A lenmag számos egészségügyi előnyéről ismert, amelyek közé tartozik a kiadós adag fehérje és rost biztosítása, az étvágy csökkentése és a súlyszabályozás elősegítése.
Tekintettel a kiváló tápanyagprofiljukra, nem csoda, hogy a lenmagolaj is tele van hasonló egészségügyi előnyökkel.
A lenmagolaj, más néven len vagy lenmagolaj, olyan lenmagokból készül, amelyeket megőröltek és préseltek, hogy felszabadítsák természetes olajukat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEnnek az egészségvédő olajnak többféle felhasználása van, a főzéstől a bőrápolásig.
Ez a cikk a lenmagolaj néhány legfontosabb előnyeit és néhány egyszerű felhasználási módját mutatja be.
1. A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavat tartalmaz
A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is tele van a szív számára egészséges omega-3 zsírsavakkal.
Egy evőkanál (15 ml) lenyűgöző 7196 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Konkrétan a lenmagolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, egy omega-3 zsírsavat, amely csak kis mennyiségben alakul át az omega-3 aktív formáivá, mint például az EPA és a DHA.
Ha nem kap elegendő DHA-t és EPA-t az étrendjében, a legtöbb irányelv legalább napi 1600 mg ALA omega-3 zsírsavat ajánl férfiaknak és 1100 mg nőknek.
Csak egy evőkanál lenmagolaj kielégíti és meghaladja a napi ALA-szükségletét.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséghez, és olyan előnyökkel járnak együtt, mint a gyulladás csökkentése, a szív egészségének javulása és az agy öregedés elleni védelme.
Ha nem fogyaszt halolajat, vagy hetente egy-két adag zsíros halat nem fogyaszt, a lenmagolaj kiváló megoldás lehet az étrend kiegészítésére a szükséges omega-3 zsírsavakkal.
Összegzés: A lenmagolaj magas ALA omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami számos egészségügyi előnnyel jár.
2. A lenmagolaj segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését
Bár a jelenlegi kutatás kémcsöveken és állatokon végzett vizsgálatokra korlátozódik, van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a lenmagolaj segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését.
Egy állatkísérletben az egereknek 0,3 ml lenmagolajat adtak 40 napig. Megállapították, hogy megakadályozza a rák terjedését és a tüdődaganatok növekedését.
Egy másik kisállatkísérletben a lenmagolaj gátolja a vastagbélrák kialakulását patkányokban.
Ezenkívül a kémcsövekben végzett vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak, és számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj csökkentette a mellráksejtek növekedését.
Mégis, bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ezek az eredmények hogyan hatnak az emberekre.
Összegzés: Néhány kémcsőben és állatkísérletben végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a lenmagolaj csökkentheti a rákos sejtek növekedését, bár további humán kutatásokra van szükség.
3. A lenmagolaj jótékony hatással lehet a szív egészségére
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj jótékony hatással lehet a szív egészségére.
Egy 59 ember bevonásával készült tanulmány a lenmagolaj és a pórsáfrányolaj hatását hasonlította össze, amely egy olyan olajfajta, amely magas omega-6 zsírsavat tartalmaz.
Ebben a vizsgálatban egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj kiegészítése 12 héten keresztül jelentősen alacsonyabb vérnyomásszintet eredményezett, mint a pórsáfrányolaj kiegészítése.
A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét azáltal, hogy extra terhelést tesz rá, és keményebb munkára kényszeríti.
A lenmagolaj javíthatja az artériák rugalmasságát is. Mind az öregedés, mind a megnövekedett vérnyomás általában összefügg a rugalmasság csökkenésével.
Ezek az előnyök valószínűleg a lenmagolajban található omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetőek, mivel a kiegészítésről kimutatták, hogy jelentősen megnöveli az omega-3 zsírsavak mennyiségét a vérben.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, és olyan előnyökkel járnak, mint a gyulladás és a vérnyomás.
Összegzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj javíthatja a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével és az artériák rugalmasságának növelésével.
4. A lenmagolaj segíthet a székrekedés és a hasmenés kezelésében
A lenmagolaj hatékony lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében.
Egy közelmúltban végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hashajtóként fejti ki a rendszerességet, miközben hasmenés elleni szerként hat.
Egy másik tanulmányban 50, székrekedéses, hemodializált beteget végeztek lenmagolajjal, olívaolajjal vagy ásványolajjal.
Négy hét elteltével a lenmagolaj növelte a székletürítés gyakoriságát és javította a széklet konzisztenciáját. Ezenkívül azt találták, hogy ugyanolyan hatékony, mint az olívaolaj és az ásványi olaj.
A lenmagolaj székrekedésre és hasmenésre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatás azonban jelenleg állatkísérletekre és speciális betegségekben szenvedő embereken végzett vizsgálatokra korlátozódik.
További vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy értékeljék a hatékonyságát az általános populációban.
Összegzés: Egyes állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a lenmagolaj segíthet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében, de további kutatásokra van szükség.
5. A lenmagolaj javíthatja a bőr egészségét
A lenmagolaj a bőr egészségének javításában is segíthet.
Egy kis tanulmányban 13 nő 12 hétig lenmagolajjal kiegészítette. A vizsgálat végén javulást tapasztaltak a bőr simaságában és hidratáltságában, miközben a bőr irritációra és érdességre való érzékenysége csökkent.
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hasonló pozitív eredményeket hozott.
Az Ön számára javasolt: A túl sok halolaj 8 kevéssé ismert mellékhatása
A dermatitiszben szenvedő egereknek lenmagolajat adtak három hétig. Az olaj csökkentette az atópiás dermatitisz tüneteit, mint például a bőrpír, duzzanat és viszketés.
Azonban egyetlen tanulmány sem vizsgálta a lenmagolajat az emberek bőrére történő felvitelének előnyeit. Ennek ellenére számos anekdotikus jelentés azt mutatja, hogy a lenmagolaj alkalmazása után javult a simaság és csökkent az irritáció.
Összegzés: Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a lenmagolaj kiegészítése javíthatja a bőr simaságát és hidratáltságát bizonyos bőrbetegségek, például bőrgyulladás kezelésében.
6. A lenmagolaj csökkentheti a gyulladást
Az omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően egyes kutatások azt mutatják, hogy a lenmagolaj segíthet csökkenteni a gyulladást bizonyos populációkban.
A 20 tanulmány egyik elemzése azonban azt mutatta, hogy a lenmagolaj nem befolyásolta a gyulladást az általános populációban.
Ennek ellenére szignifikánsan csökkentette a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás mérésére használt marker elhízott emberekben.
Egy állatkísérlet azt is megállapította, hogy a lenmagolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatása megegyezik az olívaolajéval.
Például egy 37 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lenmagolaj-kiegészítők nem befolyásolták a gyulladásos markereket egészséges, normál testsúlyú felnőtteknél az olívaolajhoz képest.
Noha úgy tűnik, hogy a lenmagolaj különbözőképpen hathat az emberekre, több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy milyen hatással van a gyulladásra a lakosság körében.
Összegzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Azonban további kutatásokra van szükség.
Hogyan kell használni a lenmagolajat
Az egyik legjobb dolog a lenmagolajban a sokoldalúsága. Kezdetnek könnyen lecserélhető más típusú olajra salátaöntetekben, mártogatókban és szószokban.
Az Ön számára javasolt: 7 bizonyított egészségügyi előnye az uborkának
Adhat egy adagot (egy evőkanál vagy 15 ml) turmixokhoz vagy turmixokhoz, hogy minimális erőfeszítéssel adjon hozzá lenmagolajat.
Ne feledje, hogy a lenmagolajat nem szabad főzéshez használni, mivel nincs magas füstpontja, és magas hő hatására káros vegyületeket képezhet.
Az élelmiszerekben való felhasználás mellett a lenmagolajat a bőrre is fel lehet kenni a bőr egészségének javítására és a bőr nedvességtartalmának növelésére.
Alternatív megoldásként egyesek lenmagolajat használnak hajmaszkként a növekedés és a fényesség elősegítésére.
Összegzés: A lenmagolaj használható más típusú olajok helyett, turmixokhoz és turmixokhoz adható, vagy közvetlenül a bőrre és a hajra kenhető.
Összegzés
A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, és számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, például csökkenti a vérnyomást és javítja a rendszerességet.
Sőt, a lenmagolaj többféleképpen felhasználható. Használható más olajok helyettesítésére, élelmiszerekhez adva, illetve bőrre és hajra kenhető.
Egyszerűen csak egy vagy két adag lenmagolajat iktass be a napi rutinba, és számos előnnyel járhat az általános egészségedre nézve.
