A B12-vitamin, más néven kobalamin, elengedhetetlen vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van, de nem tudja előállítani.
Természetes formában megtalálható állati termékekben, de bizonyos élelmiszerekhez is hozzáadják, és szájon át szedhető kiegészítésként vagy injekcióként is kapható.
A B12-vitaminnak számos szerepe van a szervezetben. Támogatja az idegsejtek normál működését, és szükséges a vörösvértestek képződéséhez és a DNS-szintézishez.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA legtöbb felnőtt számára az ajánlott napi bevitel (RDI) 2,4 mcg, bár ez magasabb a terhes vagy szoptató nők esetében.
A B12-vitamin lenyűgöző módon hasznosíthatja a szervezetet, például növeli az energiát, javítja a memóriát és segít megelőzni a szívbetegségeket.
Íme a B12-vitamin 9 egészségügyi előnye, amelyek mindegyike tudományos alapokon nyugszik.
1. A B12-vitamin segít a vörösvértestek képződésében és a vérszegénység megelőzésében
A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik abban, hogy segítse szervezetét a vörösvértestek termelésében.
Az alacsony B12-vitamin szint csökkenti a vörösvértestek képződését, és megakadályozza azok megfelelő fejlődését.
Az egészséges vörösvértestek kicsik és kerekek, míg B12-vitamin hiány esetén nagyobbak és jellemzően oválisak.
Ennek a nagyobb és szabálytalan alaknak köszönhetően a vörösvértestek nem tudnak megfelelő sebességgel eljutni a csontvelőből a véráramba, ami megaloblasztos vérszegénységet okoz.
Ha vérszegény vagy, szervezetében nincs elég vörösvérsejt ahhoz, hogy oxigént szállítson a létfontosságú szerveihez. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság és a gyengeség.
Összegzés: A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében. Ha a B12-vitamin szintje túl alacsony, a vörösvértestek termelése megváltozik, ami megaloblasztos vérszegénységet okoz.
2. A B12-vitamin megelőzheti a súlyos születési rendellenességeket
A megfelelő B12-vitamin szint kulcsfontosságú az egészséges terhességhez.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magzat agyának és idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez elegendő B12-szintre van szüksége az anyától.
A B12-vitamin hiánya a terhesség kezdeti szakaszában növelheti a születési rendellenességek, például az idegcső-rendellenességek kockázatát. Ezenkívül az anyai B12-vitamin-hiány hozzájárulhat a koraszüléshez vagy a vetéléshez.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a 250 mg/dl-nél alacsonyabb B12-vitamin szinttel rendelkező nők háromszor nagyobb valószínűséggel szülnek születési rendellenességgel rendelkező gyermeket, mint a megfelelő szinttel rendelkezők.
A 150 mg/dl alatti B12-vitamin-hiányban szenvedő nőknél a kockázat ötször nagyobb volt, mint a 400 mg/dl feletti szinttel rendelkező nőknél.
Összegzés: A megfelelő B12-vitamin szint kulcsfontosságú az egészséges terhességhez. Fontosak az agy és a gerincvelő születési rendellenességeinek megelőzésében.
3. A B12-vitamin támogathatja a csontok egészségét és megelőzheti a csontritkulást
A megfelelő B12-vitamin szint fenntartása elősegítheti csontjai egészségét.
Egy több mint 2500 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedők csontsűrűsége is alacsonyabb volt a normálnál.
A csökkent ásványianyag-sűrűségű csontok idővel érzékenyekké és törékennyé válhatnak, ami növeli a csontritkulás kockázatát.
Más tanulmányok is összefüggést mutattak ki az alacsony B12-vitamin szint és a rossz csontok egészsége és a csontritkulás között, különösen a nők esetében.
Összegzés: A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszhat a csontok egészségében. Ennek a vitaminnak az alacsony vérszintjét összefüggésbe hozták a csontritkulás fokozott kockázatával.
4. A B12-vitamin csökkentheti a makuladegeneráció kockázatát
A makuladegeneráció olyan szembetegség, amely elsősorban a központi látást érinti.
Az Ön számára javasolt: B12-vitamin-injekciók: B1212-vitamin: Jó vagy rossz?
A B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása segíthet megelőzni az időskori makuladegeneráció kockázatát.
A kutatók úgy vélik, hogy a B12-vitamin pótlása csökkentheti a homocisztein szintjét, amely egy olyan típusú aminosav, amely a véráramban található.
Az emelkedett homociszteinszintet összefüggésbe hozták az életkorral összefüggő makuladegeneráció fokozott kockázatával.
Egy 5000, 40 éves vagy annál idősebb nő bevonásával készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a B12-vitamin pótlása folsavval és B6-vitaminnal együtt csökkentheti ezt a kockázatot.
A hét éven keresztül ezeket a kiegészítőket kapó csoportban kevesebb makuladegeneráció fordult elő, mint a placebo csoportban. Az állapot bármely formájának kialakulásának kockázata 34%-kal, míg a súlyosabb típusok esetében 41%-kal volt alacsonyabb.
Végső soron további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a B12-vitamin szerepét a látás egészségének elősegítésében és a makuladegeneráció megelőzésében.
Összegzés: A B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása csökkenti a vér homociszteinszintjét. Ez segíthet megelőzni az időskori makuladegeneráció kialakulását.
5. A B12-vitamin javíthatja a hangulatot és a depresszió tüneteit
A B12-vitamin javíthatja a hangulatot.
A B12-vitamin hangulatra gyakorolt hatása még nem teljesen ismert. Ez a vitamin azonban létfontosságú szerepet játszik a szerotonin szintézisében és metabolizmusában, amely a hangulat szabályozásáért felelős vegyi anyag.
Ezért a B12-vitamin hiánya csökkent szerotonintermeléshez vezethet, ami depressziós hangulatot okozhat.
A tanulmányok alátámasztják a B12-vitamin-kiegészítők használatát a depresszió tüneteinek javítására azoknál az embereknél, akiknél ez a vitamin hiányzik.
Egy depressziós és alacsony B12-vitamin-szintű embereken végzett tanulmány azt találta, hogy az antidepresszánsokat és B12-vitamint egyaránt kapó embereknél nagyobb valószínűséggel javultak a depressziós tünetek, mint azoknál, akiket csak antidepresszánsokkal kezeltek.
Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin-hiány kétszeresével jár együtt a súlyos depresszió kockázatával.
Ezenkívül a magas B12-vitamin-szintet összefüggésbe hozták a jobb kezelési eredményekkel és a súlyos depressziós rendellenességből (MDD) való felépülés nagyobb valószínűségével.).
Bár a B12-vitamin-kiegészítők segíthetnek javítani a kedélyállapotban és a depresszióban szenvedőknél, a kutatások jelenleg nem utalnak arra, hogy ugyanolyan hatást fejtenek ki a normál B12-szinttel rendelkezőknél.
Összegzés: A B12-vitamin a hangulatszabályozásért felelős szerotonin termelődéséhez szükséges. A B12-vitamin-kiegészítők segíthetnek javítani a hangulatot azoknál az embereknél, akiknél fennáll a hiány.
6. A B12-vitamin jótékony hatással lehet az agyra azáltal, hogy megakadályozza a neuronok elvesztését
A B12-vitamin hiányát memóriavesztéshez hozták, különösen az idősebb felnőtteknél.
A vitamin szerepet játszhat az agysorvadás megelőzésében, ami az agy neuronjainak elvesztését jelenti, és gyakran emlékezetkieséssel vagy demenciával jár együtt.
Egy korai stádiumú demenciában szenvedő betegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a B12-vitamin és az omega-3 zsírsav-kiegészítők kombinációja lassította a szellemi hanyatlást.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy még a normál érték alatti B12-vitamin szintje is hozzájárulhat a rossz memóriateljesítményhez. Ennek eredményeként ennek a vitaminnak a pótlása javíthatja a memóriát, még klinikailag diagnosztizált hiány hiányában is.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megalapozott következtetéseket vonjunk le a B12-vitamin-kiegészítők memóriára és kognitív funkciókra gyakorolt hatásáról.
Összegzés: A B12-vitamin segíthet megelőzni az agysorvadást és a memóriavesztést. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ennek a vitaminnak a kiegészítése javíthatja-e a memóriát azoknál, akiknél nincs hiány.
7. A B12-vitamin energialöketet adhat
A B12-vitamin-kiegészítőket régóta az energialökés legjobb termékeként hirdetik.
Az összes B-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet energiatermelésében, bár nem feltétlenül maguk adnak energiát.
Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a B12-vitamin-kiegészítők növelhetik az energiát azoknál, akiknek elegendő mennyiségű ez a vitamin.
Másrészt, ha jelentős B12-vitaminhiányban szenved, a táplálékkiegészítők szedése vagy a bevitel növelése valószínűleg javítja az energiaszintjét.
Az Ön számára javasolt: A B12-vitamin-hiány 9 jele és tünete
A B12-vitamin hiányának egyik leggyakoribb korai jele a fáradtság vagy az energiahiány.
Összegzés: A B12-vitamin részt vesz a szervezet energiatermelésében. A táplálékkiegészítők szedése javíthatja az energiaszintet, de csak akkor, ha hiányzik ez a vitamin.
8. A B12-vitamin javíthatja a szív egészségét a homociszteinszint csökkentésével
A homocisztein általános aminosav magas vérszintjét összefüggésbe hozták a szívbetegségek fokozott kockázatával.
Ha jelentős B12-vitaminhiányban szenved, a homociszteinszintje megemelkedik.
Tanulmányok kimutatták, hogy a B12-vitamin segít csökkenteni a homocisztein szintjét, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték, amely megerősítené, hogy a B12-vitamin-kiegészítők hatékonyak e tekintetben.
Ezért további kutatásokra van szükség a B12-vitamin és a szív egészsége közötti kapcsolat megértéséhez.
Összegzés: A B12-vitamin csökkentheti a vér homociszteinszintjét, egy olyan aminosav típust, amely a szívbetegség fokozott kockázatával jár. A kutatások azonban jelenleg nem támasztják alá azt az állítást, hogy a B12-vitamin csökkenti ezt a kockázatot.
9. A B12-vitamin támogatja a haj, a bőr és a körmök egészségét
Tekintettel a B12-vitaminnak a sejttermelésben betöltött szerepére, ennek a vitaminnak megfelelő szintje szükséges az egészséges haj, bőr és köröm fenntartásához.
Az alacsony B12-vitamin szint különféle bőrgyógyászati tüneteket okozhat, beleértve a hiperpigmentációt, a köröm elszíneződését, a haj elváltozásait, a vitiligo-t (foltokban a bőr színének elvesztése) és a szögletes szájgyulladást (gyulladt és repedezett szájzug).
Kimutatták, hogy a B12-vitamin-pótlás javítja a B12-hiányban szenvedő betegek bőrgyógyászati tüneteit.
Ha azonban jól táplált, és nincs hiánya ebből a vitaminból, a táplálék-kiegészítők szedése nem valószínű, hogy javítja a bőrt, a köröm erejét vagy a haj egészségét.
Összegzés: Az egészséges B12-vitamin szint fontos a haj, a bőr és a köröm számára. Azonban a kiegészítők bevétele valószínűleg nem javítja egészségét ezeken a területeken, ha a szintje már elegendő.
Akit fenyeget a B12-vitamin-hiány?
Becslések szerint az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban a 60 éves vagy annál idősebb emberek 6%-ának van B12-vitamin-hiánya, míg körülbelül 20%-ának alacsony a normális szintje vagy határértéke van.
A B12-vitamin hiánya kétféleképpen fordulhat elő. Vagy hiányzik belőle megfelelő mennyiség az étrendedből, vagy a szervezeted nem tudja teljesen felszívni az elfogyasztott ételből.
A B12-vitamin-hiány kockázatának kitett személyek közé tartozik:
- Idősebb felnőttek
- Emésztőrendszeri betegségekben, például Crohn-betegségben vagy cöliákiában szenvedők
- Azok, akik emésztőrendszeri műtéten estek át, például bariátriai műtéten vagy bélreszekciós műtéten
- Szigorú vegán étrendet folytató emberek
- Azok, akik metformint szednek a vércukorszint szabályozására
- Azok, akik protonpumpa-gátlót szednek krónikus gyomorégés miatt
Sok idős felnőttnél csökken a sósav szekréciója a gyomorban, ami csökkenti a B12-vitamin felszívódását.
Ha szervezete nehezen veszi fel a B12-vitamint, kezelőorvosa intramuszkuláris B12-injekciót javasolhat az Ön szintjének növelése érdekében.
A B12-vitamin természetesen csak állati eredetű termékekben található meg.
Annak ellenére, hogy egyes növényi alapú tej vagy gabonaféléket dúsítottak B12-vitaminnal, a vegán étrendben gyakran korlátozott ez a vitamin, ami az embereket a hiány kockázatának teszi ki.
Ha egészségesen, változatosan táplálkozik, a B12-vitamin-hiány megelőzésének egyszerűnek kell lennie. Ha azonban úgy gondolja, hogy veszélyben van, forduljon orvosához.
A B12-vitamin hiánya leggyakrabban orális vagy intramuszkuláris injekciókkal megelőzhető, illetve orvosolható.
Összegzés: A B12-vitamin-hiány kockázati tényezői közé tartozik az alacsony sósavszekréció, bizonyos gyógyszerek, illetve a gyomor-bélrendszeri betegségek és műtétek miatti csökkent felszívódási képesség. A vegánok is veszélyben vannak, mivel a B12 csak állati eredetű termékekben található meg.
Összegzés
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kell beszerezni.
Számos testi funkcióért felelős, és számos módon jótékony hatással lehet az egészségére, például megelőzi a súlyos születési rendellenességeket, támogatja a csontok egészségét, javítja a hangulatot, valamint az egészséges bőr és haj megőrzését.
Az Ön számára javasolt: Segíthet a B12-vitamin a fogyásban?
Rendkívül fontos, hogy elegendő B12-vitamint kapjunk az étrendünkön keresztül. Ha azonban nehezen jut elegendő mennyiséghez, vagy ha olyan állapota van, amely befolyásolja a felszívódást, a kiegészítők egyszerű módja annak, hogy növelje B12-bevitelét.
