A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala.
Magas antioxidáns szintjének és jótékony tápanyagainak köszönhetően egész egészségesnek tűnik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a kockázata számos súlyos betegségnek.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme a kávé 13 legjobb egészségügyi előnye.
1. A kávé javíthatja az energiaszintet és okosabbá tehet
A kávé segíthet az embereknek kevésbé fáradtnak érezni magukat, és növelheti az energiaszintet.
Ez azért van, mert koffein nevű stimulálószert tartalmaz - a világ leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyagát.
A kávé elfogyasztása után a koffein felszívódik a véráramba. Onnan az agyadba utazik.
Az agyban a koffein blokkolja a gátló neurotranszmitter adenozint.
Amikor ez megtörténik, más neurotranszmitterek, például a norepinefrin és a dopamin mennyisége nő, ami a neuronok fokozott tüzeléséhez vezet.
Számos, embereken végzett ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy a kávé javítja az agyműködés különböző aspektusait - beleértve a memóriát, a hangulatot, az éberséget, az energiaszintet, a reakcióidőt és az általános mentális funkciót.
Összefoglaló: A koffein blokkolja az agyad gátló neurotranszmitterét, ami stimuláló hatást vált ki. Ez javítja az energiaszintet, a hangulatot és az agyműködés különböző aspektusait.
2. A kávé segíthet a zsírégetésben
A koffein szinte minden kereskedelmi zsírégető kiegészítőben megtalálható-és jó okkal. Ez azon kevés természetes anyagok egyike, amelyek bizonyítottan segítik a zsírégetést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein 3–11 -gyel növelheti az anyagcserét%.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein kifejezetten 10% -kal növelheti a zsírégetést elhízott egyéneknél és 29% -kal sovány embereknél.
Ezek a hatások azonban csökkenhetnek a hosszú távú kávéivóknál.
Összefoglaló: Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozhatja a zsírégetést és felgyorsíthatja az anyagcserét.
3. A kávé drasztikusan javíthatja a fizikai teljesítményt
A koffein stimulálja az idegrendszert, jelezve, hogy a zsírsejtek lebontják a testzsírt.
De növeli az epinefrin (adrenalin) szintjét is a vérben.
Ez a harc vagy menekülés hormon, amely felkészíti a szervezetet az intenzív fizikai erőfeszítésre.
A koffein lebontja a testzsírt, és szabad zsírsavakat bocsát rendelkezésre üzemanyagként.
Ezen hatások ismeretében nem meglepő, hogy a koffein átlagosan 11–12%-kal javíthatja a fizikai teljesítményt.
Ezért érdemes fél órával az edzőterembe indulás előtt meginni egy erős kávét.
Összefoglaló: A koffein növelheti az adrenalin szintet és zsírsavakat szabadíthat fel a zsírszövetekből. Ez a fizikai teljesítmény jelentős javulásához is vezet.
4. A kávé alapvető tápanyagokat tartalmaz
A kávébab tápanyagai közül sok bejut a kész főzött kávéba.
Egy csésze kávé tartalmaz:
- Riboflavin (B2 -vitamin): a napi érték 11% -a.
- Pantoténsav (B5 -vitamin): a napi érték 6% -a.
- Mangán és kálium: a napi érték 3% -a.
- Magnézium és niacin (B3 -vitamin): a napi érték 2% -a.
Bár ez nem tűnik nagy dolognak, a legtöbb ember naponta több csészét fogyaszt - ez lehetővé teszi, hogy ezek az összegek gyorsan összeadódjanak.
Összefoglaló: A kávé számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a riboflavint, a pantoténsavat, a mangánt, a káliumot, a magnéziumot és a niacint.
5. A kávé csökkentheti a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2 -es típusú cukorbetegség súlyos egészségügyi probléma, jelenleg világszerte több millió embert érint.
Jellemzője az inzulinrezisztencia vagy az inzulinszekréció csökkent képessége által okozott emelkedett vércukorszint.
A kávéfogyasztók valamilyen oknál fogva jelentősen csökkentik a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát.
Tanulmányok szerint a legtöbb kávét fogyasztók 23-50% -kal alacsonyabb kockázatot kapnak e betegségre. Egy tanulmány 67 százalékos csökkenést mutatott%.
Az Ön számára javasolt: A kávé fokozhatja az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben?
Összesen 457 922 ember részvételével végzett 18 tanulmány nagy áttekintése szerint minden napi kávé 7% -kal csökkentette a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát.
Összefoglaló: Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a kockázata a 2 -es típusú cukorbetegségnek, amely súlyos állapot, amely világszerte több millió embert érint.
6. A kávé megvédheti Önt az Alzheimer -kórtól és a demenciától
Az Alzheimer -kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a demencia vezető oka világszerte.
Ez az állapot általában a 65 év feletti embereket érinti, és nincs ismert gyógymód.
A betegség kialakulásának megelőzésére azonban számos dolgot tehet.
Ide tartoznak a szokásos gyanúsítottak is egészségesen táplálkozni és sportolni, de a kávéfogyasztás hihetetlenül hatékony is lehet.
Számos tanulmány kimutatja, hogy a kávéfogyasztóknak akár 65% -kal alacsonyabb az Alzheimer -kór kockázata.
Összefoglaló: A kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a kockázata az Alzheimer -kórhoz, amely világszerte a demencia egyik vezető oka.
7. A kávé csökkentheti a Parkinson -kór kockázatát
A Parkinson -kór a második leggyakoribb neurodegeneratív állapot, közvetlenül az Alzheimer -kór mögött.
Ennek oka az agyban lévő dopamin-termelő neuronok halála.
Az Alzheimer -kórhoz hasonlóan nincs ismert gyógymód, ezért sokkal fontosabb a megelőzésre összpontosítani.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztóknak sokkal alacsonyabb a Parkinson -kór kockázata, a kockázatcsökkentés 32–60 között mozog%.
Ebben az esetben a koffein önmagában is előnyösnek tűnik, mivel a koffeinmentes ivók nem rendelkeznek alacsonyabb Parkinson -kór kockázatával.
Összefoglaló: A kávéfogyasztóknak akár 60% -kal alacsonyabb a Parkinson -kór, a második leggyakoribb neurodegeneratív rendellenesség kockázata.
8. A kávé megvédheti a májat
A máj egy csodálatos szerv, amely több száz fontos funkciót lát el.
Az Ön számára javasolt: A zöld tea 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye
Számos gyakori betegség elsősorban a májat érinti, köztük a hepatitis, a zsíros májbetegség és még sokan mások.
Ezen állapotok közül sok cirrhosishoz vezethet, amelyben a májat nagyrészt hegszövet váltja fel.
Érdekes módon a kávé védelmet nyújthat a cirrhosis ellen - azoknak, akik naponta 4 vagy több csészét isznak, akár 80% -kal alacsonyabb a kockázatuk.
Összefoglaló: A kávéfogyasztóknak sokkal alacsonyabb a cirrhosis kockázata, amelyet számos májbetegség okozhat.
9. A kávé leküzdheti a depressziót és boldogabbá tehet
A depresszió súlyos mentális rendellenesség, amely jelentősen csökkenti az életminőséget.
Nagyon gyakori, mivel az USA -ban az emberek körülbelül 4,1% -a felel meg a klinikai depresszió kritériumainak.
Egy 2011 -ben közzétett Harvard -tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik naponta 4 vagy több csésze kávét ittak, 20% -kal kisebb volt a depresszió kockázata.
Egy másik tanulmány 208 424 személyen azt találta, hogy azok, akik napi 4 vagy több csészét ittak, 53% -kal kisebb valószínűséggel haltak meg öngyilkosságban.
Összefoglaló: Úgy tűnik, hogy a kávé csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát, és drámaian csökkentheti az öngyilkosság kockázatát.
10. A kávé csökkentheti a rák bizonyos típusainak kockázatát
A rák a világ egyik vezető halálozási oka. A szervezetben a kontrollálatlan sejtnövekedés jellemzi.
Úgy tűnik, hogy a kávé kétféle rák ellen véd: a máj- és a vastagbélrák ellen.
A májrák a harmadik vezető rákos halálozási ok a világon, míg a vastagbélrák a negyedik helyen áll.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztóknak akár 40% -kal alacsonyabb a májrák kockázata.
Hasonlóképpen, egy 489 706 ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknak, akik napi 4-5 csésze kávét ittak, 15% -kal alacsonyabb volt a vastagbélrák kockázata.
Összefoglaló: A máj- és vastagbélrák a rákos halálozások harmadik és negyedik vezető oka világszerte. A kávéfogyasztóknak kisebb a kockázata mindkettőre.
11. A kávé nem okoz szívbetegséget, és csökkentheti a stroke kockázatát
Gyakran állítják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást.
Ez igaz, de csak 3-4 mm/Hg emelkedés esetén a hatás kicsi, és általában elmúlik, ha rendszeresen kávét iszik.
Néhány embernél azonban fennmaradhat, ezért ne feledje, ha emelkedett vérnyomása van.
Ennek ellenére a tanulmányok nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a kávé növeli a szívbetegségek kockázatát.
Éppen ellenkezőleg, van néhány bizonyíték arra, hogy a kávét fogyasztó nők kockázata csökken.
Az Ön számára javasolt: A kávé jót tesz az agynak?
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kávéfogyasztóknak 20% -kal alacsonyabb a stroke kockázata.
Összefoglaló: A kávé enyhe vérnyomásemelkedést okozhat, amely általában idővel csökken. A kávéfogyasztóknak nincs megnövekedett szívbetegségük kockázata, és valamivel alacsonyabb a stroke kockázata.
12. A kávé segíthet tovább élni
Tekintettel arra, hogy a kávéivók ritkábban kapnak sok betegséget, ésszerű, hogy a kávé segíthet tovább élni.
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a kávéfogyasztóknak alacsonyabb a halálozási kockázata.
Két nagyon nagy vizsgálatban a kávéfogyasztás 20% -kal csökkent férfiak halálozási kockázatával és 26% -kal csökkent nők halálozási kockázatával 18-24 év felett.
Ez a hatás különösen erős a 2 -es típusú cukorbetegeknél. Egy 20 éves vizsgálatban a cukorbetegek, akik kávét ittak, 30% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata.
Összefoglaló: Számos tanulmány azt mutatja, hogy a kávéfogyasztók tovább élnek, és alacsonyabb a korai halál kockázata.
13. A kávé a legnagyobb antioxidánsforrás a nyugati étrendben
Azok számára, akik szabványos nyugati étrendet fogyasztanak, a kávé az étrend egyik legegészségesebb aspektusa lehet.
Ez azért van, mert a kávé meglehetősen magas az antioxidánsokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember több antioxidánst kap a kávéból, mint gyümölcsből és zöldségből együttvéve.
A kávé az egyik legegészségesebb ital a bolygón.
Összefoglaló: A kávé erős antioxidánsokban gazdag, és sokan több antioxidánst kapnak a kávéból, mint gyümölcsből és zöldségből együttvéve.
Összefoglaló
A kávé nagyon népszerű ital szerte a világon, amely számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel büszkélkedhet.
A napi csésze joe nemcsak energikusabbnak érezheti magát, zsírt égethet és javíthatja a fizikai teljesítőképességet, hanem számos betegség, például 2 -es típusú cukorbetegség, rák és Alzheimer -kór és Parkinson -kór kockázatát is csökkentheti.
Valójában a kávé akár növelheti a hosszú élettartamot.
Ha élvezi az ízét és tolerálja a koffeintartalmát, ne habozzon, töltsön magának egy csészét vagy többet egész nap.
