A zöld tea az egyik leggyakrabban fogyasztott tea a világon.
A zöld tea kivonat a koncentrált formája, mindössze egyetlen kapszula annyi hatóanyagot tartalmaz, mint egy átlagos csésze zöld tea.
A zöld teahez hasonlóan a zöld tea kivonat is kiváló antioxidáns-forrás. Ezeknek különféle egészségügyi előnyöket tulajdonítanak – a szív, a máj és az agy egészségének előmozdításától a bőr javításáig, sőt a rák kockázatának csökkentéséig.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEzenkívül számos tanulmány vizsgálta a zöld tea kivonat fogyás elősegítő képességét. Sok fogyókúrás termék kritikus összetevőként sorolja fel.
Ezen előnyök ellenére fontos tudni, hogy a zöld tea kivonat túlzott mennyiségben mérgező lehet, ezért mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha érdekli ezeket a kiegészítőket.
Ez a cikk a zöld tea kivonat tíz tudományosan megalapozott előnyeit vizsgálja.
1. A zöld tea kivonat magas antioxidáns-tartalmú
A zöld tea kivonat egészségügyi előnyei elsősorban magas antioxidáns-tartalmának köszönhetők.
Az antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt a szervezetben azáltal, hogy küzdenek a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodások ellen. Ez a sejtkárosodás az öregedéssel és számos betegséggel jár.
A zöld tea kivonat antioxidáns tartalmának nagy részét a polifenol antioxidánsok, az úgynevezett katechinek teszik ki. A zöld teában található katekinek közül az epigallocatechin-gallát (EGCG) a legtöbbet kutatott és a legtöbb egészségügyi előnyt nyújtó.
Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea kivonat növeli a szervezet antioxidáns kapacitását (a szervezet saját antioxidáns enzimjeinek aktivitását), és véd az oxidatív stressz ellen. Ez viszont megelőzheti a kapcsolódó egészségügyi problémákat.
Például egy 2012-es tanulmányban 35 elhízott ember 870 mg zöld tea kivonatot vett be 8 hétig. Vér antioxidáns kapacitásuk átlagosan 1,2-ről 2,5 μmol/l-re nőtt.
Meg kell jegyezni, hogy ennek a kis tanulmánynak a résztvevői mérgezőnek ítélt mennyiségben szedtek zöld tea kivonatot. Emiatt nem világos, hogy a zöld tea kivonat ugyanolyan hatással lenne-e, ha kisebb, biztonságosabb adagokban veszi be.
Összegzés: A zöld tea kivonat gazdag antioxidánsokban, úgynevezett katekinekben, amelyekről kimutatták, hogy növelik az antioxidáns kapacitást és védenek az oxidatív stressz ellen.
2. A zöld tea kivonat elősegítheti a szív egészségét
Az oxidatív stressz növeli a zsír felhalmozódását a vérben, ami gyulladást okoz az artériákban és magas vérnyomáshoz vezet.
A zöld tea kivonatában található antioxidánsok csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a vérnyomást. Gátolhatják a zsír felszívódását is a sejtekben, segítve a vérzsírszint csökkentését.
Egy 2012-es tanulmányban 56 elhízott és magas vérnyomásban szenvedő ember 379 mg zöld tea kivonatot vett be naponta három hónapon keresztül. Jelentős vérnyomáscsökkenést mutattak a placebo-csoporthoz képest.
Ezenkívül jelentős csökkenést tapasztaltak a vérzsírszintjükben, beleértve az alacsonyabb trigliceridszintet és mind az össz-, mind az LDL (rossz) koleszterint.
Egy régebbi tanulmányban 33 olyan személyt vontak be, akiknél nem álltak fenn egészségügyi problémák, és megállapították, hogy napi 250 mg zöld tea kivonat nyolc héten keresztül történő bevétele 3,9%-kal csökkentette a teljes koleszterinszintet és 4,5%-kal csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet.
Mivel a magas vérnyomás és a magas vérzsírszint a szívbetegségek kockázati tényezői, ezek szabályozása elősegítheti a szív egészségét.
Összegzés: A zöld teában található katechinek csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a vérzsírszintet, ami elősegíti a szív egészségét.
3. A zöld tea kivonat jót tesz az agynak
A zöld tea kivonatában található antioxidánsokról, különösen az EGCG-ről kimutatták, hogy megvédik az agysejteket az oxidatív stressztől.
Ez a védelem segíthet csökkenteni az agykárosodást, amely mentális hanyatláshoz és agyi betegségekhez, például Parkinson-kórhoz, Alzheimer-kórhoz és demenciához vezethet.
Az Ön számára javasolt: Koenzim Q10 (CoQ10): Egészségügyi előnyök, adagolás és mellékhatások
A zöld tea kivonat csökkentheti a nehézfémek, például a vas és a réz hatását is, amelyek mindkettő károsíthatja az agysejteket.
Azt is kimutatták, hogy javítja a memóriát azáltal, hogy javítja az agy különböző részei közötti kapcsolatot.
Egy 2014-es tanulmányban 12 ember ivott 27,5 gramm zöld tea kivonatot vagy placebót tartalmazó üdítőt. Ezután, miközben a résztvevők memóriateszteken dolgoztak, agyi képeket készítettek az agy működésének felmérésére.
A zöld tea kivonat csoport jobb agyműködést és feladatteljesítményt mutatott a placebo csoporthoz képest.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja az agy egészségét és a memóriát, és segíthet megvédeni az agyi betegségeket.
4. A zöld tea kivonat segíthet a fogyásban
A zöld tea kivonat katekinekben gazdag, és megfelelő mennyiségű koffeint tartalmaz. Érdekes módon ez az összetevő-kombináció felelős a zöld tea kivonat szerény súlycsökkentő tulajdonságaiért.
Kimutatták, hogy a katechinek és a koffein is elősegítik a fogyást azáltal, hogy szabályozzák azokat a hormonokat, amelyek fokozhatják a termogenezist. A termogenezis az a folyamat, amelynek során a szervezet kalóriákat éget el az étel megemésztésére és hőtermelésre.
Kimutatták, hogy a zöld tea felgyorsítja ezt a folyamatot azáltal, hogy hatékonyabbá teszi a szervezetet a kalóriák elégetésében, ami fogyáshoz vezet.
Egy régebbi tanulmányban 14 ember vett be egy kapszulát, amely koffeint, zöld teából származó EGCG-t és guarana kivonatot tartalmazott minden étkezés előtt. Ezután megvizsgálták a kalóriaégetésre gyakorolt hatást, és megállapították, hogy a résztvevők átlagosan 179 kalóriával több kalóriát égettek el a következő 24 órában.
Az eredmények azonban vegyesek.
Egy másik jól megtervezett vizsgálatban 60 felnőtt 56 mg zöld tea kivonatot és 28-45 mg koffeint vagy placebót vett be naponta 12 héten keresztül. Ez a tanulmány nem talált jelentős hatást a nyugalmi energiafelhasználásra vagy a test összetételére.
Az Ön számára javasolt: A matcha tea 7 bizonyított egészségügyi előnye
És mivel a koffeinről ismert, hogy serkenti az energiafelhasználást, a zöld tea kivonat szerény súlycsökkentő hatása – legalábbis részben – magának a koffeinnek tudható be.
Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld tea katechinek nem befolyásolják jelentősen az energiafelhasználást, ha önmagában koffeinnel szemben tesztelik.
Ráadásul az elfogyasztott koffein mennyisége befolyásolhatja a szervezet zöld tea kivonatra adott válaszát.
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak nagy mennyiségű koffeint (napi 300 mg-nál több, vagy körülbelül 3 csésze kávé), előfordulhat, hogy a zöld tea kivonat nem érez olyan jelentős hatást.
Egy 12 hetes vizsgálatban 115 túlsúlyos nő vett napi 856 mg zöld tea kivonatot vagy placebót. Míg a zöld tea kivonatot szedők átlagosan 2,4 kilót fogytak, a placebót szedők többet fogytak, és nagyobb mértékben csökkent a derék- és csípőkörfogat.
Meg kell jegyezni, hogy az ebben a vizsgálatban használt zöld tea kivonat adagja a napi katechinbevitel toxikus tartományába esik. A nagy dózisú zöld tea katechint szedőknek ellenőrizniük kell a májenzimeiket, hogy elkerüljék a májkárosodást vagy az akut májelégtelenséget.
Míg egy csésze zöld tea 50-100 mg zöld tea katechint és 30-40 mg koffeint tartalmaz, a zöld tea kivonattal kapcsolatos vizsgálatok gyakran 375 mg vagy több zöld tea katechint és akár 600 mg koffeint tartalmaznak.
A koffeinre vagy a szív- és érrendszeri problémákra érzékenyeknek ezt fontolóra kell venniük, mielőtt zöld tea kivonatot fogyasztanának fogyás céljából. Mindig jó, ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen eldönteni, hogy a zöld tea kivonat megfelelő-e az Ön számára.
Összegzés: A zöld tea kivonat elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a tested által elégetett kalóriákat a termogenezis révén; azonban a hatás szerény, és nem világos, hogy a zöld tea katechinek vagy a koffein felelősek-e. A zöld tea kivonat nagy dózisai mérgezőek, és súlyos májkárosodáshoz vezethetnek.
5. A zöld tea kivonat javíthatja a májműködést
A zöld tea kivonatában lévő katekinek segíthetnek csökkenteni bizonyos májbetegségek, például az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) által okozott gyulladásokat is.
Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban
Egy tanulmány 80, NAFLD-ben szenvedő résztvevőnek napi 500 mg zöld tea kivonatot vagy placebót adott 90 napon keresztül.
A zöld tea kivonat csoport jelentős csökkenést mutatott a májenzimek szintjében, ami a máj egészségének javulását jelzi.
Hasonlóképpen, 17 NAFLD-ben szenvedő beteg naponta 700 ml zöld teát vett be, amely legalább 1 gramm katechint tartalmazott, 12 héten keresztül. Jelentősen csökkentették a máj zsírtartalmát, a gyulladást és az oxidatív stresszt.
Mindazonáltal, amint fentebb említettük, elengedhetetlen, hogy rendszeresen ellenőrizzék a májműködést, mert a túlzott mennyiségű zöld tea katekin káros a májra. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.
Összegzés: Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat javítja a májműködést azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt.
6. A zöld tea kivonat csökkentheti a rák kockázatát
A test szöveteinek és szerveinek karbantartását a sejthalál és az újranövekedés jellemzi. Az őssejtekként ismert speciális sejtek új sejteket termelnek az elpusztultak helyére. Ez a folyamat a sejteket aktívan és egészségesen tartja.
Ha ez az egyensúly megbomlik, rák léphet fel. Ilyenkor a szervezet elkezd diszfunkcionális sejteket termelni, és a sejtek nem pusztulnak el, amikor kellene.
A zöld tea kivonatában található antioxidánsok, különösen az EGCG, úgy tűnik, elősegítik a sejttermelés és a halál egyensúlyát.
Egy kisebb, régebbi tanulmány azt vizsgálta, hogy egy éven keresztül napi 600 mg zöld tea katekin bevétele milyen hatással van a prosztatarák kockázatának kitett férfiakra.
Megállapította, hogy a rák kialakulásának valószínűsége 3% volt a zöld tea csoportban, míg a kontrollcsoportban 30%.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy segít megőrizni a sejtek egészségét. Még bizonyos típusú rák megelőzésében is segíthet, bár további kutatásokra van szükség.
7. A zöld tea kivonat jót tesz a bőrnek
Akár kiegészítésként, akár a bőrön alkalmazzák, a zöld tea kivonat javítja a bőr egészségét.
Egy kiterjedt áttekintés kimutatta, hogy a bőrre alkalmazva a zöld tea kivonat segíthet különféle bőrproblémák kezelésében, mint például a dermatitis, a rosacea és a szemölcsök. Kiegészítőként kimutatták, hogy segít a bőr öregedésének lassításában és a pattanások kezelésében.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy napi 1500 mg zöld tea kivonat fogyasztása négy héten keresztül jelentősen csökkentette a pattanások okozta vörös bőrdudorokat.
Sőt, úgy tűnik, hogy mind a kiegészítők, mind a zöld tea kivonat helyi alkalmazása segít megelőzni a bőrbetegségeket, például a bőr rugalmasságának elvesztését, gyulladásokat, idő előtti öregedést és az UV-sugárzás által okozott rákot.
Egy 10 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea kivonatot tartalmazó krém 60 napig tartó alkalmazása javította a bőr rugalmasságát.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat bőrre történő alkalmazása csökkenti a napsugárzás okozta bőrkárosodást.
Érdekes módon a zöld tea kivonat kozmetikai termékekhez való hozzáadása jótékony hatással van a bőrre, mivel hidratáló hatást fejt ki.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy segít megelőzni és kezelni számos bőrbetegséget.
8. A zöld tea kivonat jótékony hatással lehet az edzésteljesítményre és a felépülésre
A zöld tea kivonat hasznosnak tűnik a testmozgás során, javítja a gyakorlati teljesítményt és elősegíti a felépülést.
Míg a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ismert, hogy oxidatív stresszt okoz, és károsítja a sejteket a szervezetben. Az antioxidánsok, mint a zöld tea katechinek, csökkenthetik a sejtkárosodást és késleltetik az izomfáradtságot.
Egy 35 férfin végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea kivonat négyhetes erősítő edzéssel kombinálva fokozta a szervezet antioxidáns védelmét.
Ezenkívül 16 sprinter, aki négy hétig zöld tea kivonatot szedett, fokozott védelmet mutatott az ismételt sprintrohamok által okozott oxidatív stressz ellen.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye a fekete teának
Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat is javítja a gyakorlati teljesítményt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 14 férfi, akik négy héten keresztül fogyasztottak zöld tea kivonatot, 10,9%-kal növelték a futási távot.
Összegzés: A zöld tea kivonat növeli az antioxidáns védelmet az edzés okozta oxidatív károsodások ellen. Ez jobb gyakorlati teljesítményt és helyreállítást jelent.
9. A zöld tea kivonat segíthet csökkenteni a vércukorszintet
A zöld teában található katekinekről, különösen az EGCG-ről kimutatták, hogy fokozza az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet, mindkettő csökkentheti a vércukorszintet.
Egy tanulmány 14 olyan embernek adott cukros anyagot, akiknek nem volt alapbetegsége, és 1,5 gramm zöld teát vagy placebót. A zöld tea csoport 30 perc elteltével jobb vércukor-toleranciát tapasztalt, és jobb eredményeket mutatott, mint a placebo csoport.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat javította az egészséges fiatal férfiak inzulinérzékenységét.
Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok nagyon kicsik voltak, és a résztvevőknek nem voltak mögöttes egészségügyi állapotai. Sok cukorbeteg viszont olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a májukat, és sokuknak NAFLD is van, ezért ellenőrizniük kell a májenzimeiket.
Ha cukorbeteg, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni ezeket a kiegészítőket.
17 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea kivonat segít csökkenteni az éhgyomri vércukorszintet. Segíthet csökkenteni a hemoglobin A1C szintjét is, amely az elmúlt 2-3 hónap vércukorszintjének mutatója.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy növeli az inzulinérzékenységet és a vércukor-toleranciát, miközben csökkenti a hemoglobin A1C-t és a vércukorszintet.
10. A zöld tea kivonatot könnyű hozzáadni az étrendhez
A zöld tea kivonat folyékony, por és kapszula formájában kapható. Az Amazonon széles választék található.
A folyékony kivonat vízzel hígítható, míg a por turmixba keverhető. Ennek ellenére erős íze van.
A zöld tea kivonat ajánlott adagja napi 250-500 mg. Ez a mennyiség 3-5 csésze zöld teából vagy körülbelül 1,2 literből nyerhető.
Az Ön számára javasolt: Zöld tea vs fekete tea: Melyik egészségesebb?
De fontos tudni, hogy nem minden zöld tea kivonat-kiegészítő egyenlő. Egyes kiegészítők csak száraz zöld tealeveleket tartalmaznak, míg mások egy vagy több katekin izolált formáit tartalmazzák.
Mivel az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket a biztonság, tisztaság vagy a tartalom ellenőrzése érdekében, csak olyan kiegészítőket vásároljon, amelyeket egy független laboratórium elemzett a tisztaság és a tartalom ellenőrzése céljából.
A zöld tea kivonat egészségügyi előnyeihez leginkább kapcsolódó katekin az EGCG, ezért gondoskodnia kell arról, hogy az Ön által fogyasztott kiegészítő tartalmazza azt.
Végül a legjobb, ha a zöld tea kivonatát élelmiszerekkel együtt fogyasztja. Az ajánlott adag túllépése és éhgyomorra történő bevétele súlyos májkárosodást okozhat.
Összegzés: A zöld tea kivonat kapszula, folyadék vagy por formájában is fogyasztható. Az ajánlott adag 250-500 mg, étkezés közben bevéve.
Összegzés
A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy magas antioxidáns-tartalmának köszönhetően javítja az egészséget és a testösszetételt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegítheti a fogyást, a vércukorszint szabályozását, a betegségek megelőzését és a testmozgás helyreállítását.
Ezenkívül segíthet megőrizni a bőr és a máj egészségét, csökkenteni a vérzsírszintet, szabályozni a vérnyomást és javítani az agy egészségét.
Fogyasztható kapszula, folyadék vagy por formájában. Az ajánlott adag napi 250-500 mg, és a legjobb étkezés közben bevenni. Az ezt meghaladó mennyiségek mérgezőek lehetnek. Ezenkívül a cukorbetegeknek vagy bizonyos gyógyszereket szedőknek beszélniük kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen mennyiségű zöld tea kivonatot bevennének.
Akár javítani szeretné általános egészségi állapotát, akár csökkenteni szeretné a betegségek kockázatát, a zöld tea kivonat egy egyszerű módja annak, hogy egészségjavító antioxidánsokat adjon étrendjéhez.
