A zöld tea egy népszerű ital, amelynek számos egészségügyi előnye van.
Az új trend az éjszakai ivás. Támogatói esküsznek rá, hogy segít nekik jobban aludni, és kipihentebbnek érzik magukat.
Az éjszakai teázás azonban rendelkezik néhány hátulütővel, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk segít eldönteni, hogy az éjszakai zöld tea fogyasztása előnyös lehet-e az Ön számára.
A zöld tea éjszakai fogyasztásának előnyei
A zöld tea számos jótékony hatású növényi vegyületet tartalmaz. Éjszakai fogyasztása javíthatja az alvást, és néhány további egészségjavító tulajdonsággal is szolgálhat.
Jótékony vegyületek a zöld teában
A zöld teát a Camellia sinensis növény leveleiből nyerik, amelyek tele vannak jótékony növényi vegyületekkel.
Ezek három fő kategóriába sorolhatók:
- Katechinek. Az antioxidánsok e csoportjába tartozik az epigallokatechin-gallát (EGCG) és az epigallokatechin (EGC). Úgy gondolják, hogy ezek a fő okai a zöld tea erőteljes gyógyhatásának.
- Koffein. Ez a stimuláns megtalálható a kávéban, a csokoládéban és más teákban is. Elősegítheti az idegsejtek működését, javítja a hangulatot, a reakcióidőt és a memóriát.
- Aminosavak. A zöld teában leggazdagabb aminosav a teanin, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az agyműködést, csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt.
Ezek a vegyületek együttesen biztosítják a zöld tea számos egészségügyi előnyét, beleértve a jobb agyműködést, a fogyást, a rák elleni lehetséges védelmet, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát.
Hatás az alvásra
A zöld tea segíthet az alvás minőségének és mennyiségének javításában is.
A teanin a zöld tea fő alvást elősegítő vegyülete. Úgy működik, hogy csökkenti a stresszel kapcsolatos hormonokat és a neuronok izgalmát az agyban, ami lehetővé teszi, hogy az agyad ellazuljon.
Bizonyítékok szerint például 3-4 csésze (750-1000 ml) alacsony koffeintartalmú zöld tea fogyasztása a nap folyamán csökkentheti a fáradtság és a stresszmarkerek szintjét, és javíthatja az alvás minőségét.
Ennek ellenére egyetlen tanulmány sem vizsgálta a kizárólag éjszakai zöld tea fogyasztásának hatását.
Összefoglaló: A zöld tea számos olyan jótékony növényi vegyületet tartalmaz, amelyek különböző egészségügyi előnyökkel járnak. Különösen teanin tartalma segíthet ellazulni és javíthatja az alvás minőségét.
A zöld tea éjszakai fogyasztásának hátrányai
A zöld tea éjszakai fogyasztásának van néhány hátránya is.
A zöld tea koffeint tartalmaz
A zöld tea tartalmaz némi koffeint. Ez a természetes stimuláns elősegíti az éberség, az éberség és a koncentráció állapotát, miközben csökkenti a fáradtságérzetet - mindezek megnehezíthetik az elalvást.
Egy csésze (240 ml) zöld tea körülbelül 30 mg koffeint tartalmaz, ami körülbelül 1/3-a egy csésze kávé koffeintartalmának. A koffein hatásának mértéke az Ön erre az anyagra való érzékenységétől függ.
Mivel a koffein hatása csak 20 perc alatt jelentkezik, és körülbelül 1 óra alatt éri el teljes hatékonyságát, a koffeintartalmú zöld tea éjszakai fogyasztása akadályozhatja az elalvás képességét.
Bár egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a zöld teában lévő teanin ellensúlyozza a koffein stimuláló hatását, a koffeinre érzékenyek mégis tapasztalhatnak alvászavarokat, attól függően, hogy milyen mennyiségű zöld teát fogyasztanak.
Ezért a koffeinre különösen érzékenyek számára előnyös lehet az alacsony koffeintartalmú zöld tea fogyasztása. Ha a teát szobahőmérsékletű vízben áztatjuk - forró víz helyett -, az szintén segíthet csökkenteni a teljes koffeintartalmat.
Az Ön számára javasolt: Mikor a legjobb idő kávézni?
A zöld tea növelheti az éjszakai ébrenlétet
A lefekvés előtti folyadékfogyasztás növelheti az éjszakai vizelési igényt.
Ha az éjszaka közepén fel kell kelnie, hogy WC-re menjen, az megzavarhatja az alvását, és másnap fáradtnak érzi magát.
Az éjszakai pisilés különösen valószínű, ha lefekvés előtt kevesebb mint két órával fogyaszt folyadékot, és koffeintartalmú vagy alkoholos italokat fogyaszt, amelyek vizelethajtó hatása fokozhatja a vizelettermelést.
Végül, nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea éjszakai fogyasztása kedvezőbb lenne az alvás szempontjából, mint a napközbeni fogyasztása. Ezért jobb lehet, ha napközben, vagy legalább két órával lefekvés előtt isszuk.
Összefoglaló: A zöld tea tartalmaz némi koffeint, ami megnehezítheti az elalvást. Ha lefekvés előtt issza ezt a teát, az éjszakai pisilést is okozhat, ami megzavarja az alvást, és reggelre fáradt lesz.
Összefoglaló
A zöld tea számos egészségügyi előnyt biztosíthat, beleértve a jobb alvást is.
Ha azonban este, különösen lefekvés előtt két órával fogyasztja, megnehezítheti az elalvást. Emellett több éjszakai pisiléshez is vezethet, ami csökkenti az alvás minőségét.
Ezért a legjobb, ha ezt az italt napközben és a kora esti órákban fogyasztja. Ez maximalizálja a zöld tea jótékony egészség- és alvásserkentő hatásait, miközben korlátozza a negatív hatásokat.
