A zöld tea az egyik leggyakrabban fogyasztott tea a világon.
A zöld tea kivonat a koncentrált formája, mindössze egyetlen kapszula annyi hatóanyagot tartalmaz, mint egy átlagos csésze zöld tea.
A zöld teahez hasonlóan a zöld tea kivonat is kiváló antioxidáns forrás. Ezeknek különféle egészségügyi előnyöket tulajdonítanak – a szív, a máj és az agy egészségének előmozdításától a bőr javításáig, sőt a rák kockázatának csökkentéséig.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEzenkívül számos tanulmány vizsgálta a zöld tea kivonat fogyás elősegítő képességét. Sok fogyókúrás termék kritikus összetevőként sorolja fel.
Ezen előnyök ellenére fontos tudni, hogy a zöld tea kivonat túlzott mennyiségben is mérgező lehet, ezért mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha érdekli ezeket a kiegészítőket.
Ez a cikk a zöld tea kivonat tíz tudományosan megalapozott előnyeit vizsgálja.
1. A zöld tea kivonat magas antioxidáns tartalmú
A zöld tea kivonat egészségügyi előnyei elsősorban magas antioxidáns tartalmának köszönhetők.
Az antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt a szervezetben azáltal, hogy küzdenek a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodások ellen. Ez a sejtkárosodás az öregedéssel és számos betegséggel jár.
A zöld tea kivonat antioxidáns tartalmának nagy részét a polifenol antioxidánsok, az úgynevezett katechinek teszik ki. A zöld teában található katekinek közül az epigallocatechin-gallát (EGCG) a legtöbbet kutatott és a legtöbb egészségügyi előnyt nyújtó.
Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea kivonat növeli a szervezet antioxidáns kapacitását (a szervezet saját antioxidáns enzimjeinek aktivitását), és véd az oxidatív stressz ellen. Ez viszont megelőzheti a kapcsolódó egészségügyi problémákat.
Például egy 2012-es tanulmányban 35 elhízott ember 870 mg zöld tea kivonatot vett be 8 hétig. Vér antioxidáns kapacitásuk átlagosan 1,2-ről 2,5 μmol/l-re nőtt.
Meg kell jegyezni, hogy ennek a kis tanulmánynak a résztvevői mérgezőnek ítélt mennyiségben szedtek zöld tea kivonatot. Emiatt nem világos, hogy a zöldtea-kivonat ugyanolyan hatással lenne-e, ha kisebb, biztonságosabb adagokban veszi be.
Összegzés: A zöld tea kivonat gazdag antioxidánsokban, úgynevezett katekinekben, amelyekről kimutatták, hogy növelik az antioxidáns kapacitást és védenek az oxidatív stressz ellen.
2. A zöld tea kivonat elősegítheti a szív egészségét
Az oxidatív stressz növeli a zsír felhalmozódását a vérben, ami gyulladást okoz az artériákban és magas vérnyomáshoz vezet.
A zöld tea kivonatában található antioxidánsok csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a vérnyomást. Gátolhatják a zsír felszívódását is a sejtekben, segítve a vérzsírszint csökkentését.
Egy 2012-es tanulmányban 56 elhízott és magas vérnyomásban szenvedő ember 379 mg zöld tea kivonatot vett be naponta három hónapon keresztül. Jelentős vérnyomáscsökkenést mutattak a placebo-csoporthoz képest.
Ezenkívül jelentős csökkenést tapasztaltak a vérzsírszintjükben, beleértve az alacsonyabb trigliceridszintet és mind az össz-, mind az LDL (rossz) koleszterint.
Egy régebbi tanulmányban 33 olyan személyt vontak be, akiknél nem álltak fenn egészségügyi problémák, és megállapították, hogy napi 250 mg zöldtea-kivonat nyolc héten keresztül történő bevétele 3,9%-kal csökkentette a teljes koleszterinszintet és 4,5%-kal csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet.%.
Mivel a magas vérnyomás és a magas vérzsírszint a szívbetegségek kockázati tényezői, ezek szabályozása elősegítheti a szív egészségét.
Az Ön számára javasolt: Koenzim Q10 (CoQ10): Egészségügyi előnyök, adagolás és mellékhatások
Összegzés: A zöld teában található katechinek csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a vérzsírszintet, ami elősegíti a szív egészségét.
3. A zöld tea kivonat jót tesz az agynak
A zöld tea kivonatában található antioxidánsokról, különösen az EGCG-ről kimutatták, hogy megvédik az agysejteket az oxidatív stressztől.
Ez a védelem segíthet csökkenteni az agykárosodást, amely mentális hanyatláshoz és agyi betegségekhez, például Parkinson-kórhoz, Alzheimer-kórhoz és demenciához vezethet.
A zöld tea kivonat csökkentheti a nehézfémek, például a vas és a réz hatását is, amelyek mindkettő károsíthatja az agysejteket.
Azt is kimutatták, hogy javítja a memóriát azáltal, hogy javítja az agy különböző részei közötti kapcsolatot.
Egy 2014-es tanulmányban 12 ember ivott 27,5 gramm zöld tea kivonatot vagy placebót tartalmazó üdítőt. Ezután, miközben a résztvevők memóriateszteken dolgoztak, agyi képeket készítettek az agy működésének felmérésére.
A zöldtea-kivonat csoport jobb agyműködést és feladatteljesítményt mutatott a placebo csoporthoz képest.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja az agy egészségét és a memóriát, és segíthet megvédeni az agyi betegségeket.
4. A zöld tea kivonat segíthet a fogyásban
A zöld tea kivonat katekinekben gazdag, és megfelelő mennyiségű koffeint tartalmaz. Érdekes módon ez az összetevő-kombináció felelős a zöld tea kivonat szerény súlycsökkentő tulajdonságaiért.
Kimutatták, hogy a katechinek és a koffein is elősegíti a fogyást azáltal, hogy szabályozza azokat a hormonokat, amelyek fokozhatják a termogenezist. A termogenezis az a folyamat, amelynek során a szervezet kalóriákat éget el az étel megemésztésére és hőtermelésre.
Kimutatták, hogy a zöld tea felgyorsítja ezt a folyamatot azáltal, hogy hatékonyabbá teszi a szervezetet a kalóriák elégetésében, ami fogyáshoz vezet.
Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban
Egy régebbi tanulmányban 14 ember vett be egy kapszulát, amely koffeint, zöld teából származó EGCG-t és guarana kivonatot tartalmazott minden étkezés előtt. Ezután megvizsgálta a kalóriaégetésre gyakorolt hatást, és megállapította, hogy a résztvevők átlagosan 179 kalóriával több kalóriát égettek el a következő 24 órában.
Az eredmények azonban vegyesek.
Egy másik jól megtervezett vizsgálatban 60 felnőtt 56 mg zöld tea kivonatot és 28-45 mg koffeint vagy placebót vett be naponta 12 héten keresztül. Ez a tanulmány nem talált jelentős hatást a nyugalmi energiafelhasználásra vagy a test összetételére.
És mivel a koffeinről ismert, hogy serkenti az energiafelhasználást, a zöld tea kivonat szerény súlycsökkentő hatása – legalábbis részben – magának a koffeinnek tudható be.
Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld tea katechinek nem befolyásolják jelentősen az energiafelhasználást, ha önmagában koffeinnel szemben tesztelik.
Ráadásul az elfogyasztott koffein mennyisége befolyásolhatja a szervezet zöld tea kivonatra adott válaszát.
Azok, akik rendszeresen fogyasztanak nagy mennyiségű koffeint (napi 300 mg-nál több, vagy körülbelül 3 csésze kávé), előfordulhat, hogy a zöld tea kivonat nem érez olyan jelentős hatást.
Egy 12 hetes vizsgálatban 115 túlsúlyos nő vett napi 856 mg zöld tea kivonatot vagy placebót. Míg a zöld tea kivonatot szedők átlagosan 2,4 kilót fogytak, a placebót szedők többet fogytak, és nagyobb mértékben csökkent a derék- és csípőkörfogat.
Meg kell jegyezni, hogy az ebben a vizsgálatban használt zöld tea kivonat adagja a napi katechinbevitel toxikus tartományába esik. A nagy dózisú zöld tea katechint szedőknek ellenőrizniük kell a májenzimeiket, hogy elkerüljék a májkárosodást vagy az akut májelégtelenséget.
Míg egy csésze zöld tea 50-100 mg zöld tea katekint és 30-40 mg koffeint tartalmaz, a zöld tea kivonattal kapcsolatos vizsgálatok gyakran 375 mg vagy több zöld tea katechint és akár 600 mg koffeint tartalmaznak.
A koffeinre vagy a szív- és érrendszeri problémákra érzékenyeknek ezt fontolóra kell venniük, mielőtt zöld tea kivonatot fogyasztanának fogyás céljából. Mindig jó, ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen eldönteni, hogy a zöld tea kivonat megfelelő-e az Ön számára.
Az Ön számára javasolt: A matcha tea 7 bizonyított egészségügyi előnye
Összegzés: A zöld tea kivonat elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a tested által elégetett kalóriákat a termogenezis révén; azonban a hatás szerény, és nem világos, hogy a zöld tea katechinek vagy a koffein felelősek-e. A zöld tea kivonat nagy dózisai mérgezőek, és súlyos májkárosodáshoz vezethetnek.
5. A zöld tea kivonat javíthatja a májműködést
A zöld tea kivonatában lévő katekinek segíthetnek csökkenteni bizonyos májbetegségek, például az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) által okozott gyulladásokat is.).
Egy tanulmány 80, NAFLD-ben szenvedő résztvevőnek napi 500 mg zöldtea-kivonatot vagy placebót adott 90 napon keresztül.
A zöldtea-kivonat csoport jelentős csökkenést mutatott a májenzimek szintjében, ami a máj egészségének javulását jelzi.
Hasonlóképpen, 17 NAFLD-ben szenvedő beteg naponta 700 ml zöld teát vett be, amely legalább 1 gramm katechint tartalmazott, 12 héten keresztül. Jelentősen csökkentették a máj zsírtartalmát, a gyulladást és az oxidatív stresszt.
Mindazonáltal, amint fentebb említettük, elengedhetetlen, hogy rendszeresen ellenőrizzék a májműködést, mert a túlzott mennyiségű zöldtea katekin káros a májra. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.
Összegzés: Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat javítja a májműködést azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt.
6. A zöld tea kivonat csökkentheti a rák kockázatát
A test szöveteinek és szerveinek karbantartását a sejthalál és az újranövekedés jellemzi. Az őssejtekként ismert speciális sejtek új sejteket termelnek az elpusztultak helyére. Ez a folyamat a sejteket aktívan és egészségesen tartja.
Ha ez az egyensúly megbomlik, rák léphet fel. Ilyenkor a szervezet elkezd diszfunkcionális sejteket termelni, és a sejtek nem pusztulnak el, amikor kellene.
A zöld tea kivonatában található antioxidánsok, különösen az EGCG, úgy tűnik, elősegítik a sejttermelés és a halál egyensúlyát.
Egy kisebb, régebbi tanulmány azt vizsgálta, hogy egy éven keresztül napi 600 mg zöld tea katekin bevétele milyen hatással van a prosztatarák kockázatának kitett férfiakra.
Megállapította, hogy a rák kialakulásának valószínűsége 3% volt a zöld tea csoportban, míg a kontrollcsoportban 30%.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy segít megőrizni a sejtek egészségét. Még bizonyos típusú rák megelőzésében is segíthet, bár további kutatásokra van szükség.
7. A zöld tea kivonat jót tesz a bőrnek
Akár kiegészítésként, akár a bőrön alkalmazzák, a zöld tea kivonat javítja a bőr egészségét.
Egy kiterjedt áttekintés kimutatta, hogy a bőrre alkalmazva a zöld tea kivonat segíthet különféle bőrproblémák kezelésében, mint például a dermatitis, a rosacea és a szemölcsök. Kiegészítőként kimutatták, hogy segít a bőr öregedésében és a pattanásokban.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy napi 1500 mg zöldtea-kivonat fogyasztása négy héten keresztül jelentősen csökkentette a pattanások okozta vörös bőrdudorokat.
Sőt, úgy tűnik, hogy mind a kiegészítők, mind a zöld tea kivonat helyi alkalmazása segít megelőzni a bőrbetegségeket, például a bőr rugalmasságának elvesztését, gyulladásokat, idő előtti öregedést és az UV-sugárzás által okozott rákot.
Egy 10 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea kivonatot tartalmazó krém 60 napig tartó alkalmazása javította a bőr rugalmasságát.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat bőrre történő alkalmazása csökkenti a napsugárzás okozta bőrkárosodást.
Érdekes módon a zöld tea kivonat kozmetikai termékekhez való hozzáadása jótékony hatással van a bőrre, mivel hidratáló hatást fejt ki.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy segít megelőzni és kezelni számos bőrbetegséget.
8. A zöld tea kivonat jótékony hatással lehet az edzésteljesítményre és a felépülésre
A zöld tea kivonat hasznosnak tűnik a testmozgás során, javítja a gyakorlati teljesítményt vagy javítja a felépülést.
Míg a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ismert, hogy oxidatív stresszt okoz, és károsítja a sejteket a szervezetben. Az antioxidánsok, mint a zöld tea katechinek, csökkenthetik a sejtkárosodást és késleltetik az izomfáradtságot.
Egy 35 férfin végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea kivonat négyhetes erősítő edzéssel kombinálva fokozta a szervezet antioxidáns védelmét.
Az Ön számára javasolt: A 8 leghatékonyabb fogyókúrás ital
Ezenkívül 16 sprinter, aki négy hétig zöldtea kivonatot szedett, fokozott védelmet mutatott az ismételt sprintrohamok által okozott oxidatív stressz ellen.
Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat is javítja a gyakorlati teljesítményt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 14 férfi, akik négy héten keresztül fogyasztottak zöldtea-kivonatot, 10,9-el növelték a futási távot%.
Összegzés: A zöld tea kivonat növeli az antioxidáns védelmet az edzés okozta oxidatív károsodások ellen. Ez jobb gyakorlati teljesítményt és helyreállítást jelent.
9. A zöld tea kivonat segíthet csökkenteni a vércukorszintet
A zöld teában található katekinekről, különösen az EGCG-ről kimutatták, hogy fokozza az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet, mindkettő csökkentheti a vércukorszintet.
Egy tanulmány 14 olyan embernek adott cukros anyagot, akiknek nem volt alapbetegsége, és 1,5 gramm zöld teát vagy placebót. A zöld tea csoport 30 perc elteltével jobb vércukor-toleranciát tapasztalt, és jobb eredményeket mutatott, mint a placebo csoport.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat 13 éves korig javította az egészséges fiatal férfiak inzulinérzékenységét%.
Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok nagyon kicsik voltak, és a résztvevőknek nem voltak mögöttes egészségügyi állapotai. Sok cukorbeteg viszont olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a májukat, és sokuknak NAFLD is van, ezért ellenőrizniük kell a májenzimeiket.
Ha cukorbeteg, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni ezeket a kiegészítőket.
17 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea kivonat segít csökkenteni az éhgyomri vércukorszintet. Segíthet csökkenteni a hemoglobin A1C szintjét is, amely az elmúlt 2-3 hónap vércukorszintjének mutatója.
Összegzés: A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy növeli az inzulinérzékenységet és a vércukor-toleranciát, miközben csökkenti a hemoglobin A1C-t és a vércukorszintet.
10. A zöld tea kivonatot könnyű hozzáadni az étrendhez
A zöld tea kivonat folyékony, por és kapszula formájában kapható. Az Amazonon széles választék található.
A folyékony kivonat vízzel hígítható, míg a por turmixba keverhető. Ennek ellenére erős íze van.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye a fekete tea
A zöld tea kivonat ajánlott adagja napi 250-500 mg. Ez a mennyiség 3-5 csésze zöld teából vagy körülbelül 1,2 literből nyerhető.
De fontos tudni, hogy nem minden zöldtea-kivonat-kiegészítő egyenlő. Egyes kiegészítők csak száraz zöld tealeveleket tartalmaznak, míg mások egy vagy több katekin izolált formáit tartalmazzák.
Mivel az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket a biztonság, tisztaság vagy a tartalom ellenőrzése érdekében, csak olyan kiegészítőket vásároljon, amelyeket egy független laboratórium elemzett a tisztaság és a tartalom ellenőrzése céljából.
A zöld tea kivonat egészségügyi előnyeihez leginkább kapcsolódó katekin az EGCG, ezért gondoskodnia kell arról, hogy az Ön által fogyasztott kiegészítő tartalmazza azt.
Végül a legjobb, ha a zöld tea kivonatát élelmiszerekkel együtt fogyasztja. Az ajánlott adag túllépése és éhgyomorra történő bevétele súlyos májkárosodást okozhat.
Összegzés: A zöld tea kivonat kapszula, folyadék vagy por formájában is fogyasztható. Az ajánlott adag 250-500 mg, étkezés közben bevéve.
Összegzés
A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy magas antioxidáns tartalmának köszönhetően javítja az egészséget és a testösszetételt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegítheti a fogyást, a vércukorszint szabályozását, a betegségek megelőzését és a testmozgás helyreállítását.
Ezenkívül segíthet megőrizni a bőr és a máj egészségét, csökkenteni a vérzsírszintet, szabályozni a vérnyomást és javítani az agy egészségét.
Fogyasztható kapszula, folyadék vagy por formájában. Az ajánlott adag napi 250-500 mg, és a legjobb étkezés közben bevenni. Az ezt meghaladó mennyiségek mérgezőek lehetnek. Ezenkívül a cukorbetegeknek vagy bizonyos gyógyszereket szedőknek beszélniük kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen mennyiségű zöldtea-kivonatot bevennének.
Akár javítani szeretné általános egészségi állapotát, akár csökkenteni szeretné a betegségek kockázatát, a zöld tea kivonat egy egyszerű módja annak, hogy egészségjavító antioxidánsokat adjon étrendjéhez.
