Az anyatej hihetetlenül tápláló. Ez biztosítja a legtöbb tápanyagot, amelyre a babának élete első 6 hónapjában szüksége van.
Míg az anyatej összetételét a szervezet szigorúan szabályozza, a kutatások kimutatták, hogy az, amit eszel, hatással van az anyatej tartalmára.
Általában egyetlen élelmiszer sem tiltott. Ehelyett a nőknek kiegyensúlyozott, változatos étrendet javasolnak. Ennek ellenére vannak olyan ételek és italok, amelyeket érdemes korlátozni a szoptatás alatt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 5 élelmiszer, amelyet korlátozni kell vagy kerülni kell a szoptatás alatt, valamint tippek, hogyan lehet megállapítani, hogy az étrended hatással van-e a babára.
1. Magas higanytartalmú halak
A hal kiváló forrása a dokozahexaénsavnak (DHA) és az eikozapentaénsavnak (EPA) – kétféle omega-3 zsírsavnak, amelyek fontosak a csecsemők agyfejlődésében, de más élelmiszerekben nehéz megtalálni őket.
Egyes halak és tenger gyümölcsei azonban magas higanyt is tartalmazhatnak, amely fém mérgező lehet – különösen csecsemőknél és gyerekeknél, akik érzékenyebbek a higanymérgezésre.
A nagy mennyiségű higanynak való akut expozíció tartósan befolyásolhatja a csecsemő központi idegrendszerét. Ennek eredményeként késések vagy károsodások léphetnek fel:
- megismerés
- finom motoros készségek
- beszéd és nyelvi fejlődés
- vizuális-térbeli tudatosság
Ezért szoptatás alatt kerülni kell a magas higanytartalmú halakat. A példák közé tartozik:
- nagyszemű tonhal
- király makréla
- marlin
- orange roughy
- cápa
- kardhal
- csempehal
A megfelelő omega-3 bevitel biztosítása és a higanymérgezés kockázatának csökkentése érdekében a szoptató anyáknak ajánlatos kerülniük a magas higanytartalmú halakat, és ehelyett heti 8–12 uncia (225–340 gramm) alacsony higanytartalmú halat fogyasztani.
Összegzés: A csecsemők higanymérgezésével kapcsolatos aggodalmak miatt a szoptató nőknek kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat, például a cápát, a kardhalat és a nagyszemű tonhalat.
2. Néhány gyógynövény-kiegészítő
A gyógynövények és fűszerek, például a kömény vagy a bazsalikom használata az ételek fűszerezésére biztonságosnak tekinthető a szoptatás alatt.
A gyógynövény-kiegészítők és teák esetében azonban vannak biztonsági aggályok, mivel hiányos a kutatás a szoptató nőkről.
Ezenkívül, mivel a gyógynövény-kiegészítőket nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA), fennáll annak a lehetősége, hogy ezek a kiegészítők potenciálisan veszélyes nehézfémekkel szennyezettek.
Míg sok nő próbálkozik étrend-kiegészítőkkel a tejellátás növelésére, összességében korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre hatékonyságukra, a legtöbb tanulmány nem talált különbséget az anyatejtermelésben a placebóhoz képest.
A legjobb, ha beszél az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kipróbálná a kiegészítőt.
Összegzés: Mivel a legtöbb gyógynövény-kiegészítőt nem értékelték a szoptatás alatti biztonságosság szempontjából, javasoljuk, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyteát használna.
3. Alkohol
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az alkoholtól való tartózkodás a legbiztonságosabb lehetőség a szoptatás alatt. Az alkalmankénti italok azonban valószínűleg biztonságosak, mindaddig, amíg óvatosak vagyunk a mennyiséget és az időzítést illetően.
Az, hogy a baba mennyi alkoholt kaphat az anyatejből, attól függ, hogy mennyi alkoholt fogyasztott és mikor fogyasztott. A kutatások azt mutatják, hogy az anyatejben lévő alkohol mennyisége 30-60 perccel az utolsó ital után tetőzik.
Ráadásul az alkohol akár 2-3 óráig is a szervezetben maradhat. Ez csak egy italra vonatkozik – minél több alkoholt fogyaszt, annál tovább tart, amíg kiürül a szervezetből.
Az Ön számára javasolt: Lehet enni fűszeres ételeket szoptatás alatt?
Ennek eredményeként a CDC azt javasolja, hogy az alkoholfogyasztást csak napi egy szokásos italra korlátozzák, és várjon legalább 2 órát a szoptatással.
Egy standard ital egyenértékű:
- 12 uncia (355 ml) sör
- 5 uncia (125 ml) bor
- 1,5 uncia (45 ml) kemény alkohol
Kimutatták, hogy a magas alkoholfogyasztás 20-kal csökkenti az anyatejtermelést%.
Ezen túlmenően a szoptatás alatti gyakori, túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható az alvászavarok, a pszichomotoros készségek késleltetésének, sőt az élet későbbi szakaszainak kognitív késleltetésének fokozott kockázatával.
Összegzés: A szoptató nőknek ajánlott napi egy vagy kevesebb italra korlátozni az alkoholfogyasztást, és legalább 2 órát várni a szoptatás előtt. A gyakori és túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a tejtermelést, és súlyos hatással lehet a babára.
4. Koffein
A kávé, a szóda, a tea és a csokoládé gyakori koffeinforrás. Amikor fogyasztja őket, a koffein egy része az anyatejbe kerülhet.
Ez problémás lehet, mivel a babák nehezen tudnak lebomlani és megszabadulni a koffeintől. Ennek eredményeként idővel nagy mennyiségű koffein halmozódhat fel a baba szervezetében, ingerlékenységet és alvászavarokat okozva.
A CDC szerint a szoptató anyáknak legfeljebb napi 300 mg koffeint kell fogyasztaniuk, ami két vagy három csésze kávénak felel meg.
Mivel az energiaitalok gyakran tartalmaznak hozzáadott vitaminokat és gyógynövényeket, a nagy mennyiségű koffein mellett a szoptató nőknek ajánlatos kerülniük ezeket a termékeket, hacsak egy megbízható egészségügyi szolgáltató másként nem engedélyezi.
Összegzés: A szoptatás alatt a nőknek napi 300 mg-ra vagy kevesebbre kell korlátozniuk a koffeinbevitelt, hogy megelőzzék csecsemőik ingerlékenységét és alvászavarait.
5. Erősen feldolgozott élelmiszerek
A szoptatás megnövekedett tápanyagigényének kielégítése érdekében hihetetlenül fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet étkezzen.
Az Ön számára javasolt: Koffein szoptatás alatt: Mennyit lehet biztonságosan fogyasztani?
Mivel a magasan feldolgozott élelmiszerek általában magas kalóriát, egészségtelen zsírokat és hozzáadott cukrot tartalmaznak, ugyanakkor alacsony a rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, ajánlatos bevitelüket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni.
A korai kutatások arra is utaltak, hogy az anya étrendje a szoptatás alatt befolyásolhatja gyermeke étrendjét későbbi életében.
Konkrétan állatkísérletek azt találták, hogy az ízek, amelyeknek a csecsemők az anyatej révén érintkeznek, befolyásolhatják az étkezési preferenciáikat, ahogy felnőnek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a patkányok, akik olyan anyáktól születtek, akiknek nagy mennyiségű gyorsétterem volt, sokkal nagyobb valószínűséggel részesítették előnyben a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételeket, mint azok, akiknek anyja kiegyensúlyozott, egészséges étrendet követett.
Míg több kutatásra van szükség az embereken, aggodalomra ad okot, hogy a csecsemő korában a zsíros, cukros ételeknek való gyakori érintkezés kevésbé egészséges táplálkozási szokásokhoz és elhízáshoz vezethet, ahogy a gyermek öregszik.
Összegzés: Mivel a magasan feldolgozott élelmiszerek általában kevés esszenciális tápanyagot tartalmaznak, és befolyásolhatják gyermeke étkezési preferenciáit későbbi életében, ajánlott, hogy a szoptató anyák korlátozzák a magas hozzáadott cukrot és feldolgozott zsírokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét.
Egyéb megfontolások
Ahogy az ételek és italok ízei az anyatejbe kerülnek, egyes anyukák azt tapasztalják, hogy az erősen ízesített ételek, például a hagyma, a fokhagyma vagy a fűszerek miatt a baba megtagadja a táplálkozást, vagy evés után nyűgössé válik.
Bár nincs arra utaló bizonyíték, hogy minden anyának kerülnie kellene az erősen ízesített ételeket, ha változást észlel babája táplálkozásában, fontos, hogy beszéljen dietetikusával vagy gyermekorvosával arról, hogy bizonyos ételeket vagy fűszereket ki kell hagynia az étrendből.
Egyéb lehetséges élelmiszercsoportok, amelyeket esetleg kerülni kell a szoptatás alatt, a tehéntej és a szójatermékek.
A szoptatott csecsemők körülbelül 0,5-2%-a lehet allergiás az anyatejből származó tehéntejfehérjére, míg 0,25%-a lehet allergiás a szójafehérjére.
Ha gyermekorvosa azt gyanítja, hogy csecsemője tej- vagy szójaallergiás lehet, javasoljuk, hogy 2-4 hétig kizárjon minden tehéntejet vagy szójafehérjét az étrendjéből, ha folytatni szeretné a szoptatást.
Az Ön számára javasolt: Szoptatási étrend: Mit kell enni szoptatás alatt
Összegzés: Egyes babák érzékenyebbek lehetnek az erősen ízesített ételekre, vagy allergiásak lehetnek a tehéntejre vagy a szójafehérjére. Ezekben az esetekben fontos, hogy beszéljen gyermekorvosával, mielőtt elhagyja az élelmiszereket az étrendből.
Hogyan állapítható meg, hogy az étrendje hatással van-e a babára
Minden baba más. Vannak azonban gyakori jelek, amelyek arra utalnak, hogy az étrendje hatással lehet a babára, beleértve a:
- ekcéma
- véres széklet
- hányás
- hasmenés
- csalánkiütés
- székrekedés
- zihálás
- torlódás
- kóros nyűgösség
- túlzott gáz
- anafilaxia – bár ritka, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz
Ha csecsemőjén ezen tünetek bármelyike jelentkezik, ez annak a jele lehet, hogy babája allergiás vagy intoleranciát mutat az étrendjében szereplő élelmiszerekre. Fontos, hogy egyeztessen időpontot gyermekorvosával, mert ők együtt tudnak segíteni a problémás étel azonosításában.
Egyes ételallergiák esetén utasíthatják Önt, hogy 2–4 hétig hagyjon ki minden feltételezett allergént, hogy megnézze, enyhülnek-e a tünetek.
Ne feledje, hogy bár csecsemőjének intoleranciája vagy allergiája lehet csecsemőkorában, előfordulhat, hogy az életkor előrehaladtával továbbra is elviseli ezeket az ételeket. Konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt új élelmiszereket adna étrendjébe vagy gyermeke étrendjébe.
Összegzés: Az olyan tünetek, mint az ekcéma, a véres széklet, a hasmenés és a torlódás, utalhatnak a csecsemő ételallergiájára vagy intoleranciájára. Fontos, hogy a gyermekorvossal együttműködve azonosítsa, mely élelmiszerek lehetnek hatással a babára.
Összegzés
A szoptatás alapvető tápanyagokat biztosít a növekvő csecsemő számára.
Míg a legtöbb olyan étel, amely a terhesség alatt tiltott volt, visszakerült az étlapra, vannak olyan ételek és italok, amelyeket esetleg nem tolerál a baba, vagy negatív hatással vannak rá.
Bár ajánlott teljesen kerülni a magas higanytartalmú halakat és egyes gyógynövény-kiegészítőket, az olyan élelmiszerek, mint az alkohol, a koffein és a magasan feldolgozott termékek továbbra is fogyaszthatók, de korlátozott mennyiségben.
Ha a babának olyan tünetei vannak, mint az ekcéma vagy a véres széklet, ennek oka lehet valami az étrendjében. Fontos, hogy ossza meg aggodalmait gyermekorvosával, mielőtt bármilyen hirtelen változtatást eszközölne az étrendben.
