Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak.
Számos jelentős egészségügyi előnnyel rendelkeznek a test és az agy számára.
Kevés tápanyagot vizsgáltak olyan alaposan, mint az omega-3 zsírsavakat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme az omega-3 zsírsavak 17 egészségügyi előnye, amelyeket a tudomány is alátámaszt.
1. Az omega-3 zsírsavak leküzdhetik a depressziót és a szorongást
A depresszió az egyik leggyakoribb mentális zavar a világon.
A tünetek közé tartozik a szomorúság, a letargia és az élet iránti érdeklődés általános elvesztése.
A szorongást, amely szintén gyakori rendellenesség, állandó aggodalom és idegesség jellemzi.
Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3 zsírsavat, kisebb valószínűséggel lesznek depressziósak.
Sőt, amikor a depressziós vagy szorongásos emberek elkezdenek omega-3-kiegészítőket szedni, tüneteik javulnak.
Háromféle omega-3 zsírsav létezik: ALA, EPA és DHA. Úgy tűnik, hogy a három közül az EPA a legjobb a depresszió elleni küzdelemben.
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az EPA ugyanolyan hatékony a depresszió ellen, mint egy általános antidepresszáns.
Összegzés: Az omega-3-kiegészítők segíthetnek megelőzni és kezelni a depressziót és a szorongást. Úgy tűnik, hogy az EPA a leghatékonyabb a depresszió elleni küzdelemben.
2. Az Omega-3 javíthatja a szem egészségét
A DHA, az omega-3 egyik fajtája, a szem retinájának egyik fő szerkezeti összetevője.
Ha nem kap elég DHA-t, látási problémák léphetnek fel.
Érdekes módon az elegendő omega-3 bevitel csökkenti a makuladegeneráció kockázatát, amely a tartós szemkárosodás és vakság egyik vezető oka a világon.
Összegzés: A DHA nevű omega-3 zsírsav a szem retinájának fő szerkezeti összetevője. Segíthet megelőzni a makuladegenerációt, amely látásromlást és vakságot okozhat.
3. Az omega-3-ok elősegíthetik az agy egészségét a terhesség és a korai életszakasz során
Az omega-3-ak kulcsfontosságúak a csecsemők agyának növekedésében és fejlődésében.
A DHA a többszörösen telítetlen zsírsavak 40%-át adja az agyban és 60%-át a szem retinájában.
Ezért nem meglepő, hogy a DHA-val dúsított tápszerrel táplált csecsemők jobban látnak, mint azok a csecsemők, akiket DHA-val dúsított tápszerrel etettek.
A terhesség alatti elegendő omega-3 bevitel számos előnnyel jár gyermeke számára, többek között:
- Magasabb intelligencia
- Jobb kommunikációs és szociális készségek
- Kevesebb viselkedési probléma
- A fejlődési késleltetés kockázatának csökkenése
- Csökkent az ADHD, az autizmus és az agyi bénulás kockázata
Összegzés: A terhesség és a korai életszakasz alatti elegendő omega-3 bevitel döntő fontosságú gyermeke fejlődése szempontjából. A táplálékkiegészítés magasabb intelligenciához és számos betegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
4. Az Omega-3 javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit
A szívroham és a szélütés a világ vezető halálokai.
Évtizedekkel ezelőtt a kutatók megfigyelték, hogy a halevő közösségekben nagyon alacsony volt ezeknek a betegségeknek az aránya. Ezt később összefüggésbe hozták az omega-3 fogyasztással.
Azóta az omega-3 zsírsavak számos jótékony hatással vannak a szív egészségére.
Ezek az előnyök foglalkoznak:
- Trigliceridek: Az omega-3-ak jelentős mértékben csökkenthetik a triglicerideket, általában 15-30 tartományban%.
- Vérnyomás: Az Omega-3-ok csökkenthetik a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
- “Jó” HDL koleszterin: Az omega-3-ak növelhetik a „jó” HDL-koleszterinszintet.
- Vérrögök: Az Omega-3 megakadályozhatja a vérlemezkék összetapadását. Ez segít megelőzni a káros vérrögök képződését.
- Folt: Azáltal, hogy artériáit simán és károsodástól mentesen tartja, az omega-3 segít megelőzni a plakk kialakulását, amely korlátozhatja és megkeményedheti az artériákat.
- Gyulladás: Az Omega-3 csökkenti a szervezet gyulladásos reakciója során felszabaduló egyes anyagok termelését.
Egyes embereknél az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a „rossz” LDL-koleszterinszintet is. A bizonyítékok azonban vegyesek – egyes tanulmányok az LDL növekedését találják.
Az Ön számára javasolt: A szelén 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnye
A szívbetegségek kockázati tényezőire gyakorolt jótékony hatások ellenére nincs meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az omega-3-kiegészítők megelőzhetik a szívrohamot vagy a stroke-ot. Sok tanulmány nem talál hasznot.
Összegzés: Az Omega-3-ok számos szívbetegség kockázati tényezőjét javítják. Úgy tűnik azonban, hogy az omega-3-kiegészítők nem csökkentik a szívroham vagy a stroke kockázatát.
5. Az Omega-3 csökkentheti az ADHD tüneteit gyermekeknél
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy viselkedési rendellenesség, amelyet figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás jellemez.
Számos tanulmány megjegyzi, hogy az ADHD-s gyermekek vérében alacsonyabb az omega-3 zsírsavak szintje, mint egészséges társaik.
Mi több, számos tanulmány megfigyelte, hogy az omega-3-kiegészítők csökkenthetik az ADHD tüneteit.
Az Omega-3-ok segítenek javítani a figyelmetlenséget és a feladatok elvégzését. Csökkentik a hiperaktivitást, az impulzivitást, a nyugtalanságot és az agressziót is.
A közelmúltban a kutatók megfigyelték, hogy a halolaj-kiegészítők az egyik legígéretesebb kezelési mód az ADHD kezelésére.
Összegzés: Az omega-3-kiegészítők csökkenthetik az ADHD tüneteit gyermekeknél. Javítják a figyelmet és csökkentik a hiperaktivitást, az impulzivitást és az agressziót.
6. Az Omega-3 csökkentheti a metabolikus szindróma tüneteit
A metabolikus szindróma állapotok összessége.
Ide tartozik a központi elhízás – más néven haszsír — valamint a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia, a magas trigliceridek és az alacsony „jó” HDL koleszterinszint.
Ez komoly közegészségügyi probléma, mert növeli számos más betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
Az omega-3 zsírsavak javíthatják az inzulinrezisztenciát, a gyulladást és a szívbetegségek kockázati tényezőit a metabolikus szindrómában szenvedőknél.
Az Ön számára javasolt: A csukamájolaj 9 hihetetlen egészségügyi előnye
Összegzés: Az Omega-3-nak számos előnye lehet a metabolikus szindrómában szenvedők számára. Csökkenthetik az inzulinrezisztenciát, leküzdhetik a gyulladást és javíthatnak számos szívbetegség kockázati tényezőjét.
7. Az omega-3 zsírsavak leküzdhetik a gyulladást
A gyulladás természetes válasz a fertőzésekre és a szervezet károsodására. Ezért létfontosságú az egészsége szempontjából.
A gyulladás azonban néha hosszú ideig fennáll, még fertőzés vagy sérülés nélkül is. Ezt krónikus - vagy hosszú távú - gyulladásnak nevezik.
A hosszú távú gyulladás szinte minden krónikus nyugati betegséghez hozzájárulhat, beleértve a szívbetegségeket és a rákot is.
Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladáshoz kapcsolódó molekulák és anyagok, például gyulladásos eikozanoidok és citokinek termelését.
A vizsgálatok következetesen összefüggést figyeltek meg a magasabb omega-3 bevitel és a csökkent gyulladás között.
Összegzés: Az Omega-3 csökkentheti a krónikus gyulladást, amely hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a rákhoz és számos más betegséghez.
8. Az Omega-3-ok képesek felvenni a harcot az autoimmun betegségek ellen
Autoimmun betegségek esetén az immunrendszer összetéveszti az egészséges sejteket idegen sejtekkel, és megtámadja őket.
Az 1-es típusú cukorbetegség jó példa arra, hogy az immunrendszer megtámadja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit.
Az omega-3 zsírsavak leküzdhetik ezeket a betegségeket, és különösen fontosak lehetnek a korai életszakaszban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az első életévben elegendő omega-3 bevitel számos autoimmun betegség kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik, beleértve az 1-es típusú cukorbetegséget, az autoimmun cukorbetegséget és a sclerosis multiplexet.
Az omega-3 zsírsavak a lupus, a rheumatoid arthritis, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a pikkelysömör kezelésében is segítenek.
Az Ön számára javasolt: A B6-vitamin (piridoxin) 9 egészségügyi előnye)
Összegzés: Az omega-3 zsírsavak segíthetnek számos autoimmun betegség leküzdésében, beleértve az 1-es típusú cukorbetegséget, a reumás ízületi gyulladást, a fekélyes vastagbélgyulladást, a Crohn-betegséget és a pikkelysömört.
9. Az Omega-3 javíthatja a mentális zavarokat
Alacsony omega-3 szintet jelentettek pszichiátriai zavarokkal küzdő embereknél.
Tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3-kiegészítők csökkenthetik a hangulati ingadozások és a visszaesések gyakoriságát skizofréniában és bipoláris zavarban szenvedőknél.
Az omega-3 zsírsavak pótlása szintén csökkentheti az erőszakos viselkedést.
Összegzés: A mentális zavarokkal küzdő emberek vérében gyakran alacsony az omega-3 zsírok szintje. Úgy tűnik, hogy az omega-3 állapot javítása javítja a tüneteket.
10. Az omega-3-ak felvehetik a harcot az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór ellen
Az agyműködés hanyatlása az öregedés egyik elkerülhetetlen következménye.
Számos tanulmány összefüggésbe hozza a magasabb omega-3 bevitelt az életkorral összefüggő mentális hanyatlással és az Alzheimer-kór kockázatának csökkenésével.
Az ellenőrzött vizsgálatok egyik áttekintése azt sugallja, hogy az omega-3-kiegészítők előnyösek lehetnek a betegség kezdetén, amikor az AD tünetei nagyon enyhék.
Ne feledje, hogy több kutatásra van szükség az omega-3-mal és az agy egészségével kapcsolatban.
Összegzés: Az omega-3 zsírok segíthetnek megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és az Alzheimer-kórt, de további kutatásokra van szükség.
11. Az Omega-3 segíthet megelőzni a rákot
A rák az egyik vezető halálok a nyugati világban, és az omega-3 zsírsavakról régóta azt állítják, hogy csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik a legtöbb omega-3 zsírsavat fogyasztják, akár 55%-kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata.
Ezenkívül az omega-3 fogyasztás a férfiaknál csökkenti a prosztatarák és a nőknél a mellrák kockázatát. Azonban nem minden tanulmány adja ugyanazt az eredményt.
Összegzés: Az omega-3 bevitel csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát, beleértve a vastagbél-, prosztata- és mellrákot.
12. Az Omega-3 csökkentheti az asztmát gyermekeknél
Az asztma egy krónikus tüdőbetegség, amelynek tünetei köhögés, légszomj és sípoló légzés.
A súlyos asztmás rohamok nagyon veszélyesek lehetnek. Ezeket a tüdő légutak gyulladása és duzzanata okozza.
Ráadásul az Egyesült Államokban az asztma aránya az elmúlt néhány évtizedben emelkedett.
Számos tanulmány összefüggésbe hozza az omega-3 fogyasztását a gyermekek és fiatal felnőttek asztma kialakulásának alacsonyabb kockázatával.
Összegzés: Az omega-3 bevitel csökkenti az asztma kockázatát mind gyermekeknél, mind fiatal felnőtteknél.
13. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a máj zsírtartalmát
Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) gyakoribb, mint gondolná.
Az elhízás járvánnyal együtt nőtt, és a krónikus májbetegség leggyakoribb okozójává vált a nyugati világban.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés azonban hatékonyan csökkenti a májzsírt és a gyulladást NAFLD-ben szenvedő betegeknél.
Összegzés: Az omega-3 zsírsavak csökkentik a májzsírt az alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedőknél.
14. Az Omega-3 javíthatja a csontok és az ízületek egészségét
Az oszteoporózis és az ízületi gyulladás két gyakori rendellenesség, amelyek hatással vannak a csontrendszerre.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ok javíthatják a csontok szilárdságát azáltal, hogy növelik a csontok kalciumtartalmát, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Az omega-3 az ízületi gyulladást is kezelheti. Az omega-3-kiegészítőket szedő betegek csökkent ízületi fájdalmakról és megnövekedett tapadásról számoltak be.
Összegzés: Az Omega-3 javíthatja a csontok szilárdságát és az ízületek egészségét, potenciálisan csökkentve a csontritkulás és az ízületi gyulladás kockázatát.
15. Az Omega-3 enyhítheti a menstruációs fájdalmat
A menstruációs fájdalom az alsó hasban és a medencében jelentkezik, és gyakran a hát alsó részébe és a combokba sugárzik.
Az Ön számára javasolt: Melatonin alváshoz: felhasználás, adagolás, mellékhatások és egyebek
Jelentősen befolyásolhatja életminőségét.
A tanulmányok azonban ismételten bizonyítják, hogy a legtöbb omega-3 zsírsavat fogyasztó nőknek enyhébb menstruációs fájdalmaik vannak.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az omega-3-kiegészítő hatásosabb, mint az ibuprofén a menstruáció alatti súlyos fájdalom kezelésében.
Összegzés: Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a menstruációs fájdalmat, és még hatékonyabbak is lehetnek, mint az ibuprofén, egy gyulladáscsökkentő gyógyszer.
16. Az omega-3 zsírsavak javíthatják az alvást
A jó alvás az optimális egészség egyik alapja.
A tanulmányok az alvásmegvonást számos betegséghez kötik, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a depressziót.
Az alacsony omega-3 zsírsavszint gyermekeknél alvásproblémákkal és felnőtteknél obstruktív alvási apnoéval jár.
A DHA alacsony szintje összefügg a melatonin hormon alacsonyabb szintjével is, amely segít elaludni.
Gyermekeken és felnőtteken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 pótlás növeli az alvás hosszát és minőségét.
Összegzés: Az omega-3 zsírsavak – különösen a DHA – javíthatják az alvás hosszát és minőségét.
17. Az omega-3 zsírok jót tesznek a bőrnek
A DHA a bőr szerkezeti összetevője. Felelős a sejtmembránok egészségéért, amelyek a bőr nagy részét alkotják.
Az egészséges sejtmembrán puha, nedves, rugalmas és ráncmentes bőrt eredményez.
Az EPA több szempontból is jótékony hatással van a bőrére, beleértve:
- Az olajtermelés és a bőr hidratálásának kezelése.
- Megakadályozza a szőrtüszők hiperkeratinizációját, amely a felkaron gyakran látható kis vörös dudorokként jelenik meg.
- Csökkenti a bőr idő előtti öregedését.
- Az akne kockázatának csökkentése.
Az omega-3 zsírsavak megvédhetik a bőrt a napsugárzástól is. Az EPA segít blokkolni az olyan anyagok felszabadulását, amelyek megemésztik a kollagén a bőrödben napozás után.
Az Ön számára javasolt: A 7 legrosszabb étel az agyad számára
Összegzés: Az omega-3-ak segíthetnek a bőr egészségének megőrzésében, megelőzik az idő előtti öregedést és megóvják a napsugárzástól.
Összegzés
Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak az optimális egészséghez.
Ha teljes értékű élelmiszerekből – például hetente kétszer zsíros halból – kapja meg őket, a legjobb módja annak, hogy biztosítsa az erőteljes omega-3 bevitelt.
Ha azonban nem eszik sok zsíros halat, érdemes megfontolni egy omega-3-kiegészítő bevitelét. Az omega-3-hiányban szenvedők számára ez egy olcsó és rendkívül hatékony módszer az egészség javítására.
