A gránátalma a Föld legegészségesebb gyümölcsei közé tartozik.
Számos hasznos növényi vegyületet tartalmaznak, amelyeket más élelmiszerek páratlanok.
Tanulmányok kimutatták, hogy számos előnnyel járhatnak a szervezet számára, esetleg csökkentve a különböző betegségek kockázatát.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 12 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye a gránátalmának.
1. A gránátalma fontos tápanyagokkal van tele
A gránátalma vagy a Punica granatum egy cserje, amely vörös gyümölcsöt termel.
A bogyós gyümölcsök kategóriájába tartozó gránátalma körülbelül 5–12 cm (2–5 hüvelyk) átmérőjű. Piros, kerek, és olyan, mint egy piros alma virág alakú szárral.
A gránátalma héja vastag és ehetetlen, de belül több száz ehető mag található. Minden magot vörös, lédús és édes magburok vesznek körül, amelyeket aril néven ismerünk.
A magok és az árpa a gyümölcs ehető részei - akár nyersen, akár gránátalma levévé fogyasztva -, de a héját el kell dobni.
A gránátalma lenyűgöző tápanyagprofillal rendelkezik - egy csésze aril (174 gramm) tartalmaz:
- Rost: 7 gramm
- Fehérje: 3 gramm
- C vitamin: Az ajánlott napi bevitel 30% -a
- K -vitamin: az ajánlott napi bevitel 36% -a
- Folsav: Az ajánlott napi bevitel 16% -a
- Kálium: az ajánlott napi bevitel 12% -a
A gránátalma ívek is nagyon édesek, egy csésze 24 gramm cukrot és 144 kalóriát tartalmaz.
A gránátalma azonban hatalmas növényi vegyületek gazdagságában ragyog, amelyek közül néhány erős gyógyhatású.
Összefoglaló: A gránátalma egy gyümölcs, amely több száz ehető magot tartalmaz, amelyeket arilsnak neveznek. Rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és bioaktív növényi vegyületekben gazdagok, de tartalmaznak némi cukrot is.
2. A gránátalma két erőteljes gyógyhatású növényi vegyületet tartalmaz
A gránátalma két egyedi anyagot tartalmaz, amelyek a legtöbb egészségügyi előnyért felelősek.
Punicalagins
A punikalaginok rendkívül erős antioxidánsok, amelyek megtalálhatók a gránátalma levében és héjában.
Annyira erősek, hogy a gránátalma levéről kiderült, hogy háromszoros antioxidáns aktivitással rendelkezik, mint a vörösbor és zöld tea.
A gránátalma kivonat és por jellemzően a héjból készül, magas antioxidáns- és punicalagin -tartalma miatt.
Punsav
A gránátalma magolajban található punikusav a fő zsírsav az ívekben.
Ez egyfajta konjugált linolsav, erős biológiai hatással.
Összefoglaló: A gránátalma punicalaginokat és punicinsavat tartalmaz, amelyek egyedülálló anyagok, amelyek felelősek a legtöbb egészségügyi előnyért.
3. A gránátalma lenyűgöző gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik
A krónikus gyulladás számos súlyos betegség egyik vezető hajtóereje.
Ide tartoznak a szívbetegségek, a rák, a 2 -es típusú cukorbetegség, az Alzheimer -kór és még az elhízás is.
A gránátalma erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket nagyrészt a punicalagins antioxidáns tulajdonságai közvetítenek.
A kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenthetik a gyulladásos aktivitást az emésztőrendszerben, valamint az emlő- és vastagbélrákos sejtekben.
Egy 12 hetes, cukorbetegekkel végzett vizsgálat megállapította, hogy naponta 1,1 csésze (250 ml) gránátalma lé 32% -kal, illetve 30% -kal csökkenti a CRP és az interleukin-6 gyulladásos markereket.
Ha érdekli a szervezet gyulladásának csökkentése, a gránátalma kiváló kiegészítője az étrendnek.
Összefoglaló: A gránátalma lé punicalaginjairól kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, számos súlyos betegség, köztük a rák és a cukorbetegség egyik vezető hajtóereje.
4. A gránátalma segíthet a prosztatarák elleni küzdelemben
A prosztatarák a férfiak gyakori rákfajtája.
A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a gránátalma kivonat lelassíthatja a rákos sejtek reprodukcióját, sőt apoptózist vagy sejthalált is okozhat a rákos sejtekben.
Az Ön számára javasolt: A dió 8 hihetetlen egészségügyi előnye
A prosztata-specifikus antigén (PSA) a prosztatarák vérének markere.
Azoknál a férfiaknál, akiknél a PSA -szint rövid idő alatt megduplázódik, megnő a prosztatarák okozta halálozás kockázata.
Érdekes módon egy humán tanulmány megállapította, hogy napi 8 uncia (237 ml) gránátalma juice elfogyasztása növelte a PSA megduplázódási idejét 15 hónapról 54 hónapra - ez monumentális növekedés.
Egy nyomon követési tanulmány hasonló fejlesztéseket talált a POMx nevű gránátalma kivonattal.
Összefoglaló: Az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a gránátalma lé hasznos lehet prosztatarákos férfiaknál, potenciálisan gátolva a rák növekedését és csökkentve a halál kockázatát.
5. A gránátalma hasznos lehet az emlőrák ellen is
Az emlőrák a nők egyik leggyakoribb rákfajtája.
A gránátalma kivonat gátolhatja az emlőrák sejtek reprodukcióját - akár meg is ölhet néhányat.
A bizonyítékok azonban jelenleg csak laboratóriumi vizsgálatokra korlátozódnak. További kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen állítást fel lehet tenni.
Összefoglaló: A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a gránátalma kivonat segíthet a mellrákos sejtek elleni küzdelemben, de emberi vizsgálatokra van szükség.
6. A gránátalma csökkentheti a vérnyomást
A magas vérnyomás (hipertónia) a szívrohamok és a stroke egyik vezető hajtóereje.
Egy vizsgálatban a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél jelentősen csökkent a vérnyomás, miután két héten keresztül naponta 5 uncia (150 ml) gránátalma levét fogyasztottak.
Más tanulmányok hasonló hatásokat találtak, különösen a szisztolés vérnyomás esetében, amely a magasabb érték a vérnyomásmérésben.
Összefoglaló: A gránátalma juice rendszeres fogyasztása már két hét alatt csökkenti a vérnyomást.
7. A gránátalma segíthet az ízületi gyulladás és az ízületi fájdalom elleni küzdelemben
Az ízületi gyulladás gyakori probléma a nyugati országokban.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyított egészségügyi előnye a kardamomnak
Sokféle típus létezik, de a legtöbb esetben valamilyen gyulladás jelentkezik az ízületekben.
Tekintettel arra, hogy a gránátalma növényi vegyületei gyulladáscsökkentő hatásúak, logikus, hogy segíthetnek az ízületi gyulladás kezelésében.
Érdekes, hogy a laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy a gránátalma kivonat blokkolhatja azokat az enzimeket, amelyekről ismert, hogy károsítják az ízületeket az osteoarthritisben szenvedőknél.
Ez a kivonat is kimutatták, hogy enyhíti az ízületi gyulladást egerekben, de az emberi alapú kutatásokból származó bizonyítékok egyelőre nagyon korlátozottak.
Összefoglaló: Az állatokon és izolált sejteken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a gránátalma kivonat hasznos lehet az ízületi gyulladás számos formája ellen, de emberi kutatásra van szükség.
8. A gránátalma lé csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
A szívbetegségek jelenleg a világon a leggyakoribb korai halálokok.
Ez egy bonyolult betegség, amelyet számos tényező befolyásol.
A púnisav, a gránátalma fő zsírsavja, segíthet megvédeni a szívbetegségek folyamatának több lépését.
Egy 4 hetes vizsgálat 51 magas trigliceridszintű emberben, kimutatta, hogy napi 800 mg gránátalma mag olaj jelentősen csökkentette a triglicerideket és javította a triglicerid-HDL arányt.
Egy másik tanulmány a gránátalma lé hatását vizsgálta 2 -es típusú cukorbetegségben és magas koleszterinszintben szenvedőknél. Megfigyelték a „rossz” LDL -koleszterin jelentős csökkenését, valamint egyéb javulásokat.
A gránátalma lé állat- és emberkísérletekben is kimutatták, hogy megvédi az LDL -koleszterin részecskéket az oxidációtól, ami a szívbetegségek felé vezető út egyik legfontosabb lépése.
Végül egy kutatási elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a gránátalma lé csökkenti a magas vérnyomást, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Összefoglaló: Számos humán tanulmány kimutatta, hogy a gránátalma előnyös lehet a szívbetegségek ellen. Javítja a koleszterin profilját, és megvédi az LDL -koleszterint az oxidatív károsodástól.
9. A gránátalma juice segíthet az erekciós zavarok kezelésében
Az oxidatív károsodás károsíthatja a vér áramlását a test minden területén, beleértve az erekciós szöveteket is.
Kimutatták, hogy a gránátalma lé elősegíti a véráramlást és az erekciós választ nyulakban.
Egy 53, merevedési zavarban szenvedő férfi bevonásával végzett vizsgálatban a gránátalma némi előnnyel járt - de nem volt statisztikailag szignifikáns.
Az Ön számára javasolt: Az áfonya 10 bizonyított egészségügyi előnye
Összefoglaló: A gránátalma lé a merevedési zavar tüneteinek csökkenéséhez kapcsolódik, de további kutatásokra van szükség.
10. A gránátalma segíthet a bakteriális és gombás fertőzések leküzdésében
A gránátalma növényi összetétele segíthet a káros mikroorganizmusok elleni küzdelemben.
Például kimutatták, hogy harcolnak bizonyos típusú baktériumokkal, valamint a Candida albicans élesztővel.
Az antibakteriális és gombaellenes hatások védelmet nyújthatnak a szájban lévő fertőzések és gyulladások ellen is. Ez magában foglalja az olyan állapotokat, mint az ínygyulladás, a fogágygyulladás és a fogsor stomatitis.
Összefoglaló: A gránátalma antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak lehetnek a gyakori ínybetegségek és élesztőfertőzések ellen.
11. A gránátalma javíthatja a memóriát
Van néhány bizonyíték arra, hogy a gránátalma javíthatja a memóriát.
Egy műtéti betegeken végzett vizsgálat megállapította, hogy 2 gramm gránátalma kivonat megakadályozta a memória hiányát a műtét után.
Egy másik tanulmány 28 idős, memóriapanaszokkal küzdő felnőtten azt találta, hogy napi 8 uncia (237 ml) gránátalma lé jelentősen javítja a verbális és vizuális memória markereit.
Az egereken végzett vizsgálatok azt is sugallják, hogy a gránátalma segíthet az Alzheimer -kór elleni küzdelemben.
Összefoglaló: Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a gránátalma javíthatja a memóriát idősebb felnőtteknél és a műtét után. Ezenkívül az egereken végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy védelmet nyújthat az Alzheimer -kór ellen.
12. A gránátalma javíthatja a gyakorlatokat
A gránátalma gazdag étrendi nitrátokban, amelyek bizonyítottan javítják a testmozgást.
Egy 19 futópadon futó futószalagon végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy gramm gránátalma kivonat 30 perccel edzés előtt jelentősen javította a véráramlást, késleltette a fáradtság kialakulását és növelte az edzés hatékonyságát.
További vizsgálatokra van szükség, de úgy tűnik, hogy a gránátalma -szerű cékla — előnyös lehet a fizikai teljesítmény szempontjából.
Összefoglaló: A gránátalma gazdag nitrátforrásként javíthatja a testmozgást a véráramlás növelésével.
Összefoglaló
A gránátalma az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón, tele tápanyagokkal és erős növényi vegyületekkel.
Széles körű előnyökkel rendelkeznek, és segíthetnek csökkenteni a különböző súlyos betegségek, köztük a szívbetegségek, a rák, az ízületi gyulladás és más gyulladásos állapotok kockázatát.
Sőt, növelhetik a memóriát és a gyakorlatokat.
Ha ki akarja használni a gránátalma számos egészségügyi előnyét, vagy egyen közvetlenül az arillákat, vagy igyon gránátalma levét.
