Lépjünk túl a spirulinán, új alga van a városban - a chlorella. Ez a tápanyagban gazdag alga az egészségügyi előnyei miatt nagy port kavart.
Továbbá, kiegészítőként ígéretesnek bizonyult a koleszterinszint javításában és a szervezet méreganyagoktól való megszabadításában.
Ez a cikk elmond mindent, amit a chlorelláról tudni kell, beleértve azt, hogy mi az, az egészségügyi állítások mögött álló kutatásokat, és hogyan kell szedni kiegészítőként.
Mi a chlorella?
A Chlorella egy egysejtű, zöld édesvízi alga.
Több mint 30 különböző faj létezik, de két fajtát - Chlorella vulgaris és Chlorella pyrenoidosa - használnak leggyakrabban a kutatásban.
Mivel a chlorella kemény sejtfallal rendelkezik, amelyet az emberek nem tudnak megemészteni, az előnyök kiaknázásához kiegészítőként kell szedni.
Kapszula, tabletta, por és kivonat formájában kapható.
A táplálékkiegészítőként való felhasználás mellett a klorellát biodízel üzemanyagként is használják.
Érdekes módon a tanulmányok szerint számos egészségügyi előnye lehet. Íme 9 közülük.
1. A Chlorella nagyon tápláló
A chlorella lenyűgöző tápanyagprofilja miatt egyesek “szuperélelmiszernek” nevezik. Bár pontos tápanyagtartalma a termesztési körülményektől, a felhasznált fajtól és a kiegészítők feldolgozásának módjától függ, egyértelmű, hogy számos hasznos tápanyagot tartalmaz.
Ezek a következők:
- Protein: A klorella 50-60%-ban tartalmaz fehérjét. Ráadásul teljes értékű fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.
- B12-vitamin: Egyes chlorella fajták B12-vitamint is tartalmazhatnak, de több vizsgálatra van szükség.
- Vas és C-vitamin: A klorella jó vasforrás lehet. A kiegészítőtől függően a napi szükséglet 6-40%-át biztosíthatja. Emellett kiváló C-vitaminforrás is, amely segíti a vas felszívódását.
- Más antioxidánsok: Ezek az apró zöld sejtek antioxidánsok széles skáláját biztosítják.
- Más vitaminok és ásványi anyagok: A klorella kis mennyiségben tartalmaz magnéziumot, cinket, rezet, káliumot, kalciumot, folsavat és más B-vitaminokat.
- Omega-3: A többi algához hasonlóan a klorella is tartalmaz némi omega-3-at. Már 3 gramm klorella 100 mg omega-3-at tartalmaz.
- Szálak: Nagy mennyiségben a chlorella jó rostforrás lehet. A legtöbb étrend-kiegészítő azonban még 1 gramm rostot sem biztosít adagonként.
Összefoglaló: A klorella számos tápanyagot tartalmaz, többek között vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat. A pontos mennyiségek márkánként eltérőek lehetnek.
2. A Chlorella megköti a nehézfémeket, segítve a méregtelenítést.
A Chlorella kapott némi felhajtást a szervezet “méregtelenítését” segítő képessége miatt. Állatkísérletek azt mutatják, hogy hatékonyan segít eltávolítani a nehézfémeket és más káros vegyületeket a szervezetből.
A nehézfémek között vannak olyan elemek, amelyek kis mennyiségben nélkülözhetetlenek, mint például a vas és a réz, de ezek és más nehézfémek, például a kadmium és az ólom nagyobb mennyiségben mérgezőek lehetnek.
Bár ritkán fordul elő, hogy az emberek szervezetében veszélyes nehézfémek vannak, az emberek a környezetszennyezés vagy bizonyos munkakörök, például a bányászat miatt ki lehetnek téve nehézfémeknek.
Állatoknál az algák, beleértve a chlorellát is, gyengítik a máj, az agy és a vesék nehézfém-toxicitását.
Továbbá a chlorella bizonyítottan segít csökkenteni az élelmiszerekben néha előforduló egyéb káros vegyi anyagok mennyiségét. Ezek egyike a dioxin, egy hormonzavaró anyag, amely szennyezheti az élelmiszer-ellátásban lévő állatokat.
Ezen bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy a chlorella segíthet a szervezet természetes méregtelenítő képességének fokozásában.
Összefoglaló: A Chlorella segíthet a szervezet méregtelenítésében azáltal, hogy megköti a nehézfémeket és más toxinokat.
3. A Chlorella fokozhatja az immunrendszert
Az immunrendszer a fertőzések elleni küzdelemmel segít megőrizni az egészségedet.
Ez egy összetett rendszer, amely több mechanizmusból és sejtből áll, amelyek működésbe lépnek, amikor egy betolakodó behatol a szervezetbe.
Állatkísérletekben és humán vizsgálatokban egyaránt megállapították, hogy a klorella fokozza az immunválaszt, bár az eddigi bizonyítékok korlátozottak.
Az Ön számára javasolt: 6 gyulladást okozó élelmiszer
Egy kis vizsgálatban a férfiak több antitestet termeltek, amikor chlorellát szedtek, mint amikor placebót. Az antitestek segítenek a szervezetben lévő idegen betolakodók ellen harcolni, ami azt jelenti, hogy ez a megállapítás igen ígéretes.
Egy másik kis, nyolchetes vizsgálatban a chlorellát szedő egészséges felnőttek a fokozott immunaktivitás markereit mutatták ki.
Mindazonáltal az eredmények vegyesek, egyes tanulmányok kevés vagy semmilyen hatást nem mutattak ki.
Egy tanulmány például azt találta, hogy a chlorella-kiegészítők fokozták az immunrendszer működését az 50-55 éves résztvevőknél, de az 55 év felettieknél nem.
A chlorella tehát immunerősítő hatással bírhat bizonyos populációkban és korcsoportokban, de nem minden populációban. További és nagyobb léptékű vizsgálatokra van szükség.
Összefoglaló: A Chlorella az immunrendszer különböző részeinek aktivitását növelve erősítheti az immunrendszer működését.
4. A Chlorella segíthet a koleszterinszint javításában
Számos tanulmány szerint a chlorella-kiegészítők segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
Konkrétan, több tanulmány kimutatta, hogy napi 5-10 gramm chlorella szedése csökkentette az össz- és LDL-koleszterinszintet és a triglicerideket magas vérnyomással és/vagy enyhén emelkedett koleszterinszinttel rendelkező embereknél.
A Chlorella tartalma a következőkben segíthet a vérzsírszint javításában:
- Niacin: Egy B-vitamin, amelyről ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet.
- Fiber: Koleszterinszint-csökkentő szer.
- Karotinoidok: Kimutatták, hogy természetes módon csökkentik a koleszterinszintet.
- Antioxidánsok: Segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, amely köztudottan hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.
Összefoglaló: A chlorellában található tápanyagok, beleértve a niacint, a rostokat, a karotinoidokat és az antioxidánsokat, segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet.
5. A Chlorella antioxidánsként működik
A klorella számos antioxidánsnak számító vegyületet tartalmaz, köztük klorofillt, C-vitamint, béta-karotint, likopint és luteint.
Az Ön számára javasolt: A ginkgo biloba 12 előnye, beleértve a mellékhatásokat és az adagolást
Ezek az antioxidánsok segíthetnek számos krónikus betegség leküzdésében.
Úgy tűnik, hogy ezen antioxidánsok némelyike csökkenti a fejlett glikációs végtermékek (AGE-k) termelődését, amelyek a cukorbetegség számos szövődményét okozzák.
Állatokon és laboratóriumi vizsgálatokban a chlorella befolyásolta a gének öregedését.
Egy humán vizsgálat azt is kimutatta, hogy a chlorella-kiegészítők megnövelték az antioxidánsok szintjét a krónikus cigarettázókban, akiknél az oxidatív károsodás kockázata magasabb.
Bár e kutatások nagy része ígéretes, még mindig előzetes.
Összefoglaló: A Chlorella antioxidáns tartalma védelmet nyújthat a krónikus betegségekkel szemben, de ennek megerősítéséhez több humán vizsgálatra van szükség.
6. A Chlorella segít kordában tartani a vérnyomást
A Chlorella-kiegészítők segíthetnek a szív és a vese egészségének előmozdításában, ami elengedhetetlen a normális vérnyomáshoz.
Egy vizsgálatban enyhe magas vérnyomásban szenvedő emberek 12 héten keresztül napi négy gramm chlorellát szedtek.
A végére ezeknek az embereknek alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint a placebót szedő résztvevőknek.
Egy másik, egészséges férfiakkal végzett kis tanulmány kimutatta, hogy a chlorella-kiegészítők szedése az artériák kisebb merevségével függ össze, ami befolyásolja a vérnyomást.
Az egyik elmélet szerint a chlorella egyes tápanyagai, köztük az arginin, a kálium, a kalcium és az omega-3-ak, segítenek megvédeni az artériákat a megkeményedéstől.
Összefoglaló: A chlorella egyes kutatásai vérnyomáscsökkentő hatásra utalnak. Számos tápanyagáról kimutatták, hogy megakadályozza az artériák megkeményedését.
7. A Chlorella javíthatja a vércukorszintet
Egyes kutatások szerint a chlorella segíthet a vércukorszint csökkentésében.
Egy tanulmány megállapította, hogy a chlorella 12 héten át történő szedése csökkentette az éhgyomri vércukorszintet mind az egészséges, mind az életmóddal összefüggő betegségek magas kockázatának kitett személyeknél.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a chlorella kiegészítése javítja a vércukorszint szabályozását és növeli az inzulinérzékenységet a nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő betegeknél.
Még nincs elég kutatás ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy a vércukorszint kezelésére chlorellát kellene szedni, de más terápiákkal kombinálva segíthet.
Összefoglaló: A chlorella-kiegészítők szedése segíthet a vércukorszint csökkentésében és az inzulinérzékenység növelésében.
8. A Chlorella segíthet a légzőszervi betegségek kezelésében
Az olyan légzőszervi betegségek, mint az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kezelése gyakran a gyulladás szabályozását igényli.
Az Ön számára javasolt: Koenzim Q10 (CoQ10): Egészségügyi előnyök, adagolás és mellékhatások
A Chlorella rendelkezik néhány olyan összetevővel, amely segíthet a gyulladás csökkentésében, beleértve számos antioxidánsát is.
Egy tanulmány szerint a chlorella-kiegészítők javították a COPD-s betegek antioxidáns státuszát, de ez nem jelentett javulást a légzési képességben.
További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzák a légúti állapotokra gyakorolt valódi hatását, de a chlorella segíthet a gyulladásban.
Összefoglaló: A klorellában lévő antioxidánsok gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek, ami javíthatja az asztmát és más légúti betegségeket.
9. A Chlorella fokozhatja az aerob állóképességet
Csak egy tanulmány vizsgálta a chlorella aerob állóképességre gyakorolt hatását, de pozitív hatást mutatott ki.
A kutatók fiatal felnőttek egy csoportjának négy héten keresztül napi hat gramm chlorellát vagy placebót adtak.
A vizsgálat végén a chlorella csoport jelentősen javította a tüdő oxigénnel való telítettségét, ami az állóképesség mérőszáma. A placebocsoport nem tapasztalt semmilyen változást az állóképességben.
Ez a hatás a klorella elágazó láncú aminosavtartalmának köszönhető.
Az elágazó láncú aminosavak három olyan aminosav gyűjteménye, amelyekről különböző tanulmányokban megállapították, hogy javítják az aerob teljesítményt.
Összefoglaló: A Chlorella javíthatja az aerob teljesítményt, bár ennek az előnynek a tudományos alátámasztása korlátozott.
A chlorella egyéb lehetséges előnyei
Sok más lehetséges előnyöket is javasoltak, de kevés kutatás támasztja alá ezeket az állításokat.
Íme néhány főbb egészségügyi állítás:
- Segíti a szem egészségét: A klorella luteint és zeaxantint tartalmaz, két karotinoidot, amelyek védik a szemet és csökkentik a makuladegeneráció kockázatát.
- Támogatja a máj egészségét: A Chlorella-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a máj egészségének markereit a májbetegségben szenvedőknél. Nem egyértelmű azonban, hogy az egészséges emberek számára is előnyös-e.
- Javított emésztés: Számos forrás állítja, hogy a chlorella megkönnyíti az emésztést és csökkenti a puffadást. Ezeket a javasolt előnyöket azonban egyetlen tanulmány sem értékelte.
- Lenyhíti a PMS-t: Az anekdotikus bizonyítékok szerint a chlorella enyhítheti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. Lehet, hogy ez túlzás, de a chlorella kalciumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek mindegyike bizonyítottan csökkenti a PMS-t.
Bár nincs konkrét kutatás, amely alátámasztaná ezeket az állításokat, a chlorella tápanyagtartalma elméletileg a következő előnyökkel járhatna.
Összefoglaló: A Chlorella állítólag javítja az energiaszintet, a máj egészségét, az emésztést és a PMS tüneteit. Mindazonáltal jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy közvetlenül alátámassza ezeket az állításokat.
A chlorella lehetséges aggályai
A Chlorella az FDA által “általánosan biztonságosnak elismert” minősítést kapott.
Van azonban néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor a chlorella-kiegészítőket fontolgatjuk.:
- lehetséges mellékhatások: Egyeseknél hányinger és hasi diszkomfortérzés jelentkezett.
- A szabályozás hiánya: Egyes országok, beleértve az USA-t is, nem szabályozzák a táplálékkiegészítőket, és nem lehetünk biztosak abban, hogy azt kapjuk, amit a címkén feltüntetnek.
- Inkonzisztens termékek: A klorella-kiegészítők tápanyagtartalma az algafajtól, a termesztési körülményektől és a feldolgozástól függően változhat.
- Immun hatások: Mivel a chlorella hatással van az immunrendszerre, nem biztos, hogy megfelelő immunhiányos vagy immunrendszeri gyógyszereket szedő emberek számára.
Továbbá fontos szem előtt tartani, hogy az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel.
Bár a chlorella általánosan biztonságosnak tekinthető, és kevés mellékhatásról számoltak be, nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.
Összefoglaló: A legtöbb ember számára a chlorella-kiegészítők szedése nem tűnik komoly kockázatnak.
Hogyan kell kiegészíteni a chlorellával
A klorella jelenlegi tudományos irodalma nem határoz meg konkrét dózist.
Ennek oka, hogy nincs elegendő bizonyíték a terápiás hatás eléréséhez szükséges mennyiség meghatározásához.
Egyes tanulmányok napi 1,2 gramm, míg mások napi 5-10 grammos dózisokat vizsgáltak.
A legtöbb étrend-kiegészítő napi 2-3 grammos adagot ad meg, ami a kutatásokat figyelembe véve nagyjából megfelelőnek tűnik. Ezenkívül fontos, hogy minőségi kiegészítőt találjunk. Ennek legjobb módja, ha olyat keres, amelyik rendelkezik harmadik fél által végzett tesztelésből származó minőségbiztosítási pecséttel.
Az Ön számára javasolt: A spirulina 10 egészségügyi előnye
Emellett egyes termékleírásokban a minőségbiztosítási vizsgálatokról, valamint a klorella forrásáról és termesztési körülményeiről is szó esik.
Próbáljon meg olyan kiegészítő márkától klorella-kiegészítőket találni, amelyben megbízik. Széles választék áll rendelkezésre az interneten.
Összefoglaló: Keresse a minőségbiztosítási pecsétet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azt kapja, amiért fizet. A legtöbb étrend-kiegészítő által feltüntetett 2-3 grammos adag megfelelőnek tűnik, figyelembe véve a vizsgálatokban használt dózisokat.
Összefoglaló
A Chlorella egy olyan algafajta, amely nagy tápanyag-csapást jelent, mivel számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns jó forrása.
Az új kutatások azt mutatják, hogy segíthet a méreganyagok kiürítésében a szervezetből, valamint javíthatja a koleszterin- és vércukorszintet, egyéb egészségügyi előnyök mellett.
Egyelőre úgy tűnik, hogy a chlorella-kiegészítők szedése nem ártalmas, és támogathatják az Ön egészségét.
