Mi a tömjén?
A tömjén, más néven olibanum a Boswellia fa gyantájából készül. Ez a fa jellemzően India, Afrika és a Közel-Kelet száraz, hegyvidéki régióiban nő.
A tömjén fás, fűszeres illatú, belélegezhető, a bőrön keresztül felszívódik, vagy étrend-kiegészítőként is bevehető.
A hagyományos ayurvédikus gyógyászatban használt tömjénfű úgy tűnik, hogy bizonyos egészségügyi előnyöket kínál, az ízületi gyulladástól és az emésztéstől kezdve az asztma csökkentéséig és a száj egészségének javulásáig. Még a rák bizonyos típusai ellen is segíthet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA tömjén egészségügyi előnyei
Íme a tömjén 5 tudományosan alátámasztott előnye:
1. A tömjén csökkenti az ízületi gyulladást
A Frankincense gyulladáscsökkentő hatású, ami segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás okozta ízületi gyulladást.
A kutatók úgy vélik, hogy a tömjén megakadályozhatja a leukotriének felszabadulását, amelyek olyan vegyületek, amelyek gyulladást okozhatnak.
A terpének, köztük a boswelinsav, a tömjénben található legerősebb gyulladáscsökkentő vegyületek.
Egy 2014-es vizsgálatban mind az orális, mind a helyi boszwellinsav csökkentette a porcveszteséget és az ízületi bélés gyulladását egerek osteoarthritisében.
Embereknél a tömjénkivonat segíthet csökkenteni az osteoarthritis és a reumatoid arthritis tüneteit.
Egy 2018-as felülvizsgálatban a tömjén következetesen hatékonyabbnak bizonyult a placebónál az osteoarthritis fájdalmának csökkentésében és a mobilitás javításában.
A felülvizsgálat azonban megállapította, hogy a legtöbb tanulmány minősége alacsony volt, és további kutatásokra van szükség.
Egy későbbi vizsgálatban a résztvevők napi kétszer 169,33 mg boswellia kivonatot szedtek 120 napon keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítő csökkentette a gyulladást, az ízületi fájdalmat és a merevséget enyhe vagy közepes fokú térdízületi artritiszben, komoly mellékhatások nélkül.
Egy másik tanulmány szerint az olibánolaj, a tömjénfa másik neve, csökkentette az osteoarthritis fájdalmát, amikor 6 héten keresztül a bőrön alkalmazták. A résztvevők napi tevékenységekre vagy sportolásra való képessége azonban nem mutatott jelentős javulást.
A tömjén és más kiegészítők kombinációja is hatásos lehet.
Egy 2018-as tanulmány szerint a 12 héten keresztül napi háromszor 350 mg kurkuminoid és 150 mg boswelinsav étrend-kiegészítő napi 3 alkalommal történő bevétele az osteoarthritis fájdalmának csökkenésével járt együtt. A kombináció hatékonyabb volt, mint a kurkumin önmagában vagy a placebónál.
Hasonlóképpen, 60 napon keresztül napi 5 g metilszulfonil-metán és 7,2 mg boswelinsav kombinációjának szedése hatékonyabb volt a fájdalom és a funkció javításában, mint a glükozamin-szulfát, az osteoarthritis standard kiegészítőjének szedése.
A reumás ízületi gyulladás esetében a kutatók patkányokban artritiszt idéztek elő, majd 180 mg/kg boswellia-kivonattal kezelték őket. Azt találták, hogy a tömjén csökkentette a gyulladást, de nem volt olyan hatékony, mint a szokásos gyógyszerek.
Összességében több kutatásra van szükség, különösen a reumatoid artritisz esetében.
Összefoglaló: A tömjén gyulladáscsökkentő hatása segíthet csökkenteni az osteoarthritis és esetleg a reumatoid arthritis tüneteit. Azonban több magas színvonalú vizsgálatra van szükség e hatások megerősítéséhez.
2. A tömjén javíthatja a bélműködést
A tömjén gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek a bélrendszer megfelelő működésében is.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a tömjén, más növényi gyógyszerekkel kombinálva, csökkentette a hasi fájdalmat, a puffadást, sőt a kapcsolódó depressziót és szorongást is az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknél.).
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
Egy másik tanulmány azt is jelezte, hogy a boswellia 250 mg-os tabletta napi 6 hónapon keresztül történő szedése javította az IBS-ben szenvedők tüneteit.
Ez a gyanta különösen hatásosnak tűnik a fekélyes vastagbélgyulladás, az egyik fő gyulladásos bélbetegség tüneteinek csökkentésében.
Egy tanulmány szerint a 4 héten keresztül naponta szedett boswellia kivonat javította a tüneteket az enyhe fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő, remisszióban lévő embereknél.
A Boswellia kivonat gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejtett ki vastagbélgyulladásban szenvedő patkányokban is.
A legtöbb tanulmány azonban kicsi volt, vagy nem embereken végezték. Ezért több kutatásra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Összefoglaló: A Frankincense segíthet csökkenteni az IBS és a fekélyes vastagbélgyulladás tüneteit azáltal, hogy csökkenti a gyulladást a bélben. Azonban több kutatásra van szükség.
3. A tömjén javítja az asztmát
A hagyományos orvoslás évszázadok óta használja a tömjénfüstöt hörghurut és asztma kezelésére.
A kutatások szerint vegyületei megakadályozhatják a leukotriének termelődését, amelyek asztma esetén a hörgőizmok összehúzódását okozzák.
A Frankincense hatással lehet a Th2 citokinekre is, amelyek gyulladást és nyálkatúltermelést okozhatnak az asztmásoknál.
Egy kis vizsgálatban azok az emberek, akik a szokásos asztmakezelésük mellett napi 500 mg boswellia kivonatot szedtek, a 4 hetes vizsgálat során kevesebb inhalációt tudtak bevenni a szokásos gyógyszereikből.
Továbbá, amikor a kutatók 200 mg tömjénből és a dél-ázsiai bael (Aegle marmelos) gyümölcsből készült kiegészítést adtak az embereknek, azt találták, hogy a kiegészítés hatásosabb volt az asztmás tünetek csökkentésében, mint a placebo.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Egy másik vizsgálatban az egerek asztmás tünetei javultak a tömjéngyanta egyik összetevőjének, a boswellinsavnak a hatására.
Összefoglaló: A tömjén segíthet enyhíteni az asztma tüneteit és csökkentheti a szükséges asztma-gyógyszerek mennyiségét. Nagyobb vizsgálatokat kell végezni ezen eredmények megerősítésére.
4. A tömjén fenntartja a száj egészségét
A tömjén segíthet a szájhigiénia javításában és az ínybetegségek megelőzésében.
A boszwelinsavakban rejlő baktériumölő hatásúnak tűnik, ami segíthet a szájüregi fertőzések megelőzésében és kezelésében.
Egy kémcsöves vizsgálatban a tömjénkivonat hatásos volt az Aggregatibacter actinomycetemcomitans, az agresszív ínybetegséget okozó baktérium ellen.
Egy másik nagyon kis vizsgálatban a résztvevők 5 órán keresztül tömjénfüstöt tartalmazó rágógumit rágtak, és a nyálminták óránként a mikrobák számának csökkenését mutatták.
A szerzők szerint a tömjén csökkentheti a fertőzés forrásait a szájban.
Azonban több kutatásra van szükség a tömjénnek a száj egészségére gyakorolt hatásával kapcsolatban.
Összefoglaló: A tömjénfa kivonat segíthet az ínybetegségek elleni küzdelemben és a száj egészségének megőrzésében. Azonban több vizsgálatra van szükség.
5. A Frankincense rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tömjénnek rákellenes hatása lehet.
A kémcsöves vizsgálatok azt sugallják, hogy a benne lévő boszwelinsavak megakadályozhatják a rákos sejtek terjedését.
Egy kutatási áttekintés megjegyzi, hogy a boszwelinsavak megakadályozhatják a rákos sejtek DNS-ének kialakulását is, ami segíthet a rák növekedésének korlátozásában.
Eddig a kémcsöves vizsgálatok azt sugallják, hogy a tömjén leküzdheti az emlő-, prosztata-, hasnyálmirigy-, bőr- és vastagbélrákos sejteket.
Segíthet a rákkezelés mellékhatásainak csökkentésében is.
Egy vizsgálatban, amelyet agydaganatok miatt kezeltek, a naponta bevitt 4500 mg boszwelinsav-kivonat segített csökkenteni az agyödémát - a folyadék felhalmozódását az agyban -, miközben csökkentette a résztvevők rendszeres gyógyszeradagját is.
Azonban több kutatásra van szükség az embereken.
Összefoglaló: A tömjénben található vegyületek segíthetnek a rákos sejtek elpusztításában és a daganatok terjedésének megakadályozásában. Több humán kutatásra van azonban szükség.
Közös tömjén mítoszok
Bár a tömjénfű számos egészségügyi előnyét dicsérik, nem mindegyiket támasztja alá a tudomány.
Az Ön számára javasolt: 8 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei ananászlé
A következő 7 állítás mögött nagyon kevés bizonyíték áll. Mégis, miközben nagyon kevés kutatás létezik ezen állítások alátámasztására, nagyon kevés létezik azok cáfolatára is.
Amíg azonban több tanulmány nem készül, ezek az állítások mítosznak tekinthetők.:
- Segít a cukorbetegség megelőzésében. Néhány kisebb tanulmány arról számol be, hogy a tömjén segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésében, és egy nemrégiben készült kutatási jelentés szerint a tömjén segíthet a cukorbetegség ellenőrzésében. Más tanulmányok azonban nem találtak hatást, és további kutatásokra van szükség.
- csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. A tömjén segíthet csökkenteni a depresszív és szorongó viselkedést egereknél, és csökkenti a stresszt patkányoknál. Embereken azonban több vizsgálatot kell végezni.
- megelőzi a szívbetegségeket. A tömjén gyulladáscsökkentő hatású, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségekben gyakori gyulladást. Egyes kutatások a tömjén szívvédő hatását feltételezik, de további vizsgálatokra van szükség.
- Simábbá teszi a bőrt. A tömjénolaj hatékony természetes akne- és ránctalanító gyógyszerként van emlegetve. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tömjén illóolajban rejlik a bőrápolásban rejlő potenciál, de kevés egyéb kutatás készült.
- Javítja a memóriát. Tanulmányok szerint a tömjén nagy dózisban segíthet a memória javításában patkányoknál. Embereken azonban még több kutatásra van szükség.
- Kiegyensúlyozza a hormonokat és csökkenti a PMS tüneteit. A tömjén állítólag késlelteti a menopauzát és csökkenti a menstruációs görcsöket, a hányingert, a fejfájást és a hangulatingadozásokat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egyes illóolajok megnövelték az ösztrogén mennyiségét a nők nyálában, ami összefüggésbe hozható a menopauza tüneteinek csökkenésével. A tömjén azonban nem mutatta ki ezt a hatást, és kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerősítsék a tömjénnek a menopauzára gyakorolt bármilyen előnyét.
- Elősíti a termékenységet. A Frankincense-kiegészítők növelhetik a termékenységet patkányoknál, de kevés tanulmány áll rendelkezésre.
Összefoglaló: A tömjénfűszert alternatív gyógymódként alkalmazzák számos betegség esetén. Számos felhasználási módját azonban jelenleg nem támasztják alá kutatások.
Hogyan kell használni a tömjénfüstöt
A tömjén többféleképpen használható a legkülönbözőbb állapotok kezelésére. Szedheti étrend-kiegészítőként kapszula vagy tabletta formájában, vagy használhatja bőrkrémekben.
Illóolajként is kapható aromaterápiás vagy helyi használatra. Fontos, hogy ezt a formát hígítsuk fel vivőolajjal, mielőtt a bőrre alkalmaznánk, és kerüljük a lenyelését.
A Frankincense általában biztonságosan használható, de mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy szedése előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Összefoglaló: A tömjént gyakran szedik kiegészítőként, bőrre kenve vagy inhalálva. Általában biztonságos, de ha úgy döntesz, hogy használod, konzultálj orvosoddal.
A tömjén hatékony adagolása
A tömjén optimális adagolása nem jól ismert, és személyenként vagy állapotonként eltérő lehet. Az alábbiakban felsorolt mennyiségek a tudományos vizsgálatokban használt adagokon alapulnak.
A legtöbb tanulmányban a tömjén-kiegészítőket tabletta formájában használják. A következő adagokat használták a humán kutatásokban:
- Asztma: 200 vagy 500 mg naponta
- IBS: 250 mg naponta
- Osteoarthritis: 170 mg, naponta kétszer
- Colitis ulcerosa: 250 mg naponta
A tablettákon kívül a tanulmányok a tömjénfüvet a szájhigiéniára szolgáló rágógumikban és az ízületi gyulladás elleni krémekben is alkalmazták. Ezekkel a krémekkel kapcsolatban azonban nem áll rendelkezésre adagolási információ.
Ha tömjénnel való kiegészítést fontolgat, kérdezze meg egészségügyi szakemberét az ajánlott adagolásról.
Összefoglaló: A Frankincense adagolása nem jól ismert, és a kezelendő állapottól függően változhat. A vizsgálatokban az adagok jellemzően napi 200-500 mg között mozognak. De konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, mi működhet az Ön számára.
A tömjén lehetséges mellékhatásai
A legtöbb ember számára a tömjén biztonságosnak tekinthető.
Évezredek óta használják gyógyszerként, súlyos mellékhatások nélkül, és a gyanta alacsony toxicitású.
Egy vizsgálat szerint patkányoknál 1000 mg/kg-os dózisig nem volt mérgező. Ez az emberekre jellemző napi 1500 mg-os maximális dózis majdnem ötszörösének felel meg.
Az Ön számára javasolt: 9 tudományosan alátámasztott otthoni gyógymód a fekélyek ellen
Még mindig több kutatásra van szükség a tömjén toxikus dózisainak vizsgálatára az embereknél.
A tudományos vizsgálatok során jelentett mellékhatások között szerepelnek emésztési zavarok, székrekedés és hányinger.
Egyes kutatások szerint a tömjén növelheti a vetélés kockázatát a terhesség alatt, ezért a terhesek vagy a teherbe esni szándékozók kerüljék.
A tömjén szintén kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, különösen a vérhígítókkal, mint a warfarin, és esetleg a nem-szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID), mint az ibuprofen.
Ha Ön a következő gyógyszerek bármelyikét szedi, a tömjénfű használatát megelőzően beszélje meg orvosával.
A francia Élelmiszer-, Környezetvédelmi és Munkahelyi Egészségügyi és Biztonsági Ügynökség (ANSES) egy 2020-as jelentésében figyelmeztetett, hogy egyes étrend-kiegészítők, köztük a tömjénfüst, befolyásolhatják a szervezet gyulladásos válaszát a COVID-19 fertőzés során.
Másrészt egyes kutatások szerint a tömjén a COVID-19 hatékony kiegészítő terápiája lehet gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. További kutatásokra van szükség a biztonságosságával, hatékonyságával és más gyógyszerekkel való reakcióival kapcsolatban.
Összefoglaló: A legtöbb ember számára a tömjén valószínűleg biztonságos. A terhesek, a teherbe esni szándékozók és a bizonyos típusú gyógyszereket szedők azonban kerülhetik. Még nem világos, hogy a tömjén biztonságos és hatékony kiegészítő kezelés lehet-e a COVID-19 kezelésére. További kutatásokra van szükség.
Összefoglaló
A tömjén a hagyományos gyógyászatban a legkülönbözőbb betegségek kezelésére használják.
Ez a gyanta jótékony hatással lehet az asztmára és az ízületi gyulladásra, valamint a bélrendszer és a szájüregi egészségre. Rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezhet.
Míg a tömjén valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, mellékhatásokat okozhat terheseknél és bizonyos gyógyszereket szedőknél.
Mint minden kiegészítéssel, a legjobb, ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálná.
