A rooibos tea ízletes és egészséges italként egyre népszerűbb.
Dél-Afrikában évszázadok óta fogyasztják, és világszerte kedvelt itallá vált.
Ízletes, koffeinmentes alternatívája a fekete és zöld teának.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseSőt, a szószólók dicsérik a rooibos-t potenciális egészségügyi előnyeiért, azt állítva, hogy antioxidánsai védelmet nyújtanak a rák, a szívbetegség és a szélütés ellen.
Azonban felmerülhet a kérdés, hogy ezeket az előnyöket bizonyítékok támasztják-e alá.
Ez a cikk feltárja a rooibos tea egészségügyi előnyeit és lehetséges mellékhatásait.
Mi az a rooibos tea?
A rooibos teát vörös teaként vagy vörös cserje teaként is ismerik.
Az általában Dél-Afrika nyugati partján termesztett Aspalathus linearis nevű cserje leveleiből készül.
A rooibos gyógynövény tea, és nem rokon a zöld vagy fekete teával.
A hagyományos rooibos a levelek erjesztésével jön létre, amely vörösesbarna színűvé varázsolja őket.
Zöld rooibos is kapható, ami nem erjesztett. Általában drágább és füvesebb ízű, mint a tea hagyományos változata, ugyanakkor több antioxidánssal is büszkélkedhet.
A rooibos teát általában a fekete teához hasonlóan fogyasztják. Vannak, akik tejet és cukrot adnak hozzá – és a rooibos jeges tea, az eszpresszók, a tejeskávé és a cappuccinók is elterjedtek.
Egyes állításokkal ellentétben a rooibos tea nem jó vitamin- és ásványianyagforrás – a réz és a fluorid mellett.
Azonban tele van erős antioxidánsokkal, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak.
Összegzés: A Rooibos tea egy hagyományos ital, amelyet egy dél-afrikai cserje leveleiből készítenek. A fekete teához hasonlóan fogyasztják, és sok antioxidánst tartalmaz.
1. A rooibos tea alacsony tannintartalmú, és mentes a koffeintől és az oxálsavtól
A koffein természetes stimuláns, amely a fekete teában és a zöld teában egyaránt megtalálható.
Mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása általában biztonságos.
Még az edzési teljesítmény, a koncentráció és a hangulat szempontjából is előnyös lehet.
A túlzott fogyasztás azonban összefüggésbe hozható szívdobogáséréssel, fokozott szorongással, alvási problémákkal és fejfájással.
Ezért egyesek úgy döntenek, hogy elkerülik vagy korlátozzák a koffeinbevitelt.
Mivel a rooibos tea természetesen koffeinmentes, kiváló alternatívája a fekete vagy zöld teának.
A rooibos tanninszintje is alacsonyabb, mint a hagyományos fekete vagy zöld teában.
A tanninok, a zöld és fekete teában található természetes vegyületek, akadályozzák bizonyos tápanyagok, például a vas felszívódását.
Végül, ellentétben a fekete teával – és kisebb mértékben a zöld teával – a vörös rooibos nem tartalmaz oxálsavat.
A nagy mennyiségű oxálsav fogyasztása növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát, így a rooibos jó választás mindenki számára, akinek veseproblémája van.
Összegzés: A hagyományos fekete vagy zöld teához képest a rooibos alacsonyabb tannint tartalmaz, és mentes a koffeintől és az oxálsavtól.
2. A Rooibos tea tele van antioxidánsokkal
A rooibos az egészségre gyakorolt jótékony hatásokkal jár, mivel magas szintű egészségjavító antioxidánsokat tartalmaz, köztük az aszpalatint és a kvercetint.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
Hatásuk hosszú távon csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a rák.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a rooibos tea növelheti az antioxidánsok szintjét a szervezetben.
A dokumentált növekedés azonban csekély volt, és nem tart sokáig.
Egy 15 fős vizsgálatban az antioxidánsok vérszintje 2,9%-kal nőtt, ha a résztvevők vörös rooibost ittak, és 6,6%-kal, amikor zöld fajtát ittak.
Az Ön számára javasolt: 10 egészséges gyógytea, amit érdemes kipróbálni
Ez az emelkedés öt órán át tartott, miután a résztvevők megittak 500 ml teát, amely 750 mg rooibos levélből készült.
Egy másik, 12 egészséges férfin végzett vizsgálat megállapította, hogy a rooibos teának nincs jelentős hatása a vér antioxidáns szintjére a placebóhoz képest.
Ez azért lehetséges, mert a rooibosban lévő antioxidánsok rövid életűek vagy nem hatékonyan szívódnak fel a szervezetben.
Összegzés: A Rooibos tea tele van egészségvédő antioxidánsokkal. Ezek az antioxidánsok azonban instabilok vagy nem hatékonyan szívódnak fel a szervezetben.
3. A rooibos tea javíthatja a szív egészségét
A rooibos antioxidánsai az egészségesebb szívhez kapcsolódnak.
Ez különböző módon történhet.
Először is, a rooibos tea jótékony hatással lehet a vérnyomásra, mivel gátolja az angiotenzin-konvertáló enzimet (ACE).
Az ACE közvetve növeli a vérnyomást azáltal, hogy összehúzza az ereket.
Egy 17 ember bevonásával végzett vizsgálatban a rooibos tea fogyasztása 30-60 perccel a bevétel után gátolta az ACE-aktivitást.
Ez azonban nem jelentett semmilyen változást a vérnyomásban.
Ígéretesebb bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a rooibos tea javíthatja a koleszterinszintet.
Egy tanulmányban 40 túlsúlyos felnőttnél, akiknél magas a szívbetegség kockázata, napi hat csésze rooibos tea hat héten keresztül csökkentette a „rossz” LDL-koleszterinszintet, miközben növelte a „jó” HDL-koleszterint.
Ugyanezt a hatást azonban egészséges embereknél nem tapasztalták.
Az egészséges koleszterinszint fokozott védelmet nyújt a különféle szívbetegségek, köztük a szívroham és a szélütés ellen.
Összegzés: A Rooibos tea jótékony hatással lehet a szív egészségére, mivel pozitívan befolyásolja a vérnyomást. Csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterinszintet és emelheti a „jó” HDL-koleszterinszintet azoknál, akiknél fennáll a szívbetegség kockázata.
4. A rooibos tea csökkentheti a rák kockázatát
Kémcsöves vizsgálatok azt mutatják, hogy a rooibos teában található kvercetin és luteolin antioxidánsok elpusztíthatják a rákos sejteket és megakadályozhatják a daganat növekedését.
Az Ön számára javasolt: Kávé kontra tea: Melyik egészségesebb?
Egy csésze rooibos teában azonban nagyon kicsi a kvercetin és a luteolin mennyisége. Sok gyümölcs és zöldség sokkal jobb forrás.
Ezért nem világos, hogy a rooibos elegendő mennyiségben tartalmaz-e ebből a két antioxidánsból, és hogy a szervezet elég hatékonyan felszívódik-e ahhoz, hogy jótékony hatású legyen.
Ne feledje, hogy emberi vizsgálatokra van szükség a rooibos és a rák területén.
Összegzés: A rooibos teában lévő bizonyos antioxidánsokról kimutatták, hogy elpusztítják a rákos sejteket és megakadályozzák a daganatok növekedését a kémcsövekben. Azonban egyetlen humán vizsgálat sem erősítette meg ezeket a hatásokat.
5. A rooibos tea előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek
A rooibos tea az egyetlen ismert természetes forrása az antioxidáns aszpalatinnak, amely állatkísérletek szerint cukorbetegség-ellenes hatással bír.
Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy az aszpalatin kiegyensúlyozta a vércukorszintet és csökkentette az inzulinrezisztenciát, ami ígéretes lehet azoknak az embereknek, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek vagy fennáll annak a veszélye.
Azonban humán vizsgálatokra van szükség.
Összegzés: Állatkísérletek azt sugallják, hogy a rooibos teában található specifikus antioxidánsok segíthetnek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és javítják az inzulinrezisztenciát. Az emberi kutatás azonban szükséges.
A rooibos tea ellenőrizetlen előnyei
A rooibos teával kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások nagyon eltérőek. Sokukat azonban nem támasztják alá bizonyítékok. A nem ellenőrzött előnyök közé tartozik:
- A csontok egészsége: Gyenge bizonyíték a rooibos fogyasztásának és a csontok javulásának összefüggésére, és specifikus tanulmányok is ritkák.
- Javított emésztés: A teát gyakran népszerűsítik az emésztési problémák csökkentésére. Ennek bizonyítékai azonban gyengék.
- Mások: Az anekdotikus beszámolók ellenére nincs határozott bizonyíték arra, hogy a rooibos segíthet az alvási problémákon, az allergiákon, a fejfájáson vagy a kólikán.
Természetesen a bizonyítékok hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezek az állítások hamisak – csak azt, hogy nem tanulmányozták őket teljesen.
Összegzés: Jelenleg nincs határozott bizonyíték arra, hogy a rooibos tea javítja a csontok egészségét, az emésztést, az alvást, az allergiákat, a fejfájást vagy a kólikát.
A rooibos tea lehetséges mellékhatásai
Általában a rooibos nagyon biztonságos.
Az Ön számára javasolt: A matcha tea 7 bizonyított egészségügyi előnye
Bár a negatív mellékhatások rendkívül ritkák, néhányról beszámoltak.
Egy esettanulmány kimutatta, hogy a napi nagy mennyiségű rooibos tea fogyasztása összefüggésbe hozható a májenzimek emelkedésével, ami gyakran májproblémára utalhat. Ez azonban csak egy összetett eset volt.
A teában lévő bizonyos vegyületek serkenthetik a női nemi hormon, az ösztrogén termelődését.
Egyes források azt sugallják, hogy a hormonérzékeny betegek, például a mellrákban szenvedők kerülhetik ezt a fajta teát.
Ez a hatás azonban nagyon enyhe, és valószínűleg nagyon nagy mennyiséget kell elfogyasztania, mielőtt érezné a hatást.
Összegzés: A Rooibos ital biztonságos, és a negatív mellékhatások rendkívül ritkák.
Összegzés
A rooibos tea egészséges és ízletes ital.
Koffeinmentes, kevés tannint tartalmaz, és gazdag antioxidánsokban – ami számos egészségügyi előnnyel járhat.
A teával kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások azonban gyakran anekdotikusak, és nem alapulnak erős bizonyítékokon.
Még mindig nem világos, hogy a rooibos tea kémcsövekben és állatkísérletekben tapasztalt előnyei valódi egészségügyi előnyökkel járnak-e az emberek számára.
