A spirulina a világ legnépszerűbb étrend -kiegészítői közé tartozik.
Különféle tápanyagokkal és antioxidánsokkal van tele, amelyek előnyösek lehetnek a test és az agy számára.
Íme 10 bizonyítékokon alapuló spirulina egészségügyi előny.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. A spirulina rendkívül sok tápanyagban gazdag
A spirulina olyan szervezet, amely édes és sós vízben is nő.
Ez egyfajta cianobaktérium, amely az egysejtű mikrobák családja, amelyeket gyakran kék-zöld algának neveznek.
A növényekhez hasonlóan a cianobaktériumok is energiát termelhetnek a napfényből a fotoszintézisnek nevezett folyamat révén.
A spirulina -t az ókori aztékok fogyasztották, de újra népszerűvé vált, amikor a NASA azt javasolta, hogy űrben termeszthető legyen űrhajósok számára.
A spirulina szokásos napi adagja 1-3 gramm, de a napi 10 grammos adagokat is hatékonyan alkalmazták.
Ez az apró alga tele van tápanyagokkal. Egy evőkanál (7 gramm) szárított spirulina port tartalmaz:
- Fehérje: 4 gramm
- B1 -vitamin (tiamin): az ajánlott napi bevitel 11% -a
- B2 -vitamin (riboflavin): az ajánlott napi bevitel 15% -a
- B3 -vitamin (niacin): az ajánlott napi bevitel 4% -a
- Réz: az ajánlott napi bevitel 21% -a
- Vas: az ajánlott napi bevitel 11% -a
- Megfelelő mennyiségű magnéziumot, káliumot és mangánt is tartalmaz, és kis mennyiségben szinte minden más tápanyagot, amire szüksége van.
Ráadásul ugyanez a mennyiség csak 20 kalóriát és 1,7 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz.
Gram grammonként a spirulina lehet a legtáplálóbb élelmiszer a bolygón.
Egy evőkanál (7 gramm) spirulina kis mennyiségű-körülbelül 1 gramm-zsírt biztosít, beleértve az omega-6 és az omega-3 zsírsavakat is, körülbelül 1,5–1,0 arányban.
A spirulina fehérje minősége kiválónak tekinthető - összehasonlítható a tojással. Minden esszenciális aminosavat megad, amire szüksége van.
Gyakran azt állítják, hogy a spirulina B12 -vitamint tartalmaz, de ez hamis. Ál -B12 -vitamint tartalmaz, amely nem hatékony az emberekben.
Összefoglaló: A Spirulina egyfajta kék-zöld alga, amely sós és édes vízben is nő. Lehet, hogy ez az egyik legtápanyagtartalmú élelmiszer a földön.
2. A spirulina erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik
Az oxidatív károsodás károsíthatja a DNS -t és a sejteket.
Ez a károsodás krónikus gyulladást okozhat, ami hozzájárul a rákhoz és más betegségekhez.
A spirulina fantasztikus antioxidánsforrás, amely véd az oxidatív károsodások ellen.
Fő hatóanyaga a fikocianin. Ez az antioxidáns anyag a spirulinának is egyedi kék-zöld színét adja.
A fikocianin képes harcolni a szabad gyökökkel és gátolni a gyulladásos jelzőmolekulák termelését, lenyűgöző antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatást biztosítva.
Összefoglaló: A fikocianin a spirulina fő hatóanyaga. Erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
3. A spirulina csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet
A szívbetegségek a világ vezető halálokai.
Sok kockázati tényező összefügg a szívbetegségek fokozott kockázatával.
Mint kiderült, a spirulina számos tényezőt pozitívan befolyásol. Például csökkentheti az összes koleszterint, a „rossz” LDL -koleszterint és a triglicerideket, miközben növeli a „jó” HDL -koleszterint.
Egy 25, 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vizsgálatában napi 2 gramm spirulina jelentősen javította ezeket a markereket.
Egy másik, magas koleszterinszintű embereken végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 1 gramm spirulina 16,3% -kal csökkenti a triglicerideket és 10,1% -kal a "rossz" LDL -t.%.
Számos más tanulmány kedvező hatásokat talált - bár nagyobb, napi 4,5–8 gramm adaggal.
Összefoglaló: A tanulmányok azt mutatják, hogy a spirulina csökkentheti a triglicerideket és a „rossz” LDL -koleszterint, és egyidejűleg növelheti a „jó” HDL -koleszterint.
4. A spirulina védi a „rossz” LDL -koleszterint az oxidációtól
A test zsíros szerkezetei hajlamosak az oxidatív károsodásra.
Az Ön számára javasolt: 11 tudományos alapú egészségügyi előny az olívaolajról
Ezt lipidperoxidációnak nevezik, amely számos súlyos betegség kulcsfontosságú hajtóereje.
Például a szívbetegségek kialakulásának egyik legfontosabb lépése a „rossz” LDL -koleszterin oxidációja.
Érdekes módon a spirulina antioxidánsai különösen hatékonyan csökkentik a lipid peroxidációt emberekben és állatokban egyaránt.
Egy 37, 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő emberben végzett vizsgálatban napi 8 gramm spirulina jelentősen csökkentette az oxidatív károsodás markereit. Emellett növelte az antioxidáns enzimek szintjét a vérben.
Összefoglaló: A test zsíros szerkezetei oxidálódhatnak, ami számos betegség progresszióját eredményezi. A spirulina antioxidánsai segíthetnek ennek megelőzésében.
5. A spirulina rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a spirulina rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Az állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a rák előfordulását és a tumor méretét.
A spirulina szájrákra - vagy szájrákra - gyakorolt hatását különösen jól tanulmányozták.
Egy tanulmány 87 indiai embert vizsgált, akiknek a szájban rákmegelőző elváltozásai voltak - az úgynevezett orális submucous fibrosis (OSMF).
Azok körében, akik egy évig napi 1 gramm spirulint fogyasztottak, 45% -uk látta eltűnni elváltozásait - szemben a kontrollcsoport mindössze 7% -ával.
Amikor ezek az emberek abbahagyták a spirulina szedését, majdnem felük a következő évben újjáépítette az elváltozásokat.
Egy másik, 40, OSMF elváltozásban szenvedő személyen végzett vizsgálatban napi 1 gramm spirulina az OSMF tüneteinek jobb javulásához vezetett, mint a Pentoxifylline.
Összefoglaló: A spirulina rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet, és különösen hatékonynak tűnik a szájüregi daganatellenes elváltozások egy típusával szemben, az úgynevezett OSMF.
6. A spirulina csökkentheti a vérnyomást
A magas vérnyomás számos súlyos betegség, köztük szívroham, stroke és krónikus vesebetegség fő hajtóereje.
Az Ön számára javasolt: 9 bizonyítékokon alapuló mandula egészségügyi előny
Míg 1 gramm spirulina hatástalan, a napi 4,5 gramm adag csökkenti a vérnyomást a normál szintű egyéneknél.
Úgy gondolják, hogy ezt a csökkenést a fokozott nitrogén -monoxid -termelés okozza, amely jelző molekula segít az erek ellazításában és kitágításában.
Összefoglaló: A nagyobb mennyiségű spirulina alacsonyabb vérnyomásszinthez vezethet, ami számos betegség fő kockázati tényezője.
7. A spirulina javítja az allergiás nátha tüneteit
Az allergiás rhinitist az orrjáratok gyulladása jellemzi.
Környezeti allergének, például pollen, állati szőr vagy akár búzapor váltja ki.
A spirulina népszerű alternatív gyógymód az allergiás nátha tüneteinek kezelésére, és bizonyítékok vannak arra, hogy hatékony lehet.
Egy vizsgálatban 127 allergiás náthában szenvedő emberben napi 2 gramm drámaian csökkentette az olyan tüneteket, mint az orrfolyás, tüsszentés, orrdugulás és viszketés.
Összefoglaló: A spirulina -kiegészítők nagyon hatékonyak az allergiás nátha ellen, csökkentve a különböző tüneteket.
8. A spirulina hatékony lehet vérszegénység ellen
Az anémia sokféle formája létezik.
A leggyakoribbat a hemoglobin vagy a vörösvértestek csökkenése jellemzi a vérében.
Az anaemia meglehetősen gyakori az idősebb felnőtteknél, ami hosszan tartó gyengeség- és fáradtságérzethez vezet.
Egy 40, vérszegénységben szenvedő idős ember bevonásával végzett vizsgálatban a spirulina -kiegészítők növelték a vörösvértestek hemoglobin -tartalmát és javították az immunrendszert.
Ne feledje, hogy ez csak egy tanulmány. További kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen javaslatot tenni lehet.
Összefoglaló: Egy tanulmány azt sugallja, hogy a spirulina csökkentheti a vérszegénységet idősebb felnőtteknél, bár további kutatásokra van szükség.
9. A spirulina javíthatja az izomerőt és az állóképességet
A testmozgás okozta oxidatív károsodás nagyban hozzájárul az izomfáradtsághoz.
Bizonyos növényi élelmiszerek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a sportolóknak és a fizikailag aktív egyéneknek csökkenteni ezt a kárt.
A spirulina előnyösnek tűnik, mivel egyes tanulmányok az izomerő és az állóképesség javulását mutatták.
Két tanulmányban a spirulina fokozta az állóképességet, jelentősen megnövelve az emberek fáradtságához szükséges időt.
Összefoglaló: A spirulina többféle előnnyel járhat, beleértve a fokozott állóképességet és az izomerőt.
10. A spirulina segíthet a vércukorszint szabályozásában
Az állatkísérletek jelentősen összekapcsolják a spirulinát alacsonyabb vércukorszint szintek.
Az Ön számára javasolt: A quinoa 11 bizonyított egészségügyi előnye
Bizonyos esetekben felülmúlta a népszerű cukorbetegség elleni szereket, köztük a Metformint.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a spirulina hatékony lehet az emberekben.
Egy két hónapos vizsgálatban, amelyben 25, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember vett részt, napi 2 gramm spirulina a vércukorszint lenyűgöző csökkenéséhez vezetett.
A hosszú távú vércukorszintet jelző HbA1c 9% -ról 8% -ra csökkent, ami jelentős. A tanulmányok becslései szerint ennek a markernek 1% -os csökkenése 21-re csökkentheti a cukorbetegséggel összefüggő halálozás kockázatát%.
Ez a tanulmány azonban kicsi és rövid volt. További tanulmányokra van szükség.
Összefoglaló: Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a spirulina előnyös lehet a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, jelentősen csökkentve az éhomi vércukorszintet.
Összefoglaló
A spirulina egyfajta cianobaktérium, amelyet gyakran kék-zöld algának is neveznek, és amely hihetetlenül egészséges.
Javíthatja a vérzsírok szintjét, elnyomhatja az oxidációt, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a vércukorszintet.
Bár további kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen erős állítást fel lehet hozni, a spirulina egyike lehet azon kevés szuperételnek, amelyek méltók a címre.
