A krillolaj egy gyorsan növekvő népszerűségnek örvendő kiegészítő, mint a halolaj alternatívája.
Krillből készül, egy kis rákféléből, amelyet bálnák, pingvinek és más tengeri élőlények fogyasztanak.
A halolajhoz hasonlóan ez is a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) forrása; ezek az omega-3 zsírsavak csak tengeri forrásokban találhatók meg. Ezek fontos funkciókat töltenek be a szervezetben, és számos egészségügyi előnnyel járnak.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEzért az EPA-t és DHA-t tartalmazó étrend-kiegészítő szedése akkor is jó ötlet, ha nem fogyasztja el az ajánlott heti nyolc uncia tengeri halat.
A krillolajat néha úgy forgalmazzák, mint ami jobb, mint a halolaj, bár még több kutatásra van szükség. Ettől függetlenül fontos egészségügyi előnyökkel járhat.
Íme a krillolaj hat tudományosan megalapozott egészségügyi előnye.
1. A krillolaj kiváló forrása az egészséges zsíroknak.
Mind a krillolaj, mind a halolaj tartalmazza az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat.
Egyes bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a krillolajban található zsírokat a szervezet könnyebben hasznosíthatja, mint a halolajban található zsírokat, mivel a halolajban található omega-3 zsírsavak többsége trigliceridek formájában tárolódik.
Másrészt a krillolajban lévő omega-3 zsírsavak nagy része foszfolipideknek nevezett molekulákban található, amelyek könnyebben felszívódhatnak a véráramba.
Néhány tanulmány megállapította, hogy a krillolaj hatékonyabb volt az omega-3 szint emelésében, mint a halolaj, és feltételezték, hogy az omega-3 zsírsavak eltérő formája lehet az oka annak.
Egy másik tanulmány gondosan összevetette a krill- és a halolajban lévő EPA és DHA mennyiségét, és megállapította, hogy az olajok egyformán hatékonyan emelik a vér omega-3 szintjét.
További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a krillolaj hatékonyabb, biológiailag hozzáférhetőbb omega-3 zsírsavforrás-e, mint a halolaj.
Összefoglaló: A krillolaj kiváló forrása az egészséges zsíroknak. A krillolajban lévő omega-3 zsírsavak talán könnyebben felszívódnak, mint a halolajban lévő, de több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy biztosat lehessen mondani.
2. A krillolaj segíthet a gyulladás elleni küzdelemben
A krillolajban található omega-3 zsírsavakról bebizonyosodott, hogy fontos gyulladáscsökkentő funkciókat látnak el a szervezetben.
A krillolaj még hatékonyabb lehet a gyulladás elleni küzdelemben, mint más tengeri omega-3 források, mivel a szervezet számára könnyebben felhasználhatónak tűnik.
Ráadásul a krillolaj egy rózsaszín-narancs színű pigmentet, az asztaxantint tartalmazza, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
Néhány tanulmány elkezdte vizsgálni a krillolaj gyulladásra gyakorolt konkrét hatásait.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat szerint csökkentette a gyulladást okozó molekulák termelését, amikor káros baktériumokat juttattak az emberi bélsejtekbe.
Egy 25, enyhén emelkedett vérzsírszinttel rendelkező személyen végzett vizsgálat szerint a napi 1000 mg krillolaj-kiegészítő szedése még hatékonyabban javította a gyulladás egyik markerét, mint a napi 2000 mg tisztított omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítő.
Ezenkívül egy 90 krónikus gyulladásban szenvedő emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 300 mg krillolaj szedése elegendő volt ahhoz, hogy egy hónap elteltével akár 30%-kal csökkentse a gyulladás egyik markerét.
Bár csak néhány tanulmány vizsgálta a krillolajat és a gyulladást, ezek potenciálisan előnyös eredményeket mutattak.
Összefoglaló: A krillolaj gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat és egy asztaxantin nevű antioxidánst tartalmaz. Csak néhány tanulmány vizsgálta kifejezetten a krillolaj gyulladásra gyakorolt hatását, de ezek mindegyike jótékony hatást talált.
3. A krillolaj csökkentheti az ízületi gyulladást és az ízületi fájdalmakat
Mivel úgy tűnik, hogy a krillolaj segít csökkenteni a gyulladást, javíthatja az ízületi gyulladás tüneteit és az ízületi fájdalmakat, amelyek gyakran gyulladásból erednek.
Az Ön számára javasolt: A túl sok halolaj 8 kevéssé ismert mellékhatása
Egy tanulmány, amely szerint a krillolaj jelentősen csökkentette a gyulladás markerét, azt is megállapította, hogy a krillolaj csökkentette a merevséget, a funkcionális károsodást és a fájdalmat reumás vagy osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
Egy második, kis létszámú, jól megtervezett, 50 felnőtt, enyhe térdfájdalomban szenvedő személy bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a krillolaj 30 napon át történő szedése jelentősen csökkentette a résztvevők alvás és állás közbeni fájdalmát. Emellett növelte a mozgástartományukat is.
A kutatók emellett a krillolaj hatását is vizsgálták ízületi gyulladásban szenvedő egereken. Amikor az egerek krillolajat szedtek, javultak az ízületi gyulladás pontszámai, kisebb volt a duzzanat és kevesebb gyulladásos sejt volt az ízületeikben.
Bár további vizsgálatokra van szükség ezen eredmények alátámasztására, a krillolaj jó potenciállal rendelkezik az ízületi gyulladás és az ízületi fájdalom kiegészítő kezelésében.
Összefoglaló: Számos állatkísérlet és humán vizsgálat megállapította, hogy a krillolaj-kiegészítők szedése javítja az ízületi fájdalmakat és az ízületi gyulladás tüneteit, bár további vizsgálatokra van szükség.
4. A krillolaj javíthatja a vérzsírokat és a szív egészségét
Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA, szívbarátnak számítanak.
Kutatások kimutatták, hogy a halolaj javíthatja a vérzsírszintet, és a krillolaj is hatásosnak tűnik. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen hatékony lehet a trigliceridek és más vérzsírok szintjének csökkentésében.
Egy tanulmány összehasonlította a krillolaj és a tisztított omega-3-ak koleszterin- és trigliceridszintre gyakorolt hatását.
Csak a krillolaj emelte a “jó”, nagy sűrűségű lipidprotein (HDL) koleszterinszintet. Hatékonyabb volt a gyulladás egyik markerének csökkentésében is, még akkor is, ha az adagolás sokkal kisebb volt. Másrészt a tiszta omega-3-ak hatékonyabbak voltak a trigliceridek csökkentésében.
Az Ön számára javasolt: A halolaj 13 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye
Egy nemrégiben végzett, hét tanulmányt tartalmazó felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a krillolaj hatékonyan csökkenti a “rossz” LDL-koleszterinszintet és a triglicerideket, és növelheti a “jó” HDL-koleszterinszintet is.
Egy másik tanulmány a krillolajat olívaolajjal hasonlította össze, és megállapította, hogy a krillolaj jelentősen javította az inzulinrezisztencia pontszámokat és az erek bélésének működését.
További hosszú távú tanulmányokra van szükség annak vizsgálatára, hogy a krillolaj hogyan befolyásolja a szívbetegségek kockázatát. A bizonyítékok alapján azonban úgy tűnik, hogy hatékonyan javít bizonyos ismert kockázati tényezőket.
Összefoglaló: Tanulmányok megállapították, hogy a krillolaj, akárcsak más omega-3 zsírsavforrások, hatékonyan javíthatja a vérzsírszintet és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőit.
5. A krillolaj segíthet a PMS tüneteinek kezelésében
Általánosságban elmondható, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása segíthet a fájdalom és a gyulladás csökkentésében.
Számos tanulmány megállapította, hogy az omega-3 vagy halolaj-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a menstruáció előtti fájdalmat és a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, néha eléggé ahhoz, hogy csökkenjen a fájdalomcsillapítók használata.
Úgy tűnik, hogy a krillolaj, amely ugyanilyen típusú omega-3 zsírsavakat tartalmaz, ugyanolyan hatékony lehet.
Egy tanulmány összehasonlította a krillolaj és a halolaj hatását premenstruációs szindrómával diagnosztizált nőknél.
A vizsgálat megállapította, hogy bár mindkét étrend-kiegészítő statisztikailag szignifikáns javulást eredményezett a tünetekben, a krillolajat szedő nők lényegesen kevesebb fájdalomcsillapítót szedtek, mint a halolajat szedő nők.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a krillolaj legalább olyan hatékony lehet a PMS-tünetek javításában, mint az omega-3 zsírsavak más forrásai.
Az Ön számára javasolt: 10 egészséges gyógytea, amit érdemes kipróbálni
Összefoglaló: Számos tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a menstruációs fájdalom és a premenstruációs szindróma javításában. Eddig csak egy tanulmány vizsgálta a krillolaj PMS-re gyakorolt hatását, de az eredmények ígéretesek voltak.
6. A krillolaj könnyen hozzáadható a rutinhoz
A krillolaj szedése egyszerű módja az EPA és DHA bevitelének növelésének.
Széles körben elérhető, és megvásárolható online vagy a legtöbb gyógyszertárban. A kapszulák általában kisebbek, mint a halolaj-kiegészítőké, és kevésbé valószínű, hogy böfögést vagy halas utóízt okoznak.
A krillolaj általában fenntarthatóbbnak tekinthető, mint a halolaj, mivel a krill bőséges és gyorsan szaporodik. A halolajjal ellentétben asztaxantint is tartalmaz.
Sajnos, ez egy jelentősen magasabb árcédulával is jár.
Az egészségügyi szervezetek általában napi 250-500 mg DHA és EPA együttes bevitelét javasolják.
Az ideális krillolaj-adagolás ajánlása előtt azonban további vizsgálatokra van szükség. Mindenképpen kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy beszélje meg orvosával.
Nem ajánlott meghaladni a napi 5000 mg EPA és DHA kombinált mennyiséget étrendből vagy étrend-kiegészítőkből.
Végezetül ne feledje, hogy egyeseknek nem szabad orvosukkal való konzultáció nélkül krillolajat szedniük. Ide tartoznak a vérhígítót szedők, a műtétre készülők, a terhes nők és a szoptatósok.
Az omega-3 zsírsavaknak nagy dózisban véralvadásgátló hatásuk lehet, bár a jelenlegi bizonyítékok szerint ez nem feltétlenül káros. A krillolaj biztonságosságát terhesség vagy szoptatás alatt nem vizsgálták.
Kerülje a krillolaj szedését, ha allergiás a tenger gyümölcseire.
Összefoglaló: A krillolaj kapszula széles körben elérhető, és általában kisebb, mint a halolaj kapszula. Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található adagolási ajánlásokat.
Összefoglaló
A krillolaj a halolaj alternatívájaként gyorsan hírnevet szerez magának.
Olyan egyedi előnyöket kínálhat, mint a kisebb adagolás, az antioxidánsok, a fenntartható beszerzés és a kevesebb mellékhatás.
Hogy valóban jobb tulajdonságokkal rendelkezik-e, mint a halolaj, még nem derült ki, és további vizsgálatokra van szükség az egészségügyi hatásainak és ideális adagolásának tisztázásához.
A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a krillolaj hatékony omega-3 zsírsavforrás, amely számos tudományosan megalapozott előnnyel jár.
