A cisztein egy félig esszenciális aminosav.
Félig esszenciálisnak tekinthető, mivel a szervezet képes más aminosavakból, nevezetesen metioninból és szerinből előállítani. Csak akkor válik esszenciálissá, ha a metionin és a szerin étrendi bevitele alacsony.
A cisztein megtalálható a legtöbb magas fehérjetartalmú élelmiszerben, például csirkében, pulykában, joghurtban, sajtban, tojásban, napraforgómagban és hüvelyesekben.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz N-acetil-cisztein (NAC) a cisztein kiegészítő formája.
A megfelelő mennyiségű cisztein és NAC fogyasztása számos egészségügyi okból fontos, beleértve a szervezet legerősebb antioxidánsának, a glutationnak a pótlását. Ezek az aminosavak segítenek a krónikus légzőszervi megbetegedések, a termékenység és az agy egészségének fenntartásában is.
Íme a NAC 9 legfontosabb egészségügyi előnye.
1. Az N-acetil-cisztein elengedhetetlen az erős antioxidáns glutation előállításához.
A NAC-ot elsősorban az antioxidáns-termelésben betöltött szerepe miatt értékelik.
Két másik aminosavval - glutaminnal és glicinnel - együtt a NAC szükséges a glutation előállításához és pótlásához.
A glutation a szervezet egyik legfontosabb antioxidánsa - olyan vegyületek, amelyek segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és szöveteket a szervezetben.
Elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és a sejtkárosodás elleni küzdelemhez. Egyes kutatók szerint még a hosszú élethez is hozzájárulhat.
Antioxidáns tulajdonságai számos más, oxidatív stressz okozta betegségre, például szívbetegségekre, meddőségre és egyes mentális állapotokra is jótékonyan hatnak.
Ne feledje, hogy ezek az eredmények állatkísérletekből származnak, és további kutatásokra van szükség.
Összefoglaló: A NAC segít a glutation pótlásában, amely vitathatatlanul a szervezet legerősebb antioxidánsa. Ezért számos egészségügyi állapotot javíthat.
2. Az N-acetil-cisztein segít a méregtelenítésben, hogy megelőzze vagy csökkentse a vese- és májkárosodást.
A NAC fontos szerepet játszik a szervezet méregtelenítési folyamatában.
Segíthet megelőzni a gyógyszerek és a környezeti toxinok mellékhatásait.
Az orvosok rendszeresen adnak intravénás NAC-ot az acetaminofen túladagolásban szenvedőknek, hogy megelőzzék vagy csökkentsék a vese- és májkárosodást.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásainak köszönhetően a NAC más májbetegségek esetén is alkalmazható.
Összefoglaló: A NAC segít a szervezet méregtelenítésében és kezelheti az acetaminofen túladagolást.
3. Az N-acetil-cisztein javíthatja a mentális egészségügyi állapotokat és a kábítószer-használati rendellenességeket
A NAC segít szabályozni az agy legfontosabb neurotranszmitterének, a glutamátnak a szintjét.
Míg a glutamát szükséges a normális agyi aktivitáshoz, a túlzott glutamát a glutation kimerülésével párosulva agykárosodást okozhat.
Ez hozzájárulhat olyan mentális egészségügyi állapotokhoz, mint a bipoláris zavar, skizofrénia, kényszerbetegség (OCD) és kábítószer-használati zavar.
A bipoláris zavarban és depresszióban szenvedő emberek esetében a NAC segíthet a tünetek csökkentésében és általános működési képességük javításában. Mi több, a kutatások szerint szerepet játszhat a közepesen súlyos és súlyos kényszerbetegség kezelésében.
Hasonlóképpen, egy állatkísérlet szerint a NAC minimalizálhatja a skizofrénia negatív hatásait, mint például a szociális visszahúzódást, az apátiát és a csökkent figyelmet.
A NAC-kiegészítők segíthetnek az elvonási tünetek csökkentésében és a visszaesés megelőzésében a kokainfüggőségben szenvedőknél is.
Emellett előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy a NAC csökkentheti a marihuána- és nikotinhasználatot és a nikotin utáni sóvárgást.
Az Ön számára javasolt: A szelén 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnye
Számos ilyen állapot korlátozott vagy jelenleg hatástalan kezelési lehetőséggel rendelkezik. A NAC hatékony segítség lehet az alábbi betegségekben szenvedők számára.
Ezek a tanulmányok azonban viszonylag régiek, és további kutatásokra van szükség.
Összefoglaló: Az agy glutamát szintjének szabályozásával a NAC enyhítheti a mentális egészségi állapotok tüneteit, valamint csökkentheti a szerhasználatot és a sóvárgást.
4. Az N-acetil-cisztein segít enyhíteni a légzőszervi panaszok tüneteit.
A NAC enyhítheti a légzőszervi panaszokat, mivel antioxidánsként és köptetőként hat, fellazítva a nyálkát a légutakban.
Antioxidánsként a NAC segít feltölteni a glutation szintjét a tüdőben, és csökkenti a hörgők és a tüdőszövet gyulladását.
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknél a tüdőszövet hosszú távú oxidatív károsodása és gyulladása a légutak beszűkülését okozza, ami légszomjhoz és köhögéshez vezet.
A NAC-kiegészítőket a COPD tüneteinek, súlyosbodásainak és a tüdő hanyatlásának javítására használták.
Több tanulmány áttekintése szerint napi kétszer 600 mg NAC jelentősen javította a tüdőfunkciót és a tüneteket a stabil COPD-ben szenvedőknél, és a magasabb dózisok hatékonyabbak voltak, mint az alacsonyabbak.
A krónikus hörghurutban szenvedő emberek is részesülhetnek a NAC-ból.
Bronchitis akkor fordul elő, amikor a tüdő hörgőjáratainak nyálkahártyája begyullad, megduzzad, és elzárja a tüdőbe vezető légutakat.
A hörgőkben lévő nyálka elvékonyításával és a glutation szintjének növelésével a NAC segíthet csökkenteni a sípoló légzés, a köhögés és a légzőszervi rohamok súlyosságát és gyakoriságát.
A NAC a COPD és a hörghurut enyhítésén kívül javíthatja más tüdő- és légúti állapotokat - például a cisztás fibrózist, az asztmát és a tüdőfibrózist -, valamint az allergia vagy fertőzések miatt kialakuló orr- és orrmelléküreg-túltengés tüneteit is.
Az Ön számára javasolt: Koenzim Q10 (CoQ10): Egészségügyi előnyök, adagolás és mellékhatások
Összefoglaló: A NAC antioxidáns és köptető képessége javíthatja a tüdőfunkciót a gyulladás csökkentésével és a nyálka feloldásával.
5. Az N-acetil-cisztein a glutamát szabályozásával és a glutation pótlásával fokozza az agy egészségét.
A NAC-nak a glutation pótlására és az agy glutamát szintjének szabályozására való képessége fokozhatja az agy egészségét.
A glutamát neurotranszmitter a tanulás, a viselkedés és a memóriafunkciók széles skálájában vesz részt, míg az antioxidáns glutation segít csökkenteni az agysejtek oxidatív károsodását, amely az öregedéssel jár együtt.
Mivel a NAC segít szabályozni a glutamát szintjét és pótolja a glutationt, előnyös lehet az agyat és a memóriát érintő egészségügyi állapotokban szenvedőknek.
Az Alzheimer-kór neurológiai rendellenesség lelassítja a tanulási és memóriaképességet. Állatkísérletek azt sugallják, hogy a NAC lassíthatja a gondolkodási képesség csökkenését az Alzheimer-kórban szenvedőknél.
Egy másik agyi betegség, a Parkinson-kór, a dopamin nevű neurotranszmitter termelő sejtek károsodásával jellemezhető. A sejtek oxidatív károsodása és az antioxidáns képesség csökkenése egyaránt hozzájárul ehhez a betegséghez.
Úgy tűnik, hogy a NAC-kiegészítők javítják mind a dopamin funkciót, mind a betegség tüneteit, például a remegést.
Bár a NAC javíthatja az agy egészségét, több humán kutatásra van szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket lehessen levonni.
Összefoglaló: Azáltal, hogy segít az antioxidáns glutation pótlásában és a glutamát szabályozásában, a NAC olyan állapotok kezelésére alkalmas, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
6. Az N-acetil-cisztein javíthatja a termékenységet mind a férfiak, mind a nők esetében.
A teherbe esni próbáló párok körülbelül 15%-át érinti a meddőség. Ezen esetek majdnem felében a férfi meddőség a fő tényező.
Számos férfi meddőségi probléma fokozódik, amikor az antioxidánsok szintje nem elegendő a szabadgyök-képződés kezeléséhez a reproduktív rendszerben. Az oxidatív stressz sejthalált és csökkent termékenységet okozhat.
Bizonyos esetekben a NAC bizonyítottan javítja a férfiak termékenységét.
A férfi meddőséghez hozzájáruló egyik állapot a varikocele - amikor a herezacskóban lévő vénák a szabad gyökök okozta károsodás következtében megnagyobbodnak. A műtét az elsődleges kezelés.
Az Ön számára javasolt: Az omega-3 zsírsavak 17 tudományosan megalapozott jótékony hatása
Egy vizsgálatban 35 varikocele-es férfi kapott napi 600 mg NAC-ot a műtét után 3 hónapon keresztül. A műtét és a NAC-pótlás kombinációja 22%-kal javította a sperma integritását és a partnerterhesség arányát a kontrollcsoporthoz képest.
Egy régebbi, 468 meddőségben szenvedő férfin végzett vizsgálat szerint 600 mg NAC és 200 mcg szelén 26 héten át történő pótlása javította a sperma minőségét.
A kutatók azt javasolták, hogy ezt a kombinált kiegészítést a férfi meddőség kezelési lehetőségének tekintsék.
Ezenkívül a NAC javíthatja a termékenységet a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél az ovulációs ciklus indukálásával vagy fokozásával, bár további kutatásokra van szükség.
Összefoglaló: A NAC segíthet javítani a férfiak termékenységét azáltal, hogy csökkenti a reproduktív sejteket károsító vagy elpusztító oxidatív stresszt. A PCOS-ben szenvedő nők termékenységét is segítheti.
7. Az N-acetil-cisztein stabilizálhatja a vércukorszintet a zsírsejtek gyulladásának csökkentésével.
A magas vércukorszint és az elhízás hozzájárul a zsírszövet gyulladásához.
Ez az inzulinreceptorok károsodásához vagy pusztulásához vezethet, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a NAC stabilizálhatja a vércukorszintet a zsírsejtek gyulladásának csökkentésével és ezáltal az inzulinrezisztencia javításával.
Ha az inzulinreceptorok épek és egészségesek, akkor megfelelően eltávolítják a cukrot a vérből, így a szintek a normális határokon belül maradnak.
Ne feledje azonban, hogy a NAC-ra vonatkozó humán kutatásokra van szükség a vércukorszint-szabályozásra gyakorolt hatások megerősítéséhez.
Összefoglaló: A zsírszövetben lévő gyulladás csökkentésével a NAC csökkentheti az inzulinrezisztenciát és javíthatja a vércukorszint szabályozását, de humán alapú kutatások hiányoznak.
8. Az N-acetil-cisztein csökkentheti a szívbetegség kockázatát az oxidatív károsodás megelőzésével
A szívszövet oxidatív károsodása gyakran vezet szívbetegséghez, stroke-ot, szívrohamot és más súlyos állapotokat okozva.
A NAC csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a szív szöveteinek oxidatív károsodásának csökkentése révén.
Kimutatták azt is, hogy növeli a nitrogén-oxid termelést, ami segíti a vénák tágulását és javítja a véráramlást. Ez felgyorsítja a vér szívhez való visszavezetését, és csökkentheti a szívroham kockázatát.
Érdekes módon egy régebbi kémcsöves vizsgálatban a NAC zöld teával kombinálva úgy tűnt, hogy csökkenti az oxidált LDL (rossz) koleszterin károsodását, ami szintén hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.
Összefoglaló: A NAC csökkentheti a szív oxidatív károsodását, ami viszont csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
9. A glutationszint növelésének képessége javíthatja az immunrendszer működését.
A NAC és a glutation az immunrendszer egészségének is jót tesz.
A NAC és a glutationhiánnyal összefüggő bizonyos betegségekkel kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy a NAC-kiegészítés javíthatja - és potenciálisan helyreállíthatja - az immunrendszer működését.
Ezt a tényezőt leginkább a HIV-fertőzötteknél vizsgálták.
Két vizsgálatban a NAC-kiegészítés az immunfunkció jelentős növekedését eredményezte, a természetes ölősejtek szinte teljes helyreállításával.
A magas NAC-szint a szervezetben szintén elnyomhatja a HIV-1 szaporodását.
Egy kémcsöves vizsgálat azt mutatta, hogy más immunhiányos helyzetekben, például influenza esetén a NAC gátolhatja a vírus szaporodási képességét. Ez potenciálisan csökkentheti a betegség tüneteit és időtartamát.
Hasonlóképpen, régebbi kémcsöves vizsgálatok a NAC-ot a rákos sejtek halálához és a rákos sejtek szaporodásának blokkolásához kapcsolták.
Összességében több humán vizsgálatra van szükség. Ezért mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a NAC-ot a rákkezelés alatt szedné.
Összefoglaló: A NAC glutationszint-növelő képessége számos betegségben javíthatja az immunrendszer működését.
N-acetil-cisztein adagolás
A ciszteinre vonatkozóan nincs konkrét étrendi ajánlás, mivel a szervezet kis mennyiségben képes előállítani.
Ahhoz, hogy a szervezetünk a cisztein aminosavat előállíthassa, megfelelő mennyiségű folsavra, B6-vitaminra és B12-vitaminra van szükségünk. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a babban, lencsében, spenótban, banánban, lazacban és tonhalban.
Az Ön számára javasolt: Serrapeptáz: előnyök, adagolás, veszélyek és mellékhatások
Míg a legtöbb fehérjében gazdag élelmiszer - például csirke, pulyka, joghurt, sajt, tojás, napraforgómag és hüvelyesek - tartalmaz ciszteint, néhányan úgy döntenek, hogy NAC-kal egészítik ki a ciszteinbevitelüket.
A NAC szájon át szedhető kiegészítőként alacsony biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem szívódik fel jól. Az elfogadott napi kiegészítő ajánlás 600-1,800 mg NAC.
A NAC adható intravénásan vagy szájon át, aeroszolos spray formájában, illetve folyékony vagy por alakban.
Összefoglaló: A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása biztosíthatja a szervezet számára a cisztein aminosavat, de a NAC-ot kiegészítésként is szedheti, hogy segítsen bizonyos állapotok kezelésében.
N-acetil-cisztein mellékhatások
A NAC valószínűleg biztonságos a felnőttek számára, ha vényköteles gyógyszerként kapják.
Nagy mennyiségben azonban hányingert, hányást, hasmenést és székrekedést okozhat.
Belélegezve duzzanatot okozhat a szájban, orrfolyást, álmosságot és mellkasi szorítást.
Azok, akik vérzési rendellenességben szenvednek vagy vérhígító gyógyszereket szednek, nem szedhetik a NAC-ot, mert lassíthatja a véralvadást.
A NAC-nak kellemetlen szaga van, ami megnehezíti a fogyasztását. Ha úgy dönt, hogy szedni szeretné, először konzultáljon orvosával.
Összefoglaló: Míg a NAC vényköteles gyógyszerként biztonságosnak tekinthető, belélegezve hányingert, hányást és gyomor-bélrendszeri zavarokat, valamint szájüregi problémákat okozhat.
Összefoglaló
A NAC számos fontos szerepet játszik az emberi egészségben.
Híres arról, hogy képes az antioxidáns glutation szintjét feltölteni, és szabályozza a fontos neurotranszmitter glutamátot is. Ezenkívül a NAC segíti a szervezet méregtelenítő rendszerét.
Ezek a funkciók teszik a NAC-kiegészítőket többféle egészségügyi állapot életképes kezelési lehetőségévé.
Forduljon orvosához, hogy megtudja, a NAC hasznos lehet-e az Ön egészségére nézve.
