Az Ashwagandha egy ősi gyógynövény.
Adaptogénnek minősül, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében.
Az Ashwagandha számos más előnyhöz is juttatja testét és agyát.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezésePéldául fokozhatja az agyműködést, csökkentheti a vércukorszintet és a kortizolszintet, valamint segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdésében.
Íme az ashwagandha 12 előnye, amelyeket a tudomány támogat.
1. Az Ashwagandha egy ősi gyógynövény
Az Ashwagandha az egyik legfontosabb gyógynövény az ájurvédában, az alternatív gyógyászat egyik formája, amely a természetes gyógyítás indiai elvein alapul.
Több mint 3000 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására.
Az Ashwagandha szanszkritul a ló illatát jelenti, amely mind az egyedülálló illatára, mind az erőnövelő képességre utal.
Növénytani neve Withania somnifera, és számos más néven is ismert, köztük az indiai ginzeng és a téli cseresznye.
Az ashwagandha növény egy kis cserje sárga virágokkal, amely Indiában és Észak -Afrikában honos. A növény gyökeréből vagy leveleiből származó kivonatokat vagy port különféle betegségek kezelésére használják.
Sok egészségügyi előnye annak köszönhető, hogy magas a witanolid -koncentrációja, amelyről kimutatták, hogy harcol a gyulladás és a daganat növekedése ellen.
Összefoglaló: Az Ashwagandha az indiai ájurvédikus gyógyászat egyik kiemelkedő gyógynövénye, és az egészségre gyakorolt előnyei miatt népszerű kiegészítővé vált.
2. Az Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet
Több tanulmányban kimutatták, hogy az ashwagandha alacsonyabb vércukorszint.
Egy kémcsöves vizsgálat megállapította, hogy fokozza az inzulinszekréciót és javítja az inzulinérzékenységet az izomsejtekben.
Emellett számos humán tanulmány azt sugallta, hogy csökkentheti a vércukorszintet mind egészséges emberekben, mind cukorbetegekben.
Ezenkívül egy skizofréniában szenvedő embereken végzett 4 hetes vizsgálatban az ashwagandha-val kezelt betegeknél az éhomi vércukorszint átlagosan 13,5 mg/dl-rel csökkent, szemben a placebót kapó betegek 4,5 mg/dl-jével.
Sőt, egy kis tanulmányban, amelyben 6, 2 -es típusú cukorbeteg embert vizsgáltak meg, az ashwagandha -val való kiegészítés 30 napig csökkentette az éhomi vércukorszintet. A vizsgálat azonban nem vett részt kontrollcsoportban, így az eredmények megkérdőjelezhetők.
Összefoglaló: Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet az inzulinszekrécióra és érzékenységre gyakorolt hatása révén.
3. Az Ashwagandha rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
Állat- és kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy a withaferin-az ashwagandha vegyülete-elősegíti az apoptózist, ami a rákos sejtek programozott elhalása.
Ezenkívül több szempontból is gátolja az új rákos sejtek növekedését.
Először is, a withaferin elősegíti a reaktív oxigénfajok (ROS) kialakulását a rákos sejtekben, megzavarva azok működését. Másodszor, a rákos sejtek kevésbé ellenállhatnak az apoptózisnak.
Állatkísérletek azt sugallják, hogy segíthet többféle rák kezelésében, beleértve az emlő-, tüdő-, vastagbél-, agy- és petefészekrákot.
Egy vizsgálatban a petefészekrákos egerek, amelyeket csak withaferinnel vagy rákellenes gyógyszerrel kombinálva kezeltek, a daganat növekedése 70–80% -kal csökkent. A kezelés megakadályozta a rák más szervekre való átterjedését is.
Bár semmilyen bizonyíték nem utal arra, hogy az ashwagandha hasonló hatást gyakorolna az emberekre, a jelenlegi kutatás biztató.
Összefoglaló: Állat- és kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy a withaferin, az ashwagandha bioaktív vegyülete, elősegíti a tumorsejtek pusztulását, és hatékony lehet többféle rák ellen.
4. Az Ashwagandha csökkentheti a kortizol szintjét
A kortizol stresszhormonként ismert, mivel a mellékvesék a stressz hatására felszabadítják, valamint amikor a vércukorszint túl alacsony.
Az Ön számára javasolt: A 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a stressz ellen
Sajnos bizonyos esetekben a kortizol szintje krónikusan emelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírraktározáshoz vezethet a hasban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizol szintjét.
A krónikus stresszben szenvedő felnőttek egyik vizsgálatában az ashwagandha -val kiegészített betegek szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentették a kortizolt, mint a kontrollcsoport. A legnagyobb adagot szedők átlagosan 30% -os csökkenést tapasztaltak.
Összefoglaló: Az Ashwagandha -kiegészítők segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet a krónikusan stresszes egyénekben.
5. Az Ashwagandha segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást
Az Ashwagandha talán leginkább arról ismert, hogy képes csökkenteni a stresszt.
A kutatók arról számoltak be, hogy az idegrendszer kémiai jelátvitelének szabályozásával blokkolta a stressz útját a patkányok agyában.
Ezenkívül számos kontrollált humán vizsgálat kimutatta, hogy csökkentheti a tüneteket a stressz- és szorongásos rendellenességekben szenvedőknél.
Egy 60 napos vizsgálatban, amelyben 64, krónikus stresszben szenvedő személy vett részt, az ashwagandha-val kiegészített csoportba tartozó személyek átlagosan 69% -kal csökkentették a szorongást és az álmatlanságot, szemben a placebo-csoport 11% -ával.
Egy másik 6 hetes vizsgálatban az ashwagandha-t szedők 88% -a számolt be szorongáscsökkenésről, míg azoknál, akik placebót szedtek.
Összefoglaló: Az Ashwagandha állat- és humán vizsgálatokban kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást.
6. Az Ashwagandha csökkentheti a depresszió tüneteit
Bár nem alaposan tanulmányozták, néhány tanulmány szerint az ashwagandha segíthet a depresszió enyhítésében.
Egy kontrollált 60 napos vizsgálatban, 64 stresszes felnőtten, azok, akik napi 600 mg nagy koncentrációjú ashwagandha kivonatot vettek be, a súlyos depresszió 79% -os csökkenéséről számoltak be, míg a placebo csoport 10% -os növekedésről számolt be.
Az Ön számára javasolt: 12 erős ayurvédikus gyógynövények és fűszerek az egészségre gyakorolt előnyökkel
Ennek a vizsgálatnak azonban csak az egyik résztvevője volt depressziós. Emiatt az eredmények relevanciája nem világos.
Összefoglaló: A rendelkezésre álló korlátozott kutatások arra utalnak, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a depressziót.
7. Az Ashwagandha növelheti a tesztoszteront és növelheti a férfiak termékenységét
Az Ashwagandha -kiegészítők erőteljes hatással lehetnek a tesztoszteronszintre és a reproduktív egészségre.
Egy vizsgálatban 75 meddő férfival, az ashwagandha -val kezelt csoport megnövekedett spermaszámot és mozgékonyságot mutatott.
Ráadásul a kezelés a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezetett.
A kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt szedő csoport vérében megnőtt az antioxidáns szint.
Egy másik tanulmány szerint azok a férfiak, akik ashwagandhát kaptak stressz miatt, magasabb antioxidáns szintet és jobb spermiumminőséget tapasztaltak. 3 hónapos kezelés után a férfiak partnereinek 14% -a teherbe esett.
Összefoglaló: Az Ashwagandha segít növelni a tesztoszteronszintet, és jelentősen javítja a spermák minőségét és termékenységét a férfiaknál.
8. Az Ashwagandha növelheti az izomtömeget és az erőt
Kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt.
Az ashwagandha biztonságos és hatékony dózisának meghatározására irányuló tanulmányban az egészséges férfiak, akik naponta 750–1 250 mg porított ashwagandha gyökeret vettek, 30 nap után izomerőt szereztek.
Egy másik tanulmány szerint azok, akik ashwagandha -t szedtek, jelentősen nagyobb mértékben növelték az izmok erejét és méretét. Ezenkívül több mint kétszeresére csökkent a testzsír százalékos csökkenésük a placebo csoporthoz képest.
Összefoglaló: Az Ashwagandha kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és növeli az erőt férfiaknál.
9. Az Ashwagandha csökkentheti a gyulladást
Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha segít csökkenteni a gyulladást.
Emberi vizsgálatok azt mutatták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunsejtek, amelyek harcolnak a fertőzés ellen és segítenek az egészség megőrzésében.
Azt is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás markereit, például a C-reaktív fehérjét (CRP). Ez a marker a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik.
Az Ön számára javasolt: A fokhagyma és a gyömbér kombinációjának 7 lenyűgöző előnye
Egy kontrollált vizsgálatban az a csoport, aki naponta 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot szedett, átlagosan 36% -kal csökkentette a CRP -t, szemben a placebo -csoport 6% -os csökkenésével.
Összefoglaló: Az Ashwagandha növelte a természetes gyilkos sejtek aktivitását és csökkenti a gyulladás markereit.
10. Az Ashwagandha csökkentheti a koleszterinszintet és a triglicerideket
Gyulladáscsökkentő hatása mellett az ashwagandha javíthatja a szív egészségét a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.
Állatkísérletek kimutatták, hogy jelentősen csökkenti ezen vérzsírok szintjét.
Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy 53% -kal, majd közel 45% -kal csökkentette az összes koleszterin- és trigliceridszintet.
Míg a kontrollált humán vizsgálatok kevésbé drámai eredményekről számoltak be, néhány lenyűgöző javulást észleltek ezekben a markerekben.
Egy 60 napos, krónikusan stresszes felnőtteken végzett vizsgálatban a standardizált ashwagandha kivonat legnagyobb adagját szedő csoport átlagosan 17% -kal csökkent az LDL (rossz) koleszterin és 11% -kal a trigliceridszintet.
Összefoglaló: Az Ashwagandha segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.
11. Az Ashwagandha javíthatja az agy működését, beleértve a memóriát is
A kémcsőben és az állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség okozta memória- és agyműködési problémákat.
Kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
Egy vizsgálatban az epilepsziás patkányokban, akiket ashwagandha -val kezeltek, a térbeli memória károsodása szinte teljesen megfordult. Ezt valószínűleg az oxidatív stressz csökkenése okozta.
Bár az ashwagandhát hagyományosan a memória erősítésére használták az ájurvédikus orvoslásban, ezen a területen csak kis mennyiségű humán kutatást végeztek.
Egy kontrollált vizsgálatban az egészséges férfiak, akik napi 500 mg standardizált kivonatot vettek be, jelentős javulást mutattak a reakcióidőben és a feladatokban, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal.
Egy másik 8 hetes vizsgálat 50 felnőtten azt mutatta, hogy 300 mg ashwagandha gyökér kivonat napi kétszeri bevétele jelentősen javította az általános memóriát, a feladatok teljesítményét és a figyelmet.
Összefoglaló: Az Ashwagandha -kiegészítők javíthatják az agyműködést, a memóriát, a reakcióidőt és a feladatok elvégzésének képességét.
12. Az Ashwagandha biztonságos a legtöbb ember számára, és széles körben elérhető
Az Ashwagandha biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára, bár hosszú távú hatásai nem ismertek.
Bizonyos személyek azonban nem szedhetik, beleértve a terhes és szoptató nőket.
Az autoimmun betegségekben szenvedőknek is el kell kerülniük az ashwagandha -t, kivéve, ha azt egy egészségügyi szolgáltató engedélyezi. Ide tartoznak azok az emberek, akik olyan állapotokkal rendelkeznek, mint a reumatoid artritisz, a lupus, a Hashimoto -pajzsmirigy -gyulladás és az 1 -es típusú cukorbetegség.
Ezenkívül a pajzsmirigybetegség gyógyszeres kezelésében részesülőknek óvatosnak kell lenniük az ashwagandha szedése során, mivel egyes embereknél növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét.
Csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást is, ezért előfordulhat, hogy módosítani kell a gyógyszer adagját, ha beveszi őket.
Az ashwagandha ajánlott adagja a kiegészítés típusától függ. A kivonatok hatékonyabbak, mint a nyers ashwagandha gyökér vagy levélpor. Ne felejtse el követni a címkén található utasításokat.
A szabványosított gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban veszik be naponta egyszer vagy kétszer.
Számos kiegészítő gyártó kínálja, és különböző kiskereskedőktől kapható, beleértve az egészséges élelmiszerboltokat és a vitaminboltokat.
Összefoglaló: Annak ellenére, hogy az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, bizonyos személyek nem használhatják, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem engedélyezi ezt. A szabványosított gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban veszik be naponta egyszer vagy kétszer.
Összefoglaló
Az Ashwagandha egy ősi gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Az Ön számára javasolt: A maca gyökér 9 egészségügyi előnye
Csökkentheti a szorongást és a stresszt, segíthet a depresszió elleni küzdelemben, növelheti a férfiak termékenységét és tesztoszteronszintjét, sőt fokozhatja az agyműködést.
Az ashwagandha kiegészítése egyszerű és hatékony módja lehet az egészség és az életminőség javításának.
