A hányinger a hányás kellemetlen és néha bénító érzése.
Meglepően gyakori, a felnőttek 50%-a tapasztalja meg évente valamikor.
Az először a tengeribetegséggel kapcsolatban leírt kifejezés a görög “naus” szóból származik, ami hajót jelent.
A hányinger az agyban kezdődik, ahol érzelmi, kognitív vagy kémiai kiváltó okok stimulálhatják az idegrendszert, ami a gyomorizmok diszfunkcióját okozza, és émelygést okoz.
Sok minden kiválthatja ezt a folyamatot, például fertőzések, műtétek, bélbetegségek, gyógyszerek, rákkezelés, hormonális zavarok, terhesség, vagy ételallergiák és intoleranciák.
Bár az evés kihívást jelenthet, ha betegnek érzi magát, az ételek és italok fontosak a folyadékpótláshoz, az elveszett elektrolitok pótlásához és a gyomor megnyugtatásához.
Íme a 14 legjobb étel és ital, ha émelyegsz.
1. Gyömbér
A gyömbér Délkelet-Ázsiából származik, és a hagyományos és népi gyógyászatban régóta használják gyomorproblémák kezelésére.
Olyan bioaktív vegyületeket tartalmaz, mint a gingerol, a paradol és a shogaol, amelyek feltételezhetően kölcsönhatásba lépnek a központi idegrendszerrel és a gyomorral, hogy javítsák a hányinger tüneteit.
Számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér fogyasztása csökkentheti az utazási betegség, a műtét és a kemoterápia okozta hányingert, bár egyes eredmények ellentmondásosak voltak.
Ezenkívül a gyömbér biztonságos és hatékony kezelés lehet a terhesség alatti reggeli rosszullétek kezelésére.
Bár nincs egyetértés a terápiás hatás eléréséhez szükséges gyömbér mennyiségét illetően, a legtöbb tanulmány 0,5-1,5 gramm szárított gyömbérgyökérrel egyenértékű napi mennyiséget használ.
A gyömbért általában tea, gyömbéres keksz, kristályosított gyömbér, gyömbéres sör vagy sör formájában fogyasztják. Kapszula formájában is kapható.
Ne feledje azonban, hogy egyes termékek nem tartalmaznak jelentős mennyiségű gyömbért, ami minimalizálja a hányingerre gyakorolt hatásukat.
Összefoglaló: Napi 0,5-1,5 gramm gyömbérgyökér fogyasztása hatékonyan kezeli az utazási betegség, a műtét, a kemoterápia és a terhesség okozta hányingert. A vizsgálati eredmények azonban vegyesek.
2. Víz és tiszta italok
Ha hányingered van, előfordulhat, hogy egyáltalán nincs kedved enni. A folyadékfogyasztás és a hidratáltság megőrzése azonban létfontosságú, különösen, ha hányt vagy lázas.
A víz mindig jó folyadékpótlási forrás, de ha hánytál vagy hasmenésed van, akkor szükséged lehet az elvesztett elektrolitok pótlására is.
A dehidratáció és a hányinger elleni legjobb italok közé tartoznak a következők:
- Víz
- Orális rehidrációs oldatok
- Sportitalok
- Szódavíz vagy ízesített üdítők
- Jeges tea
- Tiszta gyümölcslevek
- Kókuszvíz
A nagyon édes, koffeintartalmú vagy tejtermék alapú italok súlyosbíthatják a hányingert, ezért jobb, ha kerülöd őket.
A hideg italok kortyolgatását a nap folyamán jobban tolerálhatja, mintha egyszerre sokat inna, különösen akkor, ha hányt.
Összefoglaló: Fontos, hogy hidratált maradj, különösen, ha beteg vagy. A tiszta, hideg italokat, mint a víz, az orális rehidrációs oldatok, a jeges tea, a gyümölcslevek, a sportitalok és a kókuszvíz egész nap kortyolgathatja, amikor émelyeg…
3-5. Keksz, perec és pirítós.
A hányingerrel küszködőknek gyakran ajánlják az olyan száraz ételeket, mint a keksz, a perec, a pirítós és a gabonapehely. Egy tanulmány szerint a nőgyógyászok majdnem 90%-a szódakekszet ajánl a reggeli rosszullétben szenvedő nőknek.
Nem világos, hogy az emberek miért tolerálják a száraz, sima ételeket, amikor émelyegnek, és nem létezik tudományos kutatás a témában.
Azonban ismert, hogy az emberek éhgyomorra émelyegnek, és rosszul reagálnak az erős illatú ételekre.
Ezért a legjobb elkerülni az ételek elkészítését és főzését, amikor beteg vagy, mivel az étel látványa és szaga hányingert válthat ki.
Az Ön számára javasolt: A 15 legjobb étel, amit megehetsz, ha beteg vagy
A keksz, a perec, a pirítós és a gabonapelyhek gyors étkezési megoldások, amelyek alig vagy egyáltalán nem igényelnek előkészítést, nem erős szagúak, és segíthetnek az üres, felfordult gyomor megnyugtatásában.
Összefoglaló: Az üres gyomor és az erős szagú ételek kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hányingert. A keksz és más egyszerű, száraz ételek segíthetnek a gyomor megnyugtatásában.
6. Hideg ételek
Betegség esetén a hideg ételeket jobban elviseli, mint a melegeket. Ez azért van, mert általában nincs erős szaguk, ami hányingert válthat ki.
A szagoktól való idegenkedés különösen gyakori a terhesség alatt. Egy tanulmány szerint a terhes nők 41%-a tapasztalt ellenérzést az ételek szagával szemben, és nagyobb valószínűséggel érintettek a hányingerben.
Néhány jó választás a hideg ételek közül a zselé, a jégkrém, a hűtött gyümölcsök, a joghurt, a puding és a fagyasztott jégkrém.
Ha az émelygés miatt nehezen tudja megtartani az ételt, akkor egy jégkocka szopogatása is segíthet. Ez szintén jó módja annak, hogy lassan pótolja a folyadékot.
Összefoglaló: Az ételszagok émelygést válthatnak ki. Ezért a kevésbé szagló hideg ételek, mint a jégkrém, a zselé, a hűtött gyümölcsök és a jégkrém gyakran jobban tolerálhatók.
7. Levesek
A csirkeleves és a csirkeleves gyakori házi gyógymód a fejfájástól a megfázáson át a lázig mindenre.
A folyadékok gyakran jobban tolerálhatók, ha émelyegsz. Ezért a húslevesek és levesek jó első lépést jelenthetnek az újbóli étkezés felé. Ezek hidratálást és elektrolitokat is biztosítanak, ami különösen fontos, ha hánytál vagy lázas voltál.
Egy csésze (240 ml) csirkeleves a napi ajánlott sóbevitel 16%-át, a napi ajánlott káliumbevitel 8%-át és a napi ajánlott niacinbevitel 8%-át tartalmazza.
Ha úgy érzi, hogy készen áll rá, a csirke vagy a zöldség a húslevesben további kalóriát, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, hogy visszaadja a szervezetének az energiát.
Az Ön számára javasolt: 6 tea, amely segít a hányinger kezelésében
Ezenkívül, ha a hányingert a torlódás vagy a megfázás okozza, a forró húsleves segíthet kitisztítani az orrát, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Összefoglaló: A húslevesek és levesek hidratálnak és elektrolitokat biztosítanak. Jó első lépést jelentenek a szilárdabb ételek újbóli fogyasztása felé, ha émelygés vagy hányás volt.
8. Banán
Ha beteg vagy és hányingered van, nehéz lehet jelentős mennyiségű ételt enni.
Ezért az ételeknek, amelyeket sikerül fogyasztania, táplálónak kell lenniük, és energiát kell biztosítaniuk, hogy a teste erős maradjon és regenerálódjon. Ez különösen igaz akkor, ha a hányingere valamilyen krónikus betegség miatt van, és küzd a testsúlya megtartásáért.
A banán tápláló, energiadús snack, amelyet még akkor is könnyű enni, ha beteg vagy.
A banán is segít pótolni a káliumot, amely elveszhet, ha hánytál vagy hasmenésed volt.
Egyetlen közepes méretű banán 105 kalóriát, 27 gramm szénhidrátot, a napi káliumszükséglet 12%-át és a napi ajánlott B6-vitamin-bevitel 22%-át tartalmazza.
Egyéb lágy, energiadús ételek közé tartozik az avokádó, a zabkása, a gyümölcspörkölt, a burgonyapüré és a mogyoróvaj.
Összefoglaló: A banán jó energia- és vitaminforrás hányinger esetén, és segíthet pótolni a hányás vagy hasmenés miatt elveszített káliumot.
9. Almaszósz
Az almaszósz népszerű étel a hányingerrel vagy hasmenéssel küzdő emberek számára.
Ez a BRAT-diéta része, ami a banán, a rizs, az almaszósz és a pirítós rövidítése.
Ezt a diétát régebben rutinszerűen ajánlották a gyomorpanaszokkal küzdő embereknek, különösen a gyermekeknek. Bár ma már túlságosan korlátozónak tartják, sokan még mindig hasznosnak találják az összetevőit.
Egy kemoterápián átesett embereken végzett vizsgálat szerint az almaszószt, túrót és vaníliafagylaltot tartalmazó könnyű, bőséges étrend jobb táplálékfelvételt és kevesebb hányingert és hányást eredményezett.
Az almaszósz jó szénhidrátforrás, és gyengéd a gyomornak.
Egy fél csésze (122 gramm) cukrozatlan almaszósz körülbelül 50 kalóriát és 14 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ráadásul magas a pektin nevű élelmi rosttartalma, ami hasznos lehet, ha a hányinger mellett hasmenés is jelentkezik.
Összefoglaló: Az almaszószt gyakran használják a hányingerrel és hasmenéssel küzdő emberek. Jó energia- és szénhidrátforrás, és általában jól tolerálható még akkor is, ha rosszul érzi magát.
10-12. Rizs, burgonya és tészta
A keményítőtartalmú, egyszerű ételek, mint a rizs, a burgonya és a tészta jó választás, ha émelygünk.
Az Ön számára javasolt: A 12 legjobb étel gyomorrontás ellen
Könnyű elkészíteni, magas kalóriatartalmú, és segít a gyomor megnyugtatásában.
Az íztelen, színtelen és szagtalan ételek gyakran könnyebben tolerálhatók, mivel kisebb mértékben váltanak ki hányingert, mint az erősen ízesített ételek.
A rizs főzhető vagy párolható, és fogyasztható sima vagy enyhén fűszerezve. Hidegen is fogyasztható, ha a forró ételek zavaróak.
Alternatívaként a burgonya főzhető, párolható, süthető vagy pürésíthető egy kis vajjal és tejjel extra kalóriákért.
Végül a tészta megfőzhető és sima tésztaként is fogyasztható. Könnyű húsleveshez vagy mártáshoz is adható, hogy növelje a folyadékbevitelt.
Összefoglaló: Az íztelen, keményítőtartalmú ételek jó választásnak bizonyulnak hányinger esetén, mivel ízük és illatuk enyhe, és jó kalóriaforrást és kényelmet nyújtanak.
13. Fehérjében gazdag ételek
Néhány tanulmány vizsgálta az ételek makrotápanyag-összetételének hatását a hányingerre.
Egy terhes nőkön végzett vizsgálat szerint a fehérjében gazdag ételek jelentősen csökkentették a hányinger tüneteit, szemben a szénhidrát- vagy zsírban gazdag ételekkel.
Az utazási betegséggel kapcsolatos kutatások részeként az emberek fehérjében vagy szénhidrátban gazdag italt kaptak, mielőtt egy forgó dobban pörögtek volna. A fehérjében gazdag italok bizonyultak a leghatékonyabbnak a hányinger tüneteinek elfojtásában.
Egy másik, kemoterápián átesett embereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a gyömbér és a fehérjekészítmények kombinációja csökkentette a hányingert.
Nem világos, hogy a fehérje miért van ilyen hatással a hányingerre. A hipotézis szerint a gasztrin hormon kiválasztásának fokozásával segít normalizálni a gyomor aktivitását.
A fehérjében gazdag ételek különösen fontosak a betegség miatti krónikus rosszullétben szenvedők számára, mivel ez a makrotápanyag segít megőrizni a szervezet erejét és csökkenti az alultápláltság kockázatát.
Összefoglaló: A fehérjében gazdag ételek a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételeknél jobban csökkentik a hányingert. A fehérje segíthet a gyomor aktivitásának normalizálásában a gasztrinszekréció fokozásával.
14. Gyógytea
A gyógyteát gyakran használják hányinger ellen. Egy tanulmány szerint a nőgyógyászok 21,7%-a ajánlja a hányingerrel küzdő terhes nőknek.
Azonban nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná ezeket az állításokat. Az egyes vegyületekkel, például a borsmentával és a kamillával kapcsolatos kutatásokat elsősorban kapszula vagy aromaterápia formájában végezték.
A borsmenta aromaterápia például csökkentette a hányingert a császármetszésen átesett nőknél, míg a kamillakapszulák és a citrom illata ugyanezt a hatást fejtette ki a terhes nőknél.
A tudományos bizonyítékok hiánya ellenére sok hányingerben szenvedő ember úgy találja, hogy a gyógyteák jól tolerálhatók.
Egy csésze borsmentatea fogyasztása vagy egy szelet citrom hozzáadása a forró vízhez enyhítheti a hányingert. Még ha maga a gyógynövény nem is mutat hatást, a folyadékok segítik a folyadékpótlást, ha beteg vagy.
Összefoglaló: Bár a borsmenta és a kamilla kapszula vagy aromaterápia formájában csökkenti a hányingert, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gyógyteák csökkentenék a hányingert. Ennek ellenére sokan nyugtató hatásúnak találják őket, és hidratálást biztosítanak.
Egyéb tippek a hányinger kezelésére
Bizonyos ételek és italok fogyasztása mellett más lépéseket is tehet a hányinger enyhítésére.:
- Együnk 1-2 óránként valami apróságot: Kerüljük az étkezések kihagyását, mivel az üres gyomor súlyosbíthatja a hányingert.
- Egyél és igyál lassan és kis mennyiségben: Ez lehetővé teszi, hogy az étkezések alatt ellazulj, és időt szánj az ételek élvezetére. Azt is érdemes elkerülni, hogy egyszerre fogyasszon folyadékot és szilárd ételt.
- Ne feküdjön laposan evés után: Evés után legalább 30 percig ne feküdjön le, mert ez nyomást gyakorolhat a gyomrára, ami súlyosbíthatja a hányingert.
- Kerülje az ételkészítést: A főzés és az ételkészítés közbeni szagok súlyosbíthatják a hányingert. Ha lehetséges, kerülje vagy rövidítse le a konyhában töltött időt.
- Tartsa tisztán a száját: A hányinger és a hányás kellemetlen ízt hagyhat a szájban, ami megakadályozhatja az evésben. Öblítse és mossa rendszeresen a fogait, és használjon cukormentes mentolos cukorkát, hogy továbbra is frissnek érezze magát.
Ezenkívül kerülje a következő típusú ételeket, ha émelygést érez.:
Az Ön számára javasolt: Étvágytalanság a terhesség alatt: Okok, tünetek és tanácsok
- Zsíros, zsíros vagy sült ételek
- Nagyon édes ételek
- Fűszeres ételek
- Erős szagú élelmiszerek
- Alkohol
- Koffein
Összefoglaló: A hányinger kezelésére további lépéseket tehet bizonyos ételek kerülésével, kis, rendszeres uzsonnák vagy étkezések fogyasztásával, a folyadékok és szilárd ételek külön fogyasztásával, az ételkészítés elkerülésével, étkezés után felülve, valamint a száj friss és tiszta tartásával.
Összefoglaló
A hányinger nagyon kellemetlen érzés, amely megnehezítheti az evést, az ivást és az ételek megtartását.
Úgy tűnik, hogy az érintettek bizonyos ételeket jobban tolerálnak, mint másokat, beleértve az ízetlen rizst, tésztát, burgonyát, sós kekszeket és hideg ételeket.
Más ételek és italok még javíthatják is a hányinger tüneteit, mint például a gyömbér, bizonyos teák és a fehérjében gazdag ételek.
Betegség esetén a legfontosabb a megfelelő folyadékpótlás biztosítása sok víz és elektrolitban gazdag italok fogyasztásával.
Ha ezeket az ételeket kipróbálja, táplálkozhat betegsége alatt és hosszú távon is.
