A menta, vagy Mentha spicata, a borsmentához hasonló mentafajta.
Európából és Ázsiából származó évelő növény, de ma már világszerte öt kontinensen is elterjedt. Nevét jellegzetes, lándzsa alakú leveleiről kapta.
A menta kellemesen édes ízű, és gyakran használják fogkrém, szájvíz, rágógumi és édesség ízesítésére.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA gyógynövény fogyasztásának egyik gyakori módja a tea, amely friss vagy szárított levelekből készülhet.
Mégis, ez a menta ízletes, és jót tesz az Ön számára is.
Íme 11 meglepő egészségügyi előnye a lándzsásmenta teának és illóolajnak.
1. A menta segíthet az emésztési tünetek enyhítésében.
A mentát általában az emésztési zavarok, hányinger, hányás és gázok tüneteinek enyhítésére használják.
A karvon nevű vegyület, amely természetesen megtalálható a lándzsásmentában, bizonyítottan erősen gátolja az emésztőrendszer izom-összehúzódásait, ami megmagyarázza, hogy ez a gyógynövény hogyan segít enyhíteni az emésztési zavarokat.
Egy nyolchetes randomizált vizsgálatban, amelyben 32 irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő személy vett részt, az egyik csoport egy lándzsásmentát, citromfűvet és koriandert tartalmazó terméket, valamint hasmenésre vagy psylliumot tartalmazó székrekedésre loperamidot kapott.
A vizsgálat végén a lándzsásmenta-tartalmú étrend-kiegészítőt kapók kevesebb hasi fájdalomról, kellemetlenségről és puffadásról számoltak be, mint a placebocsoportban lévők.
Ez a gyógynövény enyhítheti a kemoterápia által okozott hányingert és hányást is.
Egy vizsgálatban a bőrre felvitt lándzsásmenta illóolaj jelentősen csökkentette a hányinger és hányás előfordulását a placebóhoz képest.
Ezért, bár az ilyen típusú menta emésztésre gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok korlátozottak, néhány bizonyíték arra utal, hogy hasznos lehet.
Összefoglaló: A menta enyhíti az emésztési tüneteket, mint például a hányinger, hányás, hasi fájdalom és puffadás, bár több kutatásra van szükség.
2. A mézmenta magas antioxidáns tartalmú
Az antioxidánsok a növényekben található természetes kémiai vegyületek, amelyek segítenek a szabad gyökök által okozott károk elleni védelemben és javításban, amelyek olyan káros molekulák, amelyek oxidatív stresszhez vezethetnek.
Az oxidatív stressz számos krónikus betegséggel, többek között szívbetegséggel, rákkal és cukorbetegséggel hozható összefüggésbe.
A menta számos antioxidáns vegyületet tartalmaz, köztük rozmarinsavat, flavonokat és flavanonokat, mint a limonén és a mentol.
Két evőkanál (11 gramm) lándzsásmenta a C-vitamin, egy másik erős antioxidáns, ajánlott napi bevitelének 2%-át is biztosítja.
A kutatók szerint a lándzsásmenta kiváló antioxidáns aktivitást mutat a szabad gyökökkel szemben. Egy vizsgálatban a gyógynövény kivonata megakadályozta a húsban a zsír oxidációját, és ugyanolyan hatékony volt, mint a szintetikus antioxidáns BHT.
Összefoglaló: A mézmenta magas a jótékony antioxidáns vegyületekben, amelyek segítenek a szabad gyökök által okozott károk elleni védelemben és javításban.
3. A lándzsásmenta segíthet a hormonháztartás egyensúlyhiányában szenvedő nőknek.
A hormonháztartási zavarokkal küzdő nők számára a mentatea enyhülést hozhat.
A nőkön végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a férfi hormonokat, például a tesztoszteront, miközben növeli az ovulációhoz szükséges női hormonokat, például a luteinizáló hormont (LH), a tüszőstimuláló hormont (FSH) és az ösztradiolt.
Egy ötnapos vizsgálatban 21 hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nőn napi két csésze mentatea csökkentette a tesztoszteronszintet és növelte az LH, FSH és ösztradiol szintjét.
Hasonlóképpen, egy 30 napos randomizált vizsgálatban 42 policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőnél, akik naponta kétszer fogyasztottak mentateát, alacsonyabb volt a tesztoszteronszint és magasabb az LH és FSH szintje, mint a placebo teát ivó nőknél.
Az Ön számára javasolt: 9 tea a gyomorpanaszok enyhítésére
Továbbá egy patkányokon végzett vizsgálat során a lándzsásmenta illóolaj csökkentette a tesztoszteronszintet és a petefészekcisztákat, valamint növelte az életképes petesejtek számát a patkányok petefészkeiben.
Összefoglaló: A mentatea jótékony hatással lehet a női hormonokra, beleértve a férfi hormonok, mint a tesztoszteron csökkentését és az ovulációhoz szükséges hormonok növelését.
4. A lándzsásmenta csökkentheti az arcszőrzetet a nőknél
A lándzsásmenta tea fogyasztása segíthet csökkenteni a hirsutizmust vagy a sötét, durva szőrzet növekedését a nők arcán, mellkasán és hasán.
Ez egy gyakori gyógynövény a nem kívánt szőrnövekedésre a közel-keleti országokban.
A férfi hormonok, az androgének magas szintje a nőknél az arcszőrzet túlburjánzásához kapcsolódik.
Két, az arcszőrzetben szenvedő nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy a mentatea fogyasztása segíthet.
Egy ötnapos vizsgálatban 12 PCOS-ben szenvedő és kilenc ismeretlen okokból szőrös arcú nőnek naponta kétszer két csésze lándzsásmenta teát adtak a menstruációs ciklus tüszős fázisában.
Bár a vizsgálat nem volt elég hosszú ahhoz, hogy megállapítsák, hogy a menta hatással volt-e az arcszőrzetre, a nők tesztoszteronszintje csökkent.
Egy hosszabb, 30 napos vizsgálatban, amelyben 41 PCOS-ben szenvedő nő vett részt, azok a nők, akik napi két csésze lándzsásmenta teát ittak, kevesebb arcszőrzetről számoltak be.
Azonban 30 nap nem biztos, hogy elég hosszú ahhoz, hogy határozott különbséget lehessen látni.
Összefoglaló: Napi két csésze mentatea segíthet csökkenteni az arcszőrzet növekedését a nőknél. Tanulmányok kimutatták, hogy segíthet csökkenteni a tesztoszteronszintet, ami összefügg az arcszőrzet növekedésével.
5. A lándzsásmenta javíthatja a memóriát
Bizonyítékok vannak arra, hogy ez a gyógynövény segíthet a memória javításában.
Az Ön számára javasolt: A 9 legjobb emésztést javító tea
Tanulmányok kimutatták, hogy a lándzsásmenta kivonatot kapott egereknél javult a tanulás és a memória, amint azt a labirintus tesztben nyújtott teljesítményük is mutatja.
Korábbi, embereken végzett vizsgálatok szerint a mentaízű rágógumi rágása javíthatja a memóriát. Későbbi vizsgálatok azonban nem igazolták a jótékony hatását.
Egy újabb vizsgálatban a memóriazavarban szenvedő idősebb felnőttek, akik napi 900 mg lándzsásmenta kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt kaptak, 15%-os javulást tapasztaltak a munkamemóriában.
Ezért az ilyen típusú menta memóriára gyakorolt előnyeire vonatkozó bizonyítékok korlátozottak, de ígéretesek - különösen az idősebb felnőttek esetében.
Összefoglaló: Néhány tanulmány kimutatta a mentakivonat előnyeit a memóriára idősebb felnőtteknél, de további kutatásokra van szükség.
6. A menta küzd a bakteriális fertőzések ellen
A menta népszerű ízesítőanyag fogkrémekben, mentolos cukorkákban és rágógumikban.
Ugyanakkor frissíti a leheletet, és antibakteriális és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek elpusztítani a szájban lévő baktériumokat, amelyek rossz leheletet okoznak.
Tanulmányok megállapították, hogy a lándzsásmenta illóolaj számos káros baktérium ellen hatásos.
Ezenkívül bizonyítottan az élelmiszer eredetű megbetegedéseket okozó baktériumok, köztük az E. coli és a Listeria ellen is hat.
Összefoglaló: A menta antibakteriális hatású számos káros baktériummal szemben, beleértve az élelmiszer eredetű betegségeket okozó baktériumokat, mint például az E. coli és a Listeria.
7. A menta csökkentheti a vércukorszintet
A mentatea segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésében.
Míg embereken végzett tanulmányok hiányoznak erről a potenciális hatásról, az állatkísérletek ígéretes eredményeket mutattak.
Egy vizsgálatban patkányoknak naponta 9 mg/kilogramm (20 mg/kilogramm) testtömegnek megfelelő lándzsásmenta-kivonatot adtak. Míg az egészséges patkányok nem tűntek érintettnek, a cukorbeteg patkányok vércukorszintje jelentősen csökkent.
Egy másik 21 napos vizsgálatban, amelyet cukorbeteg patkányokon végeztek, az ilyen típusú kivonatból naponta 136 mg/kilogramm (300 mg/kilogramm) testtömegű állatoknál a vércukorszint 25%-os csökkenését mutatták ki.
Összefoglaló: Bár emberi tanulmányok a lándzsásmenta vércukorszintre gyakorolt hatásáról hiányoznak, állatkísérletek kimutatták, hogy ez a gyógynövény jelentősen csökkentheti a vércukorszintet cukorbeteg patkányoknál.
8. A menta segíthet a stressz csökkentésében
A mentatea segíthet a relaxációban és a stressz csökkentésében.
Az Ön számára javasolt: A 8 legjobb tea menstruációs görcsök ellen
Ezt a teát a dél-amerikai országokban gyakran használják stressz és álmatlanság kezelésére.
Egy patkányokon végzett vizsgálatban a lándzsásmenta kivonat csökkentette a szorongást és javította az alvást.
Ezen kívül a növény levelei mentolt tartalmaznak, amely nyugtató, nyugtató hatással van a szervezetre.
Úgy tartják, hogy a lándzsásmenta elősegíti a relaxációt és enyhíti a stresszt azáltal, hogy kölcsönhatásba lép az agy GABA-receptoraival. A GABA egy neurotranszmitter, amely részt vesz az idegi aktivitás csökkentésében.
Összefoglaló: A mentateát általában stresszoldásra használják. Bár a tanulmányok korlátozottak, ez a menta olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a relaxációt és csökkentik a stresszt.
9. A lándzsásmenta javíthatja az ízületi gyulladásos fájdalmat
A mézmenta segíthet enyhíteni az ízületi gyulladás okozta ízületi fájdalmakat.
Egy nagyszabású, állatokon és embereken végzett vizsgálatok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az ebből a mentából készült illóolajok fájdalomcsillapító hatásúak.
Hasonlóképpen, egy 16 hetes vizsgálatban, amelyben 62 térdízületi gyulladásban szenvedő személy vett részt, a naponta kétszer fogyasztott rendszeres lándzsásmenta tea csökkentette a merevséget és a fizikai fogyatékosságot. Ezzel szemben a magas rozmarinsavtartalmú lándzsásmenta tea enyhítette ugyanezeket a tüneteket és csökkentette a fájdalmat.
Összefoglaló: A menta jótékony hatást mutatott az ízületi gyulladásos fájdalmakra emberi és állatkísérletekben. Emellett az ebből a gyógynövényből készült tea segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás okozta merevséget és fogyatékosságot.
10. A menta segíthet a vérnyomás csökkentésében
A menta segíthet a magas vérnyomás csökkentésében.
Bár humán vizsgálatok nem állnak rendelkezésre erről a potenciális tulajdonságról, néhány tudományos bizonyíték arra utal, hogy ennek a gyógynövénynek jótékony hatásai lehetnek.
A lándzsásmentában található karvon nevű vegyületről kimutatták, hogy a magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerekhez, a kalciumcsatorna-blokkolókhoz hasonlóan hat.
Valójában egy állatkísérletben a karvon 100-szor erősebb volt az érösszehúzódások csökkentésében, mint a verapamil, egy általánosan használt vérnyomáscsökkentő gyógyszer.
Összefoglaló: Bár a menta vérnyomásra gyakorolt hatásával kapcsolatos bizonyítékok korlátozottak, a vizsgálatok azt mutatták, hogy hasonlóan működik, mint a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek.
11. A mézmenta könnyen beépíthető az étrendbe
A lándzsásmenta könnyen beilleszthető az étrendbe.
A lándzsásmentát megvásárolhatja teafilterekben, laza teaként, vagy termesztheti a sajátját a főzéshez.
A tea otthoni elkészítéséhez:
- Forraljunk fel két csésze (473 ml) vizet.
- Vegyük le a tűzről, és adjunk a vízhez egy maréknyi tépett menta levelet.
- Fedjük le és hagyjuk öt percig állni.
- Szűrje le és igya meg.
Ez a gyógytea hidegen és melegen is finom. Emellett koffein- és kalóriamentes, így a nap bármely szakában fogyasztható, természetes módon édes élvezetet nyújt.
Míg a lándzsásmenta és olaja valószínűleg biztonságosan fogyasztható az élelmiszerekben vagy teákban általában megtalálható mennyiségben, nem ismert, hogy a szájon át bevitt tiszta lándzsásmentaolaj biztonságos-e.
A mentaolaj hígítatlan használata irritálhatja a bőrt és a nyálkahártyát.
Összefoglaló: A mentatea forrón vagy jegesen a nap bármely szakában fogyasztható. Nem világos, hogy a tiszta mentaolaj biztonságosan lenyelhető-e, ezért nem szabad szájon át bevenni.
Összefoglaló
A menta egy ízletes, mentolos gyógynövény, amely jótékony hatással lehet az egészségre.
Antioxidánsokat és más jótékony növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a hormonok egyensúlyában, a vércukorszint csökkentésében és az emésztés javításában. Még a stresszt is csökkentheti és javíthatja a memóriát.
Összességében a lándzsásmenta nagyszerű kiegészítője bármely étrendnek - különösen lándzsásmenta tea formájában, amelyet hidegen vagy melegen is lehet fogyasztani.
