A lenmag számos egészségügyi előnyéről ismert, amelyek közé tartozik a kiadós adag fehérje és rost biztosítása, az étvágy csökkentése és a súlyszabályozás elősegítése.
Tekintettel a kiváló tápanyagprofiljukra, nem csoda, hogy a lenmagolaj is tele van hasonló egészségügyi előnyökkel.
A lenmagolaj, más néven len vagy lenmagolaj, olyan lenmagokból készül, amelyeket megőröltek és préseltek, hogy felszabadítsák természetes olajukat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEnnek az egészségvédő olajnak többféle felhasználása van, a főzéstől a bőrápolásig.
Ez a cikk a lenmagolaj néhány legfontosabb előnyeit és néhány egyszerű felhasználási módját mutatja be.
1. A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavat tartalmaz
A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is tele van a szív számára egészséges omega-3 zsírsavakkal.
Egy evőkanál (15 ml) lenyűgöző 7196 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Konkrétan a lenmagolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, egy omega-3 zsírsavat, amely csak kis mennyiségben alakul át az omega-3 aktív formáivá, mint például az EPA és a DHA.
Ha nem kap elegendő DHA-t és EPA-t az étrendjében, a legtöbb irányelv legalább napi 1600 mg ALA omega-3 zsírsavat ajánl férfiaknak és 1100 mg nőknek.
Csak egy evőkanál lenmagolaj kielégíti és meghaladja a napi ALA-szükségletét.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséghez, és olyan előnyökkel járnak együtt, mint a gyulladás csökkentése, a szív egészségének javulása és az agy öregedés elleni védelme.
Ha nem fogyaszt halolajat, vagy hetente egy-két adag zsíros halat nem fogyaszt, a lenmagolaj kiváló megoldás lehet az étrend kiegészítésére a szükséges omega-3 zsírsavakkal.
Összegzés: A lenmagolaj magas ALA omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami számos egészségügyi előnnyel jár.
2. A lenmagolaj segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését
Bár a jelenlegi kutatás kémcsöveken és állatokon végzett vizsgálatokra korlátozódik, van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a lenmagolaj segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését.
Egy állatkísérletben az egereknek 0,3 ml lenmagolajat adtak 40 napig. Megállapították, hogy megakadályozza a rák terjedését és a tüdődaganatok növekedését.
Egy másik kisállatkísérletben a lenmagolaj gátolja a vastagbélrák kialakulását patkányokban.
Ezenkívül a kémcsövekben végzett vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak, és számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj csökkentette a mellráksejtek növekedését.
Mégis, bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ezek az eredmények hogyan hatnak az emberekre.
Összegzés: Néhány kémcsőben és állatkísérletben végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a lenmagolaj csökkentheti a rákos sejtek növekedését, bár további humán kutatásokra van szükség.
3. A lenmagolaj jótékony hatással lehet a szív egészségére
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj jótékony hatással lehet a szív egészségére.
Egy 59 ember bevonásával készült tanulmány a lenmagolaj és a pórsáfrányolaj hatását hasonlította össze, amely egy olyan olajfajta, amely magas omega-6 zsírsavat tartalmaz.
Ebben a vizsgálatban egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj kiegészítése 12 héten keresztül jelentősen alacsonyabb vérnyomásszintet eredményezett, mint a pórsáfrányolaj kiegészítése.
A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét azáltal, hogy extra terhelést tesz rá, és keményebb munkára kényszeríti.
A lenmagolaj javíthatja az artériák rugalmasságát is. Mind az öregedés, mind a megnövekedett vérnyomás általában összefügg a rugalmasság csökkenésével.
Ezek az előnyök valószínűleg a lenmagolajban található omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetőek, mivel a kiegészítésről kimutatták, hogy jelentősen megnöveli az omega-3 zsírsavak mennyiségét a vérben.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, és olyan előnyökkel járnak, mint a gyulladás és a vérnyomás.
Összegzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj javíthatja a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével és az artériák rugalmasságának növelésével.
4. A lenmagolaj segíthet a székrekedés és a hasmenés kezelésében
A lenmagolaj hatékony lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében.
Egy közelmúltban végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hashajtóként fejti ki a rendszerességet, miközben hasmenés elleni szerként hat.
Egy másik tanulmányban 50, székrekedéses, hemodializált beteget végeztek lenmagolajjal, olívaolajjal vagy ásványolajjal.
Négy hét elteltével a lenmagolaj növelte a székletürítés gyakoriságát és javította a széklet konzisztenciáját. Ezenkívül azt találták, hogy ugyanolyan hatékony, mint az olívaolaj és az ásványi olaj.
A lenmagolaj székrekedésre és hasmenésre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatás azonban jelenleg állatkísérletekre és speciális betegségekben szenvedő embereken végzett vizsgálatokra korlátozódik.
További vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy értékeljék a hatékonyságát az általános populációban.
Összegzés: Egyes állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a lenmagolaj segíthet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében, de további kutatásokra van szükség.
5. A lenmagolaj javíthatja a bőr egészségét
A lenmagolaj a bőr egészségének javításában is segíthet.
Egy kis tanulmányban 13 nő 12 hétig lenmagolajjal kiegészítette. A vizsgálat végén javulást tapasztaltak a bőr simaságában és hidratáltságában, miközben a bőr irritációra és érdességre való érzékenysége csökkent.
Az Ön számára javasolt: A túl sok halolaj 8 kevéssé ismert mellékhatása
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hasonló pozitív eredményeket hozott.
A dermatitiszben szenvedő egereknek lenmagolajat adtak három hétig. Az olaj csökkentette az atópiás dermatitisz tüneteit, mint például a bőrpír, duzzanat és viszketés.
Azonban egyetlen tanulmány sem vizsgálta a lenmagolajat az emberek bőrére történő felvitelének előnyeit. Ennek ellenére számos anekdotikus jelentés azt mutatja, hogy a lenmagolaj alkalmazása után javult a simaság és csökkent az irritáció.
Összegzés: Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a lenmagolaj kiegészítése javíthatja a bőr simaságát és hidratáltságát bizonyos bőrbetegségek, például bőrgyulladás kezelésében.
6. A lenmagolaj csökkentheti a gyulladást
Az omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően egyes kutatások azt mutatják, hogy a lenmagolaj segíthet csökkenteni a gyulladást bizonyos populációkban.
A 20 tanulmány egyik elemzése azonban azt mutatta, hogy a lenmagolaj nem befolyásolta a gyulladást az általános populációban.
Ennek ellenére szignifikánsan csökkentette a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás mérésére használt marker elhízott emberekben.
Egy állatkísérlet azt is megállapította, hogy a lenmagolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatása megegyezik az olívaolajéval.
Például egy 37 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lenmagolaj-kiegészítők nem befolyásolták a gyulladásos markereket egészséges, normál testsúlyú felnőtteknél az olívaolajhoz képest.
Noha úgy tűnik, hogy a lenmagolaj különbözőképpen hathat az emberekre, több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy milyen hatással van a gyulladásra a lakosság körében.
Összegzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Azonban további kutatásokra van szükség.
Hogyan kell használni a lenmagolajat
Az egyik legjobb dolog a lenmagolajban a sokoldalúsága. Kezdetnek könnyen lecserélhető más típusú olajra salátaöntetekben, mártogatókban és szószokban.
Adhat egy adagot (egy evőkanál vagy 15 ml) turmixokhoz vagy turmixokhoz, hogy minimális erőfeszítéssel adjon hozzá lenmagolajat.
Az Ön számára javasolt: 7 bizonyított egészségügyi előnye az uborkának
Ne feledje, hogy a lenmagolajat nem szabad főzéshez használni, mivel nincs magas füstpontja, és magas hő hatására káros vegyületeket képezhet.
Az élelmiszerekben való felhasználás mellett a lenmagolajat a bőrre is fel lehet kenni a bőr egészségének javítására és a bőr nedvességtartalmának növelésére.
Alternatív megoldásként egyesek lenmagolajat használnak hajmaszkként a növekedés és a fényesség elősegítésére.
Összegzés: A lenmagolaj használható más típusú olajok helyett, turmixokhoz és turmixokhoz adható, vagy közvetlenül a bőrre és a hajra kenhető.
Összegzés
A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, és számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, például csökkenti a vérnyomást és javítja a rendszerességet.
Sőt, a lenmagolaj többféleképpen felhasználható. Használható más olajok helyettesítésére, élelmiszerekhez adva, illetve bőrre és hajra kenhető.
Egyszerűen csak egy vagy két adag lenmagolajat iktass be a napi rutinba, és számos előnnyel járhat az általános egészségedre nézve.
