és figyelmesen hallgatni másokat – egyszerű módja annak, hogy jobban jelen legyünk.
18. Nyaralj
A nyaralásnak – akár rövidnek is – jelentős és azonnali pozitív hatásai lehetnek a stresszszintre, és javíthatja a közérzetet.
Az új évben tegyél egy fogadalmat, hogy a barátaiddal, családtagjaiddal vagy egyedül nyaralsz. Akár olyan területre utazik, amelyet mindig is szeretett volna meglátogatni, vagy egyszerűen csak otthon szeretne maradni, az egészség szempontjából fontos, hogy egy kis időt szakítson a kikapcsolódásra.
19. Próbálj ki egy új hobbit
Gyakori, hogy a felnőttek az elfoglaltságuk vagy a motiváció hiánya miatt időskorukkal félbehagyják az egykor szeretett hobbikat.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy egy olyan hobbiban való részvétel, amelyet szeretsz, segíthet hosszabb, egészségesebb életben.
Határozd meg, hogy kipróbálsz egy hobbit, ami mindig is érdekelt – vagy válassz olyan hobbit, amely korábban örömet okozott.
20. Hagyd abba a negatív testbeszédet
Ha negatívan beszél a testéről, az a test szégyenérzetéhez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a negatív testbeszédben való részvétel és a beszéd hallása magasabb szintű testtel való elégedetlenséggel és csökkent önbecsüléssel jár mind a nők, mind a férfiak körében.
Tedd meg az egészséges újévi fogadalmat, hogy rendszeresen részt veszel a pozitív önbeszédben, és csökkented a negatív testbeszédet. Ez nemcsak a saját testével való kapcsolatának javításában segíthet, hanem arra is ösztönözhet másokat, hogy ne beszéljenek negatívan magukról.
21. Keresse fel orvosát
Számos okból fontos, hogy az egészségügyi szakember rendszeresen kivizsgáljon. A rendszeres vérvétel és a szükséges szűrések segíthetnek észlelni a lehetséges problémákat, mielőtt azok valami komolyabbá válnának.
Az Ön számára javasolt: Hogyan legyünk egészségesebbek - 50 egyszerű lépés
Bár az orvoslátogatások üteme sok mindentől függ, beleértve az orvosi ellátás típusát, az életkorát és a kórtörténetét, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy évente legalább egyszer keresse fel alaporvosát ellenőrzés céljából.
22. Vigyázz a fogaidra
A száj egészségének megőrzése egy újévi fogadalom ötlet, amelyet egy életen át lehet és kell is tartani.
A rendszeres fogmosás és fogselyem használata segíthet megelőzni a szájüregi betegségeket, például az ínybetegségeket és a rossz leheletet.
Sőt, egyes kutatások azt sugallják, hogy az ínybetegségek olyan súlyos egészségügyi állapotokhoz is társulhatnak, mint például az Alzheimer-kór és a szívbetegség, ami még fontosabbá teszi a szájápolást.
A rendszeres fogmosáson és fogselyemhasználaton kívül a legtöbb fogorvos évente legalább egyszeri szűrést és tisztítást javasol.
23. Hozzon létre egy fenntartható, tápláló étrendet
Lehet, hogy elhatározod, hogy évről évre egészségesebben étkezel vagy fogysz, mert a rövid távú változtatásokat részesíted előnyben a hosszú távú egészségügyi előnyökkel szemben.
Ahelyett, hogy tervet készítene egy újabb korlátozó divatdiéta követésére ebben az újévben, fogadjon el, hogy megtöri a fogyókúra ciklusát, és létrehoz egy fenntartható, tápláló étkezési mintát, amely megfelel Önnek.
A legegészségesebb étrend az, amely gazdag teljes értékű, tápanyagdús élelmiszerekben és alacsony az erősen feldolgozott, cukros termékekben. Az egészséges, hosszú távú étrendnek nemcsak táplálónak kell lennie, hanem alkalmazkodónak is kell lennie, vagyis élethosszig követheti – a körülményektől függetlenül.
Fenntartható a fenntartható étkezési minta nyaraláskor, ünnepek alatt és bulikon is, mert nem korlátozza és illeszkedik az életmódjához.
Összegzés
Bár a legtöbb újévi fogadalmat csak rövid ideig tartják be, a fent felsorolt egészséges fogadalmak fenntartható módszereket jelentenek fizikai és érzelmi egészségének javítására, amelyeket egy életen át követni lehet.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást: 23 egyszerű tippet
Az ételekkel való egészségesebb kapcsolat kialakítása, valamint a test és a lélek jobb gondozása számos módon drasztikusan javíthatja egészségét.
Idén az újévben próbáljon ki néhányat a cikkben található fogadalmak közül, amelyek segítenek abban, hogy az idei – és az azt követő évek – a lehető legegészségesebb és legboldogabb legyen.
